なおっきのぶろぐ

以下のような記録になりました。

結局2009年5月の走行記録は以下！

今月走行距離 1629.8km
今月走行時間 66:38:54
今月獲得標高 17465m
累距 25615km (CS600 2007/11/21～)

今月はパワークランク(PowerCranks)を5月21日より導入。
まだまだ苦しんでます。早くこいつを普通に使えるようになりたい！
美ヶ原に間に合うか？
間に合わなくても乗鞍までには普通になっていたい！

以下走行記録
(獲得標高&総時間)

2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km
2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km( 6440m 36:14:18)
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)
2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)
2009/04 1623km(18740m 69:31:14)
2009/05 1630km(17465m 66:38:54)

6月は美ヶ原が待ってますぅ

＜レース活動予定＞
3月 カミハギ二之瀬（終了19分45秒 招待選手を除くと3位ｗ）
　https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/03/in_3.php
4月 伊吹HC(終了　カテゴリC6優勝！ 54'42　平均速度18.65km/h)
　https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/04/in_4.php
5月 しらびそHC
　https://sunday-sunday.net/race/2009/2009shirabiso/2009shirabiso_race.html
　7位
6月 美ヶ原
7月 乗鞍スカイラインHC
8月 マウンテンサイクリングin乗鞍(1時間5分切り目指す！)
9月 鈴鹿8耐
10月 熊野古道HC（未定）
11月 未定
12月 冬の長良川

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ドバ錬・・・
いやはや、まったく練習についていけなくてもどかしい。
パワークランクをつけてるともはや、初心者に等しい・・・。
泣けてくるぅ～～～。信号待ちがなければ先頭集団に合流できない状態。
とほほぉ～。

その後、なおっき錬。参加者ひとり。ふたりで三国山裏ルート。
最近その子たまに三国山裏で練習してるらしい。一回朝、出会ったことがあるし。
たんたんと上って終了。
二人で親子丼、卵丼を注文して解散。

すごいすごい疲れたかも。
で、思わず昼寝しました。

最近パワークランクで思うこと。左足が細くなってきた。
右足っぽくなってきた。

う～ん。

これは左右同じになってきたってことで喜ぶことかな？
どうも左右のバランスの悪さを徐々に矯正されてきている感じ。
あと、お尻のぢの調子もなんだか良くなってきているような・・・。

かなり左右のバランスが悪かったんだろうね。

ぢが良くなっている。
つまりペダリング偏るとぢにも悪いんだろうね。
多分・・・。

にしても・・・慣れてきてはいるものの、しんどすぎる・・・
というか自転車が楽しくないぃ～～～Orz...
早く乗り越えたい、この状態。

今日のトレーニング（パワークランク(PowerCranks) 5月21日より導入）
時間 03:30:15
距離 80.1km
HR max 173(95%)
HR avg 127(69%)
Cal 1610kcal
最高 52.8km/h
平均 23.0km/h
CAD max 131rpm
CAD avg 75rpm
上り max 16%
獲得標高 855m
温度 avg 27℃
温度 min 22℃
累距 25590.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:06:03
Sports zone4 00:44:40
Sports zone3 00:41:06

今月走行距離 1617.6km
今月走行時間 66:01:37
今月獲得標高 17320m

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最近社内でボウリングが流行っていますｗｗｗ。
月に２～３回やってます。

で、

今日はたぶん人生で初。

ノーミス

がでましたぁ～。
スコアは人生最高ではなかったけどね。
１９７でした。（人生最高はたぶん220弱。高校か大学の頃）

１）ストライク
２）スペア
３）ストライク
４）スペア
５）スペア
６）ストライク
７）スペア
８）ストライク
９）スペア
１０）ストライク９スペア

でした。
一回も連続してストライクがでていないぃのが悲しい。
でも、それでもノーミスのほうがうれしいかな。
1ゲーム目から4ゲーム目は練習で一歩助走投法とかやってました。
それがよかったかな？！

いじょっす！

今から20km自転車で帰りマフぅ～。
うれしかったでつぅ～～～。

今日はパワークランクではとってもつらいと思われる、高ケイデンス低負荷を長時間やってみた。

結果
1時間27分の平均ケイデンス98キープ
をなんとか。

ほんとつらいんだけど、徐々に徐々に引き脚の持久力が付きつつあるような感じ。
1週間と1日。今週はホントに身体がしんどくて、だるい。
これはもはや自転車の形をした自転車ではない乗り物という気がしてくるOrz...。
でもパワークランクのマニュアルを読むと・・・

今まで使っていた筋肉プラスインナーマッスルを使えるようになる。
つまり使える筋肉が増える。
つまり今まで使っていた筋肉への負担が減る。
それだけ全体の持久力およびパフォーマンスがあがる。

とある。

そして
今までよりも低ケイデンスでのトルクが増える。
ケイデンスが下がってもスピードは落ちない。
より少ない力で効率およびパフォーマンスが上がる。

ともある。

で、引き脚が鍛えられるのでランをする人へのパフォーマンスも上がる
とさえ書いてある。
しかも短距離、長距離どちらの選手にもパフォーマンスの向上が見られると・・・。

どんだけマルチなん？
総合感冒薬ですかぃ？

なんか胡散臭く思えてさえくるけど、確かに利にかなっているかもしれない。

こうも書いてある。

人は生まれてから踏み足は歩くとき走るときに自然に使っていて持久力も筋力も
既にある程度鍛えられている。

が、

引き脚（を使う筋肉群、主にインナーマッスル）は意識しない限り鍛えられえることはない。
これをすばやく動かせるようになり、かつ、筋力が上がり、持久力が付くと、
あらゆるスポーツのパフォーマンスが上がるのは実証済みだとか何とか。

確かに普通に走るときにもすばやく引き脚ができた方が速く走れると聞いたことがある。

で、

今まで効率よく引き脚を鍛える道具がなかったが、パワークランクはおそらくもっとも
効率よく引き脚を鍛えるアイテムだろう・・・
とかなんとか。

ふにふに・・・。

このマニュアルを信じてやるしかないなと。
ほかにも色々ためになりそうな？ことが書いてある。
読めば読むほど・・・鍛えてみたくなる・・・。

これって、おら、もしかして洗脳されてる？ｗｗｗ

でも今はこれを信じるしかないよね。

で、今日は心肺トレーニングも、そろそろ、どうしてもやっておきたかったので
3セットほど、心拍を90%以上にあげることもやってみた。
ようやくパワークランクでも心拍をあげられるようになってきたのがちょっとうれしいかも。
最大ケイデンス168まであげることができたみたい。

ただ、

普通のクランクと違って、数十秒間もがくともうダメﾎﾟになるので、
すぐに5～10秒ほど脚を止めてまたすぐに数十秒もがくという感じで
心拍をあげる方法しかまだ出来ないみたい。

