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今月の走行距離&獲得標高

Distance: 1,704.62 km
Elevation Gain: 17,435 m
Time: 68:40:29 h:m:s
Avg Speed: 24.6 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 71 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 212 rpm

こんな感じ。
意外と距離が伸びててびっくり。
高強度短時間をやったつもりだったけど。
特に距離が稼げる、無負荷の3本ローラーは今月はほとんどやってない。
変わりに負荷Lv4でやってんだけど・・・。
なのにこの距離は結構乗ってたんだなぁって感じ。


今日は100km1000mってな感じ。
短め。じゃっかん高強度?でもインターバルは今日はやってない。


雨沢TTは

263w 16:26 90% 84rpm

って感じ。

ドバッツ朝練は

228w 40:00 81% 87rpm

ってな感じ。

そのあと、Evoさんのところへ。
ヘッドのメンテナンスをやってもらいました。

なおっきの汗、最強www。

ヘッドが固着してました。

そのあと、ねこ店(ねこのじてんしゃ屋さん)
完全メンテナンスをお願いしてEvolverを預けてきました。


そして最後の締めにパワークランクマシンで20kmほど。
久しぶりのパワークランク。忘れていたペダリングを思い出した感じ。
タイミングがあうと軽々と5倍ワットがでる。
合わないとあらまな数値。

やっぱり8の字ペダリングが効率的なのか?

まだ分からないけど、不思議な感じだった。

今日はそんな感じ。


Today
Distance: 100.38 km
Elevation Gain: 1,161 m
Time: 03:33:08 h:m:s
Avg Speed: 27.4 km/h
Avg Power: 187 W
Max Power: 697 W
Avg HR: 74 % of Max
Max HR: 101 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm


Last 7 days
Distance: 448.29 km
Elevation Gain: 3,423 m
Time: 16:52:59 h:m:s
Avg Speed: 26.6 km/h
Avg Power: 163 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 72 % of Max
Max HR: 101 % of Max
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Max Bike Cadence: 209 rpm


Last 30 days
Distance: 1,662.20 km
Elevation Gain: 16,782 m
Time: 66:52:33 h:m:s
Avg Speed: 24.6 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 71 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 212 rpm


2010/7/31 17:51.

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