土曜日はドバッツの朝練。
寒いせいか4人だけ。ちょっと寂しい。
サイバサインもハンドメイドショーとかに行っててそのせいもあるのかな？
その後、N島さんとEvoliuさんところへ遊びに。
Evolverの話をいっぱい。N島さんもついにRed kuu？
その後、クリスとEvoliuさんと3人で走り回る。高蔵寺周回2周含む。
で、最後の締めはマルコADONパンターニの新年会に、自走で。
大盛りご飯で乾杯はマルコADONパンターニ流www。
合計134km。途中新年会など休憩が長いけど、パワークランクでの一日の走行距離としては最長www。
日曜日は休脚日。
そして今朝は通勤プラス、3本ローラー。
クリートの位置をとうとう変えました。思い切って完全カカト寄りに設定してみた。
後でそこから調整すればいいやと言う気持ち。
ところが乗ってみると意外やこれがいい感じ。四頭筋を使ったペダリングにはこれがいいのかな？
しばらくこれで様子をみてみることに・・・。
ローラー台で7回インターバルを掛ける。負荷Lv1で60km/h。
このあたりのワット数を測っていないので、ワット数は不明。
20秒ずつくらい。筋肉をいじめたかったのと、クリートの感触を確かめるため。
力はとても入りやすい気がする。
今日の夜40kmくらい走ってみて感覚を確かめたい。
そんな感じ。
堤防沿いTT
Distance: 2.54
Time: 00:03:52 h:m:s
Avg Speed: 39.2 km/h
Max Speed: 43.4 km/h
Avg HR: 85 %
Max HR: 97 %
Avg Bike Cadence: 81
Max Bike Cadence: 90
Temp: 0
今朝のデータ
Distance: 31.39 km
Time: 01:10:25 h:m:s
Elevation Gain: 19 m
Avg Speed: 26.7 km/h
Max Speed: 61.5 km/h
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 120 rpm
Calories: 437 C
今月のデータ
Distance: 979.51 km
Time: 36:31:39 h:m:s
Elevation Gain: 5,363 m
パワークランク走行距離9890.51km
(9703.69km 792.69km-point)
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2010/1/18 08:55.