どっちにしてももがけるようになったからうれしい。
けど１８０にクランクを保てなくてバランバランな脚の動きになっちゃって
暴れる暴れる。怖いくらい。でも気にしない！心拍をあげるためだもん。
そのうちうまくなるでしょうと信じつつ・・・

今日はこんな感じ・・・。

以上

今朝のトレーニング（パワークランク(PowerCranks) 5月21日より導入）

時間 01:27:15
距離 52.0km
HR max 171(93%)
HR avg 134(73%)
Cal 834kcal
最高 65.4km/h
平均 35.9km/h
CAD max 168rpm
CAD avg 98rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 22℃
温度 min 21℃
累距 25503.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:04:20
Sports zone4 00:12:10
Sports zone3 00:45:34

↓なんとか今月の目標達成
今月走行距離 1518.7km
今月走行時間 61:38:36
今月獲得標高 16245m
（負荷なしの3本ローラが自分的にはインチキな気がしなくもないけどパワークランク導入
してるからしかたないよねと自分にいい聞かせてますOrz....）

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パワークランク(PowerCranks)を導入してちょうど1週間。
自分では左足のほうが強いと思っていた。見た目だって左のほうが太いし。
けど、それは踏みが強いだけで、引き脚がきちんとできていない脚だったらしい
ということに気づき始めた。右の方が明らかに高いケイデンスで効率よく回せている。
左は踏みは確かに強いかもしれないけど、引きがうまく出来ていないために
高いケイデンスを維持できない。上支点でのもたつきが酷い。
結果的に左足では高いスピードを長く維持できないことが分かった。

左脚のスムーズな回転の強化を考えて・・・
今日も3本ローラー台（負荷なし）。
（まだパワークランク状態で負荷をつけるのが怖い・・・）

朝から雨だしね。で、色々考えながらケイデンス９０以上を心がけながら走る。
パワークランクだと、クリートを外さず片足ペダリングがでいつでもきるので、
何度も左右の片足ペダリングを実行できる。
途中でふと思いついて、

片足を上支点で維持したままストップして片足ペダリング

をやってみた。すると左脚を上支点で維持して右足片足ペダリングができない。
いや右足はペダリングできるのだけど、左脚を上支点で維持できないのだ。
腹筋のあたりの何かの筋肉がつりそうになる。
けど、逆は簡単に出来る。

なんだ、この違いは？！

上支点で維持しようとしてもふらふらだし、腕に異様に力をいれないとダメで
そのうちバランスも狂ってくる。うひょぉ～～なんじゃこりゃ～～！
なんで右脚はこんなに簡単に上支点で維持できるの？
左脚はなんでできないんだ・・・。

でも徐々に練習するうちに徐々に筋肉の使い方が分かってきたようで、
徐々に左足を上支点でキープしつつ右足片足ペダリングが徐々にスムーズに
なってきた。筋肉の使い方が分かってくると安定してきて余計な力も徐々に
入らなくなってくる感じ。脳みそが筋肉の使い方を学習したらしい。

すると・・・

前より少し左脚の片足ペダリングがスムーズになったような気がする。
左脚の引き脚の筋肉が今まで使っていたものと、さらに新たな筋肉が
発動し始めた感じ・・・。

ということで・・・・

このドリルパワークランクじゃなくても多分試せると思うんだよね。
片足ペダリングのときに逆脚をだらりと下げたままやるんじゃなくて
しっかり出来る限り高い位置にキープしつつ片足ペダリング。

誰かやってみて！

今朝のトレーニング（パワークランク(PowerCranks) 5月21日より導入）

時間 01:24:07
距離 52.5km
HR max 169(92%)
HR avg 132(72%)
Cal 769kcal
最高 67.2km/h
平均 37.5km/h
CAD max 127rpm
CAD avg 87rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 22℃
温度 min 21℃
累距 25425.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:36
Sports zone4 00:07:02
Sports zone3 00:56:16

今月走行距離 1440.5km
今月走行時間 59:25:29
今月獲得標高 16245m

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実は膝がピキピキと痛い。症状は軽いけど。おそらく昨日三国山に登ったせいかもしれない。
分からない。パワークランクに膝が順応しようとしているのかもしれないし。

で、今日は膝に負担をかけずに、できればパワークランクを使っている上で一番しんどいと思われる、ケイデンスキープトレしようと思って今朝は3本ローラーで負荷なし。
これでケイデンスを出来る限り90以上をキープというトライをしてみた。

結果1時間20分乗って平均ケイデンス91。
途中100以上キープも数分間できたかな。
あとようやく途中から心拍も80％台に上がることができるようになってきた。
今まで引き脚がしんどすぎて心拍をあげるなんて到底無理な感じだったけど、
途中からいい感じで心拍が上がってきてのはちょっとうれしかったかも。

にしてもまだ、ものすごくしんどい。けど引き脚って、ハムストを主に使うと思っていたんだけど、
最近思うのは、それよりもインナーマッスルじゃないかと。
脚全体をインナーマッスルでもって引き上げる。
ハムストばかりを意識しすぎていると疲れやすい気がしてきている。
これがもっとうまくなれば、しんどさも取れるような気がする。

はやく慣れたい・・・。
猛烈に身体がだるいよ・・・。
初めて1時間ローラー台に乗れたときの感じに似てるだるさが身体に充満してる・・・。
多分今まで使ってない筋肉が発動してきていてそれが疲労して身体に来てるんだろうなぁ・・・。
だる～～～い・・・Orz...。

今朝のトレーニング（パワークランク5月21日より導入）

時間 01:19:29
距離 51.0km
HR max 167(91%)
HR avg 136(74%)
Cal 778kcal
最高 60.5km/h
平均 38.5km/h
CAD max 127rpm
CAD avg 91rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 22℃
温度 min 21℃
累距 25373.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:44
Sports zone4 00:16:32
Sports zone3 00:46:38

今月走行距離 1388.0km
今月走行時間 58:01:22
今月獲得標高 16245m

グラフ2枚目
22日のローラー台の時のもの。
比較のため掲載。ケイデンスが安定してきているのが分かるのと
心拍数をあげられるようになってるのが分かる・・・。

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今日はザックさんと6:30に中品野のコンビニ集合予定だったんだけど、
ザックさん(with PowerCranks)DNS。風邪気味になっちゃったらしぃ。お大事に。
で、一人三国山裏ルートをパワークランクをつけて初挑戦。

結果はなんとか登れました。タイムは31分台。

実はなんていうか、登りだとケイデンスが落ちるせいか、平地より
登っている感覚が、ずっと普段どおりという感じがした。
登りでは引き脚が出来ていたのかな？
平地で感じるほど、あまり違和感がなかった。
もちろんダンシングや、下り、そして攻めたりすると、普段とは別世界だけどね。

