なおっきのぶろぐ

今日は朝からﾓﾘﾏﾛからメールが。その時、なおっきは布団の中ｗ。
で、速攻で準備して走りましたよぉ。

ﾓﾘﾏﾛ錬だけにものすごい濃い練習。すべてがﾊｲﾍﾟｰｽ！
骨で踏むﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ、お尻筋を意識して走る走る。
お尻筋に乳酸を感じること何回？乳酸を感じるたびに喜びを感じ
ｷﾀ～～～～～～～～とばかりに乳酸との対話。
ﾏｼﾞでいい練習だｗ。ﾓﾘﾏﾛとしかこういう練習はできない。
走り納めには最高な練習になりました。

本日走行距離 65.5km
本日走行時間 02:43:31
本日獲得標高 1240m
Sports zone5 00:27:24
Sports zone4 01:02:59
Sports zone3 00:33:24

心拍90%以上に30分近くいたらしい。
内容を考えれば当たり前か？！ｗ
でもどちらかというとお尻筋に乳酸を感じることを意識して走っての結果なので、
心肺がしんどいと感じるより乳酸を感じる喜びが強かったので
心肺がしんどいという意識は飛んでいた感じ。

名づけて「乳酸対話ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」最高！ｗ

今月の走行距離は今までの最高1800kmｵｰﾊﾞｰ！
そして、
獲得標高は16000mｵｰﾊﾞｰ。ともに過去最高記録。
自分では、よく走りましたぁと感じます。

今月 1823.2km
今月走行時間 72:37:19
今月獲得標高 16270m
累距 17496.3km(2007/11/21～ CS600)

今年のまとめとして・・・・
今年は結局1年間で1万6千kmオーバーを走りました。
来年の乗鞍1時間5分切りの目標を達成するため、まだまだがんばります。
ﾓﾘﾏﾛと出会って練習がどんどん濃くなってる気がします。
ありがとぉ～ﾓﾘﾏﾛｗ。

来年はもっともっと頑張ります。
来年は心肺機能2年生。2年後の乗鞍1時間切りが最終目標なので
それに合わせて、来年も頑張りますよぉ～。

今年一緒に走ってくれた人達、そして影で支えてくれた人達
本当にありがとうございました。
来年も頑張りますので引き続きよろしくお願いいたします！！！
応援もよろしくお願いします！

以下走行記録
　()内は獲得標高

2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km
2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m)
2008/07 1745km(12620m)
2008/08 1450km(14000m)
2008/09 1003km(6440m)
2008/10 1612km(13925m)
2008/11 1690km(14070m)
2008/12 1823km(16270m)

2008年走行距離 16088km

来年も頑張りﾏｯｽﾙﾏｯｽﾙ！ｗ

今から風呂入りますｗ

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今日はなんとなく外へはいかず、会社でローラー台をしてました。
雨降ったし。せっかくぴかぴかの自転車が汚れるのもｲﾔだし（本末転倒ｗ）

でも乳酸練習できたからいいかも。

今までの意識では心拍を重視で心拍数がどこまで上がったらどうのこうの、
みたいな練習だった。

けど

ﾓﾘﾏﾛを見習ってもう少し野性的に考えを変えて、重い負荷を脚にかけて、
脚がパンパンになる練習。感覚的に脚に乳酸が来て、そしてそれをどこまで耐えるか。
その際、心肺は気にしない。乳酸コイコイ～～～～～～！

ｷﾀ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ｯ3

って感じ。そこからどのくらいの時間耐えられる。それもタイムも計らない。
あくまで感覚。ってか、計る余裕などない。

そんなのを5回くらい織り交ぜつつ。脚がパンパンで終了。

しばらくこれも練習に取り入れてみよう。
強くなれる気がする。

今月 1757.7km
今月走行時間 69:53:48
今月獲得標高 15030m

こんな感じ・・・()内は獲得標高。

去年の9月ごろドバッツに出会い、11月の鈴鹿8時間に出ると決めて、
10月から月1000kmを走ろうと決めて約１年。

だんだん距離が伸びてきているのが分かるｗ。

2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km
2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m)
2008/07 1745km(12620m)
2008/08 1450km(14000m)
2008/09 1003km(6440m)
2008/10 1612km(13925m)
2008/11 1690km(14070m)
2008/12 1823km(16270m)

2008年走行距離 16088km

2009/01 1747km(15520m)
2009/02 1557km (15115m)

一応ちゃんと走ってるかな。

これからもバリバリ走る予定！

累計距離メモ・・・
CS600以前のサイコンデータ
2003年04月～2007年11月20日
累距 17482km

CS600からのデータ
2007年11月21日～
2008年11月30日時点 15673.1km
2008年12月31日時点 17496.3km

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まとめて日記3本目

三国山錬のあと、ADONさんとﾓﾘﾏﾛさんと離れ、急いで一人、準備してｶﾐﾊｷﾞに向かう。
自転車のメンテをお願いしていたから。

以下、メモ的に・・・。
すべてのワイヤー類の交換
おのずとバーテープの交換
ブレーキシュー交換
すべてのネジの緩み確認
ライトとサイコンの台座の交換（フラフラだったので）
洗車＆ワックス
そしてフル調整
エンドの調整（曲がってたらしいOrz）

伊藤さん長々ありがとうございました。
これでまた安心して乗れます。

いろいろあって、伊藤さんの話を聞いてて、
リアディレィラをデラエーっスにしようかなぁと考え中。
今は105にセラミックベアリングのプーリをつけているんだけど、
それとの相性があまりよくなくて、変速が微妙に遅れるそうな。

あと、リアのカセットスプロケットを自分で交換できるように
工具を注文。合計3時間に及ぶメンテナンスでした。

そして、伊藤さん曰く、「インナートップでチェーンがあたって音がするのは変ですよ」って。
え”～～～～。
それが普通だと思ってた。今度治します。今日は時間切れですって。
BBのカップにかませることによってインナートップを使えるようにしてくれるらしい。
すげ～～～。たのしみだ。

あと、最後の仕上げに自転車の重量を測ってもらった。
ペダルとボトルゲージつきで
8.26kgでした。8.4kgくらいあると思ってたので少しびっくり！

ってことはペダルとボトルゲージをなくせば、8kg切れるんだねぇ～。
そんなことせずともホイールを300g軽いのに変えれば8kg切れるってことだねぇ。
今のホイールは多分1800gくらいだと思うから・・・。

