今朝は久しぶりに三国山裏をTTしてみた。
初めはそんな気はなかったんだけど、むしろのんびりペースで行こうかなぁと
思ってた。
でも登り始めるとすぐに心拍９０％を超えたんで、行くかぁ～～～！ってな感じ。
装備は重量級。多分９ｋｇオーバーな感じ。
タイムは26分21秒（ベストは26分06秒）
まぁまぁかな。この装備でベストに近づいているかも・・・。
心拍９０％オーバーに13分間。
できれば20分以上は９０％オーバーで逝けるようになりたいかもｗｗｗ。
左足の引き脚、右同様になるにはもう少し時間がかかりそうな感じ。
骨盤の動きが右引き脚のときと大きく異なることがわかって、
今日はそれを似せるようにがんばってみた。
左引き脚の時は骨盤が全然持ち上がっていないんだな・・・Orz...
それを持ち上げるように意識という感じ。
あとあと、四頭筋を鍛えるためにスクワット始めています。
今日で4日目かな。みぞおちを意識しつつ背中を自転車に乗るときのように
丸まっているフォームを意識しつつ、スクワット。ゆっくりしゃがんで素早く
伸ばすの繰り返し。1日100～200をやっています。
四頭筋パンパンですwww。（自転車ではパンパンにあんましなったことがないOrz...）
それと腹筋を1日100回。朝50夜50は変わらず。
早く効果現れないかなぁ・・・。
三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:26:21 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 168(92%)
HR avg 163(89%)
平均 15.0km/h
距離 6.6km
CAD max 121rpm
CAD avg 66rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 15℃
今朝のトレーニング
時間 01:55:51
距離 42.5km
HR max 168(92%)
HR avg 135(74%)
Cal 1130kcal
最高 61.8km/h
平均 22.2km/h
CAD max 125rpm
CAD avg 68rpm
上り max 16%
獲得標高 870m
温度 avg 19℃
温度 min 13℃
累距 24985.9km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:13:46
Sports zone4 00:24:13
Sports zone3 00:37:06
今月走行距離 1000.7km ← 50km/日をなんとかｷｰﾌﾟ
今月走行時間 42:55:58
今月獲得標高 13325m
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2009/5/20 09:23.