平地で高ケイデンスでのパワークランクに慣れて引き脚が上手になったら、
登りでもその筋肉が発動して、より効率よく登れることを祈りつつ・・・という感じかな。

美ヶ原までに
パワークランクで26分台を出せるにようになりたいな。

三国山裏ルート with PowerCranks(パワークランク)
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:31:37 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 170(93%)
HR avg 151(83%)
平均 12.6km/h
距離 6.6km
CAD max 105rpm
CAD avg 58rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 16℃

今朝のトレーニング

時間 02:02:34
距離 42.8km
HR max 170(93%)
HR avg 129(70%)
Cal 1093kcal
最高 55.1km/h
平均 21.2km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 67rpm
上り max 15%
獲得標高 815m
温度 avg 19℃
温度 min 14℃
累距 25296.1km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:21
Sports zone4 00:29:57
Sports zone3 00:31:03

今月走行距離 1310.9km ← ノルマから10kmほどギリギリリード
今月走行時間 56:00:59
今月獲得標高 16245m

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今日でPowerCranks(パワークランク)5日目。
1日目：11.2km(夜30分)
2日目：40.0km(ローラーで朝1時間)
3日目：18.8km(夜：ホントは休息日）
4日目：51.6km(2時間)
5日目：40.4km(1時間44分朝通勤）

って感じ。乗れば乗るほど思うこと・・・。

引き脚できてなかったんだね、僕。

っていう感想。ただ、クランクを持ち上げるだけのことが
これほどにしんどいなんて・・・。
パワーを伝えるわけじゃなくただ持ち上げるだけなのに・・・。
昨日と今日はそれぞれ50km40km走ったんだけど、
まじでたどり着けるか心配になるほど、脚が上がらなくなる。

まさに永久片足ペダリング状態！
まじ、へこたれそうです。

けど、しばらく走っていると、少し慣れる感じがして、一瞬楽になる瞬間？
みたいなのが来たりするけど、すぐへこたれそうな気分になってくる。

信号？

もう救いの神だねｗｗｗ。
あ～止まっていいのね！（嬉）みたいな。

引き脚の持久力いつになったら付くのか知らないけど、早くついてくれないとしんどいですよ。
身体は必ず順応すると信じてひたすら走るのみです。

がんばりますよ。はい。うん。

あと、脚がモアンモアンな感じな状態で、時々、もがく。
心拍を80%台まで上げるために。
けど、維持は到底無理な感じ。
ひぃひぃ。

今日ひとつ感動したことがあります。

ダンシングができました！！！

パッパカパ～～～ン♪

片足ずつのダンシングじゃなくてちゃんとしたダンシング。

でもね、これあっという間に脚を使い果たします。
それでも何度か練習していくうちに、徐々にスムーズになってきたかも。

これは感動でした・・・。
ダンシングで感動って・・・ありえんよねｗｗｗ。

今朝のトレーニング

時間 01:44:04
距離 40.3km
HR max 150(82%)
HR avg 124(68%)
Cal 871kcal
最高 51.1km/h
平均 23.6km/h
CAD max 128rpm
CAD avg 76rpm
上り max 12%
獲得標高 110m
温度 avg 24℃
温度 min 21℃
累距 25222.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:05
Sports zone4 00:07:39
Sports zone3 00:38:45

今月走行距離 1237.1km
今月走行時間 52:27:29
今月獲得標高 15040m ← ノルマ達成ふぅ～。

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追記：一番下にパワークランク(Power Cranks)の問合せ先情報あり！

パワークランク日記一覧

以下本文！

昨日の夜、RGTエンタープライズのザックさんと「ねこのじてんしゃ屋さん」で待ち合わせぇ～。

で、早速パワークランク(powercranks)を取り付けました。
ザックさん＆ねこ店の店長さんありがと～。

ザックさんのマシンにはニューパワークランクがついてた！
うぉ～！と言っても見た目はあまり変わっていないけど、何か改良されているらしい。

とりあえず、早速その夜11kmほど走ったみた。時間にして30分ほど。
たった30分だけど、たった11kmだけど、自転車を降りると階段登れない感じに。
ようは脚が上がらないのだぁ～！

なんて効率よく引き脚を鍛えられるんだこの矯正ギブスは！

すげぇ～！と感動しつつ、就寝ｗｗｗ。

で、今朝、3本ローラーで負荷なしでトライ。
すんなり、乗ることはできました。

が、やはりすぐにしんどくなってくる。
脚が上がってこなくなる感じがしてくる。

そして何より、ちゃんと１８０度を保って回すのが意外と難しい。

けどなんとか1時間回すことはできたみたい。
途中ビデオを撮るために一回降りたくらいかな。

平均ケイデンスは８５
最大ケイデンスは１２５

という感じ。
心拍をあげようとして必死に回すと、どっちかの脚が追いついてこないので
（一体どっちなんだ？それすら分からんｗｗｗ）
180度を保てなくなって、ずれてくる。これは心肺トレーニングが出来るようになるまで
しばらくしんどいかもしれない。というか、心肺をしんどく出来ないのがしんどい？（笑）
だって引き脚がついてこないんだもん！みたいな。

ダンシングは片方の足ずつしかできない。
片方を下に置いておいて、片方を回すの繰り返し（動画参照）

あと片足ペダリングはビンディングをはずさずに出来ますし、
片足は普通に漕ぎつつ、片足は逆回しなんてわけの分からん業もできます。
これはもはや脳トレ状態www。

動画ですよぉ～～～
（10分で１GB弱あったのでアップするのに時間がかかったぁ）

パワークランク・・・こんな感じ・・・

3本ローラー台での実際のライド(9分弱)

にしてもだ・・・

今まで自分なりに引き脚にはかなり注意を払い、登りでも引き脚を意識しがんばってきたつもり。

でもだ。

このパワークランク(powercranks)は、まだまだ引き脚が出来ていなかったことを
思い切り、自分に叩きつけてきた感じ！なんてすごい矯正ギブスなんだ！

そして踏みがいかに強かろうが、引き脚が出来ていなければそのパワーは
１００でてたとしてもマイナス２０とかにロスしてんだろうなって言うのをダイレクトに教えてくれる。

しばらくは引き脚の持久力がつくまではかなりシンドイだろうけど、
絶対ものにしたい能力かもしれないと強く思う。

ゆくゆくは引き脚すらパワーになるくらいになりたいと思う。
というか引き脚がパワーになっていたと自分は勘違いしていたようです、まじで。
それどころかまだまだペダリングを邪魔していたな、こりゃ。

パワークランクの写真

で

えと、今日からパワークランクのトレーニング日記になると思います。
パワークランクの使用感や感想、トレーニング方法などなどを日々更新しますのでお楽しみに！
なおっきもすごく楽しみです。最低1ヶ月ちょっとは取り付けたままになると思います！

