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11月の月間走行距離&昨日&今朝

日曜日の名古屋パワーフェスティバル!お疲れ様!

土曜日の朝の超全開モードインターバルドバッツ練&トラック練
日曜日の名古屋城クリテ(実は結構一生懸命走った)

この二つの影響で、月曜日、そして今朝もまだ脚がパンパン。
特に昨日は右足の四頭筋の外側からふくらはぎの外がまでの線がかなり張ってる。

んで、心拍も上がりにくいわ。

月曜日の朝は三国山お休み。そして会社に走って、ローラー台。ゆっくりゆっくり83分。
月曜日の夜は、昨日の夜か、は平地の高回転練。できるかぎりケイデンス120以上をキープの85分。
結果平均ケイデンス100rpm。
意識している期間の1時間は平均110rpmって感じ。
大体120~140くらいで回してたかな。
Evolverじゃないと・・・というか通常クランクじゃないとこういう練習はできないもんね。
パワークランクだと2kgの重りを付けているのと同じだから、高回転は無理。

んで今朝も三国山はお休みして、平地練42kmちょい。93分。
途中何本かインターバルをかけて心肺を追い込んだり、脚に乳酸を感じさせたりしてました。
あ~、でも心拍が上がりにくかったね・・・。疲れてるんかな?!

そんな感じ。

ようやく脚の張りが収まりつつあるかな?


さてさて

11月の月間サマリーはと・・・
今月は途中風邪で1週間ちょっとくらい体調を崩して死んでた影響がかなり
響いていますOrz...


走行距離&トレーニングタイム&獲得標高は

今月走行距離 1311.1km 目標1500kmに達せずOrz...
今月走行時間 51:55:00
今月獲得標高9800m 目標15000mに達せずOrz...

という感じになりました。
体調を崩すと一気に乗れなくなるというのがよく分かります。
実は去年も乗鞍が終わった次の月腰をトランポリンで壊して
同じ現象が起きています。体調管理はしっかりしないといけませんね。

ただ、先週一週間は挽回しようと頑張ったみたいで、
1週間で17時間40分。心拍90%以上に51分。
距離が461km走ってたみたいです。
かなり追い込んだ1週間のようでしたぁ。

以上ロード3年生2ヶ月目終了でした。
12月はできる限り距離も登りも頑張っていこうと思いますよぉ~!
乗鞍1時間切り目指します!

過去メモ
ロード1年生
2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km

2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km(6440m 36:14:18)
ロード2年生
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)

2008年走行距離 16088km

2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)
2009/04 1622km(18749m 69:31:14)
2009/05 1630km(17465m 66:38:54)
2009/06 1539km(15220m 60:31:11)
2009/07 1580km(13185m 65:35:12)
2009/08 1588km(18030m 68:13:12)
2009/09 1447km( 7860m 52:44:57)
ロード3年生
2009/10 1785km(16280m 69:46:00)
2009/11 1311km( 9800m 51:55:00)

今朝のトレーニング

時間 01:33:22
距離 42.5km
HR max 164(90%)
HR avg 126(69%)
Cal 812kcal
最高 47.8km/h
平均 27.6km/h
CAD max 108rpm
CAD avg 82rpm
上り max 7%
獲得標高 70m
温度 max 18℃
温度 min 6℃
温度 avg 9℃
Odo 34847.4km (CS600 2007/11/21~)
Sports zone5 00:00:10
Sports zone4 00:14:07
Sports zone3 00:35:16


今月距離 42.5km
今月時間 01:33:22
今月標高 70m
Odo34847.4km (CS600 2007/11/21~)


パワークランク走行距離 7310.2km (7243.3km point 34431.6km 2009/5/22~)
 (旧累距メモ 17482km(2003/04~2007/11/21))




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2009/12/01 08:59.

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