なおっきのぶろぐ

今日はドバッツの朝錬。

通常の日曜日の朝錬は３０km
でも今日はなんと全員が途中離脱ｗｗｗ。
サイバさんさよ～なら～って、赤津から、サイバさん以外みんなで
小原村の四季桜を目指して走りました。

途中戸越峠を越えたところのミニストップで月２０００km程度走ってるって言う
たまに高蔵寺で出会う速い子が乱入ｗ。
彼、アストロに登録したって。
いいなぁ～。

で、やっぱり彼は速かったぁ！
なおっきもなんとか付いて行けるかいけないかって感じ。
心肺能力ﾀｶｽｷﾞぃ～。

彼と普通に走れるようにもっとがんばらねば！とおもいますた。
おかげで今日は心拍９０％以上が３６分。ふぇ～～～～。
脚に乳酸たまりまくり。

世界のこまいぬ経由で、最後は裏三国山ルートを半分で〆ました。
約７０ｋｍ
獲得標高約１５００m

距離は短いけど、いい練習になったわぁ～。ふぅ～～～。
まだまだ力不足を感じさせてくれました、彼！
メール送ってね！

結局今月は
１６８９．２ｋｍ走って
１４０７０ｍ登りました。

まぁまぁかな・・・。
来月も１５００km＆１００００ｍ目指してがんばるっすぅ。
ただし・・・三国山の積雪が心配です。

で、今日のデータ。

時間 02:57:11
距離 69.6km
HR max 179(98%)
HR avg 141(77%)
Cal 1887kcal
最高 56.3km/h
平均 23.7km/h
CAD max 124rpm
CAD avg 77rpm
上り max 16%
獲得標高 1455m
温度 avg 11℃
温度 min 7℃
累距 15673.1km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:36:07　← ハンパネェ～
Sports zone4 00:45:46
Sports zone3 00:48:11
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1689.2km
今月走行時間 66:15:41
今月獲得標高 14070m

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短いけれど最大16%、（看板には15%と書いてるけど）の坂の定光寺駅川からの坂を
ひさしぶりに上ってみた。
今日のドバ錬に行けないので、あちこちずっとSFRを意識して走った。

で、うれしかったのはあの坂を34-17のギアでシッティングで登れたこと。
ギア比2.00。39T換算で言うと19と20の間くらい。
ちょっとずつパワーも付いてきる感じ。まぁ体重が軽いからってのは大きいけどｗｗ。

時間 01:22:42
距離 30.8km
HR max 160(87%)
HR avg 126(69%)
Cal 723kcal
最高 48.4km/h
平均 22.5km/h
CAD max 113rpm
CAD avg 58rpm ← SFR錬の証ｗ
上り max 16%
獲得標高 370m
温度 avg 9℃
温度 min 7℃
累距 15566.2km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:14:20
Sports zone3 00:25:57
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1532.3km(+50km)
今月走行時間 61:39:54
今月獲得標高 12420m

今日はなぜか心拍計の調子が完璧！きれいな絵が取れましたwww。
なかなか高い負荷を維持できた。体調悪いと思ってたけどいいのかな？
お肌の調子もいいし（謎）
30秒インターバル5本と1セットと、後半40秒インターバルを5本を１セット。
いい感じで追い込めた。平均40km/h超えたし、80%以上を45分間キープできてるし。
結局今週の週日は全部ローラー台。あちゃ～。外走るよりは、高負荷を長く維持できるから
いいけど、エキストラアミノがないと死んじゃうかも。切らしてるから今日の帰りにかってこよぉかな・・・。
あと、今月も1500km越えました。ノルマは達成。今日も走れたことに感謝感謝。

時間 01:05:54
距離 44.0km
HR max 178(97%)
HR avg 151(83%)
Cal 780kcal
最高 67.8km/h
平均 40.2km/h
CAD max 136rpm
CAD avg 84rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 13℃
温度 min 12℃
累距 15535.4km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:08:25
Sports zone4 00:45:40
Sports zone3 00:06:35
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1501.5km(+50km)
今月走行時間 60:17:12
今月獲得標高 12050m