動画は今youtubeにアップロード中です。
アップロードが完了次第載せますので今しばしお待ちを
でかいので時間がかかってます！すいません。

今朝のトレーニング with パワークランク(powercranks)

時間 01:00:16
距離 40.3km
HR max 150(82%)
HR avg 131(72%)
Cal 560kcal
最高 57.2km/h
平均 40.2km/h ← 意外と出てたのねｗｗｗ。次から負荷つきでもいけるかな？
CAD max 127rpm
CAD avg 86rpm ← 意外と回せてる感じ・・・。
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 22℃
温度 min 22℃
累距 25111.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:01:32 ← これが精一杯。これ以上がんばると180度がまだ保てない。ぐちゃぐちゃになる。
Sports zone3 00:43:39

今月走行距離 1126.5km
今月走行時間 47:53:06
今月獲得標高 14585m

資料：
ねこのじてんしゃ屋さん(https://www.nekomise.com/)
ザックさんとの待ち合わせやパワークランクの取り付けはここで。

パワークランク(powercranks)のお問い合わせ先
ＲＧＴエンタープライズ
ザック・レイノルズさん
052-871-7155‎

パワークランク(power cranks)のお問い合わせは
なおっきにメール(master@naokki.com)でもいいですし、
ＲＧＴエンタープライズのザックさんに電話でもOK
ザックさんに問い合わせる際にはできれば
「なおっきさんのブログ見ました」って言ってくれると
なおっきの株が上がってうれしいですｗｗｗ

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今日はSFRで三国山裏。
単なるアウター縛り。左脚の引きの矯正をやっているせいもあるけど
最近５０ｘ１７縛りのやる気が出ない。矯正が終わったら徐々にまた
ギア比を上げていこうかなと。

あと、微妙にモチベがダウンちぅ。
昨日乗鞍当確？ってなってるのにこれではだめだめだ。

今日の夜は例のものを装着予定。
楽しみです。

いじょっ！

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:34:03 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 166(91%)
HR avg 150(82%)
平均 11.7km/h
距離 6.6km
CAD max 104rpm
CAD avg 39rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 18℃

今朝のトレーニング

時間 02:05:20
距離 43.6km
HR max 167(91%)
HR avg 129(70%)
Cal 1114kcal
最高 58.0km/h
平均 21.0km/h
CAD max 125rpm
CAD avg 60rpm
上り max 18%
獲得標高 860m
温度 avg 21℃
温度 min 16℃
累距 25060.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:18
Sports zone4 00:31:46
Sports zone3 00:35:09

今月走行距離 1075.0km
今月走行時間 46:23:34
今月獲得標高 14550m

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当確したかもです。

いろいろと情報をかき集め、

2009全日本ヒルクライムレースシリーズ戦

・矢島カップＭｔ．鳥海バイシクルクラシック
・ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会
・全日本マウンテンサイクリングin乗鞍

この三つのシリーズ戦なんだけど、こいつに空きが出てて、
それの再選に当たれば、

全日本マウンテンサイクリングin乗鞍

に出場できるということでした。

実はその再選が今日のお昼12時にあって、早速申し込んだ。

ら

できちゃったぁ～～～！

で早速お申し込み。
入金も完了！

これで万事OKかなと・・・。

明日あたりに再度エムスポに電話して、これで本当に確定エントリー確定かどうか
最終確認を取りたいと思います！

それから乗鞍の宿に連絡して、走れることになったよぉって言わなきゃね！

えと、

ADONさん（ともに情報収集をしておりました。サンクスです！）

ニマニマ。

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今朝は久しぶりに三国山裏をTTしてみた。
初めはそんな気はなかったんだけど、むしろのんびりペースで行こうかなぁと
思ってた。
でも登り始めるとすぐに心拍９０％を超えたんで、行くかぁ～～～！ってな感じ。
装備は重量級。多分９ｋｇオーバーな感じ。

タイムは26分21秒（ベストは26分06秒）

まぁまぁかな。この装備でベストに近づいているかも・・・。
心拍９０％オーバーに13分間。
できれば20分以上は９０％オーバーで逝けるようになりたいかもｗｗｗ。

左足の引き脚、右同様になるにはもう少し時間がかかりそうな感じ。
骨盤の動きが右引き脚のときと大きく異なることがわかって、
今日はそれを似せるようにがんばってみた。
左引き脚の時は骨盤が全然持ち上がっていないんだな・・・Orz...
それを持ち上げるように意識という感じ。

あとあと、四頭筋を鍛えるためにスクワット始めています。
今日で4日目かな。みぞおちを意識しつつ背中を自転車に乗るときのように
丸まっているフォームを意識しつつ、スクワット。ゆっくりしゃがんで素早く
伸ばすの繰り返し。1日100～200をやっています。
四頭筋パンパンですwww。（自転車ではパンパンにあんましなったことがないOrz...）
それと腹筋を1日100回。朝50夜50は変わらず。

早く効果現れないかなぁ・・・。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:26:21 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 168(92%)
HR avg 163(89%)
平均 15.0km/h
距離 6.6km
CAD max 121rpm
CAD avg 66rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 15℃

今朝のトレーニング

時間 01:55:51
距離 42.5km
HR max 168(92%)
HR avg 135(74%)
Cal 1130kcal
最高 61.8km/h
平均 22.2km/h
CAD max 125rpm
CAD avg 68rpm
上り max 16%
獲得標高 870m
温度 avg 19℃
温度 min 13℃
累距 24985.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:13:46
Sports zone4 00:24:13
Sports zone3 00:37:06

今月走行距離 1000.7km ← 50km/日をなんとかｷｰﾌﾟ
今月走行時間 42:55:58
今月獲得標高 13325m

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今日は心拍ベルトお忘れになったのでグラフはつまんないのでなし。

左の引き脚がよえ～～～の話があったけど引き続き左脚を鍛えまくる。
というか筋肉の使い方を右脚に近づける。徐々に気づき始めていたんだけど、
右と左の筋肉の使い方がかなり異なるらしい。特に引き脚は全く違う。
左の引きが弱いのもこの違いから来るものと思われる。

で、

徐々にやっている左脚引き脚トレ。だんだんではあるけど、右に近づいてきた気がする。
腸腰筋および中殿筋を右は使えているみたいだけど左は使えていなかったらしい。
それが徐々に発動し始めた感じ。脳の回路を徐々にそっちにスイッチを入れるイメージ。
脳トレ。
少しだけ右の回し方に似てきた。カーブのときのイン側の脚の上げ方も徐々に似てきた。
三国山もアウターしばりだけどリアは自由で。左脚の筋肉の使い方に集中する感じで。

