Distance: 1,704.62 km
Elevation Gain: 17,435 m
Time: 68:40:29 h:m:s
Avg Speed: 24.6 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 71 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 212 rpm
こんな感じ。
意外と距離が伸びててびっくり。
高強度短時間をやったつもりだったけど。
特に距離が稼げる、無負荷の3本ローラーは今月はほとんどやってない。
変わりに負荷Lv4でやってんだけど・・・。
なのにこの距離は結構乗ってたんだなぁって感じ。
今日は100km1000ｍってな感じ。
短め。じゃっかん高強度？でもインターバルは今日はやってない。
雨沢TTは
263w 16:26 90% 84rpm
って感じ。
ドバッツ朝練は
228w 40:00 81% 87rpm
ってな感じ。
そのあと、Evoさんのところへ。
ヘッドのメンテナンスをやってもらいました。
なおっきの汗、最強ｗｗｗ。
ヘッドが固着してました。
そのあと、ねこ店（ねこのじてんしゃ屋さん）で
完全メンテナンスをお願いしてEvolverを預けてきました。
そして最後の締めにパワークランクマシンで20kmほど。
久しぶりのパワークランク。忘れていたペダリングを思い出した感じ。
タイミングがあうと軽々と5倍ワットがでる。
合わないとあらまな数値。
やっぱり8の字ペダリングが効率的なのか？
まだ分からないけど、不思議な感じだった。
今日はそんな感じ。
Today
Distance: 100.38 km
Elevation Gain: 1,161 m
Time: 03:33:08 h:m:s
Avg Speed: 27.4 km/h
Avg Power: 187 W
Max Power: 697 W
Avg HR: 74 % of Max
Max HR: 101 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Last 7 days
Distance: 448.29 km
Elevation Gain: 3,423 m
Time: 16:52:59 h:m:s
Avg Speed: 26.6 km/h
Avg Power: 163 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 72 % of Max
Max HR: 101 % of Max
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Max Bike Cadence: 209 rpm
Last 30 days
Distance: 1,662.20 km
Elevation Gain: 16,782 m
Time: 66:52:33 h:m:s
Avg Speed: 24.6 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 71 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 212 rpm
2010/7/31 17:51.