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今週はなんだかお仕事関係とかのお付き合いが色々あって
なかなか外を走れない状況。でも頑張って早起きしてローラー台約1時間。
今日は30秒インターバル6本を1セットをいれました。
12月7日の長良川クリテを意識してのこと。
やっぱりインターバルは死にますな。ゲロがでそうｗ。
でもこれをやらんと強くはなれんのです。

今日の夜は雨。だから夜もローラー台に乗る予定です。
2時間くらい乗ってみようかな・・・。無理？（爆）

時間 00:58:27
距離 33.1km
HR max 174(95%)
HR avg 135(74%)
Cal 574kcal
最高 66.0km/h
平均 34.0km/h
CAD max 132rpm
CAD avg 81rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 11℃
温度 min 10℃
累距 15471.3km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:04:55
Sports zone4 00:10:25
Sports zone3 00:23:15
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1437.4km(+50km)
今月走行時間 58:37:20
今月獲得標高 12050m

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超超超超超超高級携帯通信サービスbyNOKIA

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はぁ～～～？！

いみわかんね！

情報源

昨日の夜、フロンティディレーラ（以下FD）の変速性能がよろしくないということで、
大ちゃんのアドバイスのもと、フロントのチェーンリンクをばらした。
まぁ大した作業じゃないんだけどね。で鉄の小さな塊が挟まっていて、それがぽろっと
まずは取れた。で、灯油付けに。う～～ん、キモチイイぃ～。
で、今度はFDのワイヤーが微妙に緩んでいるのを発見。
で張りなおす作業をすると・・・

ギャ～～～～

大変なことに気づいてしまった。FDの台座が緩んでて、そもそもFDがふらふらしてる。

まっじっ？

ここ数ヶ月なんだか調子が悪いと悪いと思ってたらこんなところが緩んでたなんて[m:246]
灯台下暗し？で、さっそく調整をしなおして締めなおし。RDも調べてみるとゆるみ気味？
おいおい！[m:57]
今後は定期的に見てやらんといかんのぉ～。確か半年前くらいにKハギさんでフルメンテを
お願いしたけど・・・あれから緩んじゃったのか・・・それとも？！（謎）

まぁいいや。

ついでにチェーンも灯油でお掃除！
変速性能がよみがえって、超気持ちいぃぃ＆なんも言えねぇ～！みたいな。
わ～い。大ちゃんありがとぉ[m:87]

で、今朝も会社でローラー台。

今朝は最近練習している、空中ハンドルを重点的に。
ローラー台でやるとこれまたいい練習になるんだな。
まずは両手離しで身体を起こした状態から、徐々に前かがみに・・・
でも手はハンドルｷﾞﾘｷﾞﾘで浮かしたまま、漕ぎ続ける。

すっげぇ～腰に来る！

腰に乳酸がたまってどうにもならなくなったら、また身体を起こす。

いわゆる
腰のインターバルトレーニング（笑）

何本かやっていい感じに腰がぁ～～～[m:246]

腰の筋肉よ、増大せよ！と腰に離しかけながら・・・（馬鹿だｧ）

これをやってる途中、サドルの位置に違和感を覚えて、
4mm後ろにずらして、3mmほど下げてみた。

なかなかいい感じ。

そんなこんなで1時間ちょっと漕ぎましたぁ～。ふぅ

時間 01:02:18
距離 36.7km
HR max 165(90%)
HR avg 138(75%)
Cal 636kcal
最高 68.1km/h
平均 35.4km/h
CAD max 137rpm
CAD avg 88rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 10℃
温度 min 9℃
累距 15438.2km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:00:14
Sports zone4 00:28:35
Sports zone3 00:15:06
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

