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2010年6月の記録と7月の目標

結局6月はこんな感じ。
Distance: 1,634.82 km
Elevation Gain: 12,454 m
Time: 59:40:01 h:m:s
Avg Speed: 27.4 km/h
Avg Power: 173 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 67 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm

これを元に今月の目標をば!

ベースをさらに強くする。
心拍80~85%域のワットを上げる。
できれば250wあたりまで行きたい。
1時間の集中力をつける。
負荷装置をつけるので距離や平均時速など一切を気にしない!
ローラーは最低負荷Lv2以上で走る。

70時間
アップ以外は出来る限り実走220wローラー200w以上を心がける
1時間一本勝負最低毎週一本。(ローラー台もしくは神坂峠とか?)
30分一本勝負週4回(三国山一本もこれに含む)
インターバルはドバッツの朝練のみ。

30分一本勝負はきついが、成果がかなり高いと思われるので継続。


ちなみに8月のメニューは時間や距離より強度
インターバル5本x3 週2回 月木
1時間一本勝負 金
土曜日ドバッツ朝練
日曜日完全休脚
火水流し

と考えている。
やってみてダメなら改善していく。

今朝のトレーニングはEvolver三国山一本とローラー台。

三国山裏はアップ兼ねて一回途中まで登って戻ってからスタート。
240wあたりをキープできればいいかな?っていう感じで走りだす。

Time 00:25:04
Avg Power 246w
Max Power 403w
Ave HR 85%
Max HR 90%
Distance 6.64km
Ele Gain 472m
Ele los 29m
Speed 15.9km/h
Cadence 75rpm
Temp 20.8℃

Ave 246w出てた。心拍をみても平均85%なので淡々と走った感じ。
ただ、フォームが固まらない。なんか違和感がある。ずっとローラーばかりだったツケが
きてる感じ。ただ昨日よりは落ち着いているかなぁ。
それで会社でローラーにまたがりながら少しだけポジションをいじる。
これは実はEVO FITのときにも代表から言われた、サドルをほんの少し今よりも前下がりにするというやつ。
その時は「このまま行きたい」と触らなかったんだけど、今、言われるとおりに一メモリだけ
前下がりに。
乗ってみるとつんのめる感じと低い感じだったのでサドルを引いて少しだけ上げる。ほんの微妙に。
そして再度またがってみる・・・

いい感じ?!

測ってみるといつもの位置でちゃんと680mmだった。感覚すげ~www。
少しこの角度で試してみよう。

さて今月は60分に身体をならしていくぞと!
60分平均で250wをめざすのじゃ!


にひひひひ


メモ(現状)
15分平均270w台(雨沢峠)
30分平均250w台(伊吹山)
60分平均240w台(しらびそ&美ヶ原)
(目標は250w台後半)

今朝のデータ
Distance: 42.42 km
Elevation Gain: 653 m
Time: 01:47:55 h:m:s
Avg Speed: 23.6 km/h
Avg Power: 172 W
Max Power: 403 W
Avg HR: 72 % of Max
Max HR: 109 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 191 rpm

Last 7 days
Distance: 350.61 km
Elevation Gain: 3,183 m
Time: 13:31:14 h:m:s
Avg Speed: 25.9 km/h
Avg Power: 168 W
Max Power: 530 W
Avg HR: 69 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm

Last 30 days
Distance: 1,634.90 km
Elevation Gain: 12,305 m
Time: 59:27:00 h:m:s
Avg Speed: 27.5 km/h
Avg Power: 174 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 67 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm


2010/7/01 08:54.

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