なおっきのぶろぐ

一時期1800km/月で進んだけど、結局最後は失速Orz...
今日の夜最後のあと35kmを走ろうと思ったら雨。
どこまでも天気についてない。
なんでも最悪の雨の日数らだったらしい・・・。
結局こんな感じ。

Distance: 1,765.32 km
Elevation Gain: 15,638 m
Time: 64:27:30 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.4 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 28,370 C

Max HRとMax Bike Cadenceが怪しい数字を出しているねぇ・・・
AvePowerを来月は190オーバーになるようにがんばりたいね。

それにしてももう少し天気がまともならないかしら・・・。
あまりにひどいゎ。去年とまったく感覚が違う。
毎日三国山に登っていた気がするんだけど、今年は雨雨雨。
ひどすぐる。

明日は6時に高蔵寺駅北に6時集合。
雨沢TT後ドバッツ朝練→なおっき練という流れの予定
120kmくらいの予定でし。

Last 7 days
Distance: 428.38 km
Elevation Gain: 3,871 m
Time: 15:04:13 h:m:s
Avg Power: 176 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 28.4 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 6,443 C

裏三国山をパワークランクマシンで。

ウォーミングアップで雨沢峠の高架下越えたあたりまで走って
三国山を登る。最初15分くらいはSFRで。その後220wを目安に普通に。
途中から3本くらいインターバルという感じ。
確かめるように登ってきました。

Time 30min 214w max404w 83% 54rpm

そんな感じ。

で、下りで悲劇？が。(まだ悪運がとり付いているのかしら・・・。)
気持よく下っているとバキッという音と共にカランカランカランてな感じ。
おぃおぃ！と降りてみてみるとなんとまぁ、スポークが折れている。
正確にはニップル部分から根こそぎもぎれてた感じ。
だからスポークは折れていない。
歩いて三国山を下る。ホイールがどんどん振れていく。

うはぁ～～～。

で、会社に行けないので同僚に迎えに来てもらっちゃいました。
どうもすいません。ご迷惑をおかけしますたOrz...m(_ _)m...

なおっきみたいに体重の軽い人間でも壊れるホイールってどんなんや！
Radius！ケンドーサイクル！

ってことで今朝は
たったの20km Orz...

↓↓↓↓

This morning
Distance: 19.42 km
Elevation Gain: 641 m
Time: 01:06:49 h:m:s
Avg Power: 162 W
Max Power: 404 W
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 60 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 17.4 km/h
Max Speed: 56.1 km/h
Max Distance: 19.42 km
Calories: 429 C

最後の日だからかなりがっかりな感じでし。
計画では朝40km。夜30km位を予定していたのに。
夜50km走れるかなぁ・・・汗

Last 24 hours
Distance: 45.94 km
Elevation Gain: 829 m
Time: 02:06:48 h:m:s
Avg Power: 174 W
Max Power: 451 W
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 70 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 21.7 km/h
Max Speed: 56.1 km/h
Max Distance: 26.53 km
Calories: 817 C

Last 7 days
Distance: 428.03 km
Elevation Gain: 3,813 m
Time: 15:08:46 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 28.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 6,391 C

Last 30 days
Distance: 1,753.72 km
Elevation Gain: 15,438 m
Time: 64:09:06 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 28,180 C

朝から雨と分かっていたので久しぶりに前日の夜からまったりドロンな感じ。

うちに帰って飲んだくれようと思って、少しだけその前に横になったら気づいたら
夜中にwwww。
ようは一滴も飲まんと、そのままドロンwww。あーあ。

疲れてるんだゎwww。

夜中にTwitterやらmixiやらお仕事やら2時間。

朝は予想通りの雨。
ゆっくり起きる。

めっちゃんこ久しぶり！毎日朝4時台に起きてる身としては・・・
たまにはいいもんだ。

10時半くらいから活動開始www。

会社に行く前にEidenでSoftbankのAndoroid端末HTC Desireに触れてきた！！
ものすごいキビキビ動きますな！キビキビ感はiPhoneより完全に上。
だけど6月22日でてくるiPhone 4Gを触ってから出ないと
会社でどちらを採用するかは、決められないな・・・。
そんな感じ・・・。

それから

会社に行って、パワークランクマシンのポジション調整！
やっぱり3cmくらい低かった。どんだけぇ～～～！

でローラー台でチェック。いい感じ。
パワークランクなだけに両足下げると若干高く感じるけど
これは無視して回した時の感覚を優先。
Evolverとの差が殆ど無い状態でセッティング！
そしてパワータップも装備！パワークランク＆パワータップ最強コンビ Ver GIANT！
イヒヒヒヒ！

外を走りだす！

最初の5分間は久しぶりだけに違和感があって、引き脚が若干辛いと感じたけど、
すぐに感覚を取り戻して普通になった。
一瞬焦る。でもよかったぁ～。

んで、そのまま名古屋の
オアシス21でやっている自転車イベントへ、パワクラで。
パワークランクなら盗まれる心配が少し減る。普通の人には乗れないからね :p

目的は疋田さんとドロンジョーヌさんと絹代さん。

ミーハーな・・・汗；

でその後秘密の集いへ。疋田さん＆ドロンジョーヌさん、自活研な人たち+自転車に関わるいろんな人が集まる飲み会でし。ドロンさんとお友達になっちゃった(ほんとか？！)

にしても自転車の話で世代を超えてこんなにも盛り上がるなんて素敵！と思った夜でしたw。

あ、自転車なみなさん「自転車の安全鉄則」は必ず買いましょう！www

そんな感じ。

終わったとはパワークランクで瀬戸の三国山のふもとまで帰りましたとさ。
合計50km。

ってことでドロンな休日でしたw

おわりw

地球はどうなっているの？

こんなに天気が不安定でいいの？大丈夫なの？・・・(つぶやいてみたw)

雨でもEvolverと3本ローラー(負荷付)とパワータップがあればなんのその！
いひひひひ・・・・

今朝のデータはこれ。

負荷なしで30分アップ
一旦降りて腰痛体操(最近必ずいれている)

それから負荷Lv1にしてから・・・。
20min 222w(4.2w/kg) 89rpm 82%
を一本。

その後、SFRを3分程度を3本くらい。
これが意外とワット数が上がって面白かった。
270wがポンポンと表示されて嬉しい感じ。
それでいて心拍はそれほど上がっていない。
まぁ瞬間的なものだけどね。

そんな感じ。

今朝のデータ
Distance: 40.00 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:10:56 h:m:s
Avg Power: 184 W
Max Power: 273 W
Max HR: 86 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 104 rpm
Avg Speed: 33.8 km/h
Max Speed: 48.5 km/h
Max Distance: 40.00 km
Calories: 574 C

Last 7 days
Distance: 393.07 km
Elevation Gain: 3,560 m
Time: 13:49:21 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 28.4 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 5,998 C

Last 30 days
Distance: 1,787.87 km
Elevation Gain: 16,335 m
Time: 65:58:23 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 29,751 C

Evolver on 3本ローラー 負荷なし70分。

心がけたこと。
背中をそらす。
膝の軌道がまっすぐ。
腕に体重を乗せる。

なるほどなるほど・・・w

動画を撮ってみたけど、自分ではめっちゃ反らしているつもりでも、実は
それほどじゃないってこと。そしてそのフォームは微妙にコンタドールに似てたw
いひひひひ・・・・。

途中最大ケイデンスをチェック。
フォームを崩さず。
180rpm
まで回った。
慣れないせいか200まではまだ無理みたい。

最後の方(50分あたり)でようやくパワーがかかり始めた感じ。
心拍が苦しくないのに四頭筋にじゅわじゅわと乳酸がたまる感じもようやく50分頃から・・・

なおっきの体は
アップを始めてパワーが自然に入り始めるのには最低40分～50分なのかも・・・。
最後の10分くらいは自然に200wオーバーが気持よく入る。

やっぱり無理して上げるより、自然に入るまで待つのが吉かもwww。
そしてそこからが本当のトレーニングかな・・・。
心肺が苦しいだけがトレーニングじゃないなと最近思う。
質の高いトレーニングは、自然にワット数が上がり、苦しくないのにワット数が
上がっていく・・・これだな。