今月 1404.3km(+50km)
今月走行時間 57:38:53
今月獲得標高 12050m

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1時間ほど・・・。

一度も90%以上にあげなかった。
逆になんかあんまり上がらない感じ。
少しまったりでいっかと・・・。

で、例の千人塚の部分をサイコンデータを取り出してみた。

確かにものすごいゲキ坂だぁ～。
丁度67km近辺。

ついでにアルプスラボルートでルートを思い出しながら作ってみた。
行きたい人はどうぞ
ドバッツから仙人塚。

また今度いってみよ～っと。
挑戦する人は一緒にいきましょう！

今月 1367.6km(+50km)
今月走行時間 56:36:35
今月獲得標高 12050m
累距 15401.5km(2007/11/21～ CS600)

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今日はN島さんに連れられて
千里塚？千人塚？というところに行ってきた。
（旭高原元気村というところに近い）
N垣とBMCのHさんの合計4人で。

N島さんに、
「なおっきの好きな激坂があるぞ〜」
っと言われて、楽しみ楽しみ！

ドバッツから2つくらい峠を越えてついたところは、ものすっごい田舎でいい景色。
すばらしい。

で、上り始めるとなんとメーターは最大22％をさす！これは凄い坂だぁ！
バカダァ！ｗｗｗ
20%が連続してるし。距離はそんなに長くはないんだけど、坂馬鹿なおっきとしては
垂涎の品？って感じ。
よくぞまぁこんな道を作ったものだと感心しました。

で、今日の距離は
138km＆獲得標高は1960m！消費カロリーは3000ｋcal弱。
ふ〜走った走った。

昨日が
距離147km＆獲得標高1865m。

だったので2日間の合計は

距離285km＆獲得標高3825m

よう走りますたぁ！

やっぱり疲れました。

今月 1331.8km(+50km)
今月走行時間 55:27:01
今月獲得標高 12045m

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ドバッツの朝錬の後、矢作川沿いの小渡まで走りました。

距離は147km＆獲得標高は1865m。

つかれた～。

5人で行ったけど、三国茶屋で2人抜けて3人で。

途中なおっきだけ迷子になったりパンクしたりといろいろトラブルがｗｗｗｗ。

でも最後は合流。
ドキドキでした。

ひとりになってしまったときにはかなり寂しかった～。

そうそう、今日ドバジャー長袖来ましたよ。
いい感じ！

ちなみに明日朝8時にドバッツ集合で100ｋｍ錬します。
プロデュースドバイＮ島さんです。
今のところ３?４人が集まる予定です。

2日連続長距離・・・大丈夫かな？

今月 1194.1km(+50km)
今月走行時間 49:17:52
今月獲得標高 10160m

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久しぶりに外を走ったのと、三国山も月曜日に登ったきり。
今週2本目。月曜日は8℃だったけど、今朝は気温は1℃！

めっちゃさむっ！！！！

おまけになぜか偏頭痛・・・。けど身体は軽い感じ。
頭痛に耐えながら淡々と登る。明日はドバッツの朝錬なので、出来る限り
負荷をかけないように登った。けどタイムはいつもどおりだった。
下りは寒すぎてもうやめたいくらいだった。

それとPolarのCS600というサイコンを買って今日でちょうど1年！
ODOメーターが

15080.9km/１年間(2007/11/21～)

を指していました。おおよそ1200kmオーバー/月という感じかな。
このサイコンのおかげで頑張れているというのもある。
モチベーションの一つに大きく関わっているから。ありがとぉ～CS600と言いたい（笑）

あと、今日はオークションで買った、裏地起毛の長袖ジャージ＆長ズボン？パンツが届く。
たのしみぃ～！
Silence Lottoっていう有名なチームのジャージ。
https://www.davitamon-lotto.com/
長袖ドバッツジャージがなかなか来ないので買ってしまいました（爆）
まぁ2枚あってもいいかなと。冬も走りこむ予定なので。

時間 01:46:52
距離 38.8km
HR max 168(92%)
HR avg 128(70%)
Cal 968kcal
最高 46.3km/h
平均 21.9km/h
CAD max 115rpm
CAD avg 72rpm
上り max 16%
獲得標高 640m
温度 avg 3℃
温度 min 1℃
累距 15080.9km(2007/11/21～ CS600)
Sports zone5 00:02:04
Sports zone4 00:30:04
Sports zone3 00:14:28
累距メモ 17482km (2003/04～2007/11/21)

