なおっきのぶろぐ

今朝はトルク練。昨日もローラー台でトルク連した気がするけど気にしないｗ。
今日は特に今まではガムシャラな感じだったけど、フォームをきれいにすることを
意識して走ることができた。前は前に進むのが精一杯でどうしようもない感じだったけど、
フォーム意識で走れるようになったということはちょっと余裕がでてきたかな？
５０ｘ１７は変わらないんだけどね。トルクが少しついたのかもしれない。
奥村選手（２）の写真をイメージしながら・・・。
なんとなくだけど、ペダリングに少し発見が今日はあったような気がする。
引き脚でより腹筋と尻筋を意識して自分に引き寄せるイメージ？
もしかしたら腹筋を毎日やり始めたのが効果が出ているのかもしれない。

三国山裏ルートのあと、定光寺のほたるの里と見晴らしのいいところ両方登って
平地はすべてアウタートップ。最後の2kmくらいでインナーローでクルクルして、
会社へ。会社で腹筋を50回。でトレーニング終了！って感じでした。
まだまだトルクが足りないと思う。

そうだ、今日はもしかしたら例のものが届くかも？たのしみなり！

三国山裏ルート
タイム 00:39:36 (Best 00:26:21)
距離 6.7km
HR max 167(91%)
HR avg 157(86%)
平均 10.1km/h
CAD max 84rpm
CAD avg 28rpm
平均斜度 7%
獲得標高 525m
山頂付近気温 4℃
コース

今朝のトレーニング

時間 02:05:06
距離 41.7km
HR max 167(91%)
HR avg 135(74%)
Cal 1209kcal
最高 58.3km/h
平均 20.1km/h
CAD max 125rpm
CAD avg 47rpm
上り max 17%
獲得標高 860m
温度 avg 6℃
温度 min 3℃
累距 22362.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:52
Sports zone4 00:43:53
Sports zone3 00:28:25

今月走行距離 1561.5km
今月走行時間 76:43:21
今月獲得標高 15900m

↑あと今日の夜で今月が終了
距離は少ないんだけど、走行時間は今までの最高かもしれない。
負荷が高い分、距離が伸びていないということかな？
とりあえずノルマは達成！

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は、ローラー台。

トルクをつけたい一心で負荷最強の1時間。
途中インターバルを16本！

筋肉切れちまぇ～～～って感じｗ。

その後腹筋70回。

以上ｗ

今朝のトレーニング

時間 01:03:38
距離 20.1km
HR max 167(92%)
HR avg 137(75%)
Cal 635kcal
最高 37.9km/h
平均 19.0km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 60rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 8℃
温度 min 7℃
累距 22302.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:08
Sports zone4 00:16:22
Sports zone3 00:32:44

今月走行距離 1500.8km
今月走行時間 73:48:29
今月獲得標高 14885m

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とりあえずデータデータ！

コース

タイム 00:19:45
距離 5.9km
HR max 174(95%)
HR avg 168(92%)
Cal 273kcal
最高 35.2km/h
平均 18.1km/h
CAD max 104rpm
CAD avg 78rpm
上り max 13%
獲得標高 410m
温度 avg 12℃
温度 min 8℃
Sports zone5 00:18:04
Sports zone4 00:01:32
Sports zone3 00:00:00

結果はと申しますと、招待選手を除いては
3位ということになりました！

1位　19：04　ケンタロウ
2位　19：42　ＡＤＯＮ
3位　19：45　なおっき

という感じ。
招待選手の奥村選手は別格ですｗ。
ちなみに
17：16
でした。

感想としては、
・ＡＤＯＮさんに負けたぁ～～～くやじぃ～～Ｏｒｚ．．．ｗｗｗ
・やっぱりまだまだパワー不足。
・トルク練をしっかりやって筋肉をつけないとなという感じ。
・心肺機能は去年に比べると結構ついてきかなぁ～と思うけどもちろんまだまだ。
・３４ｘ２１だとちょっと足りないかなぁ。もう少し回したい感じ。
　今度の伊吹山は２３つけます。5万の怪しいradiusという決戦ホイールと共にｗ
・まだまだ必死になるとフォームが乱れるな。奥村選手が通り過ぎたとき
　なんて安定しているフォームなんだと思った。見習うべき。
・18分台普通に出るようなレベルにならないとダメダメ。

という感じでしょうか？！
自分の目標は・・・・
今年乗鞍1時間5分切り、最大の目標は来年の1時間切りなので、
まだまだ通過点。
この一年である程度の基礎はようやく付いて来たと思うので、
ここからはさらにもっともっとトルクをまずつけて、筋肉を強化。
心肺機能の向上を目指さなければ！と強く思いました！

写真はこっち
カミハギヒルクライムinニ之瀬

カミハギさん提供データ
カミハギ写真Picasa
カミハギヒルクライムinニ之瀬（Blog）

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走りました。

ドバッツ朝練では心拍90%以上に19分！

ひぃひぃ。
しかも最大心拍１７９で９８％。
でるんだぁ！って感じ。速い人と走れば！ｗｗｗ

その後も雨沢＆戸越。
で心拍90%以上が19分。

雨沢は明日レースだから、TTするつもりはなくて
ちゃんと計っていなくて、心拍89～90%とケイデンス80を意識して
走ってたんだけど、たぶん、17分台出てたと思う。
33分台にGoの50分台に到着って感じしか見てなかったので・・・。
多分17分台！ｗｗｗ。
90%を超えないように意識しててこれなら意外といいタイムかも？！

合計心拍90%以上が38分！

こんなことでいいのか？
明日はレースじゃよｗｗｗ。

というのもmeidenの子が来てたから！ジュニアのオリンピックに選抜されるかも？な選手なんで速いですよぉ～。
なおっき練も一緒についてきてくれた！
ドバッツの朝練の登りは互角に走れたので満足www。

速い子と走ると楽しいな！ってな感じで飛ばしてもうた。

今月走行距離 1424.8km
今月走行時間 70:39:57
今月獲得標高 14390m

グラフはドバッツの朝練です！

memo
Polar CS600の本体の電池交換しました。

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今朝は、例のものを守るため、そう、ぢ、を守るため、

通勤ルートすべてを
オールダンシングｗｗｗ

で走りました。ばかだぁ～！ｗｗｗ
ただし三国山とか、いつもの経路ではなくて今日は高蔵寺周辺周回コースプラス小幡から
竜泉寺温泉経由という感じ。
しんどかったぁ・・・Orz...。
けどこれももしかしたらすごいいいトレーニングかも知れんと思った。
しんどいほどいいトレーニングのはずだから！ｗ