息苦しい死にそうなトレーニングは最後の味付け・・・(奥村選手の言葉・・・)

85％が苦しいと感じるなら、苦しいと感じないように85％まで上げるべきかな・・・。
そんな感じ。
同様に体重の4倍ワットが苦しいなら、苦しくないようにそこまで上げるべきかな・・・。
これは多分今、徐々に出来始めている。

5倍ワットが苦しくないようになれるんだろうか・・・。
これが今の課題。

今日の夜、ローラー台目標90分！5時半～w

Last 24 hours
Distance: 45.56 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:10:25 h:m:s
Avg Power: 163 W
Max Power: 470 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 85 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 38.8 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 534 C

Last 7 days
Distance: 370.03 km
Elevation Gain: 3,554 m
Time: 13:33:19 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 5,617 C

Last 30 days
Distance: 1,744.69 km
Elevation Gain: 16,427 m
Time: 64:52:34 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 29,725 C

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いつものようにEvolverで登ってきました。
今日はSFR。
試しにやまめの学校をちょっぴり意識した気持ちで・・・。
ふむふむなるほど・・・。これはこれでいいのかも？
しっかり筋トレできたかな。

三国山SFRのデータ

あと通勤でいつもの堤防沿いTTは
3:32
Ave 284w
Max 368
Ave 95rpm
Max 106
Ave 88%
Max 92%
って感じ。
途中からかなりワット数が上がって、30sのAveが300w以上が続いて嬉しかったw。
そんな感じ。
今月間ギリギリ1800kmペースだけど、2000kmって難しそう・・・。
そんな感じ。

ADONさんが旅立ってたらすぃ・・・。
今回はどんなロング旅になるんだろう・・・。
楽しみ・・・。

Last 24 hours
Distance: 53.75 km
Elevation Gain: 993 m
Time: 02:32:00 h:m:s
Avg Power: 157 W
Max Power: 423 W
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 57 rpm
Max Bike Cadence: 167 rpm
Avg Speed: 21.2 km/h
Max Speed: 58.9 km/h
Max Distance: 30.74 km
Calories: 1,061 C

Last 7 days
Distance: 379.30 km
Elevation Gain: 3,811 m
Time: 14:24:45 h:m:s
Avg Power: 182 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Avg Speed: 26.3 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 32.28 km
Calories: 6,124 C

Last 30 days
Distance: 1,800.62 km
Elevation Gain: 18,048 m
Time: 68:03:29 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.5 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 31,063 C

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今朝は4時半起床！英会話のMark先生と高蔵寺駅に6時に待ち合わせなので瀬戸から走る！on Evolver。
合流して定光寺→雨沢峠TT

朝一 雨沢峠 260w 17:37 89%

体重の5倍ワット出ました！・・・これで17分台かぁ・・・
ただ、今日は終始向かい風の影響もあるかな。

その後、ドバッツ練。その時点で50kmオーバー。

ドバッツ錬 240w 40:18 82%

今日は２５０ｗを心がけて走ることに。アタックにはついていかないという感じで。
時折、あんどうちんがアタックをかけるけどなるべくついていかない。
でも２５０ｗで踏んでいると自然に追いつく感じ。ふむふむなるほど。

そのあと、N島さんと・・・う、名前が出てこない・・・ごめん・・・と3人で雨沢峠に向かう。
三国茶屋のじねんじょ定食が目的ｗ。

で雨沢を再度TTはこんな感じ。

ドバッツ錬後 雨沢峠 240w 18:33 85%
朝より1分遅くなってる。まぁ気合も入っていなかったけどｗ。その後足湯→戸越という感じ。
終始200ｗオーバーな感じで。

ちなみに雨沢峠参考として
雨沢峠 257w 18:07がある。
そして最速タイムは
ADONさんとの雨沢峠 TT 17'16
実はこのときに腰が壊れた。そして違和感は若干あるけど、ほぼ完治かな。
全治3週間だね・・・Orz...。
おそらく264wくらいなんだろうなぁ・・・。このときはパワータップは持っていなかった。

5.2倍ワット、つまり目標の２７０ｗを出すとおそらく16分台が出るんだろうな・・・。
もりまろの15分台って一体何倍ワットなんだろ・・・（驚）

そんな感じ。200ｗ以上を意識して100kmオーバー。結構脚に来る・・・。
明日は休脚日でし。

今日のデータ！
Distance: 126.08 km
Elevation Gain: 1,713 m
Time: 04:35:39 h:m:s
Avg Power: 192 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 83 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Avg Speed: 27.4 km/h
Max Speed: 58.3 km/h
Max Distance: 24.54 km
Calories: 1,914 C

Last 7 days ← 出張がなければ400km行ってたなぁ・・・
Distance: 379.99 km
Elevation Gain: 3,717 m
Time: 14:24:28 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 26.4 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 32.28 km
Calories: 6,076 C

Last 30 days ← ついに1800km台でた！
Distance: 1,818.48 km
Elevation Gain: 17,833 m
Time: 68:03:55 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.7 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 31,143 C

PS.
英会話のMark先生の宣伝をひとつ！
一回1000円で毎週火曜日と木曜日かな？夜6時半から1時間。春日井市某所で英会話教室
やってますよ。興味ある人連絡してくれたら紹介します！とっても勉強になります！
master@naokki.com

という感じで、Evolverちゃんで登ってきたw
ふぅ～。

途中から雨。というか濃霧。ビッショリ。とほほ。
下り坂までをSFR。残りを自由なギアで走るという感じ。
下りきったところから登りに差し掛かるところで
ダンシング5回
シッティング5回
の3セットくらいをやって残りはシッティングで。
最後はシッティングで371wで終了w。

最近のワット数とタイムの関係が出てきたのでだしてみた。

4月23日 222w 00:27:39 86% 90% 55rpm SFR
4月19日 244w 00:25:56 87% 90% 71rpm
4月16日 201w 00:31:49 --% --% 62rpm
4月15日 238w 00:26:52 84% 89% 70rpm
4月14日 209w 00:30:31 81% 88% 45rpm SFR

いずれもそれほど追い込んではない感じ。
朝三国山 222w 27:39 SFRのコネクトガーミンのデータ

大雑把に
210w(4.0倍w)で30分切り
220w(4.2倍w)で27分台
230w(4.4倍w)で26分台
240w(4.6倍w)で25分台
250w(4.8倍w)で24分台でるのかな・・・？
260w(5.0倍w)で23分台でるのかな・・・？
270w(5.2倍w)で22分台でるのかな・・・？

そんな感じなんだろうか・・・。
まさに理屈が通る感じだ！

通勤途中の堤防沿いTTは
Distance 2.52km
MovTime 00:04:08
Ave Power 271w
Max Power 334w
Ave Heart --%
Max Heart --%
Ave Caden 79rpm
Max Caden 96rpm
Min Temp 14°C

271w(5倍ワット)を4分間って感じかな。

Last 24 hours
Distance: 61.77 km
Elevation Gain: 627 m
Time: 02:23:28 h:m:s
Avg Power: 187 W
Max Power: 531 W
Max HR: 98 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Avg Speed: 25.8 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 29.79 km
Calories: 1,019 C

Last 7 days
Distance: 360.77 km
Elevation Gain: 2,591 m
Time: 13:26:37 h:m:s
Avg Power: 184 W
Max Power: 645 W
Max HR: 98 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 26.8 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 38.78 km
Calories: 5,899 C

Last 30 days
Distance: 1,740.83 km
Elevation Gain: 15,903 m
Time: 64:42:20 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 29,814 C

