なおっきのぶろぐ

今日は朝はドバッツの朝錬。
全力投球！特に坂はｗ

で、その後なおっき錬。
4人の方が付き合ってくれました。
ありがとうございます。
内容は定光寺＆三国山裏ルート。
皆様そつなくこなして頂けまして、ありがとうございます。

その後、お別れ。

なおっきは一人ご飯を食べて、お昼寝タイム。1時間。
連日のサーバートラブルのせいか、めっちゃ眠くなっちゃって。
で、その後、再度三国山裏ルート＆定光寺を登りました。

合計
110km
獲得標高2055m

あとで計算して、あれ、そんなに走ってたんだぁみたいな。
100km超えてると思わなかった。

そういえば・・・

今日、初めてアウターローで裏ルート行けました！
50x21
かなり重かったぁ～～～。
登れた！
うれしかった！

で、結局今月は・・・

今月走行距離 1557.2km
今月走行時間 62:17:04
今月獲得標高 15115m

なんとか
28日間という短い月だけど、なんとかぎりぎり
ノルマは達成しました。

よかったぁ。
ほっ！

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

読み終えました・・・。

登りてぇ～～～っ！

はぁはぁ・・・

明日は登りまくるぞと・・・。
今週ずっとローラー台だったかんね！

三国山よりでかい山は近くにないのか！？ｗｗｗ

ヒルクライマなおっきには衝撃的杉な漫画ですた。
かなりヤバイです・・・。

なんで自分が坂ばっかり好きなのか？！
よ～～～くよ～～～くよ～～～く分かりましたっ！

読んでるあいだ中、ずっとドキドキですた。

シャカリキ！

映画観なきゃ・・・まじでっ

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

じゃなくて

ディザスタリカバリならぬ、アクティブリカバリをば今朝は。

昨日寝たのは結局2時半ごろかなぁ～。
これほどの大規模サーバーダウンは久しぶりですたOrz...
参った参った。

けどトレーニングは欠かせませぬ。
ということで6時過ぎ起床！重い身体を動かすために布団の中で
ストレッチ開始！なんとか起き上がる！
昨日はさすがに車で帰っちゃったので、急いで支度して、
時間がないのでコンビニでちゃちゃっと朝飯買って食いながら会社へ。
ローラー台を目指してｗ。
後ろに晴れ渡る空の下の三国山を見送りながら・・・とほほ。
登りたかったなぁ～Orz...

で

50分ほどコギコギしました。
ホントはもっと回したかったけど、時間切れ。

低めのメディオ心拍80%いくかいかないか位で淡々と。
だんだん、身体が軽くなっていく！
脚も軽くなっていく。
体調も回復していくぅ～～～！

たまのアクティブリカバリはほんとに気持ちいいですな。

今朝のトレーニングデータ

時間 00:50:51
距離 22.1km
HR max 155(85%)
HR avg 135(74%)
Cal 490kcal
最高 34.6km/h
平均 26.2km/h
CAD max 131rpm
CAD avg 95rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 10℃
温度 min 9℃
累距 20657.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:13:25
Sports zone3 00:22:14

今月走行距離 1413.3km
今月走行時間 55:54:33
今月獲得標高 12905m

アクティブリカバリとは・・・
アクティブリカバリーとは、疲労を回復したい時、完全休養ではなく、軽く運動する事により血液を回して疲労物質を取り除く回復方法で、自転車乗りの間ではよく使われる言葉

引用元記事

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

というわけで元気にローラー台！
ローラー台３日連続となるとさすがにメニューが思いつかない・・・。
今までの経験からかなり考えを搾り出して・・・

思いついたメニューが

１２３・・・これだっ！

ケイデンス１００キープ
アウターローから３分に一回ずつかけていくトレ！
どこまで逝けるかお楽しみ！

ってのをやってみたｗｗｗ。
2分じゃなくて3分間ってのが味噌なのだ！
いままでやったことのない長さでのトライ！
にどうなるかとても楽しみだったりしながら・・・やってみたｗ。
最後は悶絶。何枚かけれたかちょっと分からないけど、
逝かせていただきました。
６分間以上90%以上をキープ。ひぃひぃです。
それにしてもなおっきの最高心拍は178(97%)くらいなのかもしれない。
このタイプのトレーニングをすればおのずと最高心拍を記録するはず。
今回の最大は172(94%)。
ちょっと設定を下げたほうがいいかもしれないなぁと思い始めてます。
220-年齢=183
これを100%で計算しているんだけど、最近今までどんなに追い込んでも174(95%)
なので余裕をみて、最大を178位にしようかしら・・・。
伊吹のヒルクライムにでてから考えようかな？

んでんで、さっきのトレーニングが終わってそのあと、乗りながら次の
メニューを考える。
アウタートップでケイデンス60、65、70と1分ずつあげていく。どこまで逝けるか！
やってみた。
最終ケイデンス103で終了しましたｗ。
これもなかなかしんどかったわぃ。けどいいトレーニングかもしれない。