ついでに自衛隊前→高森台東TTもすごくひさしぶりにやってみた。
オールダンシング＋重いギアでｗ。記録はさえない6分台だけど、心拍90%台を
6分間はまるまるｷｰﾌﾟできたからよしと。最大95%まででたし。OK！

お尻の調子は徐々にもどりつつあるし、内股の擦れ具合も瘡蓋に
なってきたし。あと少し！きちんと治ってね！

あと、関係ないけど、昨日会社の初ボーリング大会があったｗ。
数年ぶり？のボーリングのせいで、左半身の背中、左足四頭筋がバキバキ。
自転車で使う筋肉とは全然違うのね。わかってたけどｗ。ちなみにスコアは
3ゲームで
１２６、１４１、１０４って感じでした。これで優勝。レベルが低いですぅｗ。

あと昨晩は100回今朝は50回の腹筋しました。

そういえば体重が54kg台になってた(怖;)
やばいかも・・・。これって筋肉のせい？それとも食いすぎ？

いじょ！

自衛隊前→高森台東TT（オールダンシング、できるかぎり重いギアで）

タイム 00:06:25 (Best 00:05:22 2008/07/23)
距離 2.5km
HR max 174(95%)
HR avg 170(93%)
平均 23.3km/h
CAD max 93rpm
CAD avg 61rpm
平均斜度 4%
獲得標高 100m
気温 6℃

今朝のトレーニング

時間 01:24:47
距離 35.1km
HR max 174(95%)
HR avg 141(77%)
Cal 879kcal
最高 51.8km/h
平均 25.0km/h
CAD max 98rpm
CAD avg 52rpm
上り max 19%
獲得標高 415m
温度 avg 8℃
温度 min 4℃
累距 22071.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:08:28
Sports zone4 00:28:26
Sports zone3 00:24:41

今月走行距離 1270.7km ← 30kmﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞOrz....
今月走行時間 64:47:13
今月獲得標高 13170m

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実は最近例のものがすこしﾔｳﾞｧｲ状況に。

そう、おら地主・・・じゃなくて

ぢ主

なのだ。
しばらくは状況がよかったんだけど、最近また、ちょっと悪化。
トイレでお尻を拭くとマッカッカじゃん、なんてことが最近ちょっと続いてて、
ケアはしてるんだけどね・・・（汗）

で、

昨日の夜からはお尻に負担を掛けないようにと、自転車に乗るのを少し控えようと決めた。
3日間位すれば、良くなるはずなので。
あとね、実は太腿が太くなったせいか、どうだか知らんけど、サドルと内股が擦れて酷いことに。
すごくヒリヒリする。そのあたりの皮は多少厚くなってて硬くはなってるんだけど、そこが
破れちゃって赤くなって擦り切れてる・・・。これも治るのに3日か？！
負荷を重視したトレーニングがここにきて祟ってる模様。
昨日の朝の回転練でまた両方悪化してた模様で・・・。

で、昨日の夜は乗らず。
今朝は乗らないと思っていたけど、どうしても少しだけでも心拍を90%以上にあげておきたいと
思って、思いついたのが、3本ローラー台でダンシングオンリーで負荷最強！
これなら内股も擦れないし、お尻にも優しい。筋肉と心肺のみ鍛えられるジャマイカ！ｲｪｲ！

20分弱だけど、ほぼダンシングオンリーwith負荷マグ最強にしてトレーニング！

をやってみた。少ない時間でたったの数キロしか走れなかったけど、90%以上に2回到達。
まぁよしとするか・・・。ぢが悪化しては元も子もない。

で、この火照った身体をさらにいぢめないと気が済まぬということで
腹筋！実は昨日の夜も乗れなかったので腹筋を100回くらい。

そう、たったの100回しかできないのだ。意外とヨエェ～～～な。おらの腹筋。
５６ちゃんが毎日のように600回とか・・・アリンジャマイカ！

で、今朝も速めの速度で連続で30回すると、攣りそう！

ｳｩｩｩｯ!!

弱い・・・Orz...
で、結局なんとか100回。ちょっとこれを機会に真剣に腹筋もがんばってみようと思う。
少なくとも600回できるように・・・。これも日々の積み重ねだよね。
三国山裏ルート超SFRで、筋肉鍛えられるとは思ってたんだけど、腹筋にはそれほどじゃ
なかったってこと？？？まぁ、地上の腹筋と自転車に乗ってるときの腹筋の使い方は
それぞれ異なるとは思うけど、でも腹筋（みぞおち？）に支えられて乗ってるイメージが強いから
地上での腹筋も鍛えよう！

そうすればきっとさらに安定して乗れるはず！

がんばるぅ～～～！ひとつ課題が増えました。
感謝感謝！

今月走行距離 1225.0km ← 目標まであと300km弱かぁ～。大丈夫かな・・・？！
今月走行時間 62:56:44
今月獲得標高 12670m

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今朝は高ｹｲﾃﾞﾝｽを徹底意識。目標120rpm。
けど、結果は

平均ケイデンス 109rpm
距離 35.5km
時間 1:28:01
平均 24.4km/h

でした。でも今日はなんだか、メーターでケイデンス125とか130とかでてても
心拍が70%前半とか・・・ちっとも心拍があがらないので変だった？！
なんだこりゃ？って感じでした。
こんなに回してるのに80%台にたったの30秒しかいなかったらしい。
あと、高ケイデンスでも今回はみぞおちをかなり意識して走りました。
なんかフォームが安定する気がする。160rpmとかでも、ぶれなくて安定している。
やっぱりみぞおち大事らしい。

今朝はそんな感じでした。
明日はまたSFR練です。
それと、今日は心拍あがんなかったんで明日はSFRでもできる限り心拍が
あがるようにしてみようかな。
ただし・・・ちょっとお尻がやばい感じOrz.....