ふむふむ。

でも、そんなことよりエンジンを鍛えねば！

今から乗ります。
楽しみです。

まとめ日記2本目。

２９日
もりまろ＆ADON＆なおっきで三国山裏ルート3連発予定で品野のファミマに集合！
その前にﾓﾘﾏﾛと高蔵寺自衛隊近くのｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝで集合して、定光寺経由で品野へ。
そしてその前日、なおっきは久々のトランポリンをしていたので、身体中がすでにﾊﾞｷﾊﾞｷ。
違う筋肉を使うのでいつも次の日は大変な筋肉痛になる。と言い訳をしつつ・・・ｗ

三国山1発目。ADONさんDNSで、ﾓﾘﾏﾛくんと二人で登る。
淡々と登る。ﾓﾘﾏﾛくんはきっと「おそいなぁ～っ」て後ろで思ってたことであろうｗ。
ゆっくり過ぎてｺﾞﾐﾝ！

三国山2発目。3人仲良くスタート！
がいきなりADONさんとﾓﾘﾏﾛが視界からさようならぁ～。なおっきはまったくついていけず。
あっちゃ～！よえぇ～～～よｵﾚ！自分の弱さに悲しくなりつつ泣きながら淡々と一人旅。
頂上はこの時間になると日が当たって気持ちよかった。

でお昼。なおっき亭でコンビに弁当！
お外で食べるより暖かいよねぇ～。
ADONさんが「ここを自転車合宿場にしよう」とか「ここでタイヤやチューブを売ればうれるよ」とか
言い出すｗ。

Σ(ﾟдﾟ)ｵｲｵｲ！ｗ

で3本目さすがに三国山裏ルートに飽きたので、雨沢TTを。
いきなりADONさんが飛び出す。おぃ～～まて～～。さっきの三国山の一人旅はもう
やだ～とばかりに追いかける追いかける！。
心拍は９２％。でも一人旅はいや～～～とがんばる。

ﾓﾘﾏﾛは？と後ろにいない。時間差スタートをしてるらしい。時間差スタートして
後で抜くつもりか。ちっ！と思いつつ、ADONさんを追う。

ようやく追いついた。でしばらくぴったり後ろについて呼吸を整える。

つもりがいつまで経っても心拍９０％以下に下がらない。ﾄﾎﾎ。

でもADONさんがなんか少し切れてきた。
そこで徐々に横について抜く。

で、少しして後ろにADONさんがいると思ったらﾓﾘﾏﾛが・・・ｱｳｩｩ
ADONさんの姿は見えずあれま。

で、県境のあたりでﾓﾘﾏﾛが

「列車に乗ってください！」と一気に抜いていった。

おい、速すぎてのれね～～～よ！

まったく追いつける気配もない自分。Orz...。

で、結局タイムは

18分ちょうど。
以下はそのときのグラフ。

今までの最高のタイムだと思う。
記録を調べてみると2008/6/14に18分30秒だったみたい。

三国山裏ルートを2本走った後、しかも重量級の冬装備を考えると、
まぁいい感じに伸びてるのかな？
グラフはそのときのもの。全部90%以上。
ありえないwww。

ということでとてもとてもいい練習になりました。

ありがとうございました！ADONさんにﾓﾘﾏﾛさん！

また、是非こんななおっきでよければｗ、付き合ってください！

本日走行距離 79.0km
本日走行時間 03:42:14
本日獲得標高 1990m
Sports zone5 00:39:25
Sports zone4 01:20:35
Sports zone3 00:53:34

今月 1703.8km
今月走行時間 68:16:37
今月獲得標高 15030m

おっと1700km超えてました！
今日と明日でどこまで伸びるかな？ｗｗ

年末年始のお休みが始まってすでに4日も経過してるじゃん。

ありえねぇ～。

mixiの日記っていつも会社で書いてて、他の場所からはかける環境にあっても
書く気にならない。

ってことで、今日は会社に来てmixi日記書いてます。ﾊﾞｶﾀﾞｧｗ。
だって落ち着くんだもんｗ

ﾏﾝｺﾞｰｼﾞｭｰｽにﾒﾛﾝﾊﾟﾝをカジリつつ書きましょう。

27日
ドバッツ牡蠣ツアーがありました。
実はなおっきは牡蠣がすきじゃない（爆汗） <<逝ってよし　Σ(´Д｀lll)
でもドバッツのみんなで集まってなんかするのは大好きってことで参加ｗ。
やっぱり楽しかった。

しかも牡蠣をありえないほど、そう、死ぬほど食った。
あれ？
牡蠣ってこんなにうまかったの？・・・ﾐﾀｲﾅ・・・。

牡蠣のうまさを教えてくれてありがとぉって感じ。

でもね、渋滞に巻き込まれたせいで、牡蠣を食べる前に予定されてた20kmの
サイクリング？ツーリング？は取りやめ。

車に詰まれた13台の自転車がむなしく泣いていた・・・そしてなおっきも泣いたｗ。

でも楽しかったからﾖｼ！

牡蠣を食った後は「おかげ横丁」で散策。赤福ぜんざいがこれまたうまかったぁ～。

ってことでサイクルツアー一転グルメツアーな小旅行ですたぁ～。

(-∧-；)　ﾅﾑﾅﾑｗ

今朝は出来る限り85%以上を長くキープすることを心がけて3本ローラーに乗る。
終始、ハムスト＆骨で踏むペダリングを意識ｗ。
最終的には合計50分間85%前後をキープできたけど、残念ながら連続ではない。
なんか弱くなってる？夏の暑い日に1時間キープトレよくやってたのになぁ・・・。
あと心拍数を上げやすい方法が今日はわかったかも。
ほとんど止まった状態から一気に最速まで上げて数秒キープ。そしてすぐにまた
ほとんど止まった状態に・・・の繰り返し数回であっという間に90%近くまで上げることができた。
今まで知らなかった。面白いように心拍があがったのでへ～って感じ。
急激な変化のほうが心拍があがりやすいのかな？
グラフの途中でスピードとケイデンスが細かくあがったり下がったりしているところがそれです。

今日で会社は終わり。夕方から納会兼忘年会。
その前に大掃除。今日は忙しくなりそう。

明日はドバッツの牡蠣ツアー。ちょっと楽しみ。実は牡蠣あんましすきじゃねぇ～
でも、新鮮だからおいしいはずと信じつつ楽しんできますよぉ。

時間 01:10:07
距離 49.1km
HR max 170(93%)
HR avg 148(81%)
Cal 796kcal
最高 66.9km/h
平均 42.2km/h
CAD max 140rpm
CAD avg 93rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 6℃
温度 min 5℃
累距 17255.7km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:00:44
Sports zone4 00:50:00
Sports zone3 00:08:30
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1582.6km
今月走行時間 62:54:41
今月獲得標高 12735m

