なおっきのぶろぐ

最高タイムを出したときと違って今朝は単三電池6本分の前後のライトと、その他サドルバッグ、ボトルに水はいっぱいの状態など、ついた状態でアタックしました。
推定自転車重量9kgくらい？ｗｗｗ。7.9からすると1kgちょい重い状態。

でベストを更新したらいいなぁ～と思いつつアタック！
が結果は・・・

00:26:21

残念。ベストに15秒たりず。でもまぁ重い状態でかなり近づいてきたからよしとするか？
やっぱり、まだまだ心肺機能の向上が必要と思われます。育て育て毛細血管！
その後、悔しいので、定光寺ほたるの里と見晴らしのいいところも登って、竜泉寺も登って
あと、２３％の守山も１００ｍちょっとの坂を2本登って獲得標高は1000m超え。
お仕事に差し支えなきゃいいけどｗｗｗ。

三国山裏ルートTTしますたｗ

https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:26:21 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 170(93%)
HR avg 164(90%)
平均 14.8km/h
距離 6.6km
CAD max 125rpm
CAD avg 67rpm
平均斜度 7%
獲得標高 510m
山頂付近気温 9℃

（参考ベスト時のデータ）
タイム 00:26:06
距離 6.6km
HR max 168(92%)
HR avg 163(89%)
平均 15.2km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 74rpm
平均斜度 7%
獲得標高 525m
山頂付近気温 2℃

今朝のトレーニング

時間 02:02:10
距離 44.2km
HR max 170(93%)
HR avg 133(73%)
Cal 1163kcal
最高 56.1km/h
平均 21.8km/h
CAD max 125rpm
CAD avg 66rpm
上り max 23%
獲得標高 1010m
温度 avg 14℃
温度 min 8℃
累距 23950.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:18:16
Sports zone4 00:18:57
Sports zone3 00:29:17

今月走行距離 1588.2km
今月走行時間 67:59:03
今月獲得標高 18665m

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ADONさんの日記にでてきた師匠語録について考えてみた。
あくまで個人的な研究とトレーニングに基づいた考えなので
ホントに参考までというか・・・なんというか（汗）

4/27　薬師寺練（師匠語録２）
https://blog.livedoor.jp/adon2702/archives/644116.html

で、書いてた事に関してなおっきなりにちょいとコメント。

登りでハンドルを押す件。
登りでも上半身が揺れない件。

この2点について。

登りでハンドルを引くということは、どういうことか？！
なぜハンドルを引くのか？
ということを単純に考えると分かってくる。

それは踏むというパワーの逃げどころが腕に来ているから

だと思う。

踏めば当然その反動のパワーがどこかに逃げなければならない。
それをどこで受け止めるか？！腕で受け止めれるならば腕を引くという
形で踏んでいるパワーを受け止めるしかない。

でもなおっきは考える。

腕を引くというエネルギーは進むパワーに変わっているのか？

それは腕が引っ張られる力で吸収してしまうので踏みからくる反動自体は
進むパワーには変わっていない気がするのだ。

また、当然なんだけど、踏むパワーが上半身に伝わっているわけだから少なくとも
身体はある程度ゆれてしまうと思う。

じゃどうすればいいの？と考える。

そのパワーをどこに逃がすか？しかも推進力に変える形で。

その答えが引き脚なんだと思う。

踏んだパワーを引き脚に伝える。右足の踏んだパワーを左足の引きパワーにのみ伝える。
これがもし完璧にできたとしたら踏みと引きは１対１。上半身にはパワーは全く伝わらない・・・

はずなのだ。

どんな激坂でも上半身の力を全く抜いた状態で登れているとしたら、踏んだパワーが引き脚で受け止められている・・・

ことになるはず。

ここでいう上半身なんだけど、どこからが上半身でどこからが下半身かという話、それは多分みぞおち辺りじゃないかと勝手に思っている。
つまりみぞおちより上は完全にリラックスした状態でフルパワーを掛けることができたとき、踏みと引きがバランスをとりあい、
すべてのパワーが推進力に変わる・・・と思うのだ。

意識的に踏みを０、引きを１００で試しに漕いでみて欲しい。きれいに引きができているならハンドルを押すことになると思う。
しかも引いてる脚とは逆の腕にパワーが伝わってくる。踏んだときも同じ。踏んでる足とは逆の腕を強く引こうとしているはず。
当たり前だけど、サドルを中心にたすきがけの形でパワーを伝達しあうからからその結果対抗にあるところにパワーが伝わるってこと。

つまりこれらの上半身に伝わってくるパワーをみぞおちより下のインナーマッスル等でうまく打ち消しあい、踏みパワーを引きにうまく伝えることで
もし、完璧にそれらができたとすれば、上半身を全く揺らすことなく、腕に一切のパワーが伝わってこず、
完璧で無駄が全くない、すべてのパワーを推進力に変えられるペダリングができるのではないかと考える・・・。

それを実現するためになおっきは、超SFRの練習をやっている。メッチャ重いギアで激坂を登る。
もちろん最初から重いギアでは登れないので徐々に徐々に重くして理想はケイデンス20～25。
少なくとも30以下で登る。その際、上半身、みぞおちより上は全く力を抜く。完全脱力。
腕は空中ハンドルができれば最高。指で添える程度にハンドルに添えるくらい。
踏みと引きを意識してお互いが打ち消しあえるイメージでペダリングする。

引きのときのイメージはペダルを逆に回しているイメージ。
踏みのときは前に押し出すイメージ。
細長く斜めになった8の字を描くイメージ。
引くときはみぞおちに脚全体を引き寄せる。しかもお尻の上辺りを使って後ろに引き寄せつつと言う感じ。
踏みは斜め前にしっかりと押し出す。
押し出すパワーが上半身に伝わらないようにするために支えるようにして引きを入れるイメージも忘れないように。
そうすると自然と尾てい骨が8の字を描き出す。これをイメージできればばっちりかなぁ～。

引き脚の際にフクラギは力を入れない。ただの伝達棒のように膝より先はイメージする。
引いてる間中、かかとは引っ張られっぱなしなので伸びきっている状態になると思う。
踏みの時のほんの少しのアンクリンクはこのケイデンスなら許されると思う。

とにかく踏みのパワーを引き脚で支える。最初はとてもつらいと思うけど、引きで支える筋肉が育ってくると身体が積極的にそれを使おうとし始める。なぜならバランスが取りやすいから。

これを繰り返していると、膝より上の筋肉だけでペダリングしているような錯覚になってきて、そこから下では乳酸をあまり感じなくなってきてすごく楽。逆に膝よりしたで乳酸を感じるようなら意識してみぞおちを意識してフォームを見直すって感じ。

う～～んだらだら書いちゃったけど、ま、そんな感じぃ～～～。

駄文すんまそん。

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45kmちょっと＆獲得350mって感じ。

脚の張りがだいぶ楽になった感じ。
昨日の夜までホント、ﾊﾞｷﾊﾞｷだったけどね。
今日も守山の23%ｘ150mくらいの坂に行ってみた。腕の力を抜いて登れるか
確かめるため。結果、ほとんど力ををいれずに登れました。
これなら大丈夫そう。