以上

今朝のトレーニング
時間 01:28:07
距離 35.5km
HR max 149(81%)
HR avg 121(66%)
Cal 711kcal
最高 50.1km/h
平均 24.4km/h
CAD max 189rpm
CAD avg 109rpm
上り max 11%
獲得標高 95m
温度 avg 10℃
温度 min 6℃
累距 22021.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:00:31
Sports zone3 00:34:48

今月走行距離 1219.8km
今月走行時間 62:38:53
今月獲得標高 12670m

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土曜日はいつものとおりドバッツの朝練。全力投入。
21km中42分間中90%以上に6分間。
その後なおっき練参加者5名。
定光寺＆三国山裏ルート＆沖縄カフェ＆足湯＆戸越を回ってきました。
なおっきがアウターしばりいきますぅ！と宣言すると二人が俺もだ！と
アウターしばりに参加ｗ。定光寺も三国山裏ルートも3人（N島さん＆Y井さん）
がんばってアウター！なおっきはいつものように５０ｘ１７で歯を食いしばって登る。
そのあと、まったり沖縄カフェでアーサそばを食う！めっちゃうまいじゃん！
最後に足湯。

うぉ～～～～なんちゅう気持ちいいのぉ～～～！
このまま根っこが生えてもいい！

とかいいつつ・・・。堪能！
みんなで「もう走りたくないよねぇ～。サポートカー来ないかなぁ～」
なんてしゃべってた。

で、しぶしぶ戸越に向かって走り出す。しばらく走っていると、Y井さんのマシンから

大きなガチャガチャ言う音が！

して停止！なんてことでしょう！インナーローに入れた瞬間に、

リアディディレイラがスポークに巻き込まれて大破！

こりゃもう走れん！と思った。
N島さんが
「いい方法があると」
シングルで走ろうということらしい。チェーンきりでチェーンを短くしてディレイラなしで
走っちゃうという案らしい。
なるほど～～～！
で、チェーンきりでがちゃがちゃと作業。

あ！チェーン切が破損！

が～～～～～～ぁ！
どうしようもないじゃん！完全に修理もできない状況に・・・。
仕方なくドバッツに電話して、そして本当にサポートカーがでぐっちゃんの運転で
やってくることに！

本当にきちゃったよぉ、サポートカー！

みたいな・・・。すごくいい思い出になりマスタ！ｗｗｗ
皆様お疲れ様！
その日の走行距離100km弱でした。

日曜日は久しぶりにトランポリンをした。
尻落ちからの宙返りがじょじょにできるようになってきた。
まだ背落ちからの宙返りが怖くてできない。
一回だけできたけどｗ

で、今朝はちょっとがんばって、朝から53km＆獲得標高1055m！
日曜日に走れなかったのでがんばったぁ。
しかも５０ｘ１７しばりの超SFR！イヒヒ。
微妙にだけど、ちょっとずつ、タイムが縮んでいる気がする。
じわじわ系５０ｘ１７でまだ40分きったことなかったと思うけど、
今朝は39分15秒だった。もしかしてちょっとずつSFRでも
タイムが縮んでいくかもしれない。おぉこれは楽しみ。
しばらくSFRのタイムを気長に見ていこうと思ふ。
ちなみに平地はすべてアウタートップ！
SFRの日は徹底して重いギアを踏むのじゃ！

タイム 00:39:15 (Best 00:27:15)
距離 6.7km
HR max 162(89%)
HR avg 152(83%)
平均 10.2km/h
CAD max 100rpm
CAD avg 28rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 6℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 02:43:39
距離 38.3km
HR max 162(89%)
HR avg 127(69%)
Cal 1436kcal
最高 58.7km/h
平均 19.7km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 45rpm
上り max 20%
獲得標高 1055m
温度 avg 10℃
温度 min 6℃
累距 21951.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:38:56
Sports zone3 00:42:00

今月走行距離 1149.8km
今月走行時間 59:53:16
今月獲得標高 12490m

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仕上がり具合を見たかったので三国山裏ルートを真剣に走ってみた！
TTです。結果は前回の27:15から54秒更新して:26:21でした。
う～～～む。もっと逝ってると思ったのに！
もしかしたら24分台？とか期待しながら走ってた・・・。
まぁ今の実力なんてこんなもんということでしょう。
徐々に徐々に力をつければよし！
にしても34ｘ21じゃ全然足りないね。平均ケイデンスが66rpm。回せてない。
下り部分を除けばほぼどこも10%以上だから仕方ないかな？
それに比べれば、二之瀬はどこも６～７％
80rpmくらいを維持できるとは思うけど、どうなんだろう・・・。
ま、あたって砕けろ！って感じでしょうか？！

にしても平均心拍が92%って、まじで死むぅ～～～！
26分間中23分間は90%以上だったらしい・・・。
90%以上に連続30分以上のﾛｰﾗｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要かも知れんな・・・。

タイム 00:26:21 (Best 00:27:15から54秒更新！)
距離 6.6km
HR max 171(93%)
HR avg 169(92%)
平均 15.0km/h
CAD max 110rpm
CAD avg 66rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 8℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

前回の最高記録（比較参考）
2009/1/28
タイム 00:27:15
距離 6.5km
HR max 172(94%)
HR avg 165(90%)
平均 14.2km/h
CAD max 121rpm
CAD avg 67rpm
平均斜度 7%
獲得標高 520m
山頂付近気温 -1℃

今朝のトレーニング

時間 01:49:09
距離 41.8km
HR max 171(93%)
HR avg 131(72%)
Cal 1012kcal
最高 57.6km/h
平均 23.2km/h
CAD max 125rpm
CAD avg 70rpm
上り max 15%
獲得標高 800m
温度 avg 12℃
温度 min 8℃
累距 21782.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:23:38 ← ひぃひぃでしたｗ
Sports zone4 00:11:28
Sports zone3 00:14:37

今月走行距離 981.0km
今月走行時間 52:10:17
今月獲得標高 9945m

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という音が・・・Orz...