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今朝はふと思いついて、ミノウラさんから修理部品を送ってもらった例の
3本ローラーに負荷マグをつけて、ケイデンス90～95キープして、
1分ごとにギアを重くしていくトレーニングをしてみた。
これは最大心拍数を計測する際にも使う方法なんだけど、それをやってみたというわけ。

最初は楽なんだけど、最後はホントにしんどい状態になる。まぁ当たり前なんだけど。
リアのスプロケット21までもっていけなかった。22でオールアウト（限界）が来てしまって、
もう無理～～～～！
でそのときの心拍数は172（94%）。調子が悪いのかな？
全然思ったよりあがってないぃOrz...。まだまだ追い込みが足りないみたいです。
残念。でもいいトレーニングにはなったと思う。
またやってみよう。

それと、ようやく
両手離し、片足ペダリング on 3本ローラー！
が完成しつつある。50回ずつくらい回せるようにはなってきました。
これもバランスとかペダリングのいいトレーニングになると思います。

時間 00:53:54
距離 31.9km
HR max 172(94%)
HR avg 142(78%)
Cal 567kcal
最高 66.9km/h
平均 35.6km/h
CAD max 134rpm
CAD avg 90rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 9℃
温度 min 8℃
累距 17161.8km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:09:22
Sports zone4 00:18:14
Sports zone3 00:14:16
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1488.7km
今月走行時間 60:430:17
今月獲得標高 12735m

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3本、MINOURAから届きました。

使っているのはこれ↓
アクションローラー・アドバンス
https://www.minoura.jp/2008HTML/trainer-roller-model-j.html

早速組み立てて、走行しました。

Goodです!!!!

ホントに感謝感謝。

今までついてた壊れた
1本は着払いでMINOURAに。
残りの
2本は保管することにしました。

今回のMINOURAの対応にはホントに感謝感謝です。

これで超安心してトレーニングができますぅ！

MINOURA、ミノウラ、箕浦万歳です！ｗｗｗ
https://www.minoura.jp/

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めっちゃさむ！

けど、いつもより一枚余分に、そして、下も2枚。
裏起毛＋レッグウォーマー。
それといつもより分厚いグローブ。

意外とこれで下りも大丈夫でした。

昨日はﾏｲﾐｸさんの100kmライドのお手伝い。
最初はどうなることやらとﾏｼﾞで思ったけど、
なんとか達成しましたよ。
おめでとう！

なおっきは朝余分にちょっと走ったりして合計150km弱ほど走りました。

今朝の三国山裏ルート練はとにかく上半身の力をどこまで抜けるか、
ハムストをどれだけ意識できるか！を考えながら走りました。
で、そのまま加速したりいろいろ。
それを意識して走ってたら骨盤が8の字を描いて運動している感覚が
やってきて、不思議だった。
ペースはゆっくりだったけどなかなかいいイメージで走れた感じ。

時間 01:43:25
距離 36.1km
HR max 162(89%)
HR avg 122(67%)
Cal 857kcal
最高 48.8km/h
平均 21.1km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 67rpm
上り max 20%
獲得標高 640m
温度 avg 2℃
温度 min -1℃
累距 17129.9km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:23:41
Sports zone3 00:18:12
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:39:07
8.1km
HR max 162(89%)
HR avg 145(79%)
12.4km/h
CAD max 110rpm
CAD avg 57rpm
平均斜度 6%
獲得標高 550m
山頂付近気温 -1℃

今月 1456.8km
今月走行時間 59:490:23
今月獲得標高 12730m

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今朝、

MINOURA（ミノウラ、箕浦）の
アクションローラー・アドバンス・ワイド
の2007年以前の黄バージョンが今回ローラーから異音がし始めて
滅茶うるさくなっちゃったんだけど、
メーカーに直接メールをしたところ、
返事がすぐに来て、部品交換させていただきます！
本日発送します。

という返信がきました！
少しやり取りをして、他の2本も同じラインだと同様の問題が
発生するかもしれないないので、できるなら3本送っていただけませんか？

と交渉したところ、送っていただけることに！
しかも、
「壊れた部品のみ返品していただいて、残りのまだ壊れていない2本は
予備としてお持ちください。ぶろぐを読みましたがかなり乗りこまれているようなので！」
と！

すご～～～～い！感動しました。

MINOURAというメーカが本当に好きになりました。
こんなにもユーザーフレンドリーな会社がまだあったんですね！
世の中捨てたもんじゃないと思っちゃいました。

ありがとうございます。担当していただいた方、およびMINOURA様！

こんなに安心して使えるなら、MINOURAが扱っているものでほしいものがあったら
今後も買って行こうと思いました。
MINOURAファンになりましたよ！まじで！

ありがとう！感謝感謝！

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今朝は雨。会社でローラー台を。

20分アップ。一旦下りて扇風機ｏｎ & 負荷マグ装着。
徐々にペースをあげていく。
乳酸との対話が始まる。インターバルでオールアウトまで行くと言うのとはちょっと
ちがって、乳酸との対話。
溜まってくる、溜まってくる。負荷を最大限には上げないけど、
乳酸がぁ～って感じのところで対話する。
心拍90前後を3分くらいしてくると、なんか限界で終わり。それを3回くらい？
もう少し長く対話を楽しめるようにしないとな・・・。

で、最後に負荷を外して回し始める。

あれ、めっちゃうるさい！

なんだこれ・・・

おい、やばいよこの異音！ローラー台のベアリングが行ってしまったようだ！

ただいまｍｉｎｏｕｒａに問い合わせ中Ｏｒｚ．．．

工場持ち込むから何とかしてくれ。かなりかなり焦ってます。
トレーニングができなくなっちゃうぅ～～～～！

時間 01:07:28
距離 37.6km
HR max 170(93%)
HR avg 136(74%)
Cal 664kcal
最高 68.4km/h
平均 33.7km/h
CAD max 136rpm
CAD avg 78rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 12℃
温度 min 11℃
累距 166925.3km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:05:02
Sports zone4 00:19:59
Sports zone3 00:16:59
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1252.2km
今月走行時間 50:31:09
今月獲得標高 10960m

