実は前回SFRで34分台がでたとき、伊吹女子チャンプのカナナさんが
直前に同じルートで33分台というのを出したことを思い出して、SFRで
３３分台でないかなぁ～と思ってた。
今朝、その33分台が出マスタ！前回より59秒短縮。
前回 タイム 34:51 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ32rpm。
今回 タイム 33:52 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ33rpm。
（５０ｘ１７（ギア比2.94）完全固定）
今回意識したのは、ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞしてスピードに乗せられそうな箇所は
ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞするということ。つまり坂のゆるいところでﾀﾞﾝｼﾝｸﾞして、その勢いを
できるかぎり次のきつい坂まで生かす、ということ。
これでタイムが一分短縮。これはヒルクラレースでもかなり有効な希ガス。
坦々と登るのではなくて、タイム短縮を考えて走るという感じ。
でもさ、かなりしんどいゎ。つまりは休む暇なし、ってことなのよね。
90%以上に12分だもん。最後吐きそうだったし。
ゴール後しばらく放心状態だったゎ・・・Orz...。
今日の2枚目のグラフは三国山部分の拡大。
ところどころでｹｲﾃﾞﾝｽが上がってる。そこが微妙に坂がゆるいところ。
（といっても6～7%くらいだけどね）。そこでﾀﾞﾝｼﾝｸﾞして勢いをつけてるのが分かる。
三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:33:52 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
距離 6.6km
HR max 170(93%)
HR avg 161(88%)
平均 11.8km/h
CAD max 122rpm
CAD avg 33rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃
今朝のトレーニング
時間 01:54:19
距離 40.1km
HR max 170(93%)
HR avg 130(71%)
Cal 1048kcal
最高 693.6km/h
平均 21.2km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 48rpm
上り max 17%
獲得標高 730m
温度 avg 14℃
温度 min 9℃
累距 23551.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:12:40
Sports zone4 00:25:46
Sports zone3 00:21:23
今月走行距離 1188.4km
今月走行時間 51:20:47
今月獲得標高 14870m
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2009/4/23 09:18.