で、

今日、両手離しを久しぶりにやってみた。ら、すごくバランスが前と違う気がした。
効果が徐々に現れているかも？と実感した瞬間。

もう少し、このトレーニングを続けてみようと思う。
けど、木曜日あたりに例のものを装着予定なので、さらにいいかもです！
次のレースツールド・美ヶ原6月27日28日。それまでに1ヶ月ちょっと。
それまでに、右と左を完全に一致させてみたい。

今朝のトレーニング
時間 01:57:54
距離 38.4km
HR max なし
HR avg なし
Cal なし
最高 61.8km/h
平均 19.7km/h ← 極端に低いのは片足ペダリングのせいです
CAD max 118rpm
CAD avg 49rpm
上り max 16%
獲得標高 715m
温度 avg 18℃
温度 min 14℃
累距 24919.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 なし
Sports zone4 なし
Sports zone3 なし

今月走行距離 934.2km
今月走行時間 39:51:11
今月獲得標高 12160m

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まさに過酷を極めるレースでした！（少ないレース経験のうちの話ですが・・・）

雨。しかも土砂降りです！
それだけで（自分にとっては）死ねるのに、この激坂コース。

ADONさんの日記から拝借しますと
コースはこれで
https://route.alpslab.jp/watch.rb?id=13c2340462cae22f7cbd720df436dbf6

Ａ　0～4km　平均勾配9.6%
Ｂ　4～6km　平地
Ｃ　6～9km　平均勾配10%
Ｄ　9～11km　平均勾配13.4%('A`)
Ｅ　11～15.5km　平均勾配5.7%
Ｆ　15.5km～GOAL　平均勾配2.1%

ってな感じ。
波状攻撃のような激坂がガンガンくると思えば平地があり～のと思えば
また劇坂。
これってヒルクライムとは違うんじゃね？とか思っちゃうようなコース。

心拍数を見ても分かるんですが、坂区間はちゃんと80%後半を維持できているんだけど
滑るのを心配してってのもあるけど、苦手な平地になるとスピードが怖いのと、苦手が
合わさって、心拍は80%前半に落ちる。って感じ。スピードも３４～５km/hって感じ。

なんとなく走ってて思ったけど、最後の方の長いF区間はロードレース見たいな感じもした。
誰の後ろについて少しためては次の選手を探して、また後ろについて、ためての
繰り返し。

そういえば７位の人と3秒差だったんだけど、その人とはずっと抜き抜かれつを
繰り返していたなぁ。
お互い得な斜度が違うようで、かなり離れてもまた得意分野で顔をあわせるみたいな。
で、最後の９％くらいの３００ｍスプリントでどうしても抜けず3秒差で負けましたって感じ。

結構面白かったｗ。

結果はこんな感じ。（昨日も書いたけどね）

もりまろ 1:11.51 ER 3位
hiroさん 1:17.37 男子B 7位
なおっき 1:20:03 男子Ｃ 8位
ADONさん 1:22.22 男子A 10位
カナナさん 1:56:12 女子 5位

また、中途半端に3秒って・・・Orz...
去年の乗鞍も1時間10分2秒とか・・・
もう少しがんばれんかったんかいっ！て思ってしまうような数字。

これからの課題として、
いよいよ本格的に大腿四頭筋強化をしたいと思います。
継続して心肺機能強化！
あとは今までどおりのトレーニングを続ける。
プラス
例のパワー○ランクを導入して引き脚＆コアマッスルをさらに強化します！
次回の美ヶ原では3位以内を目標にがんばります！

んで、最後に帰りの下り。
最悪でした。

カッパやっぱ必要だゎ。
次回の教訓にします。

雨のレースは初めてずくしで
いろいろ勉強になりました。

めげずにがんばりますよ。はい！
それと、やっぱレースは一番練習になりますな！

今朝はどろどろになった自転車を洗車！
1時間以上かかりました。
あとシューズも干したりと、リフレッシュ。
で、結局乗れず、腹筋のみ。

第3回しらびそ高原ヒルクライム（リザルト）
Polarデータ！

時間 01:20:03:53（止めるのを50秒間忘れていましたｗｗｗ）
距離 20.9km
HR max 167(91%)
HR avg 156(85%)
Cal 980kcal
最高 39.5km/h
平均 15.5km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 74rpm
上り max 25% ← 酷いなこの斜度はｗ
獲得標高 1400m
温度 avg 11℃
温度 min 8℃
累距 24839.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:10:26
Sports zone4 01:06:02
Sports zone3 00:03:26

今月走行距離 876.9km
今月走行時間 37:07:28
今月獲得標高 11290m

写真はここでし！

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すでに速報ってほどでもないがｗ

以下タイム順。それぞれカテゴリは違うよ。

もりまろ 1:11.51 ER 3位
hiroさん 1:17.37 男子B 7位

なおっき 1:20:03 男子Ｃ 8位

ADONさん 1:22.22 男子A 10位
カナナさん 1:56:12 女子 5位

やっぱりもりまろは圧倒的ですなｗｗｗ。

雨が強すぎて全力は誰も出し切れていないと思う。
くだりは怖いし、滑るし、平地はスピードでないし。
けど、上り部分は必死に登ってこの結果です。

何が一番嫌だったかというと

帰りの下り。

-5度対応で万全の体制で下ったけど、
寒くて死にました。

怖いし寒いし滑るし。

二度と雨のヒルクライムなんてでるか～～～～って思っちゃった。

けど、出るんだろうなぁｗｗｗ。

帰ってから落ち着いてデータ整理してまたアップします！

皆々さま
お疲れ様でした！

片足のみクリートをつけて、上支点でどのくらい耐えられるだろう？
なんてか、BBを片足だけで持ち上げる感じ。
右足はいつまでも耐えられるのに左足は全然耐えられない。
上支点でとどまるための持久筋が左足はすごく弱いらしい。
普通に、直立不動でたち姿勢を作って、腿を上げるのも左は弱いOrz...。

あれま。

いつのまにこんなにアンバランスなことになっちゃったの？

いろいろと考えながら走った。最後の１０ｋｍはずっと左足片足ペダリング。
しかも踏みは使わない。引きだけ。

右なら簡単なこと。左ではできない。ものすごい悪いバランス。
同じになるまでしばらくがんばるしかないなこりゃ。

今日の三国山はギア比は自由。で心拍は８５％近辺でキープして走る。
タイムは２７分台でした。最後だけもがいて９１％まであげてゴールという感じ。

今朝はそんな感じの４０ｋｍでした。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:27:44 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 166(91%)
HR avg 155(85%)
平均 14.3km/h
距離 6.6km
CAD max 110rpm
CAD avg 63rpm
平均斜度 7%
獲得標高 510m
山頂付近気温 9℃ ← 意外とまだ寒い日もある。