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昨日の疲れを癒すべく？久しぶりの３ローラー台に。
乳酸が結構抜けたと思うけどどうかなぁ・・・。

時間は今までの最高記録？1時間43分。
意外と短く感じた。

10分アップ。一旦下りて扇風機On.
それから50分ひたすら回す。
負荷はかけない。
けど、バイクラにあった骨で押すペダリングを意識してた。
何日か前に自分の日記で
「腿の上下運動のみ、脚の付け根の骨？ｗに集中を心がける。
腹筋とお尻、背筋そのあたり・・・。 」
と書いてたのを思い出す。
バイクラの記事は自分のイメージのまんまだったので驚いた！
意外と間違ってなかったんだぁって思った。

で、1時間走ったところで、一旦下りてトイレ休憩ｗ＆マグの負荷をつけて
再度走り出す。

骨のペダリングを意識してたら、あっという間に40分経ってた。

心肺には負荷を一回だけかけて、終わり。

なかなか楽しかった。

あ、そういえば両手離し、片足ペダリングできましたon３本ローラー！ｗ。

今月 1214.6km
今月走行時間 49:23:41
今月獲得標高 10960m

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昨日は一日自転車デー。
まずはドバッツの朝錬の前に30分間ローラーをまわす。
そして今日はモリマロが参加。彼、先週金曜日に事故ってて腰が痛いはずなのに
全開のなおっきの後ろにぴたりと付かれる。下りが苦手なのか痛みのせいなのか
離れていくんだけど、登りになると、あんなに離れてたのに一瞬で後ろに。おい！(--;)
あんたって人ゎ！どんだけ速いんすか？
で、後ろに付かれて、いつもよりがんばっちゃって結構ハードな感じ。

ドバ錬は20kmしかないのでいつも全開、いつも先頭。
信号でも吸収されないようにと心がけて走ってる。
だけど、昨日はさらにプラスアルファ全開。

その後、すぐモリマロと雨沢へ。
そこまでの道もかなりハイペース！

そして雨沢へ到着。さて登るぞぉ！

あれ？脚がうごかない・・・。なんじゃこりゃ～～～～～(--;)

せっかくモリマロといい感じでバトルなんて妄想してたのに。
乳酸感じまくりのパンパン。どうやって登ればいいんだぁ～って感じ。
そんな中、彼は「ちょっとかけていいっすか？」
といった直後するすると涼しい顔して行っちゃったよ。あ”～～～。
で、タイムを計ったら20分。おい！(--;)
乳酸がたまりまくってるとこんなタイムということで勉強になりましたわぃ。

夜はｱｽﾄﾛの忘年会にN山さんに誘われていて参加。
ここへの18kmも自転車で！

いろんな濃い話ができました。
トレーニング方法に関してもいっぱい聞けてすごくためになった。
やっぱり、印象的なのは
モリマロとの会話

なおっき：「もりまろは乳酸を感じないの。かけていいっすかの後とか・・・
　　　　　　なんかするする行っちゃうわけだけどさ・・・」
もりまろ：「おれ乳酸は感じまくりすよ。ただ、それにどんだけ耐えるかだけっす
　　　　　　乳酸との対話です！走れなくなったら休めば復活しますよ」

まじか?!

心肺に対しても同様の答え。

しかも「マジでしんどいときはつばに血の味がする」ともいってたゎ。
でもそれらの言葉は大いに参考になった。彼の強さの秘密もわかった気がする。

今まで乳酸を感じないように感じないように走ってきた自分がいたから。
ぎりぎりのところで脚を緩める癖があった。

だから、なおっきはこれからのトレーニングでは乳酸を感じても耐えようと心に誓ったのでした！
脚が動かなくなったらペダリングをとめて休めばいい！

そのほか、BMCのIさんとかいつもブログを読ませていただいていた
えんでゅらんすさんとか。そういえばケンタロウにも会いましたよ。
みんな自転車が好きなんだなぁと。
Iさんとは結構お話できて実はすごくうれしかったし参考になりました。
以前一回一緒に走ったことのある高校生君の話もすごく勉強になったな。
ケンタロウ君はりっちなイケメンくんでしたよ。
えんでゅらんすさんは想像していたイメージとかなり違ってました。
とても落ち着いたしゃべり口でいい感じの方でしたよ。
内容もやっぱりすごく濃ゆかったです。とても参考になりました！

そうADONさん業務連絡業務連絡ｗ。
乗鞍行くときは一緒に連れてってくださいねｗ

帰り道N山さんと自転車に乗りながらの人生勉強も
とても参考になりました。ありがとうございました。

今日からもっと濃いトレーニングができそう。
楽しみなり！

本日走行距離 117.4km
本日走行時間 4:10:38
本日平均時速 28.1km/h
本日獲得標高 950m

↑100kmオーバーで上りが1000m近くあって平均28km/hは普段の自分ではありえんｗ。
まじでいい練習になったわ。

あの・・・おかげで今朝は身体がばきばきです。歩くのもしんどいですｗ。
午後から会社行ってローラー台で身体から乳酸を抜かねば・・・・

今月 1159.6km
今月走行時間 47:39:42
今月獲得標高 10960m

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今日も三国山裏ルート＆定光寺（ほたるの里経由）を走った。
腿の上下運動のみ、脚の付け根の骨？ｗに集中を心がける。
腹筋とお尻、背筋そのあたり・・・。

お尻が筋肉痛・・・ってことは使え始めてるかも。
でもまだまだ集中しないとだめみたいで、しばらくは意識しないとだめかもです。

あと、心拍80%を意識して走ったら、約50分間も80%をキープできていた。
今まで登った後は全部休憩みたいな走りをしていたけど、それの反省かな。

今日の三国山頂上付近の状況は-1℃。
ついにマイナス！
路面はドライ。一部凍結あり。下りは注意！

あと、昨日の夜1000km達成したけど、今朝獲得標高10000m達成しました。
残りの12日間でどのくらい走れるかなぁ・・・。

時間 01:45:17
距離 41.3km
HR max 175(96%)
HR avg 145(79%)
Cal 1171kcal
最高 56.8km/h
平均 23.7km/h
CAD max 122rpm
CAD avg 76rpm
上り max 17%
獲得標高 740m
温度 avg 2℃
温度 min -1℃
累距 16715.3km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:12:38
Sports zone4 00:49:49
Sports zone3 00:21:49
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:34:57
8.1km
HR max 174(95%)
HR avg 156(85%)
13.9km/h
CAD max 115rpm
CAD avg 65rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
-1℃