三国山裏ルートを５０ｘ１７で登って、降りてきて、
部屋に荷物をとりに帰って、そして鼻をかんでると・・・

パンッ

と音が外で！
おぉついにドンパチ始まったかいな！と一瞬ふざけたことを考えて、
いやまて、あれは・・・・

昨日変えたタイヤ・・・パンクですた。
それにそても勢いよくパンクしたもんだ。ひぃ！
ビードまでが外れてた。認めたくないけどリム挟んでたらしい・・・。
かなり丁寧にチューブを入れたつもりだったんだけどな・・・。
ただちにチューブ交換。パナのRエアーは軽いけどパンクしやすいんだなぁ。
見るからに薄いしね。
今回はビットリアの丈夫そうな重そうなやつ。しばらくはこのシリーズで行こうと思う。
安いしね。
にしても、走ってるときやダウンヒル中じゃなくて本当にラッキーかも！
まじで感謝ですゎ！想像すると恐ろしい・・・。

それにしても５０ｘ１７（ギア比2.9）はいつまでたっても慣れないね。
このまま頂上まで登れるんだろうか？と毎回思う。
毎回なんとか登れるんだけどね。身体中のキントレですわ。まじで。
最近あちこちの筋肉が微妙に肥大してる。上半身も。
テルが上を向いて身体をのけぞらして、叫びながら登るイメージｗ
週３回のこのSFRはしばらく続けたい。
SFRの日は実は平地もほぼすべてアウタートップで
走ってマフ。それでどれだけ力を注入できるかぁ！って感じで。
more power!

三国山頂上付近は今朝は4℃。かなり暖かくなってまいりました！

とりあえず、今週日曜日のカミハギさんまではSFRはお預けで。
クル練と心肺トレに徹します。
明日はそれで金土はまったりだらだら走る予定です。
土曜日に少し95%まで一回くらいあげて仕上げます。って感じで。

タイム 00:40:15 (Best 00:27:15)
距離 6.7km
HR max 167(91%)
HR avg 153(84%)
平均 9.9km/h
CAD max 96rpm
CAD avg 27rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 4℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 01:57:30
距離 40.1km
HR max 167(91%)
HR avg 123(67%)
Cal 972kcal
最高 52.5km/h
平均 20.6km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 46rpm
上り max 17%
獲得標高 655m
温度 avg 9℃
温度 min 4℃
累距 21710.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:37
Sports zone4 00:20:49
Sports zone3 00:26:50

今月走行距離 909.4km ← やっと50km/日ペースに戻れたぁ。
今月走行時間 49:00:42
今月獲得標高 8750m

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交換しました。

安もんのパナのクローザー(closer)です。
20cもんです。

なんか表面が前のよりよくなってる希ガス。

昨日のお昼休みに前輪。
今日のお昼休みに後輪。

交換完了です！
2ヶ月ちょっとでぼろぼろだわ。

（1月の初めごろに前回変えていると思ふ。）

メモですた。

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今朝は予定通り平地練42.5km。平均29.7km。
信号ごとにインターバルトレーニング的にやってみた。
なかなか90%台にはのらないけど、80%後半は結構見たかな。
三国山超SFR練のおかげか分からんけど、フォームが異様に安定してた感じ。
力のいれドコロが分かりやすいというか、なんというか。
悪くはない感じがした。
信号を使ったインターバル意識トレーニングって割と悪くないかもと
はじめて思ったかも。今まで信号うざいとしか思わなかったし。
なんか楽しいかも！

今朝のトレーニング
時間 01:26:52
距離 42.5km
HR max 166(91%)
HR avg 143(78%)
Cal 926kcal
最高 47.2km/h
平均 29.7km/h
CAD max 129rpm
CAD avg 89rpm
上り max 12%
獲得標高 130m
温度 avg 11℃
温度 min 8℃
累距 21652.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:02
Sports zone4 00:49:20
Sports zone3 00:23:15

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今月走行距離 851.1km ← ようやく1日50kmペースに届いたぁ！
今月走行時間 46:20:15
今月獲得標高 7925m

今朝は体調が心配だったけど、元気になってた。
感謝感謝。
それで三国山裏ルートへ。
今日も５０ｘ１７（ギア比2.94）縛りでなんとか登りきれました。
よかったぁ。にしてもめっちゃ重い。
このギアでしばらくSFRがんばろうと思う。
筋肉が欲しい！トルクが欲しい！

その後の定光寺のほたるの里ルートはアウタートップに近い
ところでギアをガチャガチャしながら登りました。
こっちも短いけど結構しんどい。ケイデンスは20前後。

日曜日がカミハギの二之瀬HCがあるので今週は水曜日に
あと一回SFRができればOKかな。
木曜日は心拍を追い込んで
金曜日土曜日はまったりだらだら走るって感じでOKと思う。

そうそう、今日はスピードがゆっくり過ぎて、時間切れで竜泉寺は行けずでした。

腹減ったぁ・・・Orz...。

タイム 00:40:35 (Best 00:27:15)
距離 6.6km
HR max 167(91%)
HR avg 152(83%)
平均 9.8km/h
CAD max 100rpm
CAD avg 27rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 0℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 02:03:34
距離 38.3km
HR max 167(91%)
HR avg 125(68%)
Cal 1040kcal
最高 56.8km/h
平均 18.7km/h
CAD max 156rpm
CAD avg 42rpm
上り max 16%
獲得標高 750m
温度 avg 4℃
温度 min 0℃
累距 21575.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:34
Sports zone4 00:35:36
Sports zone3 00:15:52

今月走行距離 774.1km
今月走行時間 43:22:50
今月獲得標高 7725m

走行距離がなかなか日数X50に追いつかない・・・Orz...