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:35:37
8.2km
HR max 167(91%)
HR avg 154(84%)
13.8km/h
CAD max 104rpm
CAD avg 63rpm
平均斜度 6%
獲得標高 550m
1℃

今月 1047.0km(+50km)
今月走行時間 42:41:05
今月獲得標高 8295m

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今朝の天気予報、湿雪0度だったため、昨日はそれが怖くて悩んだ挙句に車で帰宅。
ごめんね。ADONさま。今日は走ったのかな？
今朝起きたら全然走れるコンディションｼﾞｬﾝ！！！！（悲）
判断を誤ったなｗ

さて、今朝も早起きして7時過ぎには会社＆ローラー台。
ふと、もがきたくなって、30秒インターバール5本を1セットだけやってみた。
98%(179拍/分)が記録されていた。めっちゃしんどい。けどたまにはこれをやらんとね。
ほんとならこれを3セットとかやるんだけど、それはレースの前１～２ヶ月間にやるべきメニュー。
オフ時期には必要がないというか疲れすぎて次の練習に響くからNG。
それより1時間85%キープトレの方が重要かな。
あとは片足ペダリングと両手離し、ダンシングなどのドリルをちょこまか。
最近、両手離しはとても重要なドリルな気がしてきてる。体幹を意識するのにいい感じ気がする。
出来る限り猫背で両手離しでペダリング。腹筋とハムストに意識を集中。
そのままの意識で、上ハンに手を置く。そのフォームがいい気がするんだよね。
どうなんだろう。

それとペダリングの意識は最近こんなイメージ。
床に体操座り。で、身体の前に2本の短いレール。そこに脚を乗せる。
で、右を前に滑らせると、勝手に左足が戻る。逆に左足を前滑らせると
右足が勝手に戻ってくる。それの繰り返し。もちろん負荷が多少かかる。
しかも前に押し出す時、ぎゅぅっと押した後、あとは投げ出しちゃう感じ。
そうすると勢いで持っていかれそうになるんだけどそれに耐えてると、戻ってくる。
そんな感じなんだなぁ・・・。
で、それをすばやく繰り返してると、
投げ出す、勢いでもってかれるのに絶える、戻ってくる、自分に近付き過ぎるのに耐える、そのまま投げ出す。って感じのサイクルになるかな。
靴の中が拇指球のところで前と後ろにで負荷がしゅっしゅっしゅっと細かく移動する感じ？

これって正しい感覚なんだろうか・・・（謎）

明日こそ、三国山登りたい！天気は今のところよさそう。
21日6時時点では晴れ4度。これなら大丈夫そう。

時間 01:13:56
距離 41.0km
HR max 179(98%)
HR avg 143(78%)
Cal 715kcal
最高 65.2km/h
平均 33.4km/h
CAD max 145rpm
CAD avg 82rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 9℃
温度 min 7℃
累距合計 32500.5km (15018.5(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:05:38
Sports zone4 00:28:02
Sports zone3 00:21180

今月 984.6km(+50km)
今月走行時間 39:51:23
今月獲得標高 7440m

グラフなんだけど、最初の7分くらいは、乾燥のせいか心拍系が反応せず・・・Orz...
その後18分くらいからの細かいのがインターバルトレーニング。
白が心拍、青がスピード、赤がケイデンス。

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全国でがんばっている、ウィルコムの基地局いろいろ物語（クニノブさまｗｗ）