今月 1042.2km
今月走行時間 43:29:04
今月獲得標高 10015m

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今日は三国山裏ルート＆定光寺（ほたるの里経由）を走ってきた。
まずは走れたことに感謝感謝！おとついはどうなることかと思ったけど、
夜1回朝1回のトレーニングをお休みしただけで復活できました。
さらに昨日の夜、クリートをさらにかかとより限界に下げてみた。
最初は違和感があったけど、なかなかさらにいい感じ。
そして今日登っていくうちに、さらに新たな感覚が。
太腿の付け根から腰周りのみを使って走るイメージが沸いて来て
それがうまくできたように感じました。
膝ちょい上からつまさきまではまったく力を入れない。意識を飛ばす。
腿の上下運動のみに集中。すると、するするとスピードが上がっていく。

おぉ！

そのままいわゆる、「かけてみる」

おぉ！

なんかすげ～すげ～、この感覚！さらに数時間乗ってみたくなったけど、
会社に着いちゃった。あ～。もっとこの感覚を味わいたかった。
しばらくこれを意識してみようと思う。
「腿より上腰周りのみを意識！」
あと・・・ほんの少しだけ、ハンドル微妙に引く！
それ以外は脱力！
クリートがかかとよりになったことで、ふくらはぎへの負担が少し減って、
ハムスト、大腿四頭筋、体幹に意識がさらに集中できるようになったのかもしれない。

そして今日は平均心拍が80%ちかい79%。でもこの意識のせいか
脚に来ていない感じ。いいことなのかな？

今日の三国山頂上付近の状況は2℃。
路面はウェット。凍結なし。

時間 01:47:40
距離 41.3km
HR max 178(97%)
HR avg 145(79%)
Cal 1198kcal
最高 58.8km/h
平均 23.2km/h
CAD max 120rpm
CAD avg 74rpm
上り max 17%
獲得標高 745m
温度 avg 4℃
温度 min 2℃
累距 16638.7km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:16:14
Sports zone4 00:47:54
Sports zone3 00:20:56
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:36:40
8.1km
HR max 173(95%)
HR avg 155(85%)
13.3km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 60rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
2℃

今月 965.6km
今月走行時間 40:20:20
今月獲得標高 8975m

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は完全に消えてるみたいです。

よかったぁ～。

右足の膝も大丈夫みたい。

今日の夜からまた練習開始できそう。

ひさびさに今朝はトレーニングはなし。

ふ～。

なんかすごく怖かったなぁ・・・

ご心配おかけしました

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やばい感じ・・・

突き上げるような痛みが数十秒に一回やってくる。
もうすぐ生まれるのか？（ﾁｶﾞｳﾁｶﾞｳ）

あ～ん痛いぃ～～～（泣）

実は、この1週間くらい、ほんの少し微妙に感じる程度だったんだけど、
腰に違和感はあったんだよね。

あ～なんか不安・・・Orz...

三国山裏ルート、膝と腰の痛みを感じつつ登り始める。
右膝外側かな。昨日の夜SFRをやったせいかも。
痛くないポジションを探りながらハムストを意識していろいろやってると
少し前すわりになったところ、ハムストで登るという感じを意識するとで痛みが消えた。
よかった。これなら登れる。
そんな感じで今日も登ってきますた。
でも今少し腰が痛いというか違和感が走ってる。右のほう。
う～ん。バランスを崩しているのかもしれない・・・（汗）
フォームを誰かに見てもらわないとかな？

時間 01:42:22
距離 37.1km
HR max 174(95%)
HR avg 131(72%)
Cal 961kcal
最高 50.2km/h
平均 21.8km/h
CAD max 129rpm
CAD avg 69rpm
上り max 17%
獲得標高 690m
温度 avg 3℃
温度 min 0℃
累距 16579.1km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:08:59
Sports zone4 00:22:29
Sports zone3 00:18:10
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:34:59
8.1km
HR max 173(95%)
HR avg 156(85%)
13.9km/h
CAD max 106rpm
CAD avg 64rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
0℃

今月 906.0km
今月走行時間 37:41:41
今月獲得標高 8070m

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店頭では、新つなぎ放題のキャンペーン等もやっている模様（WILLCOM NEWSさん）

ついにここまできたか！

980円とかそれもなしで・・・無料で2年間使い放題らしいゎ。（端末一括ならば・・・）

すげ～大盤振る舞いとちゃう？

在庫一掃して次どうなる？！

今朝は外に出ると、ピンとはりつめた感じの寒さ。
気温は1度くらい？記録では養蜂場でｰ1℃。

今朝はなぜか養蜂博物館に行ってみたくなって行ってみた。
養蜂場へ分かれて行く道からの舗装が悪い。
狭くてがれていた。ずっと10%くらい。門のところに着くやいなや、近くの民家で
数ひきいると思われる犬が一斉に吠え出して、怖くなってすぐ引き返した。
怖かったぁ
途中道は凍っている箇所はなかったです。
下りはめっちゃ寒かったぁ。((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
で、その後、定光寺を経由。天気がよくて景色が最高でした。
最後はスタートダッシュ錬を平地で4～5本して出社。
朝っぱらから2時間ちょっと50km弱走ってしまった。
土日走れなかったから、その反動かな？！
仕事中眠くなること必須かも・・・Orz...
すでに眠い（爆）

時間 02:09:34
距離 49.8km
HR max 172(94%)
HR avg 136(74%)
Cal 1288kcal
最高 50.7km/h
平均 23.2km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 73rpm
上り max 18%
獲得標高 755m
温度 avg 2℃
温度 min -1℃
累距 16521.6km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:14:32
Sports zone4 00:34:25
Sports zone3 00:28:05
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 848.5km
今月走行時間 35:02:28
今月獲得標高 7215m

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WX310Kスペシャルモデル（WILLCOM STORE）

まじ？

2年間限定らしいけど・・・その後はどうなる？

どちらにしても

朗報だね！

今日は大阪お泊り出張。で、荷物が多いので、昨日の夜と今朝はローラー台。
負荷付きで今朝は心拍83%以上30分間キープトレ。しんどいゎ。
でもきっとこれいいトレーニングになってると信じて。
脚に来るのと心拍ぎりぎりで、負荷なしのときよりうんとつらい。
これで83%以上1時間キープで普通にきるようにならないとな。
いい目標かも。