そして最後に時間がまだ余ってたし、まだ逝けそうだったので
ケイデンス199トライを5本！しかもインナーローから毎回1枚ずつあげる。

結局90%以上に9分間いられることができました。

なかなか今日は雨3日目で飽きるかと思ったけど、いいメニューで楽しく
追い込めました。

ﾁｬﾝﾁｬﾝ！

今朝のトレーニングデータ

時間 01:17:57
距離 37.0km
HR max 172(94%)
HR avg 140(77%)
Cal 803kcal
最高 53.2km/h
平均 28.5km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 87rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 11℃
温度 min 9℃
累距 20635.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:09:10
Sports zone4 00:20:00
Sports zone3 00:31:12

今月走行距離 1391.2km
今月走行時間 55:03:42
今月獲得標高 12905m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

今日も雨雨雨・・・。
けどローラー台がある！負荷付負荷付ぃ！

できる限りしんどくなるようにまずは2分ごとにｱｳﾀｰﾛｰから
1枚2枚とあげていく。ケイデンスは100ちょいあたり。
で、85%あたりを越えたあたりでｷｰﾌﾟ！大体ケイデンスが105あたり。
スピードが35kmあたり。え”～これを続けるの？ってくらいがちょうどいい感じｗ。
けど今回はなぜか25分くらいで限界！最後のほうは89%あたりをｷｰﾌﾟしてたのが
敗因かな・・・。それからまた、徐々に上げて80%以上を回復・・・それをできる限り
ｷｰﾌﾟしてどんどん上げていっちゃうまでぇ～～～。
これを2回やって終了。
結局80%以上に滞在したのは合計50分。2回切れちゃってるけどねOrz...。

あとの2回は最後のもがきのところで不思議な感覚が襲ってきた。
なんていうか回転をどんどんあげているのに自転車がまったく暴れない。
ケイデンスは115から119くらい。けど、
ピタッととまったような感じ。けどするするとスピードだけが上がっていく。
心拍数ももちろん上がるけど、静かな感じが漂ってた。
しんどいのに妙に気持ちよかったなぁ～(爆)
これってもしかしてﾔﾊﾞｲ？

そうそう、きのうADONさまとカナナさまと素敵な焼肉ﾀｲﾑを過ごしﾏｽﾀよ～。
いやはや、自転車基地が集まるとまじで話が尽きんわね！
意外だったのは二人とも酒を飲まないらしい。
おらは帰ってから即効でﾋﾞｰﾙをﾌﾟｼｭｩ！でしたけど（汗）

ｺｱなお話楽しかったです！またやりませぅ！
あ、もちろん一緒に練習もしませぅ！

今朝のトレーニングデータ

時間 01:19:31
距離 43.7km
HR max 166(91%)
HR avg 147(80%)
Cal 879kcal
最高 52.7km/h
平均 33.0km/h
CAD max 121rpm
CAD avg 89rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 10℃
温度 min 9℃
累距 20585.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:34
Sports zone4 00:50:33
Sports zone3 00:20:14

今月走行距離 1341.3km
今月走行時間 53:15:28
今月獲得標高 12905m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

30秒もがき30秒レストのインターバル5本を3セット。
できる限り週一でやりたいんだけど、多分先週はできてなかったと思う。
これ結構つらいんだよねぇ。ほんとは5セットくらいした方がいいんだろうけど（汗）
今週のノルマを果たしたのでよしとするｗ。
最大心拍174（95%）まで久しぶりにあがるのを見た気が。
最近なんだか心拍あがりにくいような・・・。
最後のほうに6分間の80%以上キープもやってみた。
まぁそんな感じ。

ちなみに日曜日は獲得標高１２２０ｍ（三国山裏ルート含む）＆距離約60kmちょっと
朝一で走りました。ひとりで寂しかったなぁ・・・

今朝のトレーニングデータ

時間 01:09:01
距離 31.0km
HR max 174(95%)
HR avg 136(74%)
Cal 675kcal
最高 44.8km/h
平均 27.1km/h
CAD max 168rpm
CAD avg 93rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 10℃
温度 min 9℃
累距 20528.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:06:15
Sports zone4 00:15:23
Sports zone3 00:20:31

今月走行距離 1284.6km
今月走行時間 51:24:51
今月獲得標高 12905m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

まじで死にました。

距離 100.1km
時間 3:22:02
平均速度 29.7km/h
平均心拍 73%
平均ケイデンス 80
1827kcal

2時間6分のときにボトル給水のみ一回1分くらい降りただけ。
あとはすべて連続です。

もうなんていうか、下半身が分け分からん状態。
85%1時間キープとインターバルも入れるといいましたがそれは無理でした。

連続で乗り続けることがこれほどしんどいとは・・・
いい経験になりますた。

いやまじで・・・Orz...