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えと、まずは、今日は大阪出張でしぃ～！帰りは明日のお昼頃・・・。夜&明日朝乗れないゎ・・・
かなり残念・・・(泣)

今朝は昨日の課題・・・
三国山登るときのように220wくらいを心拍数80%前半で、それをローラー台で出来ないのか・・・。
というもの、これをなんとか色々工夫してやってみる。

マシンはEvolverで。
で
3本ローラー負荷Lv1

昨日と同じ条件。
だけど、ケイデンスが高すぎるんじゃないかと思ったので、三国山の今年のベストタイムを参考に
80rpm以下を想定してギアを掛けてみた。

ら・・・

できちゃったw。
しっかりケツで踏み、腰で引くの感覚もあり！

結果は
1本目　20分　220w　84%　80rpm
2本目　10分　226w　83%　82rpm
(リンク先はガーミンコネクト)

って感じ。おぉ～！時間的にちょい制約があったのであれだけど、いつまでも回していられる感覚はある。
しんどさはそれほどない感じ。
やっぱり山に最適化されているから、それ用のケイデンスじゃないと身体が持たない訳だ・・・。
良いのか悪いのか・・・分からんけど・・・(汗)
もりまろなんか100rpm前後が気持ちイイみたいだし・・・。
これは過去にしてきたトレーニング次第かも知れないなぁ・・・。

とにかく・・・
これをベースに1時間これをキープできるようになれば第一段階卒業かな。
そして1時間ベースができたら、そのワット数を徐々に上げていく感じで！
2本目の最後の40秒くらいは300wを維持をちょっと入れてみた。

やっとこ光が見えてきたかも・・・。
あとはやるだけじゃん！これで山に登らずともほぼ同じ感覚で3本ローラーで走れると思うと
うれしい！

それからEdge 500が今日は2回もハングアップ。初めての経験。
なんで？なんか綺麗にワット数を維持しているなぁとおもったらハングアップしてるだけだった・・・。
合計20分くらい気付かなかった・・・Orz...
まだ不運はつづいているらしい・・・。

今朝のデータ
Distance: 51.34 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:40:20 h:m:s
Avg Power: 198 W
Max Power: 324 W
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 102 rpm
Avg Speed: 30.7 km/h
Max Speed: 47.5 km/h
Max Distance: 29.41 km
Calories: 508 C

Last 7 days
Distance: 429.30 km
Elevation Gain: 4,248 m
Time: 16:21:13 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 645 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 26.3 km/h
Max Speed: 62.0 km/h
Max Distance: 40.68 km
Calories: 7,484 C

Last 30 days
Distance: 1,773.96 km
Elevation Gain: 15,314 m
Time: 67:16:24 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.4 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 30,646 C

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試したいことをいろいろとローラー台負荷Lv1で。
もちEvolver。そろそろパワークランクGIANTのポジションを調整しなきゃ！・・・。

ローラー台で240wの感覚ってどんな感じだろうといろいろとトライ。

けんど、なぜかしんどい・・・。

当たり前なのかもしれんけど、三国山裏ルートでの240wの感覚とかなり違う。
それを確かめたかったんだけど、しんどすぎて無理。続かない・・・。
感覚的に同じ感じにしようと思うとせいぜい210w。30ワットも足りない・・・。

なぜだ！同じ仕事量のはずだ！

なんていうか、登っているときは、ケツで踏む、腰で引くがしっかり出来る・・・。
ローラー台だと、ケツで踏みまではいいんだけど腰で引けてない感じ。
とにかく何か微妙に違う・・・。

同じようには出来ないのか？
ケイデンスがちょっと高すぎたかなぁ・・・。

あと、地味に300w以上30秒間維持ってのをやってみたり、
ダンシング5回転シッティング5回転のループから
4回4回3回3回2回2回1回1回という感じでダンシングとシッティングの
切り替えがスムーズになるように練習してみたり・・・。

そんなことをしていたらあっという間に1時間ちょっと・・・。

そんな感じ。
ローラー台で実走の三国山と同程度のワット数を維持するためのコツを掴みたい・・・。
きっと何かコツがあるはず・・・。
それができればローラー台でも三国山登るのと同等のトレーニングが効率よく出来るはず・・・。
研究してやる！

ガーミンコネクトのデータ公開します。

Last 24 hours
Distance: 54.83 km
Elevation Gain: 257 m
Time: 02:01:51 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 358 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 155 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 57.8 km/h
Max Distance: 32.28 km
Calories: 1,041 C

Last 7 days
Distance: 408.55 km
Elevation Gain: 4,866 m
Time: 15:58:33 h:m:s
Avg Power: 182 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 25.6 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 40.68 km
Calories: 7,613 C

Last 30 days
Distance: 1,731.51 km
Elevation Gain: 15,884 m
Time: 66:03:20 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.2 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 30,325 C

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GIZMODOによる「iPhone 4」イメージの検証記事 ringo-sancoさん

めっちゃワクワクしてきた！！！

大きさ重さの比較だけ
4G 114.3mm x 58.6mm x 9.3mm
3G 114.3mm x 61.0mm x 12.1mm
-----------------------------
縦= +ｰ0mm 横= -2.4mm 厚= 2.8mm

厚みと横がそれぞれ小さくなっている！
これはうれしいね！

4G 140g
3GS 137g
---------
重さ +3g

ちょっぴり重くなってるぽいOrz...

でもすげ～よさげだぁ～！

今日も今日とて、いや、今朝も今朝とて・・・かな、
Evolverでワットトレ。

三国山裏は結果こんな感じ。
Garmin Connectのデータ公開します！
Distance 6.65km
Ascent 486m
MovTime 00:25:56
Ave Power 244w
Max Power 402w
Ave Heart 87%
Max Heart 90%
Ave Caden 71rpm
Max Caden 121rpm
Min Temp 8°C

4月15日 238w 26:52
4月16日 201w 31:49
4月19日 244w 25：56

なるほどなるほど・・・。久しぶりに25分台がでた。今年初かな。目標22分台まであと4分弱。
心拍数は87%程度でそこまで追い込んでいるわけじゃないから
徐々に最低ワット数を下げずに登るコツを掴みつつあるのかも知れないかな・・・。

やはりケツで踏み腰で引く。
ペダリングは12時から3時までだけを意識。
トルクが抜けるところを極力減らす。
丁寧に集中して・・・。心拍数を低くできるので集中力も上げられる感じ。
こんな感じかな。

あとは、通勤で200w以上を常に意識して走って終了！
堤防沿いは
3：49 Ave278w AveHR86% AveCAD98rpm

今朝のデータ！(昨日走っていないので結局 last 24 hours)
Distance: 54.44 km
Elevation Gain: 899 m
Time: 02:31:43 h:m:s
Avg Power: 120 W
Max Power: 402 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 21.5 km/h
Max Speed: 62.0 km/h
Max Distance: 30.89 km
Calories: 1,013 C

Last 7 days
Distance: 438.99 km
Elevation Gain: 4,617 m
Time: 16:05:05 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 43.42 km
Calories: 7,595 C

Last 30 days
Distance: 1,693.51 km ← げ、1700km切ってるぅ。今晩も距離を稼ごう！
Elevation Gain: 16,074 m
Time: 64:57:40 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 29,699 C

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まずはドバッツ練
安藤チンが来てたのでよりがんばっちゃったよぉん。

Avg Power: 265 W
Max Power: 645 W

平均で体重の5倍ｗ以上出ました！！！それでいて平均心拍84%！これもいい感じ！

ドバッツ練データ！（コネクトガーミンのデータ）
Time: 00:38:40
Avg Speed: 32.2 km/h
Avg Power: 265 W
Max Power: 645 W
Avg HR: 84 % of Max
Max HR: 94 % of Max
Avg Bike Cadence: 83 rpm
Max Bike Cadence: 161 rpm
Distance: 20.74 km
Elevation Gain: 180 m
Calories: 372 C
Avg Temperature: 12.7 °C