あと、今朝はケイデンスマックスどのくらい出るかやってみた。
182まで回った。もしかして180超えたのは始めてかも？
あまり暴れないようにするのが意外と難しい。
意外なことに、思ったより下向きにパワーを意識すると安定した感じ。

時間 01:05:42
距離 29.7km
HR max 169(92%)
HR avg 140(77%)
Cal 688kcal
最高 43.6km/h
平均 27.2km/h
CAD max 182rpm
CAD avg 83rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 9℃
温度 min 9℃
累距 16440.8km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:01:15
Sports zone4 00:30:58
Sports zone3 00:16:04
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 767.7km
今月走行時間 31:20:40
今月獲得標高 6230m

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昨日の夜、トレーニング中にふと、クリートの位置を変えてみた。
ちょっと前から少し変えたいなぁという気持ちが沸いていたのでこれを機に。
つま先よりだったのを、少しかかとよりに。
なんか悪くない感じ。トルク感が増したような気がする。（だけかもしれんがｗｗｗ）
もう少しだけかかとよりにしてもいいかも。サドル下げないかんな。

三国山頂上は3℃。今日は凍ってはいなかった。肌で感じる寒さよりは
暖かいのかな？例のパールのプレミアムウィンドブレーク3℃はかなりグッド！。
まったく寒くないしどんなに寒くても走りたくなる感じ！いいねぇ～。

時間 01:36:15
距離 37.9km
HR max 173(95%)
HR avg 141(77%)
Cal 1012kcal
最高 53.6km/h
平均 23.8km/h
CAD max 129rpm
CAD avg 73rpm
上り max 18%
獲得標高 685m
温度 avg 6℃
温度 min 3℃
累距 16380.2km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:08:48
Sports zone4 00:39:51
Sports zone3 00:17:49
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:34:05
8.1km
HR max 173(95%)
HR avg 161(88%)
14.0km/h
CAD max 111rpm
CAD avg 63rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
3℃

今月 707.1km
今月走行時間 29:14:28
今月獲得標高 6230m

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おもれーじゃん！

データ通信サルカニ合戦ｂｙウィルコム

こういうのはブロガーにリンク張られ易い・・・ということがわかって来たのかな？ウィルコムｗｗｗｗ

AndroidのOHA、さらにAsus, 東芝, ソフトバンク, ソニエリ含む14社が参加（engadget）

だんだん豪勢なメンバーになりつつあるOHA

KDDI
DoCoMo
SoftBank

全部入ってきたぞ

でもだ、メンバー一覧見ると・・・・

なじぇにWILLCOMは入ってないの？Orz...

前回、負荷なしだとなかなか心拍があがらないから今度は負荷付きってことで
久しぶりの久しぶりに負荷付きで。
最初の10分弱は負荷なしでウォーミングアップ！
その後負荷を付けました。
滅茶しんどいｼﾞｬﾝ。やっべ～。この感覚。
乗鞍のヒルクライムの前1ヶ月頃にこれをつけてよく1時間85%キープとかやってたけど
まじかよ～って感じ。ここのところ、ちょっと甘えとったかも。
次回からは必ず負荷付きでやります宣言ｗｗｗ。
以前ほどじゃないけど、1時間が久しぶりにちょっと長く感じちゃったわぃ。

片足ペダリング1分ずつ１セット
30秒もがき30秒レストのインターバル5本1セット
ダンシング1分程度を3セット
低いスピードから急激に40km/h過ぎくらいまで加速するトレ5セットくらい
（スプリント対策？）
しんどくなるまで徐々に心拍をあげて行くトレ？１セット
クールダウン10分弱

という感じ。

時間 01:01:52
距離 30.2km
HR max 177(97%)
HR avg 140(77%)
Cal 647kcal
最高 54.8km/h
平均 29.4km/h
CAD max 134rpm
CAD avg 78rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 11℃
温度 min 10℃
累距 16310.0km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:05:20
Sports zone4 00:23:48
Sports zone3 00:15:44
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 636.9km
今月走行時間 25:09:32
今月獲得標高 5155m

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今日も淡々と登ってきた。
今朝は比較的暖かいと言っても頂上は4℃くらいだったけど。
で、1℃とか0℃とかになると死ぬほど寒い思いをするので思い切って
ウィンタージャケットなるものを買いました。
パールイズミのプレミアム何チャラってやつで
3℃に耐えられるといわれているもの。中に少し着れば
0℃以下でも全然大丈夫という売り込みのもの。
結構お高いOrz...でも毎日寒い思いをしていたので後悔はしたくないと思って
頑張ってみた。

いつも
アンダーウェア、ウィンドブレークベスト、長袖ジャージ2枚、薄いウィンドブレーカー
5枚も着て登ってた。これでも下りはなんでやねんってくらい、めっちゃ寒い。

で、ウィンタージャケットを着た感想は・・・
まず、着た物
アンダーウェア、半袖ジャージ、ウィンタージャケット。
たったの3枚。

はい！暑い！です。最初2枚で出かけたんだけど、不安になって
戻って半そでジャージを追加。でも、それは必要なかった。
これすごいゎ！！！4℃なら2枚でまじでOKです。
さすがに最新素材。
下りも全然寒くな～い！わ～い！
これで安心して極寒に望めます！

時間 01:39:22
距離 37.1km
HR max 173(95%)
HR avg 135(74%)
Cal 975kcal
最高 49.6km/h
平均 22.5km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 68rpm
上り max 18%
獲得標高 695m
温度 avg 7℃
温度 min 4℃
累距 16279.2km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:06:55
Sports zone4 00:31:53
Sports zone3 00:22:49
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:34:46
8.1km
HR max 173(95%)
HR avg 157(86%)
14.0km/h
CAD max 107rpm
CAD avg 61rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
4℃

今月 606.1km
今月走行時間 25:04:16
今月獲得標高 5155m

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今朝は5時半にちゃんと起きる。
でもモチベーションはまったく上がらない。
心はなんか酷い状態。
昨日のレースのことだけじゃなく・・・
自分の人生のこととかもいっぱい押し寄せてきて
今の状況の打開のこととか・・・
心がいっぱい痛い・・・
バイオリズムが一番下がってる感じ。

でも脚はなぜか軽い・・・。

走れるときに走れ
登れるときに登れ

だからこんなモチベーションでも身体は勝手に朝錬の準備を始めてる・・・。
身体が勝手に三国山へ・・・。心は走りたくない・・・と思っても・・・。

勝手に頂上について、勝手に下る。
下りで何でか知らんけど、嗚咽してた。号泣？
泣きながら下ってた。馬鹿だね・・・。
涙で路面が見えんじゃねぇ～か。
大声出して泣くなんて、始めてかも知れない・・・。
ワケワカラン・・・。