外で100kmの方がどんだけ楽か分からんゎ！

とにかく苦痛に耐えた充実感はありますな。

この練習もたまにはしにゃあかんゎ。

最後のほうは腹が減るわ、寒いわで、漕いでも漕いでも暖まらん。
扇風機を止めたくても降りたくないから我慢。

地獄でした。

負荷なしだったら楽だろうけどさ、負荷ありはね、ハンパネェ・・・
久しぶりにへろへろです。
南の地獄よりある意味しんどいかも知らん・・・。

景色は扇風機が回ってるだけだし、負荷はずっとかかってるし、
下りもないし,休憩もないし、コンビにもないし、ひたすら脳内映像で
楽しみますた。

ということで皆様も挑戦してみては？

今月走行距離 1180.0km
今月走行時間 46:43:16
今月獲得標高 11550m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

江戸へ登ります。

出張ですがな。

しかもパネルディスカッションのパネリストらしい。

お題は
「現在のような景気悪化時にホスティングサービスの売上を維持するために何をするべきか？」

ふぇ～～～。

ある程度質問内容は聞いてるけど・・・

そんな戦略的なお話は他社には言えんがな！
どうぼかして言おうかしらんって感じ。

ま、がんばってきまふぅ～。

帰りは明日の予定・・・

ってか自転車に乗れんがなぁ～～～～～～Orz...

「Google Mobile App」がWindows Mobile対応に（itmedia）

意外といいかも。
単なるリンク集みたいな感じではあるんだけどね。
でもToday画面からダイレクトって言う意味では使いやすい感じ。

あと驚いたことに、Google Appsにも対応していたのでラッキー。

バリバリ使っているので便利便利！
これがなければアンインストールだったかも。

ということで恒久的に使いそうです！

最近いれたWkTaskもすごく使っています！
これもかなり便利だったわ。今のところずっと使う予定です。

一生懸命書いた今朝の日記が消えたぁ～。
今日はかなりのボリュームだったのに！

終了

ち～ん。

めちゃくちゃへたくそなイメージ図を載せておく。

マウスで書くのはしんどいわ。

これの説明がいっぱい書いてあったのに！
見て適当に想像してくれ！ｗ
（ちなみに壁についてるバーを使って必死でへばりついてるんだよｗ）

今日は三国山裏ルート＆定光寺！

以上！

悲しいｗ
くそぉ～

34-16固定でで登って、パワフルにいったからか
ほんと久々に膝に来たかも。すこしだけどね。

会社直前でパンクしたし！
最低だぁ！

今月走行距離 1053.1km
今月走行時間 42:16:16
今月獲得標高 11525m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

題名をお尻４にしようかと迷ったけどｗ。
「ふんぞりかえりフォーム」 で平地練。昨日の夜と今日の朝で合計80km。
ケツ筋が筋肉痛杉ですｗｗｗ。
ケツの付け根が常に熱い。

そうそう、
必死で「ふんぞりかえりフォーム」 の最適ポイントを探し中なんだけど、
ダンシングをシッティング状態でしているイメージがいいような気がしてきた。
実際にダンシングから入り、そのままダンシングのイメージのままシッティングに移って
シッティングしているんだけど力の入り方はダンシングしているみたいな。
ｳｰﾑわけ分からんか？
しかもちゃんと背中とサドルとの接点は90度を意識。
それで今朝、シッティングなのに時速40km出てた。しかもめっチャもがいてるわけじゃない。
パワーのないなおっきにとってはすげ～こと。
いい感じでパワー入力ができたような気がしてる。
単純に追い風だった・・・？！わけじゃないよね？
そろそろ3本ローラーするとき鏡欲しいな（ﾎﾞｿ）
筋肉が付いてくるまで、もう少しフォーム改善を孤独にやっていこうかな・・・（寂）
お尻の筋肉早くついてくれ～～～～。じゃないと人とまとも走れないよぉ～。

金曜日土曜日が東京出張になってしまったので、
今度の日曜日、練習したいなぁ・・・

今日のトレーニングデータ
時間 01:23:54
距離 40.0km
HR max 164(89%)
HR avg 141(77%)
Cal 868kcal
最高 51.4km/h
平均 28.9km/h
CAD max 142rpm
CAD avg 92rpm
上り max 8%
獲得標高 135m
温度 avg 4℃
温度 min 2℃
累距 20227.8km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:41:46
Sports zone3 00:26:46

