Evolver on 3本ローラー 負荷なし70分。
心がけたこと。
背中をそらす。
膝の軌道がまっすぐ。
腕に体重を乗せる。
なるほどなるほど・・・w
動画を撮ってみたけど、自分ではめっちゃ反らしているつもりでも、実は
それほどじゃないってこと。そしてそのフォームは微妙にコンタドールに似てたw
いひひひひ・・・・。
途中最大ケイデンスをチェック。
フォームを崩さず。
180rpm
まで回った。
慣れないせいか200まではまだ無理みたい。
最後の方(50分あたり)でようやくパワーがかかり始めた感じ。
心拍が苦しくないのに四頭筋にじゅわじゅわと乳酸がたまる感じもようやく50分頃から・・・
なおっきの体は
アップを始めてパワーが自然に入り始めるのには最低40分～50分なのかも・・・。
最後の10分くらいは自然に200wオーバーが気持よく入る。
やっぱり無理して上げるより、自然に入るまで待つのが吉かもwww。
そしてそこからが本当のトレーニングかな・・・。
心肺が苦しいだけがトレーニングじゃないなと最近思う。
質の高いトレーニングは、自然にワット数が上がり、苦しくないのにワット数が
上がっていく・・・これだな。
息苦しい死にそうなトレーニングは最後の味付け・・・(奥村選手の言葉・・・)
85％が苦しいと感じるなら、苦しいと感じないように85％まで上げるべきかな・・・。
そんな感じ。
同様に体重の4倍ワットが苦しいなら、苦しくないようにそこまで上げるべきかな・・・。
これは多分今、徐々に出来始めている。
5倍ワットが苦しくないようになれるんだろうか・・・。
これが今の課題。
今日の夜、ローラー台目標90分！5時半～w
Last 24 hours
Distance: 45.56 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:10:25 h:m:s
Avg Power: 163 W
Max Power: 470 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 85 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 38.8 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 534 C
Last 7 days
Distance: 370.03 km
Elevation Gain: 3,554 m
Time: 13:33:19 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 5,617 C
Last 30 days
Distance: 1,744.69 km
Elevation Gain: 16,427 m
Time: 64:52:34 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 29,725 C
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2010/4/27 08:41.