明日はお休みだけど、誰か一緒に走らない？！

今朝のトレーニング
時間 01:49:54
距離 45.6km
HR max 167(91%)
HR avg 125(68%)
Cal 943kcal
最高 49.6km/h
平均 25.2km/h
CAD max 129rpm
CAD avg 78rpm
上り max 23%
獲得標高 350m
温度 avg 14℃
温度 min 11℃
累距 23822.5km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:04
Sports zone4 00:11:10
Sports zone3 00:45:06

今月走行距離 1459.8km ←あと40kmちょいでノルマ達成！
今月走行時間 58:55:23
今月獲得標高 16290m

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土曜日の85%以上1時間キープトレ以降脚のパンパンが取れない。
今朝もSFRどうしようかと思ったけど断行！ｗｗｗ
パンパンな状態から脱したいけど、走りたいみたいな。

今朝のSFRはできるかぎりシッティングでを意識。
まだ、フォームが安定していない感じ。
完璧なフォームになるのはいつだろう・・・。
なんてか、完璧なフォームって何？って話もあるけど、
なおっき的には、どんなに重くてもこれ！という形を崩さず
上半身の力が抜けた状態で走れること・・・かな。

あと、定光寺登る時にあまりに重いギアで走りすぎて途中ケイデンスメーターが
０を指してた。

おぉ！

どうやら14以下は計算できないのかな？
ということで今日の夜と明日の朝は回復走平地練にしようかな・・・。
回復してくれるかなぁ・・・このパンパン具合Orz....

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:37:51 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 167(91%)
HR avg 156(85%)
平均 10.6km/h
距離 6.6km
CAD max 119rpm
CAD avg 30rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 5℃

今朝のトレーニング

時間 02:07:16
距離 41.7km
HR max 167(91%)
HR avg 129(70%)
Cal 1140kcal
最高 56.8km/h
平均 19.8km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 44rpm
上り max 17%
獲得標高 825m
温度 avg 11℃
温度 min 4℃
累距 23742.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:00
Sports zone4 00:41:10
Sports zone3 00:18:57

今月走行距離 1380.0km
今月走行時間 58:55:23
今月獲得標高 16290m

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死にﾏｽﾀ・・・
今日は雨。4時間耐久とか書いてたけど、時間が思ったよりなくて、
じゃ、何しよう？！ということでこれやりますた。
これ毎回死にます。しかも毎回結局80%以上キープがいいところ。
でも今回真剣に85%以上をキープを心がけました。
やっぱりかなりしんどさが違います。
なんとかクリアできてほっとしてます。

ふぅ～～～。

ちかれたわぃ。

85%キープ1時間ラップ
タイム 01:01:00
距離 36.0km
HR max 164(90%)
HR avg 156(85%)
平均 35.5km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 98rpm
気温 16℃

全体では

時間 01:24:46
距離 46.1km
HR max 164(90%)
HR avg 146(80%)
Cal 920kcal
最高 38.5km/h
平均 32.7km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 95rpm
温度 avg 16℃
温度 min 16℃
累距 23682.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:10
Sports zone4 01:01:00
Sports zone3 00:08:57

今月走行距離 1319.5km
今月走行時間 56:05:46
今月獲得標高 15310m

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朝から５０ｋｍの平地練。負荷は心拍70%前後で。
天気もいいし気持ちいい！って感じ。
久しぶりに首から肩が微妙に凝った。ﾘｭｯｸのせいかな？
丁寧なﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ、つまり引き対踏みが同一になるような感じで。

平均速度24.8km/h。獲得370m。

実はあんまりに平地はつまんなくて
坂を探しに守山の住宅地に入った。いい坂見つけました。
平均勾配おそらく15%くらい。最大23%くらい。距離150mくらい？
久しぶりに前輪が浮きますたｗ。
楽しい楽しいｗｗｗ。

（今日のグラフはその坂のグラフです。）

そうそう、明日は雨。
もしできたら、ローラー台4時間耐久とかやってみようかな・・・。

今朝のトレーニング
時間 02:02:29
距離 50.3km
HR max 158(86%)
HR avg 116(63%)
Cal 900kcal
最高 49.8km/h
平均 24.8km/h
CAD max 120rpm
CAD avg 77rpm
上り max 23%
獲得標高 370m
温度 avg 16℃
温度 min 13℃
累距 23636.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:02:30
Sports zone3 00:34:40

今月走行距離 1273.4km
今月走行時間 54:41:00
今月獲得標高 15310m ← ノルマ達成！どこまで伸びるか・・・？！

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実は前回SFRで34分台がでたとき、伊吹女子チャンプのカナナさんが
直前に同じルートで33分台というのを出したことを思い出して、SFRで
３３分台でないかなぁ～と思ってた。
今朝、その33分台が出マスタ！前回より59秒短縮。

前回 タイム 34:51 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ32rpm。
今回 タイム 33:52 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ33rpm。
（５０ｘ１７（ギア比2.94）完全固定）

今回意識したのは、ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞしてスピードに乗せられそうな箇所は
ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞするということ。つまり坂のゆるいところでﾀﾞﾝｼﾝｸﾞして、その勢いを
できるかぎり次のきつい坂まで生かす、ということ。
これでタイムが一分短縮。これはヒルクラレースでもかなり有効な希ガス。
坦々と登るのではなくて、タイム短縮を考えて走るという感じ。

でもさ、かなりしんどいゎ。つまりは休む暇なし、ってことなのよね。
90%以上に12分だもん。最後吐きそうだったし。
ゴール後しばらく放心状態だったゎ・・・Orz...。

今日の2枚目のグラフは三国山部分の拡大。

ところどころでｹｲﾃﾞﾝｽが上がってる。そこが微妙に坂がゆるいところ。
（といっても6～7%くらいだけどね）。そこでﾀﾞﾝｼﾝｸﾞして勢いをつけてるのが分かる。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:33:52 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
距離 6.6km
HR max 170(93%)
HR avg 161(88%)
平均 11.8km/h
CAD max 122rpm
CAD avg 33rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃

今朝のトレーニング

時間 01:54:19
距離 40.1km
HR max 170(93%)
HR avg 130(71%)
Cal 1048kcal
最高 693.6km/h
平均 21.2km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 48rpm
上り max 17%
獲得標高 730m
温度 avg 14℃
温度 min 9℃
累距 23551.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:12:40
Sports zone4 00:25:46
Sports zone3 00:21:23

今月走行距離 1188.4km
今月走行時間 51:20:47
今月獲得標高 14870m

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という、トレーニング方法が、今月のﾊﾞｲｸﾗに載っていた。
まじかよぉ！そんなことできるか？と・・・3本ローラーで挑戦してみた。

が

結果は惨敗。

まずローラー上で95%を数秒ならまだしも、長時間維持するなんてありえない。
けど９０～９４くらいを維持するのはなんとかできた。でも・・・

5分？

一本目2分が限界Orz...
二本目3分が限界Orz...
三本目2分40秒が限界Orz...