今月走行距離 983.8km
今月走行時間 39:18:16
今月獲得標高 10325m

（平地練はグラフがつまらんので省略ｗ。）

今日ようやく1000km到達できそう！

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

ウィルコム増資断念のニュースについて（暇？人さん）

暇？人さんがコメントしてくれました。

まぁ簡単に言うとカーライルの増資がなくても大丈夫！
影響はXGPの前倒しができなくなるだけ！
当初の計画通りに行く！

ってことになるということのようで・・・

ちょっとホッとしました。
よかったぁ～。

ほっ

「ふんぞりかえりフォーム」 で、三国山裏ルート初走ってきました。
しかもSFR。尻から背中のラインがサドルと90度以上を意識。
すごくパワフルな感じがする。けどめっちゃ筋肉痛。いいぞぉ～！って感じ。
自分的には今までとはまったく違うフォーム。きっと普通の人はできてるフォームなんだろうなぁと。
M氏やA氏はぱっとみでこのフォームだもん。そしてドバッツのN島氏も。
これだ、これだったのね・・・みたいな感じ。
朝日にうつる自分の影が、あ、これ思ってるフォームにかなり近い！と思った。
けど、まだ慣れないし、筋肉痛も酷いし、何よりまだ背中がうまく丸まらない。
まだまだトレーニングあるのみだね。
まじ、尻の付け根が酷い筋肉痛だわ。
タイムは35分台。メッチャ遅いけどいいのいいの。今は筋肉を育てるんだから！
あ、あと、三国山山頂付近

マイナス6度

でした。
万全の格好で行ったからそれほどには感じなかったけど、メーター見てびっくりした。
まさに天気予報どおり。

えっと、そろそろ、インターバルやらんといかんな。

今日のトレーニングデータ

時間 01:47:24
距離 37.3km
HR max 159(87%)
HR avg 127(69%)
Cal 924kcal
最高 46.9km/h
平均 20.9km/h
CAD max 135rpm
CAD avg 58rpm
上り max 17%
獲得標高 720m
温度 avg -1℃
温度 min -6℃
累距 20150.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:32:00
Sports zone3 00:18:30

今月走行距離 906.9km
今月走行時間 36:30:24
今月獲得標高 9985m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

WX340Kの予約受付開始

めっちゃ買う気満々だったけど・・・
なおっきは我慢することにしました。

最近金欠なんでｗ。

GPSが付くのを待つかな・・・（爆）
WILLCOM端末でつくかなぁ～～～～？！

そういえば３４０K、よく見ると、上下スクロールキーがなくなってたんだね。

土曜日のもりまろ練でちょっとヒントを得た。

自分は自転車に乗るようになってから痔主だった。
今はケアさえすれば乗れる。
けど、それのせいだと思うんだけど、サドルに座る角度に影響が出てたらしい？！

もりまろの
「お尻と背中の筋肉の付け根あたりの筋肉、（直立して、脚を後ろに引くときに使う筋肉？）
が張るんだよね」

の一言。そこをうまく使おうと思うと、サドルにまたがったときのお尻の角度は、今までと
相当に違う。よく観察していると確かにもりまろの角度はすごく、背中とサドルが直角。
まぁ当たり前に言う、腰を立てるというやつだけど・・・。

それを完璧に真似しようと思うと、かなりフォーム改善必要。で、試してみると、まるで別世界。
確かにお尻と背中の付け根辺りの筋肉がものすごい張ってくる。
そしてハンドルを自然に引ける。

けど、今まで意識していない筋肉が発動し始めて、まだまだ未開発な感じ。
そして、今まで無意識に痔を気にして、あの部分にあたらないようにしていた、着座フォーム。
むしろ、なんていうかふんぞり返るようなイメージのフォーム。
もちろんハムストはさらに意識され、同時にふくらはぎも張ってくるし。
ものすごく新鮮。これでたくさん乗り込めば、なんか新しい世界が見えそうな気がする。
もちろん上支点バフっもここではちゃんと応用が利かせられる。

それを意識したくて日曜日の夜6時半から70km走ってしまった。
部屋にたどり着いたのは10時くらいかなぁ。あほだねｗ。
そして今朝は40km。

ということで、名づけて
「ふんぞりかえりフォーム」
ケツ付け根筋開発に着手しました！

う～ん。新しい世界。

ﾁﾞがちょっと心配だけどねｗ。
今のところ大丈夫かなぁ？！

今月走行距離 846.3km
今月走行時間 33:40:12
今月獲得標高 9015m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

Kサイクルで掘り出し物？のステムを発見。
120mmと書いてるけど、他の120mmと比べてもどうみても長い。
で計ってみると125mm。をぉ！こりゃいいやということで値引き交渉ｗ
かなりお安く購入できました。190gと重めですけど・・・

で取り付けた結果・・・

ポジションメモ（125mmステムバージョン）
①サドルの後退量　53mm
②サドルの高さ　685mm
③サドルとハンドルの落差　23mm
④STIとサドル先端の距離　657mm
身長169.5mm
股下780mmなので0.878
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約95.9%