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米カーライル、ウィルコムに追加出資　次世代ＰＨＳ後押し（NIKKEI）

これはグッドﾆｭｰｽ！

ﾏｼﾞｷﾀｰｰｰｰｰｰ！

って感じです！
かなり前倒しもできるんじゃない？

どうしちゃったのｶｰﾗｲﾙ！？

まじで死にﾏｽﾀ・・・(ｹﾞｯｿﾘ)

えと、3本ﾛｰﾗｰには負荷装置をつけていますので悪しからず。

前回は

距離 100.1km
時間 3:22:02
平均速度 29.7km/h
平均心拍 73%
平均ケイデンス 80
1827kcal

今回は3時間9分。13分短縮。
https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/02/3100km.php
で3時間22分。

距離 100.1km
時間 3:09:41
平均速度 31.7km/h
平均心拍 75%
平均ケイデンス 89
1896kcal

グラフを見る限り前回よりかなり安定している気がする。
いいかも。（ｹｲﾃﾞﾝｽが落ちているところはﾀﾞﾝｼﾝｸﾞです。）

でもでも、実は・・・90kmのあたりのタイミングで
ダンシング中に

落車

しますた。めっちゃびびった＆コワカッタァ。
大事には至らず良かったですけど。
なので今回はそのタイミングで一回足を着いただけでした。

まぁなんていうかこれほど体力的、そして精神的苦痛なトレーニングは
あまりないですな。特に精神的・・・。

景色が一切変わらないし、テレビもなければ何もない。
見えるは、殺風景な会社の工場の景色のみ！
これを3時間見続ける苦痛。それはあ～た！経験してみらんと分からんだろうなぁｗ。

もちろん脚はへろへろですよOrz...
あと、やっぱり最後の方は寒くなりますね。
今回、走行中は飲み物水とビタミンウォーター合計1.5リットル。
カロリメイト2本。チョコバー1本。でした。

というわけで、なんとか今回も走りきりました。

はい、お疲れ様ぁ～。ひぃ～～。

今月走行距離 692.3km
今月走行時間 28:31:26
今月獲得標高 6595m

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の準備ﾁｳ

少しﾏｯﾀﾘﾍﾟｰｽでやる予定。
でも負荷はいつもどおり付けたままいきまふ！

3時間半～45分くらいかな。
前回は
3時間22分。

2時ごろ終わる予定？

降りずにできるかなぁ・・・。

今回はドリンクと
パワーバーとカロリーメイトは準備しました。

がんばりまっする！

挫折しませんように！（祈）

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ついについに

50 x 17 = ギア比 2.94

で登りきりました。
久しぶりに、登りながら、登りきれるんだろうか？
という不安を感じました。

そしてギア比3に近づいてまいりました。

次は16？

実はそれはしばらくありえないかも・・・
もうほぼ限界です。ダンシングでもふらつきます。
シッティングもハンパナイ状態。
雄叫びまくりです。
身体中がきしんでますって感じ。
ｹｲﾃﾞﾝｽは常に20台前半をｷｰﾌﾟ。
時に19とか表示が見えた。

月水金が超SFR
火木土は回転練を2週やったけど、いい感じかも知れん。
しばらくはこれで続けてみよう。

あと、ミゾオチ意識はさらにいい感じに思えてきました。
集中すればするほど、ミゾオチより上、腕とか首とかがリラックスした状態を
つくれる感じ。くだりで結構肩が凝ったりしてたけど、それが
かなり軽減されつつある。まだ、未完だけど、いい方向性に向かってる気がします。

三国山→定光寺→竜泉寺。

竜泉寺のアウタートップ縛りはちょっと慣れてきた気がしますｗ。
今日もそんな感じでした。朝起きるのがだんだん早くなってる気がしるわ・・・。

タイム 00:36:58 (Best 00:27:15)
距離 6.6km
HR max 170(93%)
HR avg 160(87%)
平均 10.8km/h
CAD max 102rpm
CAD avg 30rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 4℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 02:04:00
距離 41.8km
HR max 170(93%)
HR avg 130(71%)
Cal 1129kcal
最高 57.0km/h
平均 20.4km/h
CAD max 110rpm
CAD avg 45rpm
上り max 17%
獲得標高 825m
温度 avg 7℃
温度 min 4℃
累距 21393.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:11:28
Sports zone4 00:27:57
Sports zone3 00:21:42

今月走行距離 592.2km
今月走行時間 25:21:45
今月獲得標高 6590m

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今朝は3本ﾛｰﾗｰ台（負荷付）でできる限りｹｲﾃﾞﾝｽ120をｷｰﾌﾟするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
けど、脚が張ってて回しにくいOrz...。
それのせいか？120をｷｰﾌﾟするだけで心拍は普通に85%前後行ってしまう。
よって80%以上ｷｰﾌﾟﾄﾚにもなってた。にしてもこんなに心拍あがるんもんだっけ？
んで、時折思い出したように90%以上逝けるとこまでもがきを入れてみる。

結局集中できていた34分間は平均117で、
その中でも特に途中ﾗｯﾌﾟ22分間の平均は121を記録していました。
なんとか思い通り。

みぞおち意識集中も心がけながら、首の力をいかに抜くかとかも考えながら走ってたかな。
最後、重いギアで一回もがいて、最後の最後に一回だけｹｲﾃﾞﾝｽ199までまわして、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝしておわり。1時間ちょっと。
最近のSFR練のせいか、なんか脚が変わってきてる気がする。
そして、脚がすごく張ってる・・・。育ってる証拠かな？

明日、明後日は雨らしい・・・。また、ﾛｰﾗｰ台中心になりそうな気配・・・。
三国山ｱｳﾀｰ練、明日の朝できるかなぁ・・・。天気次第だね。

今朝のトレーニング

時間 01:04:45
距離 42.2km
HR max 169(92%)
HR avg 141(77%)
Cal 664kcal
最高 49.4km/h
平均 28.7km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 101rpm
上り max 17%
獲得標高 0m
温度 avg 7℃
温度 min 6℃
累距 21332.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:38
Sports zone4 00:35:53
Sports zone3 00:10:56

今月走行距離 531.4km
今月走行時間 22:28:40
今月獲得標高 5605m

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https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/03/50x19.php

三国山裏ルート→定光寺→竜泉寺。

上とほぼ同じなんだけど、今日意識したのは・・・
人に言われて・・・

みぞおち。

ここに意識を集中してみた。
こいつを中心にパワーが集まってくるみたいな・・・。
確かにいい感じ！
うん、すばらしい！
ダンシングの時もみぞおちに意識を集中するとフォームが安定する気がする。

三国山裏ルート月曜日と同じく50x19以上しばりで登ったんだけど、
さらに今回は50ｘ18の時間もかなり長かった。
７～８％のところはさらにギアを掛けていた気がする。
こんなことを続けていたらそのうちアウタートップで上れるようになるのかなぁ・・・
なんて思っちゃったｗ。無理だわな。でも徐々に重いギアで
登れるようになってきてるから、これを続ければ？・・・