これだけでもう4本目の気力もない・・・しばらく漕ぎ続け、
また、徐々に80%台をｷｰﾌﾟできるくらいに回復。しばし80%ｷｰﾌﾟ。
6分間くらいかな。で、またがんばって90%台に。

四本目1分Orz...

でもなんとか4本。
95%に5分間を5セット・・・

まだまだ自分では達成できないな。
でもいつかこれもこなせるmenuにしていかないとなぁ・・・。
ヒルクラレースの時には確かに90%以上に40分とかいるわけで、
できるはずなんだよね。
そう考えるとレースってすげートレーニングになってるんだなぁと実感。
とりあえず95%じゃなくて、まずゎ90%以上に5分の5セットは確実にこなせるように
がんばらなきゃな！
ﾋﾙｸﾗのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはぴったりの練習かも。
あと85%1時間ｷｰﾌﾟﾄﾚも大切。

にしても・・・
ｹｲﾃﾞﾝｽ190の片足ﾌｧｽﾄﾍﾟﾀﾞﾙといい、
ｹｲﾃﾞﾝｽ120ｷｰﾌﾟ1時間といい、まだまだ課題がいっぱいあるなぁ・・・Orz...。

最後にｹｲﾃﾞﾝｽ199ﾄﾗｲを3本してｸｰﾙﾀﾞｳﾝして3本ﾛｰﾗｰ降りて、
ｽﾄﾚｯﾁ&腹筋50回して終わり。

さーて今日の夜と明日は久しぶりに外走れるぅ～～～！
楽しみなりよぉ～！

今朝のトレーニング

時間 01:14:46
距離 35.0km
HR max 172(94%)
HR avg 137(75%)
Cal 748kcal
最高 47.9km/h
平均 28.2km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 92rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 17℃
累距 23485.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:09:14
Sports zone4 00:15:49
Sports zone3 00:22:06

今月走行距離 1122.7km
今月走行時間 48:20:11
今月獲得標高 13855m

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「これはエエよォ」のおっさんのブログ
https://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-576.html

に

「最近は片足で190以上！！！のケイデンスが出せるようになって来ました」

まっまじかよ！
わかった！トレーニングしよう！
まじかぁ～～～～できるか？できるようになるのか？

以下ブログ引用・・・・

《オマケ》 短時間練習では、下りの時間も無駄にしません 高回転の「ファストペダル」は定番なのですが 「片足でファストペダル」も最近良くやっているメニューです

最近は片足で190以上！！！のケイデンスが出せるようになって来ました
このトレーニングでも使うのは腸腰筋中心、効きますよ～

引き脚のスピードが速くなるとペダリングに無理なく綺麗に高回転ができるようになってきます
これもお試しあれ

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多分今までやったことのないトライだったと思うんだけど、
ｹｲﾃﾞﾝｽ120rpm以上で何分ｷｰﾌﾟできるか。
もちろん3本ローラー負荷ﾏｸﾞ付ね！
とりあえず今日の目標は30分ｵｰﾊﾞｰ。
実際には

継続時間 31分
平均心拍数85%
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ121
平均速度31.8km/h

って感じ。実はまだ続けられそうだったんだけど、120以上ｷｰﾌﾟってんで、
ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞができないのがつらい。お尻がつらくなってくるんだなぁ。
体力的にはいけても、こっちが・・・Orz...。
心拍80%以上ｷｰﾌﾟならﾀﾞﾝｼﾝｸﾞしてもいいんだけどねぇ・・・。
同じ姿勢をずっと維持しないといけないしんどさを感じました。
あと、ｹｲﾃﾞﾝｽﾒｰﾀｰとにらめっこというすごく集中力が必要かも。
これも雨の日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰに加えましょう。
なかなかいいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（ｲｺｰﾙしんどい）だった。
ｼﾙﾍﾞｽﾄのあの人も言ってたけど、最終目標は1時間かな。

今朝のトレーニング

時間 01:12:18
距離 33.6km
HR max 170(93%)
HR avg 141(77%)
Cal 746kcal
最高 41.6km/h
平均 27.9km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 103rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 18℃
累距 23450.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:04
Sports zone4 00:30:16
Sports zone3 00:28:01

今月走行距離 1087.7km
今月走行時間 47:05:25
今月獲得標高 13855m

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今朝は５０ｘ１７しばりでいいタイムが出ました。
タイム 34:51 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ32rpm。
今までの最高は36分台。ちなみにずぅ～～～っと39分か40分台だった。
ここのところタイムが徐々に伸び始めてる感じ。
少しずつこのギア比に慣れてきたかな？！
その後いつものように定光寺、そして今日は自衛隊→高森台の坂登ってから
会社に来た。獲得標高820m。
定光寺以降ほぼすべてアウタートップ。
そういえばなんか落ち着かないなぁと思ってサドルを限界まで後ろに下げました。
これ以上は下がらない。またあとでデータ取らなきゃね。

ふぅ。

今週もまた一週間がんばりましょう。
明日雨だからローラー台だなぁ～。
120rpmキープをできる限り長くってのをやってみるか？
どのくらいキープできるだろうか・・・。目標最低30分！

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:34:51 (SFR Best 34:51 Best 26:06)
距離 6.6km
HR max 167(91%)
HR avg 155(85%)
平均 11.4km/h
CAD max 122rpm
CAD avg 32rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 13℃

今朝のトレーニング

時間 02:07:42
距離 44.1km
HR max 167(91%)
HR avg 127(69%)
Cal 1118kcal
最高 60.8km/h
平均 20.8km/h
CAD max 122rpm
CAD avg 45rpm
上り max 17%
獲得標高 820m
温度 avg 17℃
温度 min 13℃
累距 23400.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:18
Sports zone4 00:33:58
Sports zone3 00:30:06

今月走行距離 1037.4km
今月走行時間 45:13:51
今月獲得標高 13855m

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ドバッツ朝錬→定光寺→三国山→沖縄カフェ→足湯→戸越→定光寺。

距離 105.8km
時間 4:47:27
登り 1740m

今日はSFRの日だったので
登りはすべてアウター５０x１７。

今月走行距離 981.1km
今月走行時間 42:27:18
今月獲得標高 12890m

明日の八ヶ岳の人がんばってねぇ！

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今朝はサドルを今までのｱﾘｵﾈちゃんから、とあるところからゲットしたZoncolan(ｿﾞﾝｺﾗﾝ)ちゃんに変更してみた。
ついでにADON氏から落札？した110mmのステムも120mmものから変更。

サドルを変えた理由はドバッツのお師匠さんN島さんが使ってたから。
サドルの先端部分がとても細い。これなら内股にできる擦り傷が軽減できるのではないか？と
思い、とある人に懇願したところゲットｗｗｗ。

