連続４日間三国山裏ルートを走ったのははじめてかも知れない・・・
多分。
えっと、今日はとても筋肉が張っていて疲労が蓄積されている感じ。
昨日のADONさんたちとのSFRがちょっと効いている感じだったので、
のんびり景色を楽しみながら三国山裏ルート。平均HR78%で登った。
気持ちいいね！たまには。タイムは31分。
ほぼすべてローローでｗｗｗ。
がんばらない、上半身の力は徹底的に抜く。フォームを心がける。
後は景色を楽しむ。感謝する・・・って感じで登りマスタ。
その後、時間が余ったので雨沢峠を消防倉庫の上辺りまで登って
帰ってきた。それから定光寺上って会社へ。
早起きはいいね！
昨日のSFR練でADONさんが撮ってくれた動画をyoutubeにアップしてみました。
裏ルートはいる前の３６３。アウタートップだと思う。
１０％以上の坂でギア比2.94（５０ｘ１７）で登ってるなおっきですｗ。
三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:31:12 (Best 00:26:06)
距離 6.7km
HR max 155(85%)
HR avg 144(78%)
平均 11.4km/h
CAD max 90rpm
CAD avg 58rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃
今朝のトレーニング
時間 02:00:15
距離 44.2km
HR max 155(85%)
HR avg 119(65%)
Cal 937kcal
最高 58.9km/h
平均 22.2km/h
CAD max 130rpm
CAD avg 71rpm
上り max 16%
獲得標高 855m
温度 avg 14℃
温度 min 7℃
累距 22885.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:18:45
Sports zone3 00:25:25
今月走行距離 522.4km
今月走行時間 22:23:37
今月獲得標高 9260m
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2009/4/10 09:45.