守山ジャスコから竜泉寺温泉の坂のアウタートップは
ほとんど叫びながら登ってました。
シャカリキにでてくる、身体をのけぞらして、登ってる姿があるけど
あのフォームに近いかも。顔を上に上げて、おりゃ～～～って感じ。

あ、そういえば、三国やま登っている時にはまったく気づかなかったんだけど
下ってるときになんと

うぐいす

が鳴いていた。すげ～～～春が近い。
けど、そんな三国山の温度は

マイナス1℃

がぁ。なんか寒いなぁ～、2℃くらいかなぁ～なんて思ってメーター見て
びっくりしたｗ。見たら余計に寒くなったｗ。

タイム 00:35:39 (Best 00:27:15)
距離 6.7km
HR max 167(91%)
HR avg 156(85%)
平均 11.1km/h
CAD max 80rpm
CAD avg 32rpm
平均斜度 7%
獲得標高 525m
山頂付近気温 -1℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 02:01:18
距離 42.2km
HR max 167(91%)
HR avg 132(72%)
Cal 1122kcal
最高 54.9km/h
平均 21.0km/h
CAD max 106rpm
CAD avg 47rpm
上り max 17%
獲得標高 835m
温度 avg 3℃
温度 min -1℃
累距 21301.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:02
Sports zone4 00:36:38
Sports zone3 00:27:25

今月走行距離 500.5km ← う～～ん距離が伸びないOrz...
今月走行時間 21:23:54
今月獲得標高 5605m

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今朝は心肺いじめを徹底してみた。
まずは感覚的インターバルトレーニング。
しんどくてどうしようもなくなるまでこぎまくり終了。
心拍80まで落ちたら再度また漕げなくなって終了するまで・・・
の繰り返し。ギアを一つ掛けながら・・・。
少し休憩してもう一回追い込んでみる。
感覚的にやっているのだけど、グラフを見ると割りと等間隔。
ふむふむ・・・。
その後は6回1分に一度ケイデンス200トライ。
そして、ケイデンス100で1分にギアを一個ずつ掛けていくトレ。
最後重くて心拍があがらないのに終了！
100がキープできなくなる。スピードは45km/hだったらしい。
そして少しだらだらこいで、最後にもう一発！
だめだ、回らない。吐きそうになる。中途半端に終了。
を3回。3回目は一応心拍90%までは追い込めた。

って感じの1時間ちょい。感覚的インターバルは結構気に入ってる。
コップから水がこぼれる音がする気がするｗ。

今朝のトレーニング

時間 01:08:00
距離 32.9km
HR max 175(96%)
HR avg 143(78%)
Cal 726kcal
最高 50.8km/h
平均 29.7km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 90rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 11℃
温度 min 10℃
累距 21239.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:09:24
Sports zone4 00:20:00
Sports zone3 00:27:45

今月走行距離 438.5km
今月走行時間 18:31:54
今月獲得標高 4605m

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まずはコースはこれ。

猛レースのデータ
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
距離: 6.74km
標高差: 478m
平均斜度: 7.1%

polar CS600が出しているデータ

距離 6.7km
平均斜度 7%
獲得標高 520m

ほぼ近似値です。

実際の平均勾配が知りたいなと思い、ちょっと計算してみた。
Polarのデータを見ながら下りの距離と下がった高度をそれぞれ2箇所
計算して、それを差し引いたら実際の勾配がでるかなと・・・

やってみた。

2箇所の下りの距離合計 ＝ 1.02km
2箇所の下りの高度合計 ＝ -37m

6.7km - 1.02km = 5.68km
478m + 37m =525m ← サイコンの獲得標高と近似値！

5680 ÷ 525 ＝ 10.8%

三国山裏ルートの上り部分は
5.68km
525m
平均勾配 10.8%

なるほど。感覚的に確かに常に10%強だから、これは正しい数値かもしれない・・・。

ふむふむ。

メモでした。

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アウターローよりさらに2つギアを掛けて登ってみた。
うがぁ～～～て叫びながら登るｗ。
なんとか登れた。途中左の腰が痛かった・・・。

50x19以上縛り！
ギア比2.63！

徐々に強くなってる気がする！
さらに今日は定光寺もアウター縛り、そして仕上げに

守山ジャスコから
竜泉寺の湯をアウタートップ縛り

でトライ！登れた！うっしゃ！
トルクを増すんだ！トルクを！って感じ。
月曜日は週最大のSFR日！
筋肉よブチブチ切れて太く強くなれぇ！
こんなにトルクを掛けても今のところ膝には来ていないのが感謝感謝。
さて今日からまた一週間がんばりまっするまっする！
明日は回転練ね！

タイム 00:36:27 (Best 00:27:15)
距離 6.7km
HR max 166(91%)
HR avg 160(87%)
平均 10.9km/h
CAD max 96rpm
CAD avg 32rpm
平均斜度 7%
獲得標高 510m
山頂付近気温 5℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 02:00:39
距離 41.8km
HR max 166(91%)
HR avg 133(73%)
Cal 1137kcal
最高 55.7km/h
平均 20.9km/h
CAD max 107rpm
CAD avg 47rpm
上り max 18%
獲得標高 820m
温度 avg 7℃
温度 min 5℃
累距 21206.8km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:02
Sports zone4 00:41:39
Sports zone3 00:26:36

今月走行距離 405.6km
今月走行時間 17:23:54
今月獲得標高 4605m

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朝、ドバッツの朝練。これまた全力投球！

そして
Y井さん＆N島さんと・・・・

念願の初二之瀬行ってきました。
本当にお付き合いありがとうございました！！！
来週も行きます？ｗｗｗ

それにしても二之瀬峠・・・
なかなかいい峠ですね！
見渡し良すぎでしょｗ。

ずっと先まで見えちゃって困るわぁ～って感じ。
一発で気に入りました。

今回はトレーニングということでアウター縛りで
2本登りました！三国山裏ルートをアウターで登れるようになっているからか
かなりいい感じでアウターでも登れました。割と淡々と登れる感じです！
ちなみに５０ｘ２１＝２．３８以上