ステムは120mm(実測125mm)ものを購入してしばらく使っていたのだけど、やはり少し遠い気がずっとしてたんで、短く戻そうと思って変更。

一気に2箇所変更するのはどうかと思ったけど、エイヤッと変えてしまいました。
3本ローラーで何度も試しながら、徐々にセッティングをつめていく。

結局こんな感じ。

ポジションメモ
①サドルの後退量　57mm(+4mm)
②サドルの高さ　685mm
③サドルとハンドルの落差　30mm(+7m)
④STIとサドル先端の距離　650mm(-7m)
身長1695mm
股下780mmなので0.878
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約94.8%

あと7mmちょっとで96%理論になるけど、今回はこれで・・・。
ハンドル向うにちょっと送れば達成できる数値かな。

Zoncolanちゃん、なかなかいいかも。内股への干渉がものすごく減ってスムーズな感じ。
あと、ぢ主な部分もなんだかいいような気がする。不安感がない気がする。
引き脚もいい感じで力が入るし。悪くないかも！！
ｱﾘｵﾈちゃんも悪くないんだけど、今のところはそれよりいいと思える。
しばらく使ってみないとなんとも分からんけどね。

ポジションは何度も調整。割といい感じになったと思う。
96%にこだわるならもうちょいハンドルを送ろうかな？！

で、今朝のトレーニングは10kmちょっとだけになっちゃったOrz...

しばらくこれで様子を見ましょう。ﾆﾏﾆﾏ。

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しようと思って、カミハギサイクルにお電話。

なおっき：パワークランクってしってます？
○とうさん：はい！わかりますよぉ～

なおっき：ってあれって、いくらするんですか？
○とうさん：少々お待ちくださいねぇ

・・・・

○とうさん：えと取り付け費用込みで大体15万円くらいからですねぇ～。
なおっき：じゅ、じゅ、じゅうごまん？！！まじっすか？

○とうさん：はいぃ。今二人の方が実際に取り付けられましたが、二人とも競輪選手です。
なおっき：まじっすかぁ～～～。登りの練習で効率よく鍛えられると思ったんだけどねぇ。
５～７万くらいだったら検討しようと思ってたんですが・・・（汗）

○とうさん：自転車2台で片方につけられるのがよいかと・・・。
なおっき：それじゃもっとお金かかるじゃないですかぁ！！

○とうさん：じゃ、その方向でｗｗｗｗ

ってな感じでした。

じゃ、その方向でって、さすがは○とうさんwww。
どの方向だよぉ・・・・Orz...。

貧乏なおっきには到底無理だと気づかされました。
片足ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞで三国山を制覇してやる！！！ﾑｷ～～～～～～～！ｗｗｗ

確かに
https://www.powercranks.com/estore/index.php?cPath=21
を見るとだな、1000ドルとか・・・。
カミハギさん全然ボッタクってないわ。さすがwww。
にしても高杉だろぉ～～～。

参考：
https://www.powercranks.com/
ビデオ集
https://www.powercranks.com/v4pages/videos-list.htm

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雨が降ったので月曜日から2日ぶりの三国山。
今日も元気にSFR。５０ｘ１７縛り。
このトレーニングって慣れることがあるんだろうか？って思いながら回すｗ。
でも今日のタイム３７分台。ちょっとずつ速く登れるようになってるらしい。
今日は下りもすべてギアを変えずにオール同じギアで登った。
これからはこれで行こう。これでタイムが徐々に伸びれば参考になるし。
その後は定光寺、竜泉寺といつものコースで。獲得標高は805m。
定光寺の後はすべてアウタートップで走る。

まだ、なんていうかフォームが確立しないし、ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞも試行錯誤な感じはする。
8の字ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞは本当に有効なのか、腰の使い方はこれでいいのか、
脚の引きの角度はこれでいいのか・・・とかとか考えながら今日は登ってた。
あ、頂上で感謝感謝・・・するの忘れてた・・・Orz...。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:37:05 (Best 00:26:06)
距離 6.6km
HR max 165(90%)
HR avg 154(84%)
平均 10.7km/h
CAD max 103rpm
CAD avg 30rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 12℃

今朝のトレーニング

時間 02:08:22
距離 43.9km
HR max 165(90%)
HR avg 125(68%)
Cal 1077kcal
最高 61.3km/h
平均 20.7km/h
CAD max 128rpm
CAD avg 44rpm
上り max 17%
獲得標高 805m
温度 avg 16℃
温度 min 12℃
累距 23186.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:30
Sports zone4 00:37:44
Sports zone3 00:16:41

今月走行距離 823.5km
今月走行時間 35:27:37
今月獲得標高 10945m

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今朝も3本ﾛｰﾗｰ負荷ﾏｸﾞ付。

今朝は30秒もがき30秒ﾚｽﾄ5本の3セットを目標に乗り出す。
一応こなせたかな。
心拍95%まで最後はあげられたので満足。
脚に乳酸を感じることもできました。
９０％以上に8分間。
にしても、インターバルトレは苦しいですな。
苦しいからこそ意味があるんだけどね。
今回もがく際にもかなりﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞやﾌｫｰﾑを意識してみた。
意識が朦朧としながらも、ちゃんと引き脚ができてるか・・・とか。
上半身の力が抜けているかとか・・・。
やっぱり最近ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞの力の入れる方向、ベクトル
角度的に微妙に変わってきているのを感じる。
SFR練の成果なのか、それともこれが正しいのか？どうかも
よく分かっていないけど・・・。

明日は三国山登れるかなぁ・・・。

今朝のトレーニング

時間 00:52:20
距離 25.2km
HR max 173(95%)
HR avg 139(76%)
Cal 536kcal
最高 58.9km/h
平均 29.0km/h
CAD max 151rpm
CAD avg 86rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 17℃
温度 min 17℃
累距 23122.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:08:10
Sports zone4 00:09:04
Sports zone3 00:18:46

今月走行距離 759.9km
今月走行時間 32:28:15
今月獲得標高 10000m

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今日はローラー台。
もちろん負荷ﾏｸﾞ付。

トレーニング内容は

・20分以上80%維持
・3分間90%維持
・ダンシング120秒x2本
・ｹｲﾃﾞﾝｽ199トライｘ5本
・片足ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ50秒ｘ２本ずつ
・両手離し片足ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞﾄﾗｲ 10秒ずつ

を乗る前に大よそ意識。
一応内容はこなしたかな。
合計5分間90%以上はいられたみたい。

今回はインターバルトレーニングはなし。
明日の朝は30秒もがき30秒レストの
インターバルを5本が3セット目標かな。

今朝のトレーニング

時間 01:11:43
距離 34.3km
HR max 173(95%)
HR avg 142(78%)
Cal 747kcal
最高 53.8km/h
平均 28.8km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 85rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 18℃
累距 23097.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:05:00
Sports zone4 00:29:16
Sports zone3 00:24:28