アンテナ王子？の國信さまの記事がアップされておりますぅ！

きゃ～最後になおっきのぶろぐって書いてあるぅ～～～びっくらこいた～！（笑）

それにしても
立山黒部アルペンルート室堂（むろどう）標高は2,450mにウィルコムのアンテナがあっただなんて！
驚きぃ～～！！

確かにこんなところに設置するのは大変だべ？！
ホントにホントにお疲れ様です！

行くことがあったら確かめてやる！
（行くことあるんかいな？）

アンテナ系のお話期待してます。
こういうの結構好きなんでｗ

頑張ってくださいね、クニノブさま！その他の方々ｗ！

昨日の夜、英会話が終わって外に出ると雨が・・・。
あちゃ～。そのまま車で帰宅。で、今朝は5時に起きて、支度して
会社へ7時に。もちろん、3本ローラー台に乗るために！
今日はまったりめの負荷(80%前後)で1時間20分。ほんのちょっとだけ
90%越をやってみたり。最近は出来る限り長い時間ダンシングをするようにしている。
ダンシング用の筋肉を慣れさせるため。何分でもダンシングができるように。
徐々に3分くらいはできるようになって気かな。
ローラー台の1時間越えがだんだん楽にできるようになってきたかな。
時間があればまだ乗りたい感じだった。
そうそう、今日はローラー台の上でためしに携帯でmixiを見てみた。
意外と出来る感じ（爆）
明日は今週2回目の三国山に登りたい！何度になってるか楽しみ。
凍ってたらどうしよう。((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

時間 01:23:55
距離 45.2km
HR max 167(92%)
HR avg 140(77%)
Cal 876kcal
最高 62.5km/h
平均 32.4km/h
CAD max 138rpm
CAD avg 83rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 9℃
温度 min 8℃
累距合計 32459.5km (14977.5(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:00:46
Sports zone4 00:32:01
Sports zone3 00:37:50

今月 943.6km(+50km)
今月走行時間 38:37:27
今月獲得標高 7440m

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WILLCOM CORE（ウィルコムコア）はダイアルアップでつなぐんじゃありません（ウィルコム社員ブログ）

ふむふむ何やら興味深い話が出てきましたな。

いちいちダイアルアップするのではなく、使いたいときにアダプターをオンにすればつながる、つながっている

・・・らすぃ。

これはいいかも。無線LANみたいな感じを広域に・・・って感じ？
早く使ってみたいな。

名古屋近郊の町にくるのはいつだべ？

目標最低週１回。ローラー台85%以上を1時間キープトレーニング。
ヒルクライム用の心肺機能を鍛えるためのトレーニング。これがホントにきついんだけど、
これをやれば確実にタイムが上がるはずなので、週１回以上、できれば2回を目標に
やってます。今週もなんとかノルマ達成です。

3本ローラーで
両手離しお茶のみ。
両手離し顔拭き
ダンシング
片足ペダリング
などはできるけど未だに
両手離し片足ペダリングができない。
もう少し路上で練習が必要かも。
片足のクリートを外したところまでは来てるんだけどねぇ・・・。

時間 01:22:39
距離 55.2km
HR max 168(92%)
HR avg 154(84%)
Cal 991kcal
最高 57.5km/h
平均 40.2km/h
CAD max 138rpm
CAD avg 90rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 13℃
温度 min 13℃
累距合計 32414.0km (14932.0(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:05:18
Sports zone4 01:00:10
Sports zone3 00:09:42

今月 898.1km(+50km)
今月走行時間 37:12:21
今月獲得標高 7440m

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最近ポジションをいじってます。
ちょっとサドルを思い切って1cmほど下げてみました。
今まで数値的にも高すぎだったので。
あとほんの少しサドルを前上げにしてみた。
しばらくこれで行ってみる。

ポジションメモ
サドルの高さ　685mm
サドル後退幅　50mm
サドルとSTI　680mm
ハンドルサドル距離　480mm
ハンドルサドル落差　57mm
股下　775mmなので0.883
身長169.5mm

乗った感じ、最初低いなぁ～と思ったけど、すぐに慣れて悪くない感じ。
サドルを微妙に前上げにしたことで、腰を引きやすくなった感じ。
これはまだ、もう少し乗ってみないと・・・という感じ。

しばらく触ってみようと思う。
オフだしね。

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【新着情報】ウィルコムどうしになって、もっと、ひとつになろう。「WILLCOM UNITED」スペシャルサイトOPEN！