1本目は22分57秒くらい。
2本目は22分41秒でした。（グラフのやつね！）

初二ノ瀬峠記録（アウター縛り）

タイム 00:22:41
距離 6.3km
HR max 173(95%)
HR avg 161(88%)
平均 16.6km/h
CAD max 80rpm
CAD avg 53rpm ← アウター縛りなので
平均斜度 6%
獲得標高 405m
山頂付近気温 9℃

とりあえず今回はアウター縛りだったので、こんなもんかな。
初めてだったし。
結構楽しかったです！
もちろん心臓も肺も脚も死にそうでしたが・・・

アウター縛りを取ってケイデンス80をキープしたらどのくらいのタイムになるんだろう・・・。
ちょっと楽しみ。
意外とあんまし変わらなかったらショックかも。

今週は距離は短かったかもしれないけど、心拍ゾーン90%台に
およそ合計1時間弱もいたらしい。
来週は1時間以上を目指そう！

ちなみに今日1日で30分以上90%以上だったらしい・・・。
ひぃひぃ

今月走行距離 342.0km
今月走行時間 14:22:58
今月獲得標高 3555m

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2月の契約者数は8,300の純増（WILLCOM NEWSさん）

ま、まさかの純増！

数字の捏造じゃなきゃいいけど（爆）

昨日ADONさんとケンタロウくんが雨沢で17分台をマーク。
日曜日のズノウ雨沢TTは16分台逝けるかもなんてニュースが飛び込んできた。
それと、この前の夜もりまろと走った雨沢18分30秒。遠くに及ばない・・・。

いろいろ考えながらローラー台。

今日は30秒インターバルじゃなく、どこまで心拍を上げられるかっていう
練習をしようと思いつく。で、やってみた。95%（174）まであがった。
ものすごくしんどい。脚もホントに動かなくなるし、心肺もめちゃ苦しい。

これだ！

これを忘れていたかも。昔BMCのイオッキーが教えてくれた。

「コップがある、そこに限界まで水を注ぐんだ！、そう、こぼれるまで。
けどこぼれるまでやるには相当しんどいんだ！
しんどくてしんどくて限界を超えると、そう、水がこぼれるんだ。
けどな、一回こぼれると、次はこぼれないようにコップがでかくなるんだ！」
（脚色byなおっきｗ）

て・・・。この言葉を思い出した。そうだったよ。
忘れてた。ホントに忘れてた。

30秒インターバルは30秒しか時間がない。それではあれほどは
追い込めない。だから、壊れる寸前まで追い込むには時間は関係ない。
脚も心肺も限界のときが、終了のとき。それが何秒かは関係ない。
次復活できるかどうかも気にしちゃいけない。終了したら、しばらくまわしてりゃ
きっと回復する。そしたらまたそれをやる。それの繰り返し。
それと筋力をつけるために三国山ではアウターで登る！
このふたつをセットにやっていけば強くなれるはず！

また、がんばろ。

土曜日、ひとりかなぁ・・・。二之瀬・・・。

今朝のトレーニング

時間 01:05:42
距離 32.2km
HR max 174(91%)
HR avg 141(77%)
Cal 684kcal
最高 52.1km/h
平均 29.4km/h
CAD max 174rpm
CAD avg 91rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 11℃
温度 min 10℃
累距 21061.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:04:54
Sports zone4 00:20:26
Sports zone3 00:27:35

今月走行距離 260.2km
今月走行時間 11:04:00
今月獲得標高 2320m

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あれ？月水金じゃなくて？

・・・いいのいいの。走れそうだったからやっちゃったｗ。

しかもアウターロー50ｘ21で余裕があるところはさらにギアをかけてみた。
なんか、前回初めてアウターローで登ったときより余裕がある！
５６ちゃんが腹筋６００回なら、おいらは三国山裏ルートアウターデフォルトだぁ～。
とか言ってみるｗ。

「三国山裏ルート、ギア比2.38以上しばり大会」やったら勝てるかなｗ
無理かｗ。
どちらにしてもローラー台じゃ負荷最強にしてもこの重さを感じられない。
どうしましょうｗ

タイム 00:35:12 (Best 00:27:15)
距離 6.6km
HR max 167(91%)
HR avg 154(84%)
平均 11.3km/h
CAD max 176rpm
CAD avg 35rpm
平均斜度 7%
獲得標高 484m
山頂付近気温 0℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 01:46:42
距離 39.2km
HR max 167(91%)
HR avg 131(72%)
Cal 993kcal
最高 52.3km/h
平均 22.1km/h
CAD max 142rpm
CAD avg 60rpm
上り max 17%
獲得標高 700m
温度 avg 4℃
温度 min 0℃
累距 21017.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:26
Sports zone4 00:36:23
Sports zone3 00:20:07

今月走行距離 216.4km
今月走行時間 09:32:26
今月獲得標高 2320m

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夜お仕事してるともりまろからメールが・・・
今から雨沢走ります。
って今何時？すでに19時過ぎ。ｵｲｵｲ！
で、19時半過ぎに会社をでて、1時間弱後8時半過ぎごろに上品野のバス停に到着。
もりまろの姿を発見ｗ。

うゎ自転車がBHに変わってる！
なんでもアストロでゲットしたらしい・・・

ってかアストロつぶれたんじゃないの？
なんかまたやってるらしい・・・え？！

なんだけわけのわからぬまま雨沢TT出発

タイムは18分30秒でした。

残り2kmくらいを切ったところあたりでもりまろの姿を見失いました。
やっぱりはぇ～～～～
まだまだあやつにはついていけん！Orz...