今朝のトレーニング

時間 01:56:03
距離 40.0km
HR max 166(91%)
HR avg 119(65%)
Cal 894kcal
最高 61.3km/h
平均 20.7km/h
CAD max 135rpm
CAD avg 60rpm
上り max 18%
獲得標高 730m
温度 avg 14℃
温度 min 8℃
累距 24781.5km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:36
Sports zone4 00:26:36
Sports zone3 00:09:51

今月走行距離 796.3km
今月走行時間 33:39:47
今月獲得標高 9885m

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今日は回復的な感じのことをやろうとか昨日の夜までは思っとったんだけど
まだ４日もしらびそまであるｼﾞｬﾏｲｶ！と考え直してSFRをやることに。

どうも最近左脚の引き脚がうまく出来ていない気がしていたし、
実際、かなり左脚の引き脚の筋肉が退化していたようできちんと意識すると
ものすごく右に比べると引きパワーがないことに気づく。

それを意識してアウター縛りでローはある程度自由に走ることに。
といってもケイデンスは３０以下になっちゃうけどね。

なんか忘れていたものを思い出したような感じ。
がむしゃらすぎて考えて筋肉を使っていなかったらしい。
タイムは４１分台とかなり遅いけど、きれいなペダリングをかなり
心がけて登ることが出来た気がする。

定光寺はギアは自由で、出来る限り高いケイデンス心拍は８５以上で登った。

で、最後の仕上げに小幡の例の激坂２１％１００ｍちょい？を２本登って終了！

これからの三日間はレスト走を心がける予定にします！
三日もあればきれいに回復するでしょう！ニマニマ。
左脚の引き脚力右脚と同じなってくれ～～（祈願）

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:41:03 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 158(86%)
HR avg 142(78%)
平均 9.7km/h
距離 6.7km
CAD max 82rpm
CAD avg 28rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃

今朝のトレーニング

時間 02:12:03
距離 43.8km
HR max 162(89%)
HR avg 128(70%)
Cal 1166kcal
最高 78.1km/h
平均 20.1km/h
CAD max 148rpm
CAD avg 58rpm
上り max 21%
獲得標高 885m
温度 avg 14℃
温度 min 8℃
累距 24722.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:24:45
Sports zone3 00:45:10

今月走行距離 737.4km
今月走行時間 30:47:04
今月獲得標高 8995m

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今朝は3本ローラーで1時間80%以上縛りをやろうと思って
いそいそとローラー台に。
筋肉痛は少し和らいでいる。そして日曜日はしらびそヒルクライムレース。
これ以上は筋肉には負担はかけられない。ならば心肺機能をいじめてやろうと考えてた。
走っているとだんだん欲が出てきて、できれば85%を出来る限り維持しようと試みる。
30分を越えたころ、ふともりまろのいった言葉を思い出す。

「AT値で走っていて、そのままもがく、でまたAT値に戻す」

というもの。85%はほぼAT値だと思うんだけど、こっからもがくのはいいとして
AT値以下に落とさないでそのまま漕ぎ続けるっていう、恐ろしくしんどいこと。

で考えたのが、85%を維持、90%以上に1分間滞在して85%以下に落とさずに漕ぐ
これを1セットとして途中10分入れて2本。そして最後にもう一本やればちょうど一時間。

そしてトライ！一回目。成功。けど恐ろしくしんどい。ハンパナイゎ！これはと思いつつ
85%を9分間維持！
できた！
よし次の90%超えをトライ

よし1分できた！

で、85%以下に落とさないように心拍を下げ始める。

とここで身体に異変が！

急に頭痛がしてきて、吐き気が・・・
そして、そのまま嘔吐。

おいおい3本ローラーで走りながら嘔吐って初の快挙！ｼﾞｬﾏｲｶ Orz....
タオルに思いっきり吐いちゃったｗｗｗ。

で、もちろん一旦降りて、しばし呆然。
しんど過ぎたらしい・・・。

タオルでお掃除してそのままぽぃ！

で、5分位したら回復してきたので回復走を
20分弱漕いで終了。

いやはや、しんど杉は身体によくないらしいゎ・・・。
けど、たぶんメッチャいいトレーニングになったんだと思う！。

心肺機能レベルアップ？！
ﾆﾏﾆﾏ！

にしてももりまろってこんな練習をいつもやってるんだろうか・・・。
今度からこれもう少し意識して取り入れてみよう。
８５％と９３％の往復インターバル。
ホントに死ねます。ってか死にますたOrz...

今朝のトレーニング

時間 01:13:26
距離 40.0km
HR max 168(92%)
HR avg 142(78%)
Cal 771kcal
最高 49.9km/h
平均 32.8km/h
CAD max 126rpm
CAD avg 95rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 22℃
温度 min 22℃
累距 24631.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:12
Sports zone4 00:40:53
Sports zone3 00:07:14

今月走行距離 645.8km
今月走行時間 26:22:44
今月獲得標高 7765m

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なおっき、落選しました。

はい終了！

と思ったんだけど、少しだけ動いてみることに。
やっぱりそれを目標に
月に
１５００ｋｍ以上
獲得標高１５０００ｍ以上
というトレーニングをやって来ているので。

で、いろいろ情報を集めてみると

・今回は恣意性のまったくないランダム抽選であった
・前年のチャンピオンクラス上位１０名のみ、優先当選
（つまり前回20位以下のあの超有名なクライマーさんも落ちてるかもしんない）
（事実、元富士ヒルの王者が10名の団体申込代表にもかかわらず落選）
・キャンセルを予想して多めに当選させており、追加当選は実はない（予定）
（ADONさんところから引用。二人で情報収集した内容である）

ADONさんのところにも書いてあるけど、

これはなおっきが収集した情報・・・

乗鞍高原の民宿・ホテルでは

・団体落選で１０名単位でキャンセルが出るケース
・落選したが追加当選の可能性もあり安易にキャンセルできないケース

が大量に発生していて、予約客が落選したのに、
新規客を受け入れられない状態で非常に困っているという。

村おこしのはずが崩壊してるジャマイカ！

たぶん、民宿側は自分のお客さんの落選情報を欲しがっていると思う。
落選した人は民宿に電話してみたらどうでしょうか?