そして本日のデータ！
ワット系に２０３ワット以下になるとアラームがなるようにセット！
その結果
１１２ｋｍで平均ワットは２１６ｗ！体重の4倍以上！イェイ！
しかも平均心拍は75 %！
いい感じ。けど脚パンパン！ワット計がないとできないトレだねぇ！

Powertapいい感じのトレーニングができるね！
最終1時間２７０ｗが目標（乗鞍1時間）だけど、それに向けて徐々に徐々にパフォーマンスを
アップできていく感じが分かる。ワット計がないとできないトレーニングって確実にある！と感じた一日。
引き足ってとっても重要だなと感じた一日でもでもある。
ちゃんと引き足が入っていないと楽に大きなワットは得られないことも今日100kmオーバー走って
本当によく分かった。不思議だなぁ・・・。踏むだけでもものすごい力を出しているつもりでも
実はぜんぜん出ていないくて、引き足をきれいに入れるとそれほど力を入れてないと感じていても
大きなワットが出ている・・・・。
今日は勉強になったなぁ・・・。
そしてやっぱりEvolverにはEvolverでのうまく走りこなすコツがあるのも分かった一日でもあったかな。
やっぱりなおっきが書いたインプレ通りだなぁと感じた一日でもあったかな・・・。
ワット上げるには引き足超重要！そしてPowertap万歳な気持ち！

明日は久しぶりの完全休脚日にします！

今日のデータ！
Distance: 112.76 km
Elevation Gain: 808 m
Time: 03:54:31 h:m:s
Avg Power: 216 W ← これが自分的に特筆すべきデータ！
Max Power: 645 W
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 57.4 km/h
Max Distance: 38.78 km
Calories: 1,821 C

Last 7 days
Distance: 481.04 km
Elevation Gain: 4,466 m
Time: 16:41:02 h:m:s
Avg Power: 186 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 43.42 km
Calories: 7,903 C

Last 30 days
Distance: 1,866.49 km
Elevation Gain: 18,314 m
Time: 71:38:18 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 32,894 C

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穴で踏み、腰で引く。
を意識しながらEvolverちゃんで登り走る。
Evolverの特性を生かした走りを必死に模索中という感じ。
脚が結構パンパンだったのでワットは少し低めを意識。200w前後で。
(今日は心拍ベルト付け忘れw)

三国山は結果こんな感じ。
Distance 6.66km
Ascent 498m
MovTime 00:31:48
Ave Power 201w
Max Power 354w
Ave Heart --%
Max Heart --%
Ave Caden 62rpm
Max Caden 115rpm
Min Temp 6°C

201wで31:48。昨日は
238wで26:52。

ワット数とタイムの関係をこれからすこしずつ追って行こう。
それから先程ワット数が203w以下になったら警告音が出るようにセットしてみた。
これでより正確にメーターを見ずに203w(3.9w/kg)以下にならないように回せるようになると思う。
まずはこれでベースを作ってやろうと思う。少ししたら次は208(4.0w/kg)かな。徐々に行きます！

Last 24 hours
Distance: 52.21 km
Elevation Gain: 852 m
Time: 02:15:49 h:m:s
Avg Power: 157 W
Max Power: 354 W
Max HR: --
Avg HR: --
Avg Bike Cadence: 72 rpm
Max Bike Cadence: 149 rpm
Avg Speed: 23.1 km/h
Max Speed: 61.2 km/h
Max Distance: 24.01 km
Calories: 1,242 C

Last 7 days
Distance: 413.25 km
Elevation Gain: 4,570 m
Time: 14:36:57 h:m:s
Avg Power: 176 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 28.3 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 6,743 C

Last 30 days
Distance: 1,760.12 km
Elevation Gain: 17,506 m
Time: 68:05:15 h:m:s
Avg Power: 176 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,112 C

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インプレッションが載りました！

興味ある人？みてねぇ～

Evo Owners なおっき紹介ページ

インプレなんておこがましくて正直うまく書けんゎOrz...

まじで寒かったゎ！ふぇ～、頂上についてほっとして周りを見ると雪が降っとるやんけOrz...
今年はやっぱり異常気象だゎ・・・。

さてさて今朝も三国山 on Evolver Powertap Ver.

まずは身体を温めるため、200wがでるようになるまで雨沢の高速したまで登ってから
降りてきて三国山を登り始める。
200wを切らないように意識しながら登る。
ワット計って便利というか、なんというか、
より高いワット数でより低い心拍数を維持しようと身体が勝手に最適化して行く感じがする。

三国山200w以上キープ意識
Distance 6.63km
Ascent 501m
MovTime 00:26:52
Ave Power 238w
Max Power 351w
Ave Heart 84%
Max Heart 89%
Ave Caden 70rpm
Max Caden 119rpm
Min Temp 3°C

結局平均238wで２６分台後半がでました。
平均心拍が84%なのでそれほどしんどいと感じていないのに
タイムがある程度ではじめている感じ。
Powertapがないとおそらくこんなに楽してタイムは稼げないと思う。
だからもっと走り込んで200w以上という感覚を脚に覚えこませないと行けないかな。

通勤の平地下り区間も出来る限り200w以上を意識。
あ、今日は定光寺も登ってきた。
結果全体の平均ワット数が202wと初めて通勤で200w以上を記録。

心拍数的にはそこまでしんどくないんだけど、しっかり脚に来る感じかなぁ・・・。
不思議な感じ。今までの通勤ライドとは全く異なるトレーニングに鳴っている実感。
今までどんだけ脚を休ませて走っていたんだろう・・・って感じ。
心拍数は全く見ていない。後でみて、へ～って感じ。結局平均心拍75%。ふむふむ・・・。

いっぱい乗り込んでこの感覚を不思議と感じないで普通になれるようになりたいかな。
ワットトレーニングはなかなか面白い！

今朝のデータ
Distance: 40.68 km
Elevation Gain: 790 m
Time: 01:38:21 h:m:s
Avg Power: 202 W
Max Power: 351 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 24.8 km/h
Max Speed: 59.4 km/h
Max Distance: 40.68 km
Calories: 749 C

Last 24 hours (ちなみに昨日の夜は雨沢19分ちょうど)
Distance: 78.09 km
Elevation Gain: 1,335 m
Time: 03:02:14 h:m:s
Avg Power: 201 W
Max Power: 569 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 25.7 km/h
Max Speed: 59.4 km/h
Max Distance: 40.68 km
Calories: 1,362 C

Last 7 days
Distance: 415.85 km
Elevation Gain: 3,903 m
Time: 14:16:44 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 29.1 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 6,377 C

Last 30 days
Distance: 1,752.98 km
Elevation Gain: 17,267 m
Time: 67:47:23 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,390 C

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今朝は三国山！on Evolverちゃん
（ADONさんに会えず残念！すれ違いOrz...）

三国山はSFRで登る。
最後の方でケツで踏み、腰で引くの感覚がｷﾀ。
もう少し味わいたかったゎ。

その後会社まで行ってローラー台。
てか途中、とんでもない風でなんども堤防から落っこちそうになったわぃ！

あ、あと途中でダンシングしてみたら655Wが一瞬出たらしい。
へ～。どのくらいまででるのかなぁ・・・いっぺんやってみよぉ～。
けど、最大ワット数なんてあんまし興味ないけどね。

1時間２７０ｗの方が興味アリだわ。

三国山SFR
Time 00:30:46
Ave Power 208w
Max Power 262w
Ave Heart 80%
Max Heart 88%
Ave Caden 44rpm
Max Caden 100rpm

Today
Distance: 41.21 km
Elevation Gain: 618 m
Time: 01:38:44 h:m:s
Avg Power: 190 W
Max Power: 655 W
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 76 % of Max
Avg Bike Cadence: 65 rpm
Max Bike Cadence: 124 rpm
Avg Speed: 25.0 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 16.68 km
Calories: 800 C

Last 7 days
Distance: 396.47 km
Elevation Gain: 3,364 m
Time: 13:21:02 h:m:s
Avg Power: 174 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 29.7 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 5,963 C

Last 30 days
Distance: 1,727.74 km
Elevation Gain: 15,979 m
Time: 66:25:36 h:m:s
Avg Power: 174 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.0 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 30,811 C

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ということで今日も今日とて雨ですゎ・・・Orz...