最大心拍93%
平均心拍92%

ありえんやろｗ。今回脚に来るより心肺に結構来てた感じだね。

もりまろさま、誘ってくださいましてありがとですぅ～！
また誘ってね。

タイム 00:18:30
距離 6.0km
HR max 170(93%)
HR avg 168(92%)
平均 19.4km/h
CAD max 90rpm
CAD avg 69rpm
平均斜度 5%
獲得標高 330m

今月走行距離 177.2km
今月走行時間 07:45:35
今月獲得標高 1620m

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ウィルコム版FOMAデータ通信サービス、3月9日？　945円～？（みどりうかさん）

とりあえずｷﾀ！って感じですね。
あくまで次世代PHSの繋ぎ。

これをやることでそんなに何か効果があるんかなぁ・・・。

今朝は、負荷マグ装置7段階中マックスの状態でしかもアウタートップという
ローラー台で掛けうる最大の負荷で1時間。
途中その状態で心拍をあげるインターバルを6回。
90%以上を30秒キープというのをやってみた。
どんなにがんばってもケイデンス60ちょっとしか回らない。
普通に一生懸命漕いでるときで40前後。
筋肉への負荷はそうとうのはず！と思いつつ。
ウォーミングアップ10分とクールダウン5分を入れないで
過負荷状態を1時間キープの合計1時間15分。

確かに、負荷は確かにしんどいけど、やっぱり三国山裏ルートをアウターで登ったほうが
筋肉への負荷は高い気がする。
重くて重くて、「ドリャ～～～っ」て叫ばないと回せないもん。
どちらにしても1時間走りきったところで、乗鞍登りきった～って気持ちになってたｗ。

そんな感じｗ。

変なことばっかりやってるから距離はぜんぜん伸びません。
今朝も1時間15分で25kmしか走ってないOrz...。
けどいいのだ！

トレーニングは距離じゃない！負荷と時間と中身だ！！

と言ってみるテストｗ。

今朝のトレーニングデータ

時間 01:15:59
距離 25.4km
HR max 170(93%)
HR avg 143(78%)
Cal 812kcal
最高 32.7km/h
平均 20.1km/h ← どんだけ遅いん？！ｗｗｗ
CAD max 90rpm
CAD avg 45rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 8℃
温度 min 8℃
累距 20951.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:05:36
Sports zone4 00:26:56
Sports zone3 00:35:56

今月走行距離 150.5km ← 目標より50kmもビハインドOrz...
今月走行時間 06:35:30
今月獲得標高 1125m

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今朝は平地＆高ケイデンスを意識して走りました。
stop & goが当然あるので、平均は下がると思い、終始ケイデンス130を意識。
平均が120になれば最高かななんて思って1時間半走りますた。
その結果

平均ケイデンスは
１１５ｒｐｍ

う～ん。およばず。けど、これ以上は無理ってな感じでまわしたからよしとするか？！
下りは１７０とか平地では１３７、８が普通に出てた。
たぶん、ローラー台でやったとしたら、1時間１２０キープはできるかなぁ～なんて
感触が得られたかなぁ。
参考「やっぱ回転やでぇ（「これはエエよォ」）」
https://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-563.html

今日の夜は冷え込みそう＆雨。雪マークがでとるし・・・。おいおい（--;）

今朝のトレーニングデータ
時間 01:30:39
距離 38.4km
HR max 151(83%)
HR avg 131(72%)
Cal 838kcal
最高 47.9km/h
平均 25.7km/h
CAD max 157rpm
CAD avg 115rpm
上り max 9%
獲得標高 115m
温度 avg 6℃
温度 min 5℃
累距 20926.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:02:48
Sports zone3 01:01:11

今月走行距離 125.1km
今月走行時間 05:19:31
今月獲得標高 1125m

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変更ありです！（3/7日現在）

5月だと思ってた乗鞍スカイラインHCの日付が変わったためです。
7月の神坂峠をやめて乗鞍スカイラインHC。
5月が空いたのでしらびそHCをいれました。
エントリー済みです。

3月 カミハギ二之瀬
4月 伊吹HC
5月 しらびそHC
6月 美ヶ原
7月 乗鞍スカイラインHC
8月 マウンテンサイクリングin乗鞍(1時間5分切り目指す！)
9月 鈴鹿8耐
10月 熊野古道HC（未定）
11月 未定
12月 冬の長良川

以下旧情報------------------

あくまで予定だけどね。
月に1個にしぼりました。

3月 カミハギ二之瀬
4月 伊吹HC
5月 乗鞍スカイラインHC
6月 美ヶ原
7月 神坂峠
8月 マウンテンサイクリングin乗鞍(1時間5分切り目指す！)
9月 鈴鹿8耐
10月 熊野古道HC（未定）
11月 未定
12月 冬の長良川

ほぼすべてヒルクライムレースです。
お遊びはございませんｗ。 坂馬鹿ですから！
なんとか絞れました。
マウンテンサイクリングin乗鞍は経験済みだけど、
それ以外は未経験なものばかりです。
さてさてどうなることやらｗ。
ちなみにレースは集中したいので基本個人行動します。
誘わないでくださいｗ。よろしくお願いしますｗ！
再来年から皆とわいわいしたいなぁ～って思ってます！
今年来年はそ～っとしておいてくださいｗ。
来年の乗鞍１時間を切る挑戦が終わったら、ってことです。

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ちょっとしばらく筋肉の破壊を考えてます。
SFRで筋肉を破壊して再生をやろうと。
まだまだトルクが足りない。だから・・・。
今日は三国山裏ルートを
３４ｘ１５で登る。ギア比2.26。
土曜日に５０ｘ２１＝2.38だったけど、これよりは軽い。
けど重いｗ。
普通にアウターロー2.38で登れるようになるまで続けようと思う。
それまではスピードはいらんと決めた！
もちろん筋肉の再生に48時間かかるとして、それ以内にはSFRは禁止。
高ケイデンス練を間に挟む。そんな感じで。
月水金は筋肉破壊SFRｗ。火木土は高ケイデンス練。
そんな感じで1ヶ月過ごしてみることにしようと思います。
今週は雨続きになるらしいので、ローラー台ではさらに
一段負荷を上げてみることにします。

あ、そうそう三国山の山頂付近はいまだ0℃でした。
意外とまだまだ低いです。

今朝のトレーニングデータ

時間 01:49:57
距離 38.8km
HR max 165(90%)
HR avg 131(72%)
Cal 1021kcal
最高 49.8km/h
平均 21.3km/h
CAD max 106rpm
CAD avg 55rpm
上り max 17%
獲得標高 725m
温度 avg 4℃
温度 min 0℃
累距 20852.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:16
Sports zone4 00:32:07
Sports zone3 00:27:35

今月走行距離 51.0km
今月走行時間 02:21:06
今月獲得標高 885m

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ウィルコム(WILLCOM)関連や英会話の勉強法、自転車通勤、片頭痛、ラジコンヘリコプターなどの話題をちょこまかとつづってます。