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約200w維持1時間キープon3本ローラーwithパワークランク

今朝は気持ち的には疲れ気味。
けど、乗り出すとすぐに心拍もスピードも上がっていく。
いい感じ!これなら200w1時間キープ練できそう!
・・・やってみた。
できた!
やっぱり30分前後経ったあたりが一番しんどいなぁ。
そこを超えるとなぜか少し楽になる。なんでだろ・・・。
グラフをみてもそれほど変化はない。
でも苦しいから、ケイデンスを変化させてもがいているのがわかる。
上げたり下げたり(スピード=w数は維持したまま)。

あと、最後の方でハムストが疲れてきたので、四頭筋を意識してみた。
上支点でかかとを下げ気味、少し前乗りにすると、四頭筋が発動してくる感覚が
ちょっと最近掴めかけている感じ。実際四頭筋が少し肥大してきているぞ!
んでもって、四頭筋を使い出すと、ハムストが休める感覚も少しだけ感じられた。

なんか、パワークランク(Power Cranks)でようやく、パワークランク以前のトレーニングができるように
なってきたのかもしれないなぁ・・・と感じる。
前はこんなことを普通にやっていたもんね。
強くなってやるぅっ!メキメキ!

あと、今月の走行距離&トレーニングタイム&獲得標高は

今月走行距離 1447.4km
今月走行時間 52:44:57
今月獲得標高 7860m

となりました。すべて目標足りず・・・。
けどトレーニング内容的には実はかなり満足しています!
まぁ乗鞍終わって多少気を抜いたのもありますけど(汗)
去年も9月は極端にすくなかったしな・・・。あ、ぎっくり腰だったなぁ・・・そういえば・・・w


過去メモ
ロード1年生
2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km

2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km(6440m 36:14:18)
ロード2年生
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)

2008年走行距離 16088km

2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)
2009/04 1622km(18749m 69:31:14)
2009/05 1630km(17465m 66:38:54)
2009/06 1539km(15220m 60:31:11)
2009/07 1580km(13185m 65:35:12)
2009/08 1588km(18030m 68:13:12)
2009/09 1447km( 7860m 52:44:57)
ロード3年生
2009/10 -----km(-----m --:--:--)


上の記録を見ても分かりますが
明日から実はロードをちゃんと始めて3年生になります!
つまり丸二年経ちました!
3年目の今年はマジで頑張るよ!メラメラ!


覚書としてもう一回週間メニューをここに。
しばらくのメニューとして
・週2回(月・水) メディオ1時間キープ→徐々にw数が増えることを願いながら。
・週2回(火・木) 三国山裏ルートでSFR。
・週1回(金) 雨予備日(雨が降ってできなかったメニューをこなす)
・週1回(土) インターバルトレ(土曜日ドバッツ朝練)&まったり長距離(なおっき練)
・週1回(日) 休脚日



今朝のトレーニング

約200w時間キープ
3本ローラー負荷Lv1
パワークランク装着
時間 01:00:43
速度 35.7km/h (前回35.3) ← 前回よりちょっぴりアップ!
心拍 153rpm(84%) (前回81) ← けど心拍もあがっちゃってるOrz...
ケイデンス 85rpm (前回85) ← ケイデンスは結構変化させたけど結局平均は同じか・・・
約3.9w/kg/h

今朝のトレーニング
時間 01:14:08
距離 41.5km
HR max 162(89%)
HR avg 148(81%)
Cal 822kcal
最高 42.8km/h
平均 33.7km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 83rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 min 23℃
温度 avg 23℃
累距 31712.5km (CS600 2007/11/21~)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 01:00:36
Sports zone3 00:05:12

今月走行距離 1447.4km
今月走行時間 52:44:57
今月獲得標高 7860m

パワークランク走行距離 5774.4km (5774.4km point 31639.8km 5/22~)
旧累距メモ 17482km(2003/04~2007/11/21)




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2009/9/30 08:58.

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