会社で3本ローラー流しon Evolverちゃん。
負荷なし。
気持ちよく丁寧にきれいに回すことだけに集中。

Garmin Connectのデータ公開

流すと言っても、いつの間にか知らぬうちにプログレッシオーネ状態だったみたい。
本人気付いてない（爆）
なんか苦しくなってきたなぁ～と思ったら
３０分経ってて
心拍８９％
パワー２３２ｗ
だったし。
けどなんでこんな低いワットで心拍が高いんだろ・・・。
まだまだだなぁ・・・。

一旦降りて、ロードマン先生に教えてもらった腰のポーズを３分くらい。

そしてもう一回３０分ちょい。
振動や揺れの少ないムダの無いペダリングだけを意識しながら・・・。

そんな感じ。
そろそろ、ローラーも負荷を付けて行きますかね・・・。

Last 24 hours（ローラー台負荷なしだと距離だけ伸びるな・・・。）
Distance: 85.26 km
Elevation Gain: 8 m
Time: 02:08:22 h:m:s
Avg Power: 171 W
Max Power: 294 W
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 87 rpm
Max Bike Cadence: 111 rpm
Avg Speed: 39.8 km/h
Max Speed: 56.8 km/h
Max Distance: 43.42 km
Calories: 1,023 C

Last 7 days
Distance: 392.30 km
Elevation Gain: 2,746 m
Time: 12:43:32 h:m:s
Avg Power: 173 W
Max Power: 463 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 30.8 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 5,680 C

Last 30 days
Distance: 1,741.99 km
Elevation Gain: 16,577 m
Time: 67:05:45 h:m:s
Avg Power: 172 W
Max Power: 463 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.0 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,044 C

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気持ちよかったぁ～。

えと、Evolverで一言。
やっぱりこの子は丁寧に回すといいのかも知れない。
3本ローラーで上下に振動しないように丁寧な入力を踏み引きでバランスを取って
乗ってあげるといい感じな気がする。
少しでもペダリングが乱れて上下に振動するような乗り方をするとすぐに暴れて・・・
暴れると言うか・・・うまく表現ができないけど、振動が伝わると言うか・・・
うまく進まず、気持ちクよくないけど、いったん、綺麗な振動のないペダリングが
同期し始めると、とても気持ちがよく進んでいくような気持ちになる。
ペダリングのミスを許さないというか、フィードバックがはっきりしていると言うか、
ペダリングのスキルを試されている感じがする。
もっと乗り込んで綺麗で丁寧で力強いペダリングを身につけたい気になってくる。

今朝はそんな感じですぅ～。ってか雨だねぇ～Orz...。

ガーミンコネクトのデータ

This morning
Time 01:02:35
Ave Power 155w
Max Power 320w
Ave Heart 72%
Max Heart 88%
Ave Caden 82rpm
Max Caden 117rpm

Last 24 hours
Distance: 96.49 km
Elevation Gain: 748 m
Time: 03:07:41 h:m:s
Avg Power: 163 W
Max Power: 463 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 135 rpm
Avg Speed: 30.8 km/h
Max Speed: 61.3 km/h
Max Distance: 40.60 km
Calories: 1,321 C

Last 7 days
Distance: 332.97 km
Elevation Gain: 2,822 m
Time: 11:33:24 h:m:s
Avg Power: 172 W
Max Power: 463 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 5,164 C

Last 30 days
Distance: 1,739.57 km
Elevation Gain: 17,533 m
Time: 68:13:37 h:m:s
Avg Power: 172 W
Max Power: 463 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.5 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,388 C

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結構がんばったよぉ～～～～。

ほらね↓（大ウケｗｗｗ）

最後のもがいてるところ。メガネがずり落ちてるｗｗｗｗ。
ｲﾋﾋﾋﾋﾋﾋﾋ！
（花粉症の影響でコンタクトがつけられずしかたなくメガネで参戦でした。）

Evolverちゃんでの実業団初参戦！しかもＰｏｗｅｒｔａｐつけちゃってｗｗｗ。そして実業団登録チーム名は「ドバッツＲ倶楽部」。
まぁ結果はですね。

伊吹山ヒルクライム リザルト

ＥＲ９位
３３分２８秒！
（ちなみに２年前は39分45秒）

でした。

ガーミンのデータはこれ！

平均心拍 ９２％
平均ワット２５７ｗ（体重の４．９４倍）
平均ケイデンス ８２ｒｐｍ

でした！意外と高ケイデンス！びっくり！
体重の５倍を目標にしてたんだけど、あと３ワット足りずOrz.....
まずはこれが基本だと思ってる。ワット数を見ながらあがり過ぎないように下がり過ぎないように
意識して走った。
勾配が一定の場所であれば簡単なんだけど、勾配が変わるととても難しいし、あがりすぎたり
下がりすぎたりする。とくに勾配がゆるくなると、下がってる！！！
勾配がきつくなると勝手に３００ｗを超えてる！だめだめ～～～～～。

これはかなりいい勉強になりました。
これをいかにフラットでキープできるか。このテクを身に着ければもっと速くなると思った！
レースで重いパワータップをつけるのはいかがなものかと思ったけど、このあたりを
実践で見てみたかった。なおっきはパワータップ初心なので！
そういう意味ではつけてよかったと思う。今回はね。
あとEvolverなんだけど、今回思ったこと。
より正確にペダリングをするとすごい登ってくれる！！！
そんなフレームだなと強く思った！このペダリングスキルをもっと磨かないとな！！

それから、終わってからマルコＡＤＯＮパンターニでの打ち上げ！半端なかったゎ！ｗｗｗ

恒例大盛りご飯乾杯！

すさまじぃ～ことになってる！

大盛りご飯たべて焼肉食べてその後に・・・牛丼？
ちょっとついていけないゎ～～～～（なおっき、まっつぁぉ O...rz....）

てな感じでした。

とにかく
収穫の多い一日でした！

皆々様お疲れ様でした！

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Mark先生と朝練。6時集合。
Evolver PowerTap Verで走る。
明日が伊吹なので、終始抑え目。平地は２２０ｗキープ。
雨沢は250以内で走ると決める。
結果以下のような感じ。

Time 17'52
Dista 6.08
Asce 315
Ave Power 252w
Max Power 377w
Ave Heart 86%
Max Heart 91%
Ave Caden 78rpm
Max Caden 100rpm
Ave Speed 20.4km/h
Max Speed 36.8km/h

特筆すべきは
平均ワット252ｗで
平均心拍86%ときた！

おぉ～。うれしいかも。
今日はドバッツ朝練はパスしました。

last 24 hours
Distance: 59.98 km
Elevation Gain: 912 m
Time: 02:24:05 h:m:s
Avg Power: 171 W
Max Power: 377 W
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 66 % of Max
Avg Bike Cadence: 73 rpm
Max Bike Cadence: 159 rpm
Avg Speed: 25.0 km/h
Max Speed: 55.1 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 996 C

last 7 days
Distance: 417.09 km
Elevation Gain: 4,145 m
Time: 16:23:17 h:m:s
Avg Power: 176 W
Max Power: 436 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 63 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Avg Speed: 25.5 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 6,395 C

last 30 days
Distance: 1,691.90 km
Elevation Gain: 17,611 m
Time: 67:16:32 h:m:s
Avg Power: 176 W
Max Power: 436 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,229 C

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iphone os 4.0関連ニュース by Google

