うまくワットが上げらない・・・ちょっぴり焦り気味ななおっきです。
ハンドルを下げてはイカンかったのか？
それとも慣れていないだけか？
腕立て伏せが足りないのか？・・・そんな感じ。
今日はツールド美ヶ原の前の最後の盛り上げのタメにメニューを考える。
マシンEvolverで。
40分一本勝負！一本
400w40秒インターバル5本
これに集中・・・。
まずアップ。丁寧にアップする。負荷Lv1。
20分程度アップしていくと200wがでるかでないかの感じなる。
一旦降りて気合をいれて負荷Lv マックス！
そしてワットの様子を見ながらさらに20分。
ちょっと250wを3～4回ほど試す。
実は昨日辺りから負荷装置の調子が悪くて注文済みなんだけど
ただでさえうるさいのに負荷レベルマックスだと非常にうるさい。
なのでここで一旦負荷Lv4まで落として様子を見てうまく230w台に乗り始めたので
一旦降りて40分一本勝負230wのために心拍を整える。
いざスタート！
最初の10分は232w心拍83%・・・けど最後の方は87%になってる。
そうすごく苦しい・・・。
そしてこのタイミングSFRに切り替えケイデンス50台5分。
ものすごく苦しい。225w、87.4%。
辞めたい気分を我慢してSFRから通常モードへ。
5分間 221w 80rpm 86.7%
またSFRモードに切り替え
5分間 207w 53rpm 85.6%
まじで辞めたい気分。心拍は少し落ち着いているのにOrz...
この辞めたい。不思議なゾーンだ。
全然気持ちよくないのね。
でもレースの時の苦しさまんまなんだよね。
そしてまたまた通常モードへ。
6分間 218w 86.4% 80rpm
合計約32分を経過したところで完全に心が折れたOrz...。
あと8分なんとかならなかったんだろうか？って思ったけど脚を止めてしまったあとでは
どうしようもない。
32min 222w 85.3% 73rpm
非常に残念。w数も低め。そして苦しかったァ～。
ほんとに不思議なゾーンだ。
そしてしばらく放心状態で座ってから再び400w維持を目指してアップ開始。
20分ほどいろいろと試しながら乗る。
そしていよいよ。
400wめざして40秒 レスト1分20秒5本。
一本目は400wに届いていなかったけど残りはなんとかという感じ。
そしてクールダウン10分。
つっかれたー！
けど、なんとかかんんとかできたかな。40分がこんなに苦しいなんてって感じ。
回してて腰の動きが落ち着くまでだいぶ時間がかかるんだよなぁ～。
これも課題かなぁ・・・。腰の動きが落ち着くと体幹を使え始める感じがあるんだよね・・・。
自転車ってホント難しい・・・。
あ、それとサドルを下げたぶん少しだけサドル前にして少し上げた。メモメモ。
もう一回EVO FIT見てもらおうかなぁ・・・。壊れてきてるか？
今日のデータ！
Distance: 50.03 km
Elevation Gain: 4 m
Time: 01:45:47 h:m:s
Avg Speed: 28.4 km/h
Avg Power: 189 W
Max Power: 508 W
Avg HR: 77 % of Max
Max HR: 93 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 115 rpm
Last 7 days
Distance: 367.96 km
Elevation Gain: 1,207 m
Time: 11:48:18 h:m:s
Avg Speed: 31.2 km/h
Avg Power: 182 W
Max Power: 522 W
Avg HR: 65 % of Max
Max HR: 93 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Last 30 days
Distance: 1,826.86 km
Elevation Gain: 12,714 m
Time: 65:56:48 h:m:s
Avg Speed: 27.7 km/h
Avg Power: 175 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 68 % of Max
Max HR: 95 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
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2010/6/22 08:59.