今朝は一部初めて路面が凍ってるところがあって危ないっちゅうのに・・・。

時間 01:34:20
距離 35.4km
HR max 169(92%)
HR avg 135(74%)
Cal 927kcal
最高 54.8km/h
平均 22.6km/h
CAD max 123rpm
CAD avg 69rpm
上り max 18%
獲得標高 595m
温度 avg 3℃
温度 min 1℃
累距 16222.8km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:02:36
Sports zone4 00:39:10
Sports zone3 00:17:31
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:37:08
8.1km
HR max 169(92%)
HR avg 149(81%)
13.2km/h
CAD max 100rpm
CAD avg 57rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
1℃

今月 549.7km
今月走行時間 22:29:40
今月獲得標高 4235m

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はい、結果を聞かないよｗｗｗ

惨敗でした。

練習に何が足りないかはっきりした感じ。
・400mスタートダッシュ！
・最高速を出す練習
こういうようなイメージの練習が足りないとはっきり感じた。

だって、最後のスプリントで15人くらいに抜かれたもん。
それまでずっと普通にトップ集団。

自分だってそりゃスプリントしたよ。
自分精一杯の猛ダッシュ！
50km/hちょっとくらいはたぶん出てたよ！

でもそれを一瞬で抜き去っていく集団。

まったくもって力不足・・・。まったくもってね。
タイプが違うかもしれないけど、
毎月1500km走ろうが、10000m登ろうが、
ひとこと、タイプが違うだけでは消化しきれない気持ちが沸いてくる。
脚質が違うというだけではおさまらない何かがある。

4月はビギナーII（一番下のレース）だった。
だから10位以内7位だったかもしれないけど、
今回は2ランクアップのスポーツIIにエントリーしたのは
ちょっと時期早々だったかな？

どちらにしても今後は
スプリント用の練習も取り入れようと思う。

で、

嫌だけど結果わ・・・・

１周3kmのコースを５周
ビギナーII　40人中 19位
タイム 0:22:52.800
平均 39.33km/h
１位との差 3秒00

1位との差3秒・・・Orz...

ドバッツの中でも4位・・・あ”～～～。
人一倍練習しているつもりだったのに・・・。

意味なし意味なし意味なし意味なし（大泣）（滝涙）

ちなみにドバッツの中では
１）こがっち
２）Kunさん
３）ヨネさん
４）なおっき
ここまでは全員1.5秒差以内に入ってるｗ
５）やべっち（2分差）
６）morisさん（2分差）

あとTTは
34位
タイム 0:04:24.116
平均 40.89km/h
平均40km/h超えだったのはうれしいかな。
ちなみに去年は平均 38.19km/h

参考・・・
4月の時は・・・
１周3kmのコースを３周
ビギナーII　35人中 7位
タイム 14:13.977
平均 37.94km/h
１位との差 1秒218

って感じ。

はぁ～・・・なんだかなぁ～～～～～。
ただ距離を乗る、ただ一生懸命登る・・・だけじゃダメなのね

泣けてくる・・・。

グラフはスポーツIIで走ったときのグラフ・・・
最高速はやっぱり50km/h。
平地で60kmでる練習しないとダメだな・・・。

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土曜日はドバッツの忘年会があった。

なおっきとしては2回目の忘年会。
去年の8月にドバッツに出会って早いものでもう1年半が経とうとしているね。

ちょっとしみじみ・・・。

40人くらい集まった。
まだまだいっぱい知らない人がいるゎ。

じゃんけんゲームもすご～く今回も盛り上がっていたなぁ～。

次の日が長良川クリテということもあって、あんまり飲まず。
あと、あちこちお話に行ったりして、あんまり食べずじまい。

でもいろんな人とお話ができて楽しかったな。

ドバッツ忘年会の後はN族の方々がよく行っているドンキホーテとかいう
カラオケができる飲み屋さんへ。

あんなにもN族の方々がハジケテイルのを始めてみて、
最初一瞬ひいちゃったけど、でも一緒に踊ったりしてたら
すごく楽しくなった。なるほどねぇ～。なおっきも勇気をだして
1曲だけレイニーブルーを歌って、でも、心臓がバクバクで
うまく歌えなかったぁ～～Orz...。
あんなところであんなふうに歌ったことなかったし・・・。
N村さんはめっちゃ踊りが上手。
N島さんは酔ってもよってもどこまでもおしゃれな酔い方。
N垣さんははじけ系？＆エロモード？
コガッチは全身で踊りまくり？
めだったところはそんなとこ？！ｗｗｗ

すごくおもしろかったなぁ～。

いじょ

数字のマジックとﾁｬｳ？

なんかﾑﾘｸﾘな感じが漂うゎ・・・

11月の契約者数は4,700の純増（WILLCOM NEWSさん）

ウィルコムストアでWX310Kが月額2200円で使える台数限定スペシャルプラン

ふぇちゅいんさん経由、WILLCOM NEWSさんの記事ｗ

ちょ、どういうことだ？

でも面白い企画かも。

WX310Kのガワだけ刷新したやつでW-OAM対応なんて作ればいいのになぁ・・・
なんでやらんのやろ・・・ﾎﾞｿ

今朝が雨。ということで昨日の夜＆今朝1時間ちょっとずつ3本ローラーに。
なんか、ここ最近思うのだけど、以前の負荷では普通に85%くらいの心拍上がってたのに、
最近だと同じ負荷でもちっとも80%台に上がらない。アウタートップで95回転してれば
普通に85%くらい出てたのに、今だと70%台。105回転くらいになるとようやく、80%台に
上がり始める感じ・・・。そろそろオプションの負荷マグを使わないとアカンかも・・・。
次回からつけてやってみようかな。
けど、あれ走行感が嫌いなんだよなぁ・・・Orz...