今月走行距離 734.7km
今月走行時間 31:35:55
今月獲得標高 10000m

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昨日一日、休脚日で自転車に乗らなかったにもかかわらず
身体がなんかﾀﾞﾗﾀﾞﾗ・・・。
SFRの日だけど、どうしようとか思いつつ、三国山裏ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ登る。
だんだん、重いギアに入れていく。
気づいたら途中からはインナーなんだけど、リアは14で登っていた。
ギア比2.8か・・・。その後もなんだかﾀﾞﾗﾀﾞらなんだけど、身体が勝手に
重いギアを選択している。定光寺に竜泉寺。竜泉寺はｱｳﾀｰﾄｯﾌﾟで登ってた。
けど、なんかいまいち。
心拍をあげられる気がしない・・・。
心拍があげられないから、走った感が得られない・・・。
開き直ってフォーム8の字ペダリングだけ意識をしっかりもって走るしかなかった・・・。
オーバートレーニングとは思えないけどなぁ・・・Orz...。
結局気づいたら、朝っぱらから54km2時間半、獲得標高1000m弱・・・。
なんか、しんどい・・・。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:36:30 (Best 00:26:06)
距離 6.7km
HR max 162(89%)
HR avg 140(77%)
平均 10.9km/h
CAD max 86rpm
CAD avg 39rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 12℃

今朝のトレーニング

時間 02:34:34
距離 54.7km
HR max 162(88%)
HR avg 120(66%)
Cal 1213kcal
最高 59.6km/h
平均 21.4km/h
CAD max 115rpm
CAD avg 56rpm
上り max 16%
獲得標高 960m
温度 avg 15℃
温度 min 10℃
累距 23063.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:15:04
Sports zone3 00:48:12

今月走行距離 700.4km
今月走行時間 30:24:12
今月獲得標高 12530m

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走りますたぁ～。

ドバッツの朝錬はほぼインターバルトレ。
心拍９０％に９分間弱。

その後はなおっき錬。
参加者：塩Yさん、もう一人の三人。名前聞いてなかったｗ。ごみん。

今日はSFRの日だから定光寺、三国山、はアウターで。
なんと３人ともなおっきのSFRに付き合ってくれた。
ツワモノォ～。なんだかうれしいい！
登りのコツを教えつつって感じで。
なおっき理論を喋り捲りましたwww。

その後、沖縄カフェでアーサそば＆とりーりおいしい沖縄ぜんざい。
おいしかったぁ～。んでついでに足湯。
その後、戸越。
なんか知らんが戸越がすごく気持ちよく登れた。

最後になおっきだけはもう一回定光寺登って終了。
ちかれた。

そういえば今日、初めて脚＆腕を露出したら、えっらい日焼け。
めっちゃ痛い・・・(泣)

走行距離 104km
走行時間 4:40:21
獲得標高 1640m

今月走行距離 645.7km
今月走行時間 27:49:38
今月獲得標高 9040m

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連続４日間三国山裏ルートを走ったのははじめてかも知れない・・・
多分。

えっと、今日はとても筋肉が張っていて疲労が蓄積されている感じ。
昨日のADONさんたちとのSFRがちょっと効いている感じだったので、
のんびり景色を楽しみながら三国山裏ルート。平均HR78%で登った。
気持ちいいね！たまには。タイムは31分。
ほぼすべてローローでｗｗｗ。
がんばらない、上半身の力は徹底的に抜く。フォームを心がける。
後は景色を楽しむ。感謝する・・・って感じで登りマスタ。
その後、時間が余ったので雨沢峠を消防倉庫の上辺りまで登って
帰ってきた。それから定光寺上って会社へ。
早起きはいいね！

昨日のSFR練でADONさんが撮ってくれた動画をyoutubeにアップしてみました。

裏ルートはいる前の３６３。アウタートップだと思う。

１０％以上の坂でギア比2.94（５０ｘ１７）で登ってるなおっきですｗ。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:31:12 (Best 00:26:06)
距離 6.7km
HR max 155(85%)
HR avg 144(78%)
平均 11.4km/h
CAD max 90rpm
CAD avg 58rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃

今朝のトレーニング

時間 02:00:15
距離 44.2km
HR max 155(85%)
HR avg 119(65%)
Cal 937kcal
最高 58.9km/h
平均 22.2km/h
CAD max 130rpm
CAD avg 71rpm
上り max 16%
獲得標高 855m
温度 avg 14℃
温度 min 7℃
累距 22885.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:18:45
Sports zone3 00:25:25

今月走行距離 522.4km
今月走行時間 22:23:37
今月獲得標高 9260m

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届きマスタ。

携帯ポンプ
キャットアイヘッドライト
水につおい靴下ｗ
なんかよく分からないやつ
ホイールの振れを見るやつかなぁ・・・（ｲﾗﾈ）
　（誰か何に使うか教えて）

そんな感じですｗｗｗ

ポンプ自転車に取り付けました。
重量化完了！ｗｗｗ

追記：センターゲージというものらしい・・・。なおっきには必要ないなｗｗ
ホイールなんて組まないもんｗｗｗ

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今日はADONさんロードマンさんとなおっきの朝練をご一緒していただきました。
今日はちょうどSFR練（５０ｘ１７以上しばり）の日だったので、やっていただきました。
ADONさんが「コンドルペダリングだぁ～っ」て
なおっき「・・・・・？！」
ADONさん「地球の裏側だから」
なおっき「・・・・？！」
ADONさん「いつも使う筋肉とは反対を使うから」
なおっき「なるほどぉ～～ｗｗｗｗ」
ってな話をしながら苦行してきましたよｗｗ。

一緒に走る人がいると楽しいねｗ。
いつも40分弱で走るSFR練が36分台に・・・。
かなり引っ張られたようです。
ロードマンさんﾏｲﾐｸいいっすか？ｗｗｗ
あとマッサーお願いしますｗ

あとあと、今日、初めてパールプレミアムジャージなしで
走りました。暖かくなったねぇ～！山頂付近は11度でした。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:36:52 (Best 00:26:06)
距離 6.7km
HR max 168(92%)
HR avg 161(88%) ← SFRなのに心拍高杉ｗ
平均 10.9km/h
CAD max 90rpm
CAD avg 29rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃

今朝のトレーニング

時間 02:06:59
距離 39.1km
HR max 168(92%)
HR avg 139(76%)
Cal 1289kcal
最高 58.7km/h
平均 22.1km/h
CAD max 130rpm
CAD avg 51rpm
上り max 17%
獲得標高 840m
温度 avg 13℃
温度 min 7℃
累距 22822.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:08:49
Sports zone4 00:46:49
Sports zone3 00:29:35

今月走行距離 459.5km
今月走行時間 19:37:32
今月獲得標高 6245m

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学校が始まったせいか、学生が行きかう。
三国山裏ルートの中腹1/3あたりで高校生がママちゃりで下ってくる。
え？ままちゃり？
帰りは？それで登るのか？

こういう子がきっと速くなるんだろうなとか思った。
ギア比いくつだ？
乗って登るのか・・・引いて歩くのか・・・どっちだろう・・・。
意地になって乗って登って欲しいけど・・・ｗｗｗ。