何かの役に立つかもです。

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なので、どうしようかと考えながら走った。
たまにもりまろ風にもがいてみたり。

けど、痛いのよぉ。

で、考えた。

こんなときは

引き脚オンリートレ。

スピードでないけど、久しぶりに30kmほどを引き脚のみを意識して走る。
おぉ～この感覚忘れかけてた。
膝より先は意識をカット。引き脚のみに集中。
足首の角度が微妙に修正されていく感覚。
そして腹筋の、太腿の内側の筋肉など、意識の中で集中できた。
いい感じ！踏みをなくすとスピードでないねぇ。２５～３０くらい。
ちょっとした坂になると10kmくらい・・・。
でもいいトレーニング。無駄なペダリングが正常化された気分。

今朝のトレーニング
時間 01:33:29
距離 41.4km
HR max 165(90%)
HR avg 129(70%)
Cal 845kcal
最高 53.6km/h
平均 27.0km/h
CAD max 181rpm
CAD avg 83rpm
上り max 10%
獲得標高 145m
温度 avg 24℃
温度 min 22℃
累距 24565.8km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:24
Sports zone4 00:15:15
Sports zone3 00:37:58

今月走行距離 580.6km
今月走行時間 24:38:19
今月獲得標高 7765m

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今朝は久しぶりの三国山SFR。
先週は雨三昧でローラー台ばかりしていたから。
特に心肺に来る前に脚に来るインターバル。
いわば四頭筋を使う練習だよね。

で、

いつものように三国山裏を５０ｘ１７で登り始める。
初めは違和感はなかった・・・

けど・・・

だんだん、四頭筋が張ってきて、やがてパッツンパッツンに。
ハムストに切り替えようとしてもできない・・・。

なんだこりゃ？！

こんな風になったことない。スピードがどんどんと下がる。

そして

ついに脚を着いたOrz....。

なんだなんだ？どうしたというんだ！？！？
初めての経験。脚をプルプルと振って再度乗り始める。
また、四頭筋が張る・・・だめ・・・膝にも来てる。

ここで仕方なく５０ｘ２１に。

すると・・・

いつものようにスルスル登り始めた。
四頭筋からハムストに切り替わってくれたらしい。

あ”～～～かなりびっくりしたよ。ホントに。

で、徐々にギアを２１から２０へ。２０から１９へとあげる。
大丈夫みたい。

ほっ。

かなり焦りました。マジで。
でもね。かなり

くやしいっ！

という気持ちがフツフツと。脚を着くなんて。

屈辱。

そのまま頂上まで登って休憩。
四頭筋がめちゃんこ張ってる。
ふえ～～～。でもこれはこれでいいかも？！

下ってから悔しさのあまり、再度三国山を登り始める。
時間ｷﾞﾘｷﾞﾘの残された15分だけ登った。
５０ｘ１７で。
大丈夫らしい。
よかったぁ～。

その後、定光寺を登って会社にギリギリ到着。獲得標高９００ｍオーバー。
その間もSFRでどこまで回せるかぁ！！！ってやってやりました。
おかげで

脚はパッツンパッツン状態。

いいトレーニングになったかも。
明日はめっちゃ筋肉痛の悪寒Orz...。

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:37:59 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 168(92%)
HR avg 162(83%)
平均 14.3km/h
距離 6.7km
CAD max 108rpm
CAD avg 32rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 18℃

今朝のトレーニング

時間 02:11:22
距離 44.4km
HR max 168(20%)
HR avg 135(74%)
Cal 1275kcal
最高 62.3km/h
平均 20.4km/h
CAD max 117rpm
CAD avg 49rpm
上り max 17%
獲得標高 905m
温度 avg 20℃
温度 min 16℃
累距 24489.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:22
Sports zone4 01:02:10
Sports zone3 00:26:58

今月走行距離 504.7km
今月走行時間 21:43:55
今月獲得標高 7550m

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試走の後・・・
ADONさんとコースの話しているとどうも3人の話が合わない・・・
そこで、一度みんなで車で行ってみることに。

すると・・・

なんとまぁ～

なおっきともりまろは微妙にコースを間違えていたらしいOrz...

しかも

もりまろとなおっきが走ってるコースは更なる激坂だったみたい。

が～～～～ん！[m:246]

どおりで話が合わない訳だわ。
で、車で正しいコースを走る。
その部分は平地ジャン・・・うげっｗｗｗ。

なんてこった。

ってなことに。

けど、前回1時間24分台が今回は

1時間20分台でゴール。

微妙に速くなってました。

でもこれは幻のタイムOrz...。

さてさて本番はどうなることやら・・・汗；

明日しらびそに登りに行くので今日は多少控えめな感じで。

でも、インターバル11本＆ケイデンス199トライ2本。
心拍に来る前に脚に来るインターバルね。
出来る限り瞬間的にスピードが上がるように。
最初の7本は負荷ﾏｸﾞの設定を最大にしてやってみた。

1本目 ケイデンス72
2本目 ケイデンス93
3本目 ケイデンス101
4本目 ケイデンス97
5本目 ケイデンス100
6本目 ケイデンス106
7本目 ケイデンス110

という感じで、トライするたびに徐々に回せるようになった感じ。
この練習はいいかも。確かに筋肉量が増えそうな気がする。
パワーが得られる可能性大な練習かも？！
2セット目は負荷ﾏｸﾞの設定を最小にして4本トライ
ケイデンス130以上で最大は142だった。
フムフム・・・。やっぱ負荷最大じゃないとだめかも。

で最後にケイデンス199トライを2本。いずれも達成。

ってな感じでした。
明日のしらびそ楽しみ！
カセットは５０－３４の１２－２５で行く予定です！
ﾆﾏﾆﾏ

今朝のトレーニング

時間 01:01:00
距離 27.5km
HR max 164(90%)
HR avg 135(74%)
Cal 588kcal
最高 73.2km/h
平均 27.5km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 80rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 18℃
累距 24352.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:08
Sports zone4 00:09:45
Sports zone3 00:34:18

今月走行距離 367.1km
今月走行時間 15:09:14
今月獲得標高 4425m

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今朝は雨Orz...でも3本ローラーやりますた。
インターバルを中心に。

最初に負荷なしで最高速チャレンジやってみました。
これは今までやったことがない。
6回チャレンジしてすべて80km/hオーバー。
最高速は83.6km/hでした。
上ハンもって上半身にはまったく力をいれず、下半身のみ意識でという感じ。
両手離しでもおそらく70km/hオーバーは出るんじゃないかなぁ・・・。

5分70%域で回復して、負荷をつけて、メモリを3個目で今度は
心肺に来る前に脚に来るようにインターバル。
脚をパンパンにしてみたかった。
これは昨日のもりまろの練習を参考にしてのトライ。
7本トライしました。ってか、感覚のみでやってたのであとでグラフ見て
7本やってたんだぁって感じｗｗｗ。
結果いずれも、一応心肺に来る前に脚には来たけど、パンパンにはなっていないなぁ。
負荷最大にしてやるべきか・・・。

このトレーニングはいいかもしれないと思った。
今まで心肺が先に来てて、それに耐える練習ばかりしてた気がする。
脚に来る様な練習は、こうしてみるとやってない・・・ことに気づいた。
脚に来るインターバルトレーニング。これはいい練習を教えてくれたもんだ。
取り入れていこう。
このトレーニングなら、多分脚が太くなる気がする。
もう少しシトウキンが発達して見栄えのいい脚になりたいもんｗ。