何やら物語が始まる予感です。

なんだろうぉ～。

昨日は本当に一日寝ていた。何もする気がおきず、ひたすら布団の中。
食い物を買い出すために前のコンビニに行ったくらい。
こんなに、身体を動かしたくないというか気力がまったく沸かないというのも
本当に珍しい。精神的にも病んでて、身体的にも疲れてたんだと思う・・・。

今朝はなんとか元気を取り戻して、三国山へ。
よかった走れて。昨日の自分を思うと、今日すら走れないんじゃないかなんて思ったから。
頂上で、ありがとう。ってちょっぴり何かに感謝してしまった。
また、今日からなんとかがんばれそうです。

時間 01:48:20
距離 39.0km
HR max 173(95%)
HR avg 135(74%)
Cal 1034kcal
最高 46.3km/h
平均 22.6km/h
CAD max 129rpm
CAD avg 76rpm
上り max 18%
獲得標高 670m
温度 avg 11℃
温度 min 8℃
累距合計 32358.8km (14876.8(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:19:05
Sports zone4 00:25:00
Sports zone3 00:17:30

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:35:07
8.2km
HR max 173(95%)
HR avg 157(86%)
14.1km/h
CAD max 118rpm
CAD avg 63rpm
平均斜度 6%
獲得標高 540m
8℃

今月 842.9km(+50km)
今月走行時間 35:49:42
今月獲得標高 7440m

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今朝はホントに不思議なくらい身体が動かない。重い。
おい、この脚は誰の脚だ？！と問いかけたくなるほど。
ほんっとに回らない。仕方がないので、ゆっくり走る。
ちょっと今週は走りすぎ？疲労が溜まってる？
ちなみに今週は月曜日からで、285km程度。一日60km程度という感じ。
どうなんだろう・・・。

たいていこんな時でも、15分も走れば楽になってくるんだけど、
何分走ろうがダメダメ。ママチャリに抜かれそうな勢いだった。

まぁこんなときもあるか・・・。覚えておこう。

もしかして・・・昨日のデッドヒートが影響してる？
でも、昨日の夜はそんなにこんなにならなかったしなぁ・・・（謎）

時間 01:30:18
距離 35.8km
HR max 144(79%)
HR avg 113(62%)
Cal 649kcal
最高 42.7km/h
平均 24.1km/h
CAD max 118rpm
CAD avg 81rpm
上り max 10%
獲得標高 65m
平均温度 14℃
最低気温 11℃
累距合計 32267.1km (14785.1(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:00:00
Sports zone3 00:06:12

今月 751.2km(+50km)
今月走行時間 31:41:12
今月獲得標高 6475m

あ、あと、明日のドバ錬は都合があってお休みしますぅ！
その代わり日曜日の朝錬でますよぉ～！

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今朝はドバッツの新しい朝錬コースを考えるために三国山へはいかずルート探索。
条件としては