今朝は早く起きれたので一回定光寺を登って、三国山裏、
そして再度定光寺という変則ルートで走ってみた。
朝っぱらから
58.0km　獲得標高 1115m。
久しぶりに左の腰が痛くなった。
痛くなるのは理由があるんだけどね。
実は、最近ペダリングを一生懸命変えているのだ。
言葉ではうまく説明できないけど、より腹筋を使って
引き足のときに脚全体を自分に引き寄せる的な感じ。
そして、上始点で若干アンクリング的になるイメージで前に押し出す。
そんな感じ。
それで腰に来たって感じかなぁ・・・。

そういえばそろそろ、サドル少し上げようかなぁ・・・。
う～ん、やっぱり、乗鞍の2ヶ月前に・・・しよう。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:27:40 (Best 00:26:06)
HR max 166(91%)
HR avg 156(85%)
平均 14.3km/h
距離 6.6km
CAD max 107rpm
CAD avg 64rpm
平均斜度 7%
獲得標高 510m
山頂付近気温 8℃

今朝のトレーニング

時間 02:34:39
距離 58.0km
HR max 166(91%)
HR avg 126(69%)
Cal 1337kcal
最高 59.6km/h
平均 22.6km/h
CAD max 137rpm
CAD avg 76rpm
上り max 20%
獲得標高 1115m
温度 avg 11℃
温度 min 7℃
累距 22756.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:44
Sports zone4 00:34:51
Sports zone3 00:29:34

今月走行距離 394.0km
今月走行時間 16:41:35
今月獲得標高 7014m

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久々のうぃるこむネタｷﾀ~~~~ｗｗｗ

WILLCOMの新機種がDIMEに？

システム手帳に入るらしいwww.

おらシステム手帳は持ち歩いてないし・・・ｶﾞ~~ﾝ！

けど、GPSとか積んでないかなぁ・・・とか妄想したり。

おやつの時間ってこれのことぉ？

まぁいいや。なんか面白そうジャン？！

今日もひぃひぃ言いながらSFRしてきた。
ｹｲﾃﾞﾝｽ25以下を目標に。５０ｘ１７（ギア比2.94）以上のみで。
今日は途中何度か吐きそうになっちゃった。調子悪いのかな・・・。
フォームを意識するもなんかうまく行かず。
ダンシングでごまかしたところが多かったかも・・・Orz...。
なんとか40分は切ったみたい。
その後定光寺を通って会社へ。平地は終始、アウタートップ。
筋肉強くなれぇ～！

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:39:45 (Best 00:26:06)
距離 6.6km
HR max 167(91%)
HR avg 155(85%)
平均 10.0km/h
CAD max 86rpm
CAD avg 26rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 8℃

今朝のトレーニング

時間 01:57:08
距離 39.1km
HR max 167(91%)
HR avg 130(71%)
Cal 1062kcal
最高 60.3km/h
平均 20.2km/h
CAD max 117rpm
CAD avg 43rpm
上り max 17%
獲得標高 735m
温度 avg 12℃
温度 min 6℃
累距 22687.8km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:10
Sports zone4 00:38:08
Sports zone3 00:18:43

今月走行距離 325.1km
今月走行時間 13:37:21
今月獲得標高 4080m

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これで2007年10月から自転車ロード競技を始めて以下のレースに出てました。
ちょっとまとめてしまったｗ
改めて結構でてたんだなぁと・・・。

★第8回スズカ8時間エンデューロ
https://suzuka8h.powertag.jp/index2008.html
https://naokki.com/etc/mt/archives/2007/11/146377.php
2007/11/4
月見団子・ドバッツ味
146位/377チーム中
44周
8:07:33.620
トップから14Lap遅れ
平均 31.51km/h

★伊吹山ヒルクライム
https://www.ibukihc.jp/2008/index.html
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/04/post_1137.php
2008/4/6
18位/110人中
39分45秒
平均時速 17.06km/h

★春の長良川クリテ
https://crra.powertag.jp/nagara_haru/page01.html
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/04/post_1154.php
2008/4/27
ビギナーII　35人中 7位（１位との差 1秒218）
平均 37.94km/h
↓
30人中 5位（１位との差 1秒925）
平均 33.66km/h
↓
45人中 13位！
平均 36.06km/h（1位との差 19秒147）
TT
平均 38.19km/h

★サイクリングパラダイスin日間賀島
https://www.jitensha.info/2008himaka.html
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/05/post_1174.php
2008/5/24-25
3時間エンデューロ
1位/129チーム中

★グランフォンド福井150km
https://granfondofukui.com/2008/index.html
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/06/150km12.php
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/06/150km22.php
2008/6/8
1位/828人中
30.5km/h

★第9回スズカ8時間エンデューロ
https://suzuka8h.powertag.jp/
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/07/8_1.php
2008/7/19
22位/550チーム中
平均 34.88km

★全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
https://norikura-hc.jp/
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/08/22.php
2008/8/30-31
18位/569人中
1時間10分2秒

★冬の長良川クリテ
https://crra.powertag.jp/nagara_fuyu/page01.html
https://naokki.com/etc/mt/archives/2008/12/post_1315.php
2008/12/7
１周3kmのコースを５周
ビギナーII　40人中 19位
タイム 0:22:52.800
平均 39.33km/h
１位との差 3秒00

★カミハギヒルクライムinニ之瀬
2009/03/29
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1123025823&owner_id=83428
19:45
招待選手を除くと
1位　19：04　ケンタロウ
2位　19：42　ＡＤＯＮ
3位　19：45　なおっき

招待選手の奥村選手17：16

★第2回パナソニックヒルクライムin伊吹山ドライブウェイ
https://www.ibukihc.jp/
https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/04/in_4.php
2009/4/5
優勝/102人中
54分42秒
平均時速 18.65km/h

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第2回パナソニックヒルクライムin伊吹山ドライブウェイ

コースはこれ

54'42　平均速度18.65km/h
カテゴリロードC-6　優勝！！！
しちゃいました！

いや初めてのお立ち台！で初めての優勝でございます！

皆々さまのおかげさまです！！！！
ドバッツのみんなやADONさんたちそのほか支えてくれている人たち、
そして会社環境などなど。
まじで、

ありがとうございます！

感想は

練習は嘘をつかないんだな！

って感じでしょうか？
月間走行目標
距離１５００ｋｍ以上
標高１５０００ｍ以上
時間６０時間以上
を坦々と楽しみ苦しんだ結果かなぁ～と。

けど、まだまだこれはカテゴリ内の優勝であって、その枠を外してみれば
自分よりはっやい人はいっぱい居るわけで・・・。

総合でもお立ち台に立てるくらいになりたい！

そして最終目標（人生の目標！）は

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍で今年じゃなく来年！になっちゃうと思うけど、

１時間を切る！

これです。これを目標に日々鍛錬を続けたいと思います！

ADONさんたちのタイムをADONさんの日記から拝借しますぅ
あと、写真も拝借しますね！
ADONさんありがとうごじゃいます！

カナナさん　　　　1"06'13　ロード女子FA　優勝
ケンタロウ　　54'02　ロードB-1　7位
なおっき　54'42　ロードC-6　優勝
艦長　　　　　55'26　ロードB-1　9位
ADONさん　　　　　56'06　ロードB-3　5位
hiro206さん　 58'20　ロードC-3　12位

