今朝は気持ち的には疲れ気味。
けど、乗り出すとすぐに心拍もスピードも上がっていく。
いい感じ！これなら200w1時間キープ練できそう！
・・・やってみた。
できた！
やっぱり30分前後経ったあたりが一番しんどいなぁ。
そこを超えるとなぜか少し楽になる。なんでだろ・・・。
グラフをみてもそれほど変化はない。
でも苦しいから、ケイデンスを変化させてもがいているのがわかる。
上げたり下げたり（スピード＝ｗ数は維持したまま）。
あと、最後の方でハムストが疲れてきたので、四頭筋を意識してみた。
上支点でかかとを下げ気味、少し前乗りにすると、四頭筋が発動してくる感覚が
ちょっと最近掴めかけている感じ。実際四頭筋が少し肥大してきているぞ！
んでもって、四頭筋を使い出すと、ハムストが休める感覚も少しだけ感じられた。
なんか、パワークランク(Power Cranks)でようやく、パワークランク以前のトレーニングができるように
なってきたのかもしれないなぁ・・・と感じる。
前はこんなことを普通にやっていたもんね。
強くなってやるぅっ！ﾒｷﾒｷ！
あと、今月の走行距離＆トレーニングタイム＆獲得標高は
今月走行距離 1447.4km
今月走行時間 52:44:57
今月獲得標高 7860m
となりました。すべて目標足りず・・・。
けどトレーニング内容的には実はかなり満足しています！
まぁ乗鞍終わって多少気を抜いたのもありますけど（汗）
去年も9月は極端にすくなかったしな・・・。あ、ぎっくり腰だったなぁ・・・そういえば・・・ｗ
過去メモ
ロード1年生
2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km
2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km(6440m 36:14:18)
ロード2年生
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)
2008年走行距離 16088km
2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)
2009/04 1622km(18749m 69:31:14)
2009/05 1630km(17465m 66:38:54)
2009/06 1539km(15220m 60:31:11)
2009/07 1580km(13185m 65:35:12)
2009/08 1588km(18030m 68:13:12)
2009/09 1447km( 7860m 52:44:57)
ロード3年生
2009/10 -----km(-----m --:--:--)
上の記録を見ても分かりますが
明日から実はロードをちゃんと始めて3年生になります！
つまり丸二年経ちました！
3年目の今年はマジで頑張るよ！ﾒﾗﾒﾗ！
覚書としてもう一回週間メニューをここに。
しばらくのメニューとして
・週2回(月・水) メディオ1時間キープ→徐々にｗ数が増えることを願いながら。
・週2回（火・木） 三国山裏ルートでSFR。
・週1回（金） 雨予備日（雨が降ってできなかったメニューをこなす）
・週1回（土） インターバルトレ（土曜日ドバッツ朝練）＆まったり長距離（なおっき練）
・週1回（日） 休脚日
今朝のトレーニング
約200w時間キープ
3本ローラー負荷Lv1
パワークランク装着
時間 01:00:43
速度 35.7km/h (前回35.3) ← 前回よりちょっぴりアップ！
心拍 153rpm(84%) (前回81) ← けど心拍もあがっちゃってるOrz...
ケイデンス 85rpm (前回85) ← ケイデンスは結構変化させたけど結局平均は同じか・・・
約3.9w/kg/h
今朝のトレーニング
時間 01:14:08
距離 41.5km
HR max 162(89%)
HR avg 148(81%)
Cal 822kcal
最高 42.8km/h
平均 33.7km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 83rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 min 23℃
温度 avg 23℃
累距 31712.5km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 01:00:36
Sports zone3 00:05:12
今月走行距離 1447.4km
今月走行時間 52:44:57
今月獲得標高 7860m
パワークランク走行距離 5774.4km (5774.4km point 31639.8km 5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/9/30 08:58.