今朝のトレーニング

時間 00:49:18
距離 25.5km
HR max 172(94%)
HR avg 136(74%)
Cal 482kcal
最高 83.6km/h
平均 31.2km/h
CAD max 164rpm
CAD avg 81rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 18℃
累距 24289.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:06
Sports zone4 00:13:58
Sports zone3 00:16:59

今月走行距離 304.4km ← 50km近くもﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞOrz...
今月走行時間 13:02:55
今月獲得標高 4425m

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こんなコース・・・雨だったのものあるけど、かなり狭いし、怖いし、寒いし、ものすごく過酷なコース！
ハンパナイ急勾配が何度も押し寄せ、最後は平地のような登りが続く。
かなり攻めどころが難しいコースだと思った。
どちらにしても序盤先頭にいたいなと・・・。

あとはデータをご参考にしてくださいまし。

次の日の今日は、朝から雨。富士山の上り口を３本制覇の予定だった。けど、
即効帰ってうちの会社でローラー台大会をすることに。
今やってる最中ｗ。

もりまろ＆sunspotさんがもがいてまふ。

第３回しらびそ高原ヒルクライム大会コース
https://sunday-sunday.net/race/2009/2009shirabiso/2009shirabiso_race.html
https://route.alpslab.jp/watch.rb?id=13c2340462cae22f7cbd720df436dbf6

タイム 01:24:09
HR max 165(90%)
HR avg 149(81%)
平均 14.1km/h
距離 20.1km
CAD max 106rpm
CAD avg 66rpm
上り max 20%
平均斜度 7%
獲得標高 1345m
下り 80m
山頂付近気温 7℃
Sports zone5 00:00:18
Sports zone4 01:04:54
Sports zone3 00:15:38

今月走行距離 278.9km
今月走行時間 12:13:37
今月獲得標高 4425m

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８４ｋｍ＆獲得１０００ｍちょっと。

年齢の上の方達と一緒に三国山へ。
三国茶屋でご褒美いただきました。

自然薯うま～～～～！

ごちそうさまですた！

軽めのつもりだったけど、途中なんどか勝手にアタック
意外なことに９分間心拍90%以上とでてました。
へ～。

あと、今日はシトウキンを意識するこぎ方をやってみた。
思いっきり前にちょこんと座って、ハンドルを思いっきり引いて思いっきり漕ぐ！って感じ。
うまく出来てるかまだよく分からんｗ。

明日から二日間はいよいよ富士山だぁ～。
時間があればしらびそもね。

あ、あとチェーンを交換しました。
結構伸びてたらしい。

でらえーす７９です。これで洗浄が楽になるぅ～。

今月走行距離 250.3km
今月走行時間 10:24:39
今月獲得標高 3005m

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なんともりまろがドバッツの朝錬に！

そりゃもちろんやつが居れば強度は数倍にOrz...。
たった20kmちょっとだけど、脚がおかしくなりました。

その後、なおっき錬にももりまろ参加。
やはり速い・・・。

定光寺＆三国山＆沖縄カフェ＆足湯＆戸越

やつがいるとなおっき錬は普段とはまったく違うものに。

強度が強すぎて肺がおかしいです。
息を吸うたび咳き込みます。

レベルが違いますなぁ。

けど、最高の練習になりますな。

またたまには付き合ってくれ、もりまろよぉ～ｗｗｗ

現在身体ぼろぼろですOrz....

距離 104.8km
時間 4:18:29
登り 1645m

今月走行距離 166.4km
今月走行時間 06:36:36
今月獲得標高 1925m

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さて、5月にはいりますたぁ～！
お仕事も今日が連休前最後ｗｗｗ。

ということで、昨日はヒルクライムのTTだったけど、今朝は平地をば。
信号間インターバルを久しぶりにやってみました。

なんてか、心拍85%までくると、脚にものすごい乳酸を感じるんだけど。
登りでは感じない感覚。やっぱ、たまにゃ平地も真剣に走らにゃいかんなと。
使う筋肉が微妙に違うらしい。当然だけど、ペダリングのスキルも登りとは
微妙に違う。もちろん登りで培ったものが生かされているのは確かだけどね。
あと、乳酸を感じてもそのまま、高回転110rpmくらいにして微妙に負荷を下げる
ことで、乳酸を流すあの感覚も久しぶりに感じた。
ちょっと我慢して若干高回転目に回していると、す～っと楽になるんだよね。

1時間は集中しようと思って、その区間はがんばったんだけど、結果は

時間 1:00:33（信号が19回くらい）
距離 30.3km
平均 30.1km/h
HR max 163(89%)
HR avg 147(80%)
CAD avg 98rpm
獲得標高 26m
Sports zone4 00:42:30
気温 21℃

平均30km/hを超えました。これはうれしい。
心拍数の谷を数えると19回。つまり信号が19回ということでしょう。
まぁ平地のトレーニングとしてはよかったのかなと思います。
心拍90%を超えることはなかったなぁ。
上がる前にすぐ信号なんだもん・・・Orz...。

今月走行距離 42.4km
今月走行時間 01:30:49
今月獲得標高 125m

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以下のような記録になりました。

結局2009年4月の走行記録は以下！

今月走行距離 1622.5km
今月走行時間 69:31:14
今月獲得標高 18740m
累距 23985.2km (CS600 2007/11/21～)

今回初めて獲得標高が1万8千メートルを超えました。
パチパチ。よう登りマスタ。三国山ありがとうという感じです。
今月はホントに何本登ったんだろうというくらい上りました。
しかもアウター17縛りがほとんどだったかな。
おかげで平地の走り方を忘れたかも。

というのも今日久々に平地信号間インターバル（下ハン縛り）をやったんだけど、
心拍85%まで来ただけで脚に乳酸を感じる。
これはまた次の日記で・・・。

以下走行記録
(獲得標高&総時間)

2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km
2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km( 6440m 36:14:18)
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)
2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)
2009/04 1623km(18740m 69:31:14)

そして4月は伊吹HCで年齢別カテゴリで優勝！
ニマニマ。初の表彰台でした。

5月はしらびそが待ってます！
今は坦々とトレーニングを積むのみでし！

＜レース活動予定＞
3月 カミハギ二之瀬（終了19分45秒 招待選手を除くと3位ｗ）
　https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/03/in_3.php
4月 伊吹HC(終了　カテゴリC6優勝！ 54'42　平均速度18.65km/h)
　https://naokki.com/etc/mt/archives/2009/04/in_4.php
5月 しらびそHC
6月 美ヶ原
7月 乗鞍スカイラインHC
8月 マウンテンサイクリングin乗鞍(1時間5分切り目指す！)
9月 鈴鹿8耐
10月 熊野古道HC（未定）
11月 未定
12月 冬の長良川

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