みなさまお疲れ様でしたぁ！！

ちなみに二之瀬で走ったカミハギの奥村選手は
46:09
だったらしい！でチャンピオンクラスで１位。
おそらく総合でも１位でしょうね！

ってことは自分も最低でも５０分は切らなアかんな！
まだまだ成長しないとね。３年かかるんでもう少し時間をください。
ロードを始めて１年半なのであと1年半・・・。

あと、Cカテゴリ全部（C1～C8 つまり３０歳代全員）総合で計算してみたところ、
自分より速い人は・・・ざっと見て10人ちょっとくらいいるようです。
一番速い人で５２分台らしい。
やっぱり50分切らないとだめだな！

ちなみに５６さんはDNSだったらしい・・・。
どうしたのかな？

時間 00:54:18
距離 15.2km
HR max 174(95%)
HR avg 165(90%)
Cal 731kcal
最高 46.6km/h
平均 16.8km/h
CAD max 123rpm
CAD avg 82rpm
上り max 21%
獲得標高 1055m(標高1339m)
温度 avg 18℃
温度 min 14℃
Sports zone5 00:43:40
Sports zone4 00:07:46
Sports zone3 00:01:24

データから反省。
サイコンをスタートさせたのがスタートから24秒後だったらしい。
緊張してた？意外と、自分では今回緊張してないなぁと思ってたけど・・・。
もしかしてぼぉっとしてた？ｗ

坦々と心拍を90%以上にキープして走りました。
また、ケイデンスは95を意識して、それより回さない。
それより回せない時はできる限り95に近づくように頑張る。
ということを意識しました。ちなみにF５０－３４ R１２－２３でセットしてました。
ホイールはケンドーサイクルのRADIUSはきました。
フレームはGIANT TCR Composite　2007年モデル。
https://www.giant.co.jp/2007/road/compe/tcr-composite-3.html
最大ケイデンスが123まで行っちゃってるので、これは反省。
もっとこまめにシフトしないと行けないかな。
途中心拍計が突然低い値を示し始めたりして狂った場面があって、
ちょっと動揺した。自分の感覚をもっと知る必要があるかもしれない。

とにかく集中して坦々と、いいペースの人が前にいたら、その人を目標に
抜くことを意識すること。
後ろにくっついてくる人もいるがそれはできる限り意識から飛ばす。
最後の方にいいペースの人がいたけど、その人についていけなかった。
それが悔しいかな。あの人は速かった。誰だったんだろう・・・。

あと、フォームは絶えず意識し、崩れないように。ペダリングもときどき
見直して、できる限りベストキープすることも忘れないようにした。

あと、去年の伊吹のタイムは
39分45秒だった。短いコース。昨日も同じ場所でラップを取ってました。
36分12秒。3分30秒以上縮めたことになりました。
1年で3分30秒ね。4位に入ってたことになります。
ということは距離が長い方が自分には有利なのかな？

そんな感じ。

そして・・・
夕方、30分間ローラー台で脚を清浄化。今朝も同じく30分ローラー台で、アクティブリカバリ＆腹筋50回しました。

以上、皆様ありがとうございました！

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しました。
タイム 00:26:06 (前回の00:26:21から15秒更新！)
ホイールが変わったせいもあると思うけど、たぶん、もっとも大きな要因は
１２－２１から１２－２３にしたことだと思う。
平均ケイデンスが
前々回　67rpm（00:27:15）
前回 66rpm(00:26:21)
今回 74rpm(00:26:06)

となっていて、前回よりも回せるからっていう理由が大きいと思う。
前々回と前回はおそらくトルク練のビフォーアフターって感じかなぁ。
三国裏ルートだと95rpm維持はどうがんばっても無理ｗ。
でも６～７％のあたりならそれができそうということも分かってきた。

とりあえず最後の追い込みってことで
その後、定光寺ほたるの里から登って景色のいいところまで登って
竜泉寺登って、合計獲得標高1000mｗ

日曜日はヒルクライムレース（伊吹）なので
明日のドバッツの朝練は今回は絶対飛ばしません！ｗｗｗ
みんなの後ろにつく予定です。回転で回復走に当てたいと思います。
煽らないでくださいねｗ

コース
タイム 00:26:06 (Best 00:26:21から15秒更新！)
距離 6.6km
HR max 168(92%)
HR avg 163(89%)
平均 15.2km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 74rpm
平均斜度 7%
獲得標高 525m
山頂付近気温 2℃

前回の最高記録（比較参考）
2009/03/19
タイム 00:26:21 (Best 00:27:15から54秒更新！)
距離 6.6km
HR max 171(93%)
HR avg 169(92%)
平均 15.0km/h
CAD max 110rpm
CAD avg 66rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 8℃

前前回の最高記録（比較参考）
2009/1/28
タイム 00:27:15
距離 6.5km
HR max 172(94%)
HR avg 165(90%)
平均 14.2km/h
CAD max 121rpm
CAD avg 67rpm
平均斜度 7%
獲得標高 520m
山頂付近気温 -1℃

今朝のトレーニング

時間 01:51:48
距離 43.7km
HR max 168(92%)
HR avg 137(75%)
Cal 1109kcal
最高 59.4km/h
平均 23.6km/h
CAD max 133rpm
CAD avg 78rpm
上り max 18%
獲得標高 1000m
温度 avg 6℃
温度 min 2℃
累距 22481.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:14:28
Sports zone4 00:27:12
Sports zone3 00:26:27

今月走行距離 118.6km
今月走行時間 04:44:04
今月獲得標高 1580m

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今朝は自転車のホイールの付け替えなど、いろいろとやってたら時間がなくて、
小一時間ほど小幡緑地の坂をインターバルしてきた。

そう、例のRadius 1495g リムハイト30mmを履いて。
風が強すぎてなんだかｲﾝﾌﾟﾚもｸｿもない状況の中走ってきたよぉ(爆)

なおっき的適当ｲﾝﾌﾟﾚｗ
やっぱり軽い感じがする。あと滑らか。ﾌﾘｰが今まで無音だったのが
ペダリングをやめるとﾁﾁﾁﾁﾁと音がする。
なんか横剛性が高い気がする。

そんな感じかなぁ。けど何しろ風がつおくてねぇ～。
重量差を体重計を使って後ほど計ってみる予定だけど、
どのくらい軽くなったのか楽しみ。後ほど追記予定でつ。

小幡緑地のゴルフ場の最後の所の坂700mくらいの坂を何度もインターバルしてみた。
試したかったのはケイデンスによるタイム差。
色々試してみたよ。7回ほどインターバルしてみた。