あ～も～早く手元に欲しいという衝動。
3GSを見送ってよかったぁ～。

判断は間違っていなかった！

さて、どうなる？今後の

・SIMロックフリーな話
・技適マークな話し

2010年6月は日本のケータイ業界激変だな。
まだどうなるか、完全には予想がつかないゎ！

たぶん、うちの会社はWILLCOMを辞めて、AndroidじゃなくてiPhoneにするんだろうな・・・。

どちらにしても楽しみｽｸﾞﾙゎ！

こんな感じ。

Distance: 35.65 km
Elevation Gain: 107 m
Time: 01:08:29 h:m:s
Avg Power: 165 W
Max Power: 436 W
Max HR: 52 % of Max
Avg HR: 41 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 130 rpm
Avg Speed: 31.2 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 23.20 km
Calories: 614 C

流し・・・。

まだ腰が痛いけど、だいたい1/3くらいの痛さになってきたかな。
今朝はストレッチを念入りに。腰回りは特に伸ばしておいた。
5分くらい座った後立ち上がるのが辛いね。
立ち上がる前に腰を伸ばしておけば問題なしという感じ。
でもその度に床にうつ伏せwww。

あと、若干まだ左足の膝裏が痛いのと、
ぢ主の調子もよろしくないねぇ～。

なんか身体がﾎﾞﾛﾎﾞﾛだゎ。

明日は早朝ライドwith Mark先生。ただし、調子次第では途中棄権かも？！
ドバッツの朝練はパス予定。

午後から、レースの準備とロードマン先生の施術を受けようかと考えています。
腰＆膝裏を中心に。

さーてEvolverをすこしお掃除しないとね！ニマニマ！
あ、あと、サドルをもう少し下げようかな。2～3mmほど。679mmあたりまでかな＆後ろに若干2mmほど。

ワット計の感想。
やはり、同じワットで効率のいい方法を身体が勝手に探そうとするね。
ワット計がないと絶対こういう事は起こらない。
身体はやはり楽しようとするから、その原理をうまく利用できている感じかな。
同じワットでも踏み方次第、回し方次第で辛かったり楽だったりする。
腰の調子が完全回復したら・・・と思うとわくわくして仕方がない！

Last 24 hours
Distance: 54.82 km
Elevation Gain: 282 m
Time: 01:55:36 h:m:s
Avg Power: 161 W
Max Power: 436 W
Max HR: 80 % of Max
Avg HR: 52 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 130 rpm
Avg Speed: 28.4 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 23.20 km
Calories: 875 C

Last 7 days
Distance: 446.36 km
Elevation Gain: 4,304 m
Time: 17:42:21 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 436 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 65 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.2 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 48.01 km
Calories: 6,988 C

Last 30 days
Distance: 1,706.48 km
Elevation Gain: 18,042 m
Time: 68:01:17 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 436 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,502 C

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ADONさんがすでにﾌﾞﾛｸﾞ更新済み(仕事ﾊﾔｯ！)

なおっきは腰の痛みが当社比2/3に。でも腰をしっかりゆっくり伸ばしてからじゃないと
まともには歩けない状況はつづいている。俯せになって伸ばした後なら歩けるけど・・・。

そんな状態なので今日の雨沢峠TTﾐﾆ大会は250w程度で走ろうと決める。
もちEvolver Powertap Ver.で！

集まったのはこんな感じ。結果も載せちゃいます。(情報源 ADONﾌﾞﾛｸﾞ)

ケンタロウ 16"後半
なおっき 18"00(月曜+44sec)
ADON 19"05(月曜+92sec)
ロードマン 23"45

なおっきは18'3かそのくらい。ﾃﾞｰﾀ的には8秒だった。
ｽﾄｯﾌﾟﾎﾞﾀﾝをおすﾀｲﾐﾝｸﾞをﾍﾀこいた。

ワット数を意識して走ると意外と楽？！
楽というか(楽じゃないw)安心感がある。このワット数で回していけば、ほぼタイムが保証されるから。
それにしても面白いね。ワット計。今回途中心拍は全く見ていない。
けどデータ見ると平均91%。
あらま、ちょっと高いわね。
そんな風には感じなかったけど、ワットに気をとられていたからかな？
けど最大心拍数は93%。月曜日の時は95%。あちこちで無理しているのが分かる。

Garmin Connectのデータはこれ。

Powerのところをみても最後まで落ちることなく250付近を出し続けていて最後に381w。
なおっきの体重が52kgちょいあたりうろちょろしているので、今回の平均ﾜｯﾄ数257は体重の4.94。

約5倍。

まぁぼちぼちですかね。目標は平均270w台。これを出せれば乗鞍1時間前後になれる予定なので。
その差13w。だけどさ、乗鞍は1時間で、雨沢は20分弱。なので雨沢で最低でも平均280wくらいで行けないとつらいところかな。

その後、通勤で210wオーバーを意識。結構今まで楽しすぎ？的な気分になった。
スピードが思ったより出ているイメージ。
堤防沿いは

Time 4'16
Ave Power 250w
Max Power 318w
Ave Heart 87%
Max Heart 90%
Ave Caden 87rpm
Max Caden 102rpm
Ave Speed 35.8km/h
Max Speed 40.8km/h

250wがでていた。
スピードを気にしなくていいのはほんとにいい感じだゎ。
今日は向かい風だった。

Power計はやはりとてもいい練習になるとおもう。
Power CranksとPower tapを組み合わせてトレーニングすればまさに最強かと。
両方揃えて初めて得られる何かがあるかと思う！

Powerトレーニング最高！

今日はそんな感じ。
・・・早く腰よくならないかなぁ・・・(泣)

Distance: 30.11 km
Elevation Gain: 412 m
Time: 01:06:56 h:m:s
Avg Power: 208 W
Max Power: 381 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 79 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 52.7 km/h
Max Distance: 10.58 km
Calories: 492 C

Distance: 449.94 km
Elevation Gain: 4,028 m
Time: 17:26:00 h:m:s
Avg Power: 187 W
Max Power: 381 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.8 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Max Distance: 48.01 km
Calories: 6,922 C

Distance: 1,700.35 km
Elevation Gain: 17,766 m
Time: 67:49:09 h:m:s
Avg Power: 187 W
Max Power: 381 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,643 C

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Evoさん頑張ってるなぁ・・・。

「そろそろ、準備に入ります。」(Evolver Bikes Blog)

参考：クリスのEvolver

おらはまだ腰痛が・・・涙 Orz...

今日の腰痛具合は昨日の3/4くらいの痛み。
なんとか歩けるレベル。昨日は歩くのに本当に一苦労な感じだった。

痛みが今日少し引き始めているのでぎっくり腰ではなく筋肉痛と判断・・・でいいですよね？

あ、そうそう、昨日ねこ店(ねこのじてんしゃ屋さん)でチェーンを交換してもらった。ホームページ絶賛リニューアル中(アドレスも変わったのでリンク先変更お願いします！www.nekomise.com)

そんな状態なのでローラー台で乗るにしても少し控えめに。
Evolver x Powertap スペシャルバージョン！

合計1時間で途中こんな感じ。
Garmin Connectデータ公開

アップ15分

時間 15分
出力 222w
心拍 85%
CAD 92rpm

ダウン3分
降りて腰のストレッチ5分

再度トライ

時間 15分
出力 208w
心拍 81%
CAD 78rpm

ダウン10分くらい。
途中軽いギアで110rpmを3分くらい。

そんな感じ。

早く腰の痛みが取れると嬉しんだけどな・・・。
ロードマン先生、アドバイスありがとうございます。
ただ、読んだが今朝だったOrz....。

それとおっことして壊れたガーミンの液晶の写真はこれw

Garminにメールしたんだけど返事がない・・・。再度書くか・・・。もう少しまつ？

This morning (3本ローラー負荷なし)
Distance: 37.03 km
Time: 01:01:14 h:m:s
Avg Power: 184 W
Max Avg Power: 184 W
Max Power: 338 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Avg Bike Cadence: 85 rpm
Max Bike Cadence: 115 rpm
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 2 m
Avg Speed: 36.3 km/h
Max Speed: 57.0 km/h
Max Distance: 37.03 km
Calories: 517 C