96%理論のほぼ理想になりました！（いえぇ～～い！）

おかげさまで数週間前まで90.3%だった、ポジションからかなりの変化です。

で、これでいきなり

もりまろ錬ｗｗｗ（汗）

フォームを探りながらなので、という言い訳をしつつ、
やっぱりもりまろ別次元だぁ～と思いながら、
坂で離されながらもがんばって着いていくぅ。
なおっきにとってはすごくいい練習だった。
彼にとってはどうだったのかな？と心配になってしまう。

戸越、笹戸、小渡周り100kmちょいコースをほぼ平均30km/hでした。
脚がぁ～って感じでした。

いやはや、もりまろなんだかパワーアップしてたなぁ。
やばいゎ。
なおっきももっとガンバらないかんｗ。

また、懲りずにさそってやってねぇ～もりまろどの！

ありがとうございましたぁ。

そうそう、ステムの感想だけど、さらにダンシングはすごくいい感じ。
そしておなか周りの空間が大きくなって登りもすごくいい感じ。
帰りの戸越で骨盤を立てる意識を集中して登ってみたけど、
これも悪くない。
平地も悪くないし、いいことずくめな気がします。
ただ、いつもと違う筋肉を使い始めていて、筋肉がついてきて慣れるまで
走りこまないといかんなという感想もあり。
全体的には骨盤を立てる意識をより持たないといけないなぁとも感じました。

ADONさん、ケンタロウさん、ステムありがとうございました。
おかげさまで96％にたどり着けましたよぉ～。
お借りしたブツお返しいたしやす！
感謝感謝！

そういえば「部屋で回す男」さんカップルに中品野のコンビニでお会いしました。
どうもでした！
自転車を拝見したんですが、やまめの学校理論どおりのポジショニングでした。
おぉ～～～～！
ぱっとみだけど、ハンドルサドル落差ほぼ２～３センチ。ステムは5cmくらいのかなりショート。
そして、２，３サイズ大き目のフレーム。
まさに理想どおりのやまめの学校理論どおり。
パワータップも付いてていいなぁ～。
あと、ニューデラでした。すげ～。

今日のトレーニングデータ

時間 03:39:19
距離 106.3km
HR max 171(93%) ← 最近の最大って93か4なんだよなぁ～。
HR avg 142(78%) ← 平均で78て・・・負荷たけ～
Cal 2264kcal
最高 57.8km/h
平均 29.2km/h ← 自分的にはかなり高速な部類
CAD max 135rpm
CAD avg 89rpm
上り max 17%
獲得標高 1230m
温度 avg 19℃ ← めっちゃ暑かったわ。久しぶりに半袖、半ズボンｗ
温度 min 12℃
累距 19979.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:20:46 ← 負荷の高さが伺えますｗ
Sports zone4 01:24:00
Sports zone3 01:02:27

今月走行距離 735.6km
今月走行時間 29:24:55
今月獲得標高 8519m

Polarのグラフは月曜日にアップ予定です。

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

新ウィルコム定額プラン、選んでいいか？

なかなか分かりやすい説明ですよ。

なおっきはいずれにも入っていないけどねｗ

ウィルコムが次世代PHS戦略を転換、NTTドコモの回線を使用か（GIGAZINE）

WILLCOMとDoCoMoちゃんがひっつくのは個人的にはうれしいんだけど、
カーライルが投資を撤回・・・なんて・・・酷すぎる・・・。

アンテナ設置にはお金がかかるんだぁ～～！

お願い、誰かウィルコムに愛の手を！

中国のPHS撤退もカーライルの意思決定に大きな影響があったんだろうなぁ～。
多分。
7000万人のユーザーが一気にゼロだもんねぇ～～。
とほほ。

張本人のウィルコムからはこれに関して、なんらか発表があるんでしょうか？

気になる木になる・・・。

とうとう、そいつはやってきた？ｗｗｗ
かなな急便でｗ

夜こそこそとステムを交換。
で例の96%理論にどれだけ近づいたか・・・・

９４．８％

になりました。あと、一歩ｗ
これで早速今朝三国山裏ルートへ！
タイムは28分丁度くらいだったけど、
呼吸はすごく楽だし、ダンシングもすごくさらにいい感じ。
ハンドルにまったくつかえなくて、自由な感じ。
ハンドルが前に出た分より肩甲骨を前に出しやすくなって、
多分、肺の容積が増えたのかな？呼吸が効率的になった気がする。

130mmに挑戦する？ｗｗｗ
どうするよ？！

実際まだ前にでても感覚としては行けそうなんだなぁ・・・。
10mm伸びたとして・・・
ちょうど

９６％

行けるんだけど・・・！！！
130mmってあんまし聞かないような・・・（汗）
つけてるプロとかいるのかな・・・？！
フレームがちっちゃ過ぎるってことよね・・・（激汗）
そういえばなおっきがフォームの理想だと思っているドバッツの
ヒルクライマーなN島さんは96%だって言ってたなぁ～・・・
N島さんのフォーム、マジすげ～～理想なんだよなぁ・・・。
すこしこのステムをお借りして、慣れたら、130mmに挑戦しようかな・・・