一番良かったのは
ケイデンス95あたりｷｰﾌﾟが一番よかった。

ｹｲﾃﾞﾝｽ70台　→　1分16分台
ｹｲﾃﾞﾝｽ80台　→　1分14分台
ｹｲﾃﾞﾝｽ95近辺　→　1分12秒台
ｹｲﾃﾞﾝｽ100台　→　1分14分台

という感じ。以外にも100以上回すと遅くなっちゃった。
もっと何度もトライしないとわかんないけどね。
ということで伊吹山は95近辺をキープすることで決定。
なんていうかある程度高回転な方がパワーがある感じなのね？！
重いなと思ったらギアを軽くした方がタイムが速いんだもん。
TTではそれでいいらしい。今日は短い坂だったけど、
もう少し長い坂でTTしていろいろｹｲﾃﾞﾝｽを試したくなった。
とりあえず2kmくらいがいいかな。
それとも雨沢か？

えと・・・
Radiusには12-23を装着済みです。
12,13,14,15,16,17,18,19,21,23
お、17がある！よかったぁ。
三国山ギア比2.9トレーニングができなくなるんじゃないかと思って
ちょっと心配したんだけど大丈夫らしい。20が無くなって23がついた感じだね。

Radius1495g履いたよの図ｗ

とりあえず、伊吹山のハードウェアの下ごしらえは完了かな。
ホイール、ヘルメットなどなど。
体調も悪くは無い感じ。
ﾓｽﾄﾛ使ってみた。はめると、軽いかどうか
よう分からんｗ。けど違和感無いのでGood！

今朝のトレーニング

時間 00:54:21
距離 21.3km
HR max 170(93%)
HR avg 137(75%)
Cal 532kcal
最高 49.0km/h
平均 23.9km/h
CAD max 119rpm
CAD avg 77rpm
上り max 18%
獲得標高 325m
温度 avg 12℃
温度 min 10℃
累距 22414.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:14
Sports zone4 00:16:03
Sports zone3 00:21:40

今月走行距離 51.7km
今月走行時間 02:01:53
今月獲得標高 325m

追記・・・
自分が体重計に乗って差し引きで計算したんだけど、
およそ300g前後の減量だったみたい
けど、体重計100g単位でしか読めなかったので
今度また正確に測ります！
ちなみに全体では8kgを指していました。
おそらく8kgは切ったんじゃないかなぁ・・・。
7.9くらいだと思う。

やっぱりちゃんとしたハカリで計らねば！

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ケンドーサイクルのおっちゃんに、なんとか連絡が取れて、いろいろ予想通り、すったもんだあり、いろいろあったけど、

来ました！
ゲットするコツは根気よく何度も電話することですね。お昼くらいがつながりやすいかも？
ちなみに10回くらいは電話したと思いますねｗｗｗ。つながる確立は20%くらいかな～？！
何度かやり取りしていると向うから電話がかかるようになります。
「昨日送ろうと思ったんだけど」・・・みたいな感じでｗｗｗ。
その度に送付先住所とか確認されますので、根気欲教えてくださいね。
メールは通じないと思ったほうがいいと思います。

radius ホイール 700c！
リムハイト30mm
重量1480g
リムは XR300

そして

当方のＲＡＤＩＵＳは　6回にもおよぶ　もみ作業=初期スポーク伸びとニップルとリムホールへのなじみだしをした状態にしてあります。
通常マスプロメーカーホイールは１－２回もみや　マシンによるハブへの８０－１００ＫＧの横圧で慣らしをします。ですがスポークをじかにもむことでよりなじみがでます。
それは、すぐにレースにつかえる状態に完璧に調整されているということです。
センターだし触れ取りなどは箱をあけてから不要です。
もちろんホイールは生き物のようでつねデコボコや段差走行を余儀なくされるので、どんなホイールでも多少は触れが出ることはありますが、それを最小限にくいとめる組み方をしています。

とサイトには書いてある。

実測してみた。

リムテープがすでについていて外すのが嫌だったのでついたまま実測！

前　695g
後　845g
----------
計　1540g

リムテープが45gくらいとして

1495gあたりかと。

前後重量１４８０ｇと６８ｇの軽量化に成功しました。・・・とサイトに書いてある。
で１５９０ｇバージョンの実測が書いてあるサイトがあって、
そこには1563gと書いてある。

1563-1495=68g

を、つじつまが合う！

ってことで

リムハイト30mm
実測重量1495g

って感じでしょうか？
ただ、今日はチューブがないOrz...
だから履けないの（涙）

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今朝は、なぜか心拍が上がらない。身体が疲れているのか？
ローラー台上で、練習テーマを考えるけど、なんか考えがまとまらない。
なんかだらだらと時間が過ぎる・・・。途中軽くインターバルを入れてみる。
心拍が上がらない。なんでだぁ～～～。
じゃ、ということで高回転ｹｲﾃﾞﾝｽ199アタックを試みる。
5回ほど。1回目193、2回目191、3回目191、4回目190、5回目186
199まで到達せずOrz...。心拍も90%逝かない。やっぱ疲れてる？
こんな日もあるのかな・・・。今日は早くたくさん寝ることに専念しようかな。
日曜日が二之瀬で、月も火もトルク練したせいかなぁ・・・。

今朝のトレーニング

時間 01:07:32
距離 30.4km
HR max 161(88%)
HR avg 136(74%)
Cal 647kcal
最高 53.0km/h
平均 27.1km/h
CAD max 193rpm
CAD avg 88rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 13℃
温度 min 13℃
累距 22393.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00 ← 0秒かよ
Sports zone4 00:17:12
Sports zone3 00:37:53

今月走行距離 30.4km
今月走行時間 01:07:32
今月獲得標高 0m

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昨日の夜も走る予定だったんだけど・・・
ADON、カナナ、ケンタロウ、なおっき名古屋ヒルクライムサミット
が某レストランで開催されたので中止。
某漫画をお返しできてほっとしています。
＆某ショップ店じまいセール品の流れ品を格安でゲット
モストロ黄色＆Pro2レース20c2本。ｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮ額以下！で！

ということで朝までの記録になりました。

結局2009年3月の走行記録は以下！

今月走行距離 1561.5km
今月走行時間 76:43:21
今月獲得標高 15900m
累距 22362.7km (CS600 2007/11/21～)

距離はぎりぎり。けど走行時間が過去最高！
負荷が高い時間が長くて距離がでずという形になりました。
理想かも。というかこれ以上は普通のサラリーマンでは不可能ちやう？！
という感じ。

以下走行記録
(獲得標高&総時間)

2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km
2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km(6440m 36:14:18)
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)
2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)

今日は例のものがくるはず？
って毎日言っている気がするｗ。
あやしいお店だけに・・・（汗）
ま、でも想定の範囲内ということで（爆）

＜レース活動予定＞
3月 カミハギ二之瀬（終了19分45秒 招待選手を除くと3位ｗ）
4月 伊吹HC
5月 しらびそHC
6月 美ヶ原
7月 乗鞍スカイラインHC
8月 マウンテンサイクリングin乗鞍(1時間5分切り目指す！)
9月 鈴鹿8耐
10月 熊野古道HC（未定）
11月 未定
12月 冬の長良川

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