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超久しぶりの三国山裏

いつぶりでしょ?

もしかしてカミハギヒルクライムin三国山裏以来?www

少しゆっくり目で登ってきた。
心拍計は付けず。

26:22
233w
426w max
6,64km
480m up
28m down
15.1km/h
69rpm

なんていうかちょっとタイムが意外と速くてびっくりした。
少しは成長したんだなぁ・・・と。
やっぱり30分一本勝負錬はタレにくくなる感じかも?

でも、久しぶりのレース以外の実走ヒルクライム。
なんか違和感。ローラーばっかりやってたからか、
ペダリングが最適化されていない感じ。
妙な感じ・・・。

どこに座っていいのかわかんないし・・・どう力を入れていいのかわかんない。

やっぱりたまには実走しないとおかしくなるなぁ・・・。
それで、SFRを敢行。

約3分間、斜度きつめのところを超SFR。多分30rpm以下。
上半身の力を抜いて、感覚を確かめながら・・・5本リピート。

やっぱりヒルクライムはSFRが基本。これでフォームを固めて走らないと
どう走っていいかわからなくなるかな。


それから堤防沿いを軽くTT。
250~260wを意識して走る。

感覚を確かめつつという感じ。

久しぶりの実走に結構戸惑いを感じた感じw。

今日の夜も走るとして
大体今月は

約1700km
約60時間
約12,500m

って感じかな。梅雨でほとんど実走できなくて
ローラー台も負荷Lvを高めの設定で強度強めの時間短めの距離も短めに
なっちゃった感じ。
梅雨が開けたらいっぱい登りたい!
そんな気持ち。
でもだらだら長距離はやらないと思う。
1時間ペース走とかが中心のメニューになって行くと思う。
走るときは出来る限り最低でも220~230wくらいを維持するように走る感じで・・・。


今朝のデータ
Distance: 37.60 km
Elevation Gain: 759 m
Time: 01:43:19 h:m:s
Avg Speed: 21.8 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 426 W
Avg HR: --
Max HR: --
Avg Bike Cadence: 73 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm


Last 7 days
Distance: 310.64 km
Elevation Gain: 2,252 m
Time: 11:44:55 h:m:s
Avg Speed: 26.4 km/h
Avg Power: 166 W
Max Power: 530 W
Avg HR: 65 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm


Last 30 days
Distance: 1,653.67 km
Elevation Gain: 12,464 m
Time: 58:34:42 h:m:s
Avg Speed: 27.4 km/h
Avg Power: 173 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 67 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm


2010/6/30 08:58.

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