Last 7 days
Distance: 438.14 km
Time: 16:54:35 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Avg Power: 184 W
Max Power: 338 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 66 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Elevation Gain: 3,386 m
Elevation Loss: 3,375 m
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Max Distance: 48.01 km
Calories: 7,324 C

Last 30 days
Distance: 1,708.46 km
Time: 68:15:18 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Avg Power: 184 W
Max Power: 338 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Elevation Gain: 17,432 m
Elevation Loss: 17,699 m
Avg Speed: 25.0 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 32,131 C

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例のものが登場です。

昨日取りに行って、今朝スプロケット(12x21)を取り付けてEvolverに装着完了！
フロントが50x34リア12x21のEvoパワータップスペシャルバージョン出来上がり！

ただし、こんな時に哀しいかな、あまりにも腰パンで歩くのも精一杯な状態。
ぎっくり腰に近い状況なので、ちょっとだけ恐る恐る跨ってみるw。

乗ると腰の痛みはどうって事ない感じになるのが不思議。
まぁ自転車の上でできた腰パンだから自転車の上に乗れば痛みはないということか・・・。
ただ、怖いので流し。軽く軽く正確性を意識して回す。

途中2回ほど300wオーバーを出してみる。
さらに実験的に一瞬パワーを込めてどのくらいのタイムラグか見てみると
だいたい1秒以内くらいかなぁ的な感じ。

300wは、なるほどなるほど。一瞬ならなんともない。
およそローラー台負荷なしで53km/hくらいのところ。
ずっとやれ・・・と言われるとツラそう。あたりまえか。

でもこれはいいトレーニングが出来そうな気がする。
腰パンからの開放が楽しみで仕方がない。

あと、Garmin Edge 500の表示の設定はRoppongiExpressさんのこれを参考に自分カスタマイズ。
さらにカスタマイズして気にいってきたら公開します。

これでこれからはPower Cadence HeartRateを参考にしてながら鍛えていけます！
まじで楽しみだ！

そして今朝のデータ(Garmin Connectも公開)
(途中で降りてディレーラの調整をしてたので間が開いているw。)
Distance: 15.03 km
Time: 00:31:19 h:m:s
Avg Power: 156 W
Max Avg Power: 156 W
Max Power: 316 W
Max HR: 79 % of Max
Avg HR: 56 % of Max
Avg Bike Cadence: 71 rpm
Max Bike Cadence: 104 rpm
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 54.2 km/h
Max Distance: 15.03 km
Calories: 164 C

last 7 days
Distance: 463.49 km
Time: 18:21:59 h:m:s
Avg Power: 156 W
Max Avg Power: 156 W
Max Power: 316 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 66 % of Max
Avg Bike Cadence: 73 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Elevation Gain: 4,191 m
Elevation Loss: 4,253 m
Avg Speed: 25.2 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Max Distance: 48.01 km
Calories: 8,230 C

last 30 days
Distance: 1,721.98 km
Time: 69:24:23 h:m:s
Avg Power: 156 W
Max Avg Power: 156 W
Max Power: 316 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Elevation Gain: 18,304 m
Elevation Loss: 18,547 m
Avg Speed: 24.8 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 32,472 C

タイトルの続きは → Powertap を導入しました。

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昨日マルコADONパンターニ代表ADONさんから挑戦状。(追記：ADONさんのブログUP)

へ？

今のオラ、どスランプだけど、こんなんでもよければよろしくお願いします
と
返事。

6時半ファミマ集合だったので30分ほど10km走ってアップ。
マシンはEvolver x キシリウムSL。ほぼ決戦しようかな？
時間通りにADONさんが現わるw。さすが代表！
少しだけファミマで談笑。

実は一昨日(膝裏がおかしくなった後)あたりから引き脚のコツが徐々になんとなく見えてきていて、
昨日はそれが確かめたくて、
内津神社から道樹山入り口→くだって地球村経由の古虎渓駅→道樹山入り口(春日井瀬戸境界線)
を何度か走りながら確かめていた。
いい感じかなぁ・・・と思いつつSFR的に。

それが今日もうまく発現するようにと思いつつ。腕を伸ばしてハンドルに添えるフォームに固執しつつ
雨沢TTをする。

ADONさんが先行15秒。

それをおい掛けるなおっき。どのあたりで追いついたか憶えていないけど、なんとか追いついた！
よかったぁ～。

あとは抜きつ抜かれつのデッドヒート。
入れ替わり立ち代り先頭が変わる。
すごく面白かった。最後のスプリントは抜かれたけどしっかりひっついて粘って終了。

15秒ADONさんが先行した分、15秒なおっきが速い計算。

Garmin Connect データ公開どうぞ
Time 00:17:16
Distance 6.13km
Elevation Gain 321m
Elevation Loss 0m
Avg Speed 21.3km/h
Max Speed 36.1km/h
Avg HR 91%
Max HR 95%
Avg Bike Cadence 79rpm
Max Bike Cadence 118rpm
Calories 187kcal
Avg Temp 12.0℃

たぶん過去最高のタイムじゃないかな？！
ちょっぴりうれしい！一人じゃ出せないよね、こういうタイムは・・・。

なんとかフォームを意識して走れたのは収穫。
でもまだまだ安定しているとは思えない感じ。
徐々にこのフォームを確立したいかな。
そして
腰がパンパン！
2～3日はやばそうな感じ。
筋肉そだてぇ～～～～！

で、ゴール地点で談笑。
やっぱり刺激をいっぱい貰える。
なんか背中うねうね・・・って言ってたけど見てみたいwww。
ADONさんありがとうございました。

今朝のトレーニング
Distance: 49.76 km
Time: 01:54:32 h:m:s
Elevation Gain: 659 m
Elevation Loss: 722 m
Avg Speed: 26.1 km/h
Max Speed: 55.5 km/h
Avg Bike Cadence: 72 rpm
Max Bike Cadence: 118 rpm
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 818 C

last 7 days
Distance: 506.05 km
Time: 20:27:17 h:m:s
Elevation Gain: 5,039 m
Elevation Loss: 5,197 m
Avg Speed: 24.7 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Avg Bike Cadence: 71 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Calories: 9,283 C

last 30 days
Distance: 1,740.25 km
Time: 70:06:30 h:m:s
Elevation Gain: 18,301 m
Elevation Loss: 18,561 m
Avg Speed: 24.8 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Calories: 32,778 C

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トレーニング記録

Garmin Connect
古虎渓瀬戸春日井境界線TT
TTといっても平均心拍７６％ｗ。
ひとつ思い出した。8の字ペダリング。すべての基本。腕をまっすぐにこだわって走ってみた。
やっぱりなおっきは腰踏みより腰立て・・・かなぁ・・・。試行錯誤続く・・・

Today
Distance: 87.53 km
Time: 04:06:37 h:m:s
Elevation Gain: 1,028 m
Elevation Loss: 1,012 m
Avg Speed: 21.3 km/h
Max Speed: 50.1 km/h
Avg Bike Cadence: 69 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 58 % of Max
Calories: 1,179 C

last 1week
Distance: 480.47 km
Time: 19:18:06 h:m:s
Elevation Gain: 4,380 m
Elevation Loss: 4,483 m
Avg Speed: 24.9 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Avg Bike Cadence: 72 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 66 % of Max
Calories: 9,198 C

last 30 days
Distance: 1,717.63 km
Time: 69:12:06 h:m:s
Elevation Gain: 17,644 m
Elevation Loss: 17,841 m
Avg Speed: 24.8 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Calories: 32,448 C

