ベスト更新かと思って猛レースのデータ見たら去年乗鞍数日前に作ったベストの８月２５日より５秒遅かったOrz...。
まぁでも、この時期に去年の乗鞍の前の身体になってきたってところかな。
今井選手が乗鞍を１時間１分その４日前の三国山裏TTが２２分５７秒。
非常に参考になる。
三国山TT(データをどうぞ)
261w
24:35
89%
77rpm
(もちろんEvolverで！)
あと１分３０秒ちょいか。ワット数が270wを平均で常時出せないと無理だな。
なるほど。やはり計算通り。まだまだ鍛える必要がある！通過点だね！
250w以下に下がらないように下がらないように心がけて一回転一回転丁寧に
登った感じ。目標値が270wで意識。の結果が261w。
だとしたら260w以下にならないように280w目標値に走ればもうちょいイケるかな。
けどツラそう・・・。
前半は心拍90％を超えることはなかった感じだけど、後半は結構90％前後まで上がってる。
今の実力がこれってことかな。
そんな感じ。
で、今朝は実走で53km。Ave205w。良いトレーニングになったかな。
にしても風が強かったOrz....
あ、でもワット計があるとこの数字を維持すればいいんだって思いながら走れるから
以前ほど風は苦じゃなくなったかな。っていうかスピードを気にしなくなったからかな。
Distance: 53.54 km
Elevation Gain: 759 m
Time: 02:04:07 h:m:s
Avg Power: 205 W
Max Power: 494 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 76 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 163 rpm
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 60.8 km/h
Max Distance: 24.44 km
Calories: 862 C
Last 7 days
Distance: 485.51 km
Elevation Gain: 4,277 m
Time: 16:41:40 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 29.1 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 54.00 km
Calories: 7,233 C
Last 30 days
Distance: 1,885.21 km
Elevation Gain: 20,665 m
Time: 68:59:22 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 30,097 C
ロードバイクのヒルクライムブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！
(携帯用リンク)
2010/5/12 09:34.