ポジションメモ（120mmステムバージョン）
①サドルの後退量　53mm
②サドルの高さ　685mm
③サドルとハンドルの落差　25mm
④STIとサドル先端の距離　650mm
身長169.5mm
股下780mmなので0.878
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約94.8%　←　できれば理想の96%にしたいけど・・・。

ポジションメモ（１１０みりのすてむバージョン）
①サドルの後退量　53mm
②サドルの高さ　684mm
③サドルとハンドルの落差　23mm
④STIとサドル先端の距離　636mm
身長169.5mm
股下780mmなので0.878
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約93%

以前のポジションメモ参考（ステム交換前、ステム９０ｍｍ）
①サドルの後退量　50mm (-5mm)
②サドルの高さ　685mm
③サドルとハンドルの落差　43mm
④STIとサドル先端の距離　621mm
身長169.5mm
股下780mmなので0.878
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約90.6%

今月走行距離 629.3km
今月走行時間 25:45:36
今月獲得標高 7280m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

今朝は昨日からの雨で路面がウェット。危険なので、三国山は登らず。
会社へ一直線。でローラー台。通勤と合わせて40km、1時間30分。
会社まで19kmで40分以内で行けるんだなぁ・・・。ふむふむ。
意識してなかった。下り基調だけど、意外と速いな。
・肩甲骨を前に出す！
・首をすっこめる！
・上支点バフっ！
の三点を意識して、今日は淡々とコギコギ。
ローラー台はもちろん負荷付き。ギア比は重め
終始アウター後半はずっとアウタートップで、
心拍に対する負荷は低め。
負荷付きをデフォにするようにしてから月間走行距離が思うように伸びないねｗ。
でも内容がその分濃くなっているからいいかな。今までローラー台負荷なしで
距離を稼いでいたらしいわ。あかんあかん。
あと、最近すこしずつ筋肉付いてきたのか、平地での35km/h以上の巡航が
ちょっぴり楽になってきたような気がする・・・。
やっぱりまだまだ筋肉が足りないので、山とローラー台はSFR中心でしばらく行きます。

今朝のトレーニング
時間 01:27:25
距離 41.4km
HR max 164(90%)
HR avg 133(73%)
Cal 829kcal
最高 50.8km/h
平均 28.6km/h
CAD max 157rpm
CAD avg 85rpm
上り max 11%
獲得標高 10m
温度 avg 4℃
温度 min 2℃
累距 19842.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:12
Sports zone4 00:10:34
Sports zone3 00:48:26

今月走行距離 598.0km
今月走行時間 24:20:46
今月獲得標高 6700m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

はこんな感じ。

時間 02:51:55
距離 76.7km
獲得標高 775m

いまいち距離が・・・Orz...
なんとか、平地部分は平均30km/hを超えてました。

距離が短い割りになんか微妙に疲れた感じ。
三国山は途中雨が降りそうになって半分だけ。
なんかいろいろ微妙。

でも上支点で最大のパワーをかけてあとは投げ出す上支点ﾊﾞﾌｯペダリングは
ず～～っと意識してたかなぁ。

累距 19800.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月走行距離 556.6km
今月走行時間 22:53:21
今月獲得標高 6690m

簡単だけど
いじょ

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

今朝は30秒もがき30秒レスト5本3セット
ｹｲﾃﾞﾝｽ199を5本セットやりました。
3セット目のインターバルは吐きそうで思うようにもがけず・・・。
セットを重ねるたびにギアをかけました。
気持ち悪ぃぃ～。最後に思いつきで高ｹｲﾃﾞﾝｽ走。
暴れずに割りと簡単に199回せるようになってきた。
10～15秒で199まであげて199を確認後すぐ戻して、次の1分を待つって感じ。
もちろんｲﾝﾅｰﾛｰで。ｹｲﾃﾞﾝｽ199でスピードは39km/h程度しか出ていないみたい。
短い時間なりに充実した感じでイケたかな！？

明日一緒に走りたい人いませんかぁ～～～？！
おそらく筋肉痛になっていると思われるので、LSDで平地行きたいと思いますぅ
集合は中品野のコンビニ9時ごろでどうでしょう？！

コースは戸越→小渡→大正村→狛犬→雨沢下り→中品野コンビニ。
もしくは車で参加の場合は雲興寺で出発でもOKですぅ～。
その場合は9時半頃に雲興寺でどうでしょう？！

https://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2e6f8b76ab67eb588a5824267cfedf42
75km程度のようです。

