今日は朝から雨。
昨日の夜はなんだかんだと忙しく、夜錬が久しぶりにできなかった。
というか、走るのと睡眠とどっちを取る？・・・睡眠！と、相成って、もう10時前くらいには
寝ちゃいました！おかげでちょっとすっきりかな。
今朝は4時半に目覚ましをかけて5時に布団から這い出して飯食って会社に6時半過ぎ。
そして・・・
Evolverちゃんで3本ローラー負荷Lv4。
約10分でケイデンスを110rpmまで上げる。
そのまま約20分間115rpm以上を意識して高ケイデンス維持走。
その間徐々にギアをかけてワット数を徐々に上げていく。
つまり115rpmを維持しながら20分かけてプログレシオーネ的に210wあたりまで
上がったらちょうど心拍数は80%に乗る。
その後、若干ケイデンスを落とすためにギアをかけて105～110rpmで
205w～210wあたりを維持する30分一本勝負に入る。
結果
207w 32min 83% 105rpm
という感じ。いつもよりケイデンスがかなり高め。
最後40秒間125rpmくらい270wくらいを維持して心拍数90%まで持って行って
終了。
1時間オールシッティングで集中できました。
一旦降りて、大の字に寝っ転がる。
83%で出せる出力をもう少し上げたいなぁ・・・。
そして、負荷Lv1に落として20分弱ほど適当に回して終了。
まぁ今日はそんな感じ。久しぶりのローラー台でした。
昨日、自転車を久しぶりに水洗いして、チェーンも外して灯油づけにして
綺麗にしたからか、なんか気持よかったかも。チェーンはこまめに洗いたいね。
あ、そういえば、
なんと、あのGIANTのPro ダウンヒル MTB ライダーの青木選手が
EVO FITを受けてた・・・！
すごくない？！www
インプレも書いてくれているようです。
EvolverのEvo FIT・・・プロも受けちゃうのね。なんか感慨深いゎ・・・。
赤い光を使ってたりとか進化してるし・・・。
This morning
Distance: 35.96 km
Elevation Gain: 6 m
Time: 01:18:02 h:m:s
Avg Speed: 27.6 km/h
Avg Power: 170 W
Max Power: 302 W
Avg HR: 73 % of Max
Max HR: 88 % of Max
Avg Bike Cadence: 102 rpm
Max Bike Cadence: 128 rpm
Last 7 days
Distance: 340.50 km
Elevation Gain: 2,894 m
Time: 12:59:28 h:m:s
Avg Speed: 26.2 km/h
Avg Power: 158 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 68 % of Max
Max HR: 96 % of Max
Avg Bike Cadence: 87 rpm
Max Bike Cadence: 209 rpm
Last 30 days
Distance: 1,590.71 km
Elevation Gain: 17,020 m
Time: 64:33:32 h:m:s
Avg Speed: 24.4 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 70 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
2010/7/29 09:00.