・30～40km
・多少のアップダウンあり
・交通量が圧倒的に少ない道
・道路がそれほどガレていない
・覚えやすい

などを考えつつ、以前から行ってみたかった道をあちこち朝から走ってみた。
だいたいの感じはつかめたし、今まで通ったことない道も走れて満足。

で、定光寺に通じる道で今まで通ったことない道を登ってると、ローディ発見！

お、抜かしたる！

と思い、抜かしてみた。
なんだぁ～ちょろいちょろいと思いしばらく走っていると、
息遣いが聞こえてきた。

げ、追いついてきた。

これはまずいと思い、ダンシング。
なのに、あっという間に横につかれ、抜かされた。
10%くらいの坂道で・・・。

その後、しばらく、たぶん1分くらいはついていったけど、
その後、

ちぎれた！

こんなのひさしぶりにだ。坂でチギれるなんて。
脚も心肺能力も限界。しかも彼はどんどん走っていく。

くやしい。
かなりくやしい！

まさに圧倒的な差だった。とほほ。30～40秒くらいして回復してきたので再度アタックしたけど、届かず・・・。
彼は視界から見えなくなった・・・。話したかったな。

悔しさのあまりその後、定光寺の頂上まで登って
そして、竜泉寺の湯も登って会社に来た。
それでも獲得標高は三国山には届かない・・・。

まだまだ、なおっきはやっぱりひよっこだった。
鍛えなおし！頑張りマッスルマッスルぅ！

そういえば昨日の左足の痛みは既にない・・・。
よかった。

時間 01:28:34
距離 36.6km
HR max 177(97%)
HR avg 136(74%)
Cal 884kcal
最高 53.1km/h
平均 24.9km/h
CAD max 117rpm
CAD avg 81rpm
上り max 14%
獲得標高 450m
平均温度 11℃
最低気温 7℃
累距合計 32197.0km (14715.0(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:09:45
Sports zone4 00:17:07
Sports zone3 00:27:03

今月 681.1km(+50km)
今月走行時間 28:43:12
今月獲得標高 6350m

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ウィルコムがブラックベリータイプや縦スライド・ストレートなどのスマートフォンを開発中か？意匠登録（memn0ckさん）

をぉ～。

こんなんでますか～。
素晴しいぃ。

ってでるかどうかゎわかんねぇ～けど。

でも動きがあるのは確かだなぁ。

楽しみ楽しみ！

こっちに写真もあるよぉ

で、かなりテンションダウン（泣）

お掃除したりしてたら、トレーニング時間がぁ???。
そして走り出してみると、うげ、今度は

左足膝が・・・

昨日までは右膝。
つまりあれだ、遅れてこっちにも負担が掛かっていたツケが回ってきた感じ？
まぁ数日すれば、さらに強化されて痛みも取れてくると祈りつつ、
今日はゆっくりゆっくり心拍80%以下で三国山に登る。

で、時間切れであと頂上まで1kmのところで引き返す。
ペースが遅いのと出発時間が遅いのでダブルパンチ。
ここで引き返さないと遅刻するもん！

三日連続三国山頂上の夢は破れたり・・・Orz...。

いつか5日連続で登ってやるっ！

そんなこんなで今朝の記録・・・。

時間 01:41:08
距離 36.0km
HR max 166(91%)
HR avg 124(68%)
Cal 861kcal
最高 48.7km/h
平均 21.5km/h
CAD max 130rpm
CAD avg 73rpm
上り max 16%
獲得標高 615m
温度 avg 9℃
累距合計 32139.6km (14657.6(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:00:28
Sports zone4 00:06:28
Sports zone3 00:40:48

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上まであと1kmのところまでｗｗｗ
00:37:06
7.2km
HR max 160(87%)
HR avg 134(73%)
11.8km/h
CAD max 100rpm
CAD avg 55rpm
平均斜度 6%
獲得標高 470m
6℃

今月 623.7km(+50km)
今月走行時間 26:10:01
今月獲得標高 5735m

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いつものように三国山裏ルート。登れるときは登るぞ・・・と。
降りてからケイデンスマックスをやってみる。171rpm。
まぁまぁ回ってるかな。その後も120を目指して漕ぐ。
やっぱり右膝が微妙に違和感あるなぁ・・・。
今月は既に600km越えてるわ。この調子なら？1500kmは堅いかな。
でもアクシデントはつき物だから・・・

時間 01:50:13
距離 41.0km
HR max 171(93%)
HR avg 134(73%)
Cal 1077kcal
最高 50.8km/h
平均 22.5km/h
CAD max 174rpm
CAD avg 83rpm
上り max 16%
獲得標高 690m
温度 avg 9℃
累距合計 32082.0km (14600.0(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:04:14
Sports zone4 00:33:41
Sports zone3 00:34:31

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
00:35:59
8.1km
HR max 171(93%)
HR avg 150(82%)
13.6km/h
CAD max 123rpm
CAD avg 61rpm
平均斜度 6%
獲得標高 535m
7℃

今月 566.1km(+50km)
今月走行時間 23:26:35
今月獲得標高 4885m

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10月の契約者数は22,700の純減（WILLCOM NEWSさん）