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今朝は5時前に起床。My Evolver6時前に走り出す。

Mark先生と高蔵寺駅北で待ち合わせて定光寺を上り、そして雨沢峠をTTする。

18分40秒。

先週より1分速くなってる。まぁまぁのタイム。
Mark先生は10秒～15秒遅れて到着。
あの重いバイクでありえない・・・。

その後、ドバッツの朝練。
38分台で平均速度32km/h。
かなり速い方だと思う。
このとき若干左足膝裏に違和感を感じていた。

その後、なおっき練。
雨沢峠目標5本！を目指して走り出す。5人くらいかな・・・？！

でも行く途中、尾張瀬戸駅あたり手前で膝裏の違和感は痛みへ、
そして激痛に。そして走れなくなった。

足が痛くて走れないなんて経験はほとんどない。
次の悪運はこれかと・・・涙が出そうになる。

年末のひどい風邪
年始のニューインフル
2月トラックとの接触。肩の骨折。
3月Garmin Edge 500を落として壊す。
4月脚の故障？？？？

とか思った。どれだけとりつかれているんだと嘆いて、その場で座り込む。

おそらくサドルを上げすぎていたのが原因かなと思う。
サドルを３ｍｍくらい下げた。
それと左のクリートも若干かかとよりに。

痛くて痛くてまったく乗れない感じ。
でもしばらく座っているとなんとか
痛いけどなんとか乗れる。
せめて瀬戸の自分の部屋まではと思い、坂を上る。

でようやく部屋に。

そしてもう乗れない！と思ってその場でふて寝。
何時間寝てもいいや的な投げやりな感じで寝る。

ふと気づくと14時近くになっていた。3時間近く寝てしまっていたらしい。
すっきり。歩いてみる。あれ？歩くのも痛かったのに、なんともない。
洗濯とか家事をする。

そしてストレッチを丁寧にやる。
痛くない・・・。もしかして走れるか？

準備して回してみる。お、いける。微妙に痛いけど乗れないことはない！
よかったぁ～（涙涙）

怖いので軽いギアをクルクル。なんとか大丈夫じゃん。

２０ｋｍほどの距離にいつも行く散髪屋さん。25年以上通っているところ・・・に行くことにした。
気持ちを切り替えるにはそうするのがいいと思ったから・・・。

散髪＆茶色に染める。

さっぱり！いい感じ。

結局なんだかんだと112km走ってたみたい。
そんなに走った気がしないのにな・・・。

お風呂に入って脚をほぐそう。

明日はドバッツの花見・・・どうしようかな。

Distance: 112.14 km
Time: 04:24:31 h:m:s
Elevation Gain: 1,277 m
Elevation Loss: 1,239 m
Avg Speed: 25.4 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Calories: 1,663 C

新しいデータ表示↓
Last 30 Days
Distance: 1,630.11 km
Time: 65:05:29 h:m:s
Elevation Gain: 16,616 m
Elevation Loss: 16,829 m
Avg Speed: 25.0 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 31,269 C

Last 7 days
Distance: 430.45 km
Time: 16:22:24 h:m:s
Elevation Gain: 3,464 m
Elevation Loss: 3,553 m
Avg Speed: 26.3 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 72 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Calories: 8,710 C

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まともな感じの練習ができてきている気がする。

今朝はお寝坊。いつもより1時間も遅く起きてしまった。
慌てて会社へ。しかも昨日は部屋に着くなり、いきなり布団で眠ってしまったらしい。
かなりオツカレモードかもしれない。
記録を見ると確かにこの1週間で450km4500m登り17時間乗っているみたい。

そしてぎりぎりなんとか1時間ローラーに乗れた。

Evolver + 3本ローラー(負荷なし)

最近負荷なしで3本ローラーに乗っているのはまともにペダリングが出来ないから。
でもようやくようやく去年の伊吹の頃のペダリングを思い出しつつある感じ。
でもそれよりも四頭筋を使えていたり、引き脚が強くなっていたり、という感じはしている。

ちょっと前までの自分であれば、負荷なしで40km以上で巡航するのはとても辛かった。
けど、パワークランクスタイルのポジションから、
Evolverに最適化したポジションへの移行がすこしずつ見つかってきて、それが
いい感じになってきている気がする。具体的にはサドルの高さ。
(そもそもパワークランクスタイルと書いたけど、間違ったサドル高にまで落としてしまっていたと思う。)

その成果としてふと気づいたら、勝手に40km/h以上出ている感じ。
42～3km/hなんてかなりしんどかったけど、するするとでている。

20分間で(それぞれ平均(Max))
速度　44km/h (49km/h)
CAD　82rpm (90rpm)
心拍　81% (87%)

とても心地よい感じだった。この感覚は久しぶり。
その後、高ケイデンスキープ(120rpmあたり4分くらい)をやってマックストライ3本。
168rpm
178rpm
180rpm
去年は200を回せていたのでまだ行けるはず。

その後もう一度8分くらい、最後若干もがいて・・・やる
速度　45km/h (59km/h)
CAD　86rpm (104rpm)
心拍　85% (91%)

あとは流してちょうど1時間強。

こんな感じのことが出来るようになれば、そろそろ負荷Lv1を付けて練習しても
いいかもしれないなぁ・・・。

今朝のデータ
Distance: 37.59 km
Time: 01:02:20 h:m:s
Elevation Gain: 4 m
Elevation Loss: 18 m
Avg Speed: 36.2 km/h
Max Speed: 61.0 km/h
Avg Bike Cadence: 87 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Calories: 539 C

今月データ
Distance: 95.64 km
Time: 02:46:58 h:m:s
Elevation Gain: 81 m
Elevation Loss: 168 m
Avg Speed: 34.4 km/h
Max Speed: 61.0 km/h
Avg Bike Cadence: 83 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Calories: 1,879 C

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今朝目が覚めると嫌な音がする・・・。

雨だ！天気予報じゃお昼ごろから雨だったはず。
しかも昨日の夜11時ぐらいの予報までゎ・・・・。
4月の出鼻をくじかれた感じ。

慌てて、自転車に乗り込んで車のあるところまで走る。
10km。

それから車に乗り換えてすき家でキムチ牛丼ミニセットを食らい、会社へ。
3本ローラー台を小一時間ほど。
ポジションやフォームをチェックするためにビデオを撮る。
そしてサドルを上げた。今のところ0.887まで上げてみた。
一旦これで様子を見ようと思う。ちなみに去年が0.8896だった。
それより若干低い位置。
あとビデオをチェックしているとかなり膝が内側に入っている。
意識して外側にするようにしてビデオを取ってみるとまっすぐ！
ふむふむ。気をつけてみようと思った。鏡買おうかな。

ポジションメモ
①サドルの後退量　45mm
②サドルの高さ　683mm
③サドルとハンドルの落差　75mm
④ＳＢ寸法　660mm
身長169.5mm
股下770mmなので0.887
②と④の割合 約96.6%

さてほぼポジションは出たかな・・・ワクワク！
そして今日は4月。今日から新たにまたがんばろう！
あれ？去年の2009/4/17のポジションメモを見ると股下が1cm長いぞ・・・？！
770mmじゃなくて780mmになってる。計り直してみようかな・・・汗
もし780なら0.875だけどな・・・。いつのまに変わったんだろう・・・滝汗

で3月の走行距離は・・・・

Distance: 1,642.57 km
Time: 65:13:13 h:m:s
Elevation Gain: 16,442 m
Elevation Loss: 16,658 m
Avg Speed: 24.6 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 31,486 C

こんな感じでした。すべてノルマは達成かな。

今朝のデータはこんな感じ。
Distance: 37.24 km
Time: 01:07:42 h:m:s
Elevation Gain: 75 m
Elevation Loss: 150 m
Avg Speed: 33.0 km/h
Max Speed: 53.2 km/h
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 110 rpm
Max HR: --
Avg HR: --
Calories: 1,070 C

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