で、今朝は1時間ちょっとで、途中30秒インターバルを5本を１セットだけ入れてみた。

時間 01:05:11
距離 40.3km
HR max 176(96%)
HR avg 137(75%)
Cal 655kcal
最高 70.3km/h
平均 41.1km/h
CAD max 142rpm
CAD avg 87rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 14℃
温度 min 13℃
累距 16000.8km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:03:16
Sports zone4 00:14:47
Sports zone3 00:31:01
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 327.7km
今月走行時間 12:44:51
今月獲得標高 2825m

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名古屋方面走ってみました。
信号で引っかかるぅ～～～Orz...。
平地錬のコースもう少し考えねば！
でも40km走って、ウォーミングアップとダウンもいれてあんだけ信号もあって
Ave28km/hでてた。ちょっとうれしいかも。
にしてもAve30km/hとか出てる人、どんんだけ飛ばしてるんだろぉ。
信号がない？距離は？

今日の夜はローラー台の予定。明日の朝は雨みたい・・・。

時間 01:28:23
距離 40.3km
HR max 164(90%)
HR avg 138(75%)
Cal 900kcal
最高 45.3km/h
平均 28.0km/h
CAD max 126rpm
CAD avg 89rpm
上り max 7%
獲得標高 80m
温度 avg 8℃
温度 min 6℃
累距 15916.1km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:00:10
Sports zone4 00:27:22
Sports zone3 00:41:41
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 243.0km
今月走行時間 10:30:43
今月獲得標高 2820m

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今朝は膝を気にしながら登ってみた。ホントはコースを変えようかなァと、ちと思ったりしたけど、ゆっくりゆっくり登れば大丈夫と思いトライ。
いい感じ。なんか全然楽～に登れた。楽と感じたのは初めてかも！？
その代わり昨日より5分も遅いラップだったけどね。
2箇所下るポイントがるけど、その直前でもがく程度。気持ちよかったァ～。

(-∧-；)　ﾅﾑﾅﾑ
Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ
また登れたことに感謝！ｗｗｗ
健康ありがとぉ～！

三国山頂上の今朝の状況は4℃。寒いけど暖かいｗ。
まだ凍ってはいないです。路面はドライでした。

時間 01:50:10
距離 40.3km
HR max 170(93%)
HR avg 131(72%)
Cal 1036kcal
最高 57.1km/h
平均 22.1km/h
CAD max 123rpm
CAD avg 71rpm
上り max 18%
獲得標高 730m
温度 avg 6℃
温度 min 4℃
累距 15840.9km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:02:19
Sports zone4 00:31:23
Sports zone3 00:30:38
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:38:08
8.1km
HR max 169(92%)
HR avg 146(80%)
12.9km/h
CAD max 115rpm
CAD avg 58rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
4℃

今月 167.8km
今月走行時間 07:37:57
今月獲得標高 2660m

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今朝も寒かったぁ～。けど三国山頂上はまだ凍ってはいない。
でも、いつまで登れるか心配。
今日はいつもより良いタイムがでた。
下り以外ほぼすべてインナーロー（34-21 ギア比1.62）。
コンビニから三国山裏ルート頂上までが

33分19秒

まぁそこそこがんばったかな。もちろんいつもどおりアップ無しで
起床後飯食って玄関出てすぐがスタート。という条件は変わらず。
多分今までの最速かな？

そう、今日は微妙に右膝の内側が痛いというか違和感？
死闘筋ﾁｶﾞ 大腿四頭筋付け根ですな。
まぁ明日からは負荷をかけずに過ごそう。
日曜日は長良川クリテだし・・・。

あ、「第2回パナソニックヒルクライムin伊吹山ドライブウェイ」エントリー完了してまふ！

時間 01:43:35
距離 40.3km
HR max 172(94%)
HR avg 139(76%)
Cal 1066kcal
最高 56.3km/h
平均 23.5km/h
CAD max 123rpm
CAD avg 74rpm
上り max 18%
獲得標高 745m
温度 avg 6℃
温度 min 3℃
累距 15782.0km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:09:11
Sports zone4 00:37:29
Sports zone3 00:22:30
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:33:19 ← 今のところ最速ラップ？
8.1km
HR max 172(94%)
HR avg 158(86%)
14.7km/h
CAD max 115rpm
CAD avg 65rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
3℃

今月 108.9km
今月走行時間 04:55:07
今月獲得標高 1770m

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ウィルコムがデータ通信でドコモと提携。来春にもMVNOサービスを開始？(WILLCOM NEWSさん)

そ、そんな夢のようなコラボが・・・？！

これはもし実現すればかなりインパクトあるよぉ～。
料金が楽しみだね！

ｴﾘｱ外ではDoCoMo。ｴﾘｱ内では次世代PHSもしくは既存PHS。

最強無敵なｴﾘｱじゃん！

いえ～い！

今朝は朝っぱらから峠を二つ。三国山裏ルート＆定光寺（ほたるの里経由）。

自分でもアホだなァと思いつつ登る登る。735m。
三国山は最近どうやっても35分台だなぁ。（コンビニからのタイム）
・回転系で行こう
・SFR的に行こう
・多少ゆっくり行こう
・ちょっと頑張ってみる？
全部35分台の速いか遅いかって感じ。
ちなみにTT的に全速力はやったことがないけど・・・。
だってアップがないから膝が怖い。
最後の1kmくらいはいつもスパート掛けるけど。

今回は会社に間に合うかなぁと心配しつつ定光寺もほたるの里経由で
登ってみた。ここの坂も三国山の後だと結構きつい。でも・・・
意外といつもと同じ時間で会社に行けし、距離もそう変わらない。
このルートも使えるかも。獲得標高もいつもより100mほど多いし。
うっし！

そうそう、今日は走りながら昨日のあの速い子のある一言を何度も
頭で繰り返してた。

「なおっきさん、かけていいっすか？」

すると彼はダンシング無しにすぅ～～っと加速していく。
必死についていく。っていうシーンなんだけどｗ、
「かけていいっすか？」
が何度も頭をリフレイン！
で、そのたびに今朝は自分もダンシング無しで加速する。そんなことを
何回もやってしまった。いいトレーニングだｗ。

あと、今日は1日！月初め。ありがたく、40km＆735mを走らせていただきました。
今月もがんばれますように！

時間 01:47:46
距離 40.3km
HR max 167(91%)
HR avg 133(73%)
Cal 1032kcal
最高 52.2km/h
平均 22.6km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 68rpm
上り max 17%
獲得標高 735m
温度 avg 3℃
温度 min 0℃
累距 15713.4km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:01:30
Sports zone4 00:40:25
Sports zone3 00:24:22
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:35:55
8.2km
HR max 166(91%)
HR avg 150(82%)
13.7km/h
CAD max 104rpm
CAD avg 59rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
0℃

今月 40.3km
今月走行時間 01:47:46
今月獲得標高 735m

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