心拍は85%以下で走るってことで！

なおっきは
上記のあと、追加で三国山裏ルートを走って、合計100kmを考えています。

ぜひふるってご参加くださいｗ。

そうそう、いつの間にか内腿に太い血管ができていて、それが盛り上がっていて、サドルとすれて
皮膚が炎症を起こしてる・・・。痛いよぉ～～（泣）

今朝のトレーニング

時間 00:51:56
距離 23.3km
HR max 175(96%)
HR avg 145(79%)
Cal 567kcal
最高 52.0km/h
平均 27.0km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 96rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 9℃
温度 min 7℃
累距 19704.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:09:44
Sports zone4 00:14:51
Sports zone3 00:18:46

今月走行距離 460.9km
今月走行時間 19:13:26
今月獲得標高 5750m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

ようけ走った。
サイコンリセットしちゃってデータがトータルしか出せない。
朝から50kmｵｰﾊﾞｰ。三国山もギア費2.1で登ってまた、SFRしちゃった。
心拍数もかなり低め。ずっと70%台。2回目の下りからは80%台という感じ。
今日のグラフは三国山のぼり部分だけ拡大してみたｗ。
筋肉強くなりたい。けど、そろそろｸﾙ練したほうがいいかも？！
水曜日あたりにTTしてみようかな？！
夜はローラー台しようかな。

今朝のトレーニング

時間 02:21:50
距離 52.1km
獲得標高 865m
温度 avg 2℃
温度 min 0℃
累距 19660.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月走行距離 416.9km
今月走行時間 17:40:55
今月獲得標高 5750m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

今朝はドバッツの朝錬。結構な人数が集まっていた。
10数人？

その後、なおっき錬を開催。なおっき錬は山ばっかｗ。
今回はNしまさん、Mしげさん、Yクラさん、Hとりさん、なおっきの5人。
最初に定光寺。1.5回分登る。その後、三国山裏ルートを登り、くだりは雨沢峠を下る。
雨沢峠の３６３号は舗装工事が完了していてめっちゃ気持ちいい！
くだり高速コーナーを抜けていくのはとても気持ちいい。路面が完璧！
きもちよすぎ！
登りは上支点バフッをみんなに教えてみる。
どうなんだろうね。気に入ってくれたかな？ｗ

で、お昼はコンビニ弁当を食べて解散。

なおっきはその後もう一回三国山裏ルートを登って終了。
（ばかだぁ～ｗ）

登ってばっかのなおっき錬でしたｗ。

結局今日の走行距離＆獲得標高は

走行距離 106.4km
獲得標高 1900m

ちかれたｗ。

今月走行距離 364.8km
今月走行時間 15:18:53
今月獲得標高 4885m

累距 19608.8km (CS600 2007/11/21～)

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

1月の契約者数は20,800の純減（WILLCOM NEWSさん）

がぁ～Orz...。

2万は大きいな・・・（泣）

中国のPHSが完全停波の命令を受けた模様。（暇？人さん）

え”～～～～～～！

なんだか非常にやばげな感じ？

どうすんのぉ～！

ウィルコム総合カタログ2009年2月-3月版、いろいろ変化アリ！！(みどりうかさん)

今回はちょっと興味津々。
ちゃんとゲットしてじっくりみよぉ～っと。

機種へんするかしないか・・・少しだけ悩み中。

すぐにはしないとは思うけど・・・。３４０Kに興味ありありｗ。

Opera嫌いになってきてる・・・。

３４０ｋってメールを閲覧中って自動受信はやっぱりしない？

今日は山頂付近でも2度もある。すごく暖かく感じた。
氷は一切なし！春だ～～～！

ギア費2.0固定で登った。34x17。
上支点バフッとフォームを強く意識。顔はまっすぐ前をみる。
肩甲骨を前に出す！などなど・・・。
肩甲骨なんだけど、ステムを伸ばしてからすごく意識できるようになった気がする。
そして肩甲骨が前に出ると、呼吸も同時に楽になる感じ。
背中のアーチもきれいに作れる気がするし・・・。
自分では見えんからできてるかどうか、知らんけどｗ。
とにかく使う筋肉を意識して、無駄な力を排除する！
上支点でのみ一瞬力をいれ、あとは次の上支点の一瞬に備える感じ。
ペダルの上半分しか意識していない感じかな。
これってあってんのかなぁ・・・（謎）
けどいい感じなんだよなぁ～。

今日の夕方から大阪出張でお泊り。
実は数年ぶりにスーツを新調！ちょっとワクワク。
持ってたスーツのスラックスがお腹周り10cm以上ダボダボで
まったく合っていないし、上もなんだか、ブカブカ。
だからぴったり合うスーツをって感じ。AOKIでね。
けど
夜のトレーニングと明日の朝のトレーニングがぁ～。
あわせて50km分。ようやく1日50kmペースに戻ったのにぃ～～Orz...。
どこかで取り戻さねば！！！
今度の土曜日ははしるぞ～～～。一人で適当に南の地獄のほうに行ってみる？
どんどん南に下ればいいんだよね？ｗけど、迷子必須だなぁ。
それか三国山を3回往復とか・・・。それか小渡から大正村に上がってみるか・・・。
そういえば元気村ってところ行ったことないんだよなぁ～。

