今日はなんとか自転車に乗った感じ。
朝5時ごろ目がさめると・・・雨降ってない！
よっしゃ～って感じで(Evolverで)雨沢に向かう。
25分くらいアップして、雨沢峠TT。15分台を目指す
263w 16:24 81rpm
思ったよりワット数が乗らず、15分台を目指すも無理だった。
そしてとても最初から最後まできつかった・・・。
ハンドルを7ミリ下げた影響もあるか？どこ握っていいかちょっと分からない感じだった。
帰りの道中で目標ワット維持が急に楽にでき始めたので
アップ不足だったのかもしれない。
結局朝40kmくらいかな。
夕方自衛隊から高森台東TTを3本。つまり300w(5.71倍ｗ) 5分維持を意識を3本。
5'17 302w 83rpm
5'29 286w 83rpm
5'18 297w 86rpm
って感じでした。（2本目若干垂れ気味ｗ3本目復活？）
そうそう、夕方、なんでワット維持が割りとすんなりできたんだろうと分析してみると・・・
これをやる前に急坂のSFRを数本やってました。
考えてみると、雨沢のTTのいいタイムが出ている前には必ず急坂SFRを何本かやっている希ガス。
もしかしてこれか・・・？
安定した感じでワット刻めるんだよね・・・。ちょっと今後気にしてみよう。
で、そのおかげかどうか？300w5分維持がそこそこできていい感じ。
それと、朝走った分、ハンドルの握り位置が安定してた感じも受けた。
あと下げたのがいいほうに影響してきた感じ。しっかりハンドルに乗れる感じ？
で
結局今日は70kmほど走った模様ｗ。
日曜日でもそこそこ走れるんだなぁと・・・思った。
Distance: 75.24 km
Elevation Gain: 780 m
Time: 01:45:05 h:m:s
Avg Speed: 28.7 km/h
Avg Power: 209 W ← 結構高い感じ！
Max Power: 410 W
Avg HR: -- ← 今日は心拍数はつけてない
Max HR: --
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 126 rpm
Last 7 days
Distance: 350.54 km
Elevation Gain: 1,205 m
Time: 11:25:20 h:m:s
Avg Speed: 30.7 km/h
Avg Power: 184 W
Max Power: 522 W
Avg HR: 63 % of Max
Max HR: 91 % of Max
Avg Bike Cadence: 83 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Last 30 days(-50km -2hours -1000m)
Distance: 1,903.42 km
Elevation Gain: 13,754 m
Time: 68:55:02 h:m:s
Avg Speed: 27.6 km/h
Avg Power: 174 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 68 % of Max
Max HR: 125 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
2010/6/20 19:43.
