今朝は雨Orz...でも3本ローラーやりますた。
インターバルを中心に。
最初に負荷なしで最高速チャレンジやってみました。
これは今までやったことがない。
6回チャレンジしてすべて80km/hオーバー。
最高速は83.6km/hでした。
上ハンもって上半身にはまったく力をいれず、下半身のみ意識でという感じ。
両手離しでもおそらく70km/hオーバーは出るんじゃないかなぁ・・・。
5分70%域で回復して、負荷をつけて、メモリを3個目で今度は
心肺に来る前に脚に来るようにインターバル。
脚をパンパンにしてみたかった。
これは昨日のもりまろの練習を参考にしてのトライ。
7本トライしました。ってか、感覚のみでやってたのであとでグラフ見て
7本やってたんだぁって感じｗｗｗ。
結果いずれも、一応心肺に来る前に脚には来たけど、パンパンにはなっていないなぁ。
負荷最大にしてやるべきか・・・。
このトレーニングはいいかもしれないと思った。
今まで心肺が先に来てて、それに耐える練習ばかりしてた気がする。
脚に来る様な練習は、こうしてみるとやってない・・・ことに気づいた。
脚に来るインターバルトレーニング。これはいい練習を教えてくれたもんだ。
取り入れていこう。
このトレーニングなら、多分脚が太くなる気がする。
もう少しシトウキンが発達して見栄えのいい脚になりたいもんｗ。
今朝のトレーニング
時間 00:49:18
距離 25.5km
HR max 172(94%)
HR avg 136(74%)
Cal 482kcal
最高 83.6km/h
平均 31.2km/h
CAD max 164rpm
CAD avg 81rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 18℃
累距 24289.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:06
Sports zone4 00:13:58
Sports zone3 00:16:59
今月走行距離 304.4km ← 50km近くもﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞOrz...
今月走行時間 13:02:55
今月獲得標高 4425m
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2009/5/07 09:11.
コメント (2)
なおっきさん、こんばんは。
私もやっと速度80km/hは出るようになりましたが、両手離しでは無理だと思います。まだまだ上半身に余計な力が入っているんですかね。
暖かくなったこの時期、ローラー台はキツくないですか？本日久しぶりに乗りましたが汗出まくりでした。
Posted by: hyh | 2009年05月07日 22:10
日時: : 2009年05月07日 22:10
>>hyhさん
80km以上でるときも、ハンドルは上ハンで、ほとんど握っていない状態でやってますね。
なおっきの感覚ではハンドルは握るものではなく添えるものという感じです。
ローラー台、そうですねぇ暑くなってきましたけど、まだ、大丈夫かなぁ。ちょうどいい感じです。
20度を超えるとやばくなってくるかもしれませんね。
扇風機はもちろん今でも冬でも使ってましたよぉ～。
Posted by: なおっき | 2009年05月08日 09:18
日時: : 2009年05月08日 09:18