今日も三国山裏ルート＆定光寺（ほたるの里経由）を走った。
腿の上下運動のみ、脚の付け根の骨？ｗに集中を心がける。
腹筋とお尻、背筋そのあたり・・・。
お尻が筋肉痛・・・ってことは使え始めてるかも。
でもまだまだ集中しないとだめみたいで、しばらくは意識しないとだめかもです。
あと、心拍80%を意識して走ったら、約50分間も80%をキープできていた。
今まで登った後は全部休憩みたいな走りをしていたけど、それの反省かな。
今日の三国山頂上付近の状況は-1℃。
ついにマイナス！
路面はドライ。一部凍結あり。下りは注意！
あと、昨日の夜1000km達成したけど、今朝獲得標高10000m達成しました。
残りの12日間でどのくらい走れるかなぁ・・・。
時間 01:45:17
距離 41.3km
HR max 175(96%)
HR avg 145(79%)
Cal 1171kcal
最高 56.8km/h
平均 23.7km/h
CAD max 122rpm
CAD avg 76rpm
上り max 17%
獲得標高 740m
温度 avg 2℃
温度 min -1℃
累距 16715.3km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:12:38
Sports zone4 00:49:49
Sports zone3 00:21:49
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:34:57
8.1km
HR max 174(95%)
HR avg 156(85%)
13.9km/h
CAD max 115rpm
CAD avg 65rpm
平均斜度 6%
獲得標高 545m
-1℃
今月 1042.2km
今月走行時間 43:29:04
今月獲得標高 10015m
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2008/12/19 09:24.
