乗る前の目標。
できるかぎり、心拍85%以上キープ。ところどころ90%以上に上げる。
ケイデンスは80～90。
環境：3本ローラー(負荷付)＆withパワークランク(PowerCranks)
（アップ15分は負荷なし）
結果
合計では約38分間。連続では、33分くらいかな？
途中90%以上に1分キープそしてまた85以下に下がらないようにキープ。
それを3回。
ようは途中勾配のきついところをイメージしました。
でもこれさぁ、同じ心拍数キープでも実走の方がまだ楽に感じるのは何でだ？
3本ローラー台（負荷付）だとエライしんどいんですけど・・・。
まぁでもしんどい方がいいですが（苦笑）
ひさしぶりにキープトレをやったなぁ。
パワークランクつける前はこれを1時間連続で80%以上でやってたんだよね。
こいつつけてからはとてもじゃないがこんなトレーニングは出来なかったけど、
ようやく慣れてきたせいか？出来るようになってきたって感じ？
80%以上1時間キープトレ（ケイデンス90以上だったかな）より
85%でところどころ90%以上に上げるほうがしんどいのは確かだろうけど、どっちのほうが
効果が高いのかなぁ・・・。（ちなみにケイデンスは８５～９０で）
１） 1時間程度80%以上キープトレ
２） 40分程度85%以上キープトレ(たまに90%以上1分キープ)
でも多分一番いいのは２）を1時間かな。死むぅ・・・。
しばらく実走やめて、２）を1時間できるまでトレーニングしてみようかなぁ・・・。
ヒルクライムでなら、かなり強くなれる気がするんだけど？！
（雨じゃなくても週1回はやるようにちょっと考えよう。毎水曜日かな・・・。）
やっぱりあと少しだけサドルを前に出したい感じがする。
特に心拍数90%以上に上げたときにそう感じるなぁ・・・。
サドル、アリオネちゃんのがいいかなぁ・・・戻そうかなぁ・・・とか考え中！
あと、右のクリートをとうとう、1mmほど引きました。
初の試み。結果→左右のバランスが取れた気がする。
さって、いよいよ今晩、Evolverを借りに行ってきます！JK LIMITEDさんよろしく！
明日からはEvolverの調整とともに少し軽めのメニューでトレーニングをして、
ツールド美ヶ原に臨もうと思います！
サイコンの移植とサドルはアリオネで行こうと思ってます！
パワークランクで1772.4km走って、今日からしばしマイバイクはおあずけですね！
今朝のトレーニング
時間 01:06:34
距離 40.4km
HR max 169(92%)
HR avg 148(81%)
Cal 762kcal
最高 71.9km/h
平均 36.5km/h
CAD max 129rpm
CAD avg 84rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 max 24℃
温度 min 23℃
温度 avg 23℃
累距 26832.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:03:26
Sports zone4 00:38:02
Sports zone3 00:18:13
今月走行距離 1263.6km (CS600 1217.6km +46kmツールド美ヶ原試走分)
今月走行時間 50:39:22 (CS600 48:39:22 +02:00:00ツールド美ヶ原試走分)
今月獲得標高 12990m (CS600 11640m +1350ツールド美ヶ原試走分)
PW距離 1772.4km (25060.2km 5/22～26832.6km 6/24)
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2009/6/24 09:12.