タイム 00:32:51 (Best 00:27:15)
距離 6.6km
HR max 166(91%)
HR avg 154(84%)
平均 12.1km/h
CAD max 176rpm
CAD avg 49rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 2℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 01:44:42
距離 40.3km
HR max 166(91%)
HR avg 136(74%)
Cal 1028kcal
最高 52.8km/h
平均 23.2km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 73rpm
上り max 17%
獲得標高 695m
温度 avg 3℃
温度 min 1℃
累距 19491.8km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:42
Sports zone4 00:35:16
Sports zone3 00:35:54

今月走行距離 247.8km
今月走行時間 09:58:58
今月獲得標高 2945m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

腹減ったｗ。

さて、ポジションもいい感じだし、上支点バフッペダリングも徐々に板についてきて、
それに必要な筋肉も慣れつつあるかなぁという感じ。
でももう少しちゃんとなるには時間がかかりそう。
120ミリのステムもまだ試せてないし。あと１ｃｍ伸びてもいい感じで走れそうな気はしている。
今日の三国山はベストより1分以上遅いタイム。けど少し重いギアを意識して走ったから
まぁ、こんなもんかな。-2℃だとまだ少しあちこちに氷がある。
三国山のあとに定光寺に登るの少し慣れてきた気がする。
初めて二つ登ったときはめちゃめちゃしんどかったけど・・・。

上支点バフッペダリング

もっとうまくなりたい・・・。

タイム 00:28:41 (Best 00:27:15)
距離 6.6km
HR max 171(93%)
HR avg 162(89%)
平均 13.8km/h
CAD max 113rpm
CAD avg 60rpm
平均斜度 7%
獲得標高 520m
山頂付近気温 -2℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 01:40:20
距離 39.0km
HR max 172(94%)
HR avg 139(76%)
Cal 1026kcal
最高 54.9km/h
平均 23.5km/h
CAD max 117rpm
CAD avg 73rpm
上り max 17%
獲得標高 750m
温度 avg 1℃
温度 min -2℃
累距 19431.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:14:21
Sports zone4 00:26:48
Sports zone3 00:25:37

今月走行距離 187.9km
今月走行時間 07:26:31
今月獲得標高 2100m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

しんどかったぁ～。
この練習はホントに集中力が必要。
苦しくなければ練習じゃない！と何度も心でつぶやきながら・・・ｗ
疲れた～～～。
出でよ生えよ毛細血管＆心臓の毛！ｗ

今朝のトレーニング

時間 01:18:27
距離 40.1km
HR max 165(90%)
HR avg 153(84%) ← 平均で84でますたｗ。
Cal 921kcal
最高 43.7km/h
平均 30.8km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 86rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 5℃
温度 min 4℃
累距 19373.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:29
Sports zone4 01:03:39
Sports zone3 00:08:05

今月走行距離 129.9km
今月走行時間 05:01:53
今月獲得標高 1175m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

昨日1時間今朝2時間ほど走ってみた感想。
ハンドルとサドル落差23mm。そしてステムを20mm長く。
これはホントに走りやすい。今までがかなり窮屈だったんだろうなぁと。
できればあと10mmほどステムを伸ばせば理想だと思う気がしている。
すべてが自然な感じなんだよねぇ～。不思議なくらい。
ここまで来ると、フレームのサイズを大きくしたほうがいいような気さえしてくる。
う～ん、ADONさん恐るべしだな。
三国山今日は途中まで登ったけど、いい感じで力が入るし、疲れにくい？気がする。
これでさらに俄然やる気が出てまいりますた～～～！ｗ
そういえば昨日の夜のトレーニングで20%の短い坂を何度か繰り返す練習をしてたんだけど、
ほんの2mmくらいサドルを前に出した。これでまたいい感じになってる。
後退幅はこれで51mmか2mmくらいかな。
ステムを交換したらまた計りなおす予定・・・。

今朝のトレーニング

時間 02:00:23
距離 47.6km
HR max 167(91%)
HR avg 134(73%)
Cal 1058kcal
最高 57.2km/h
平均 23.8km/h
CAD max 149rpm
CAD avg 79rpm
上り max 19%
獲得標高 740m
温度 avg 1℃
温度 min -3℃
累距 19313.8km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:02:30
Sports zone4 00:32:41
Sports zone3 00:40:35

今月走行距離 69.8km
今月走行時間 03:00:42
今月獲得標高 1175m

ロードバイクブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

ウィルコム(WILLCOM)関連や英会話の勉強法、自転車通勤、片頭痛、ラジコンヘリコプターなどの話題をちょこまかとつづってます。