あ”～～～

次世代まで持ちこたえておくんなもしよぉ～！

今朝は勢いで40kmも走っちまったｗ。
登り始め右膝の内側が微妙に痛くてどうしようと思ったけど、
痛みが知らぬ間に取れてた。その後は大丈夫。
ちょっとマッサージしとかないかんな。グリグリと。
ちなみに頂上は7℃でした。寒いわ。はやく長袖ドバジャー来ないかな・・・。
で、三国山を下りてからは高ケイデンスを意識。
できるかぎり120rpmを意識してみた。はぇ〜よ。
慣れてきた頃に会社に到着って感じ。

これからは朝のお掃除を夜にしようかなぁ。
そうすると微妙に朝早く出られるしな。

時間 01:48:24
距離 40.5km
HR max 172(84%)
HR avg 137(75%)
Cal 1088kcal
最高 46.7km/h
平均 22.5km/h
CAD max 139rpm
CAD avg 77rpm
上り max 17%
獲得標高 685m
温度 avg 11℃
累距合計 32022.5km (14540.5(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:06:40
Sports zone4 00:36:41
Sports zone3 00:28:39

今月 506.6km(+50km)
今月走行時間 20:48:15
今月Cal 10038kcal
今月獲得標高 4040m

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
8.1km
00:35:43
HR max 172(95%)
HR avg 154(84%)
13.7km/h
CAD max 107rpm
CAD avg 61rpm
平均斜度 6%
獲得標高 540m
7℃

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今日は非情に珍しくドバッツ朝錬はまったりｗ。
雨のせいかな？

とりあえずなおっき錬含めて９０kmほど。
全部まったりｗ。

たまにはこういうのもいいかな。微妙にかなり疲れた感が・・・。

今月４９０km走ってる。なかなかのペースかもしれん。

今月 441.7km(+50km)
今月走行時間 17:50:57
今月Cal 8493kcal
今月獲得標高 3135m

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なにげにウィルコムのページを巡回してたら

お！

2008.11.07 シャープ製「WILLCOM 03」の最新ソフトウェアが公開されました。
2008.11.07 シャープ製「Advanced/W-ZERO3[es]」の最新ソフトウェアが公開されました。

あとで早速やってみよう！

０３用はこっち

と思ったら自宅に０３を忘れてるがん！
あちゃ

・ 「microSDHC」の規格に対応しました。（「microSDHC」は、2GB以上の大容量の記録が可能となる規格です。）
・ Opera mobileのデフォルトのフォントサイズを大きくしました。
・ ライトメール返信時に、引用する/しないの設定をできるようにしました。
・ W-ZERO3メールの動作安定性を向上しました。
・ マナーモード中でもイヤホンから音が聞こえるように変更しました。
・ Bluetoothヘッドセットを使用している際、オートパワーオフまたはキーロック中（節電中）に着信音が鳴るように変更しました。
・ CPUへの付加を軽減するため、Windows Media Playerを起動中はカメラを起動できないように変更しました。
・ 本体アプリケーションの修正パッチの内容を含みました。
・ その他、動作の安定性を向上しました。
公開日：2008年11月7日

昨日の夜は1時間5分のローラー台。

そのうちアップ入れて1時間は心拍８０％以上キープを意識。
正味結局４０分以上はキープできていた。やっぱりこれは結構しんどい。
夜はなかなか心拍が上がりにくいらしくかなりしんどい。

時間 01:05:28
距離 47.5km
HR max 163(89%)
HR avg 143(78%)
Cal 707kcal
最高 69.1km/h
平均 43.6km/h
CAD max 137rpm
CAD avg 91rpm

んで、今朝は久しぶりのインターバルトレーニング
30秒もがいて30秒レストを7本。最後の一本は40秒。
ひさびさの心拍がのこぎりグラフ。あげて～さげて～！ｗｗｗ
あとは流して合計52分。インターバルもつらいけど結構気持ちいいもんだ。
結果5分以上90%以上キープ。

時間 00:52:54
距離 34.1km
HR max 177(97%)
HR avg 135(73%)
Cal 522kcal
最高 66.9km/h
平均 38.7km/h
CAD max 133rpm
CAD avg 87rpm

今月 332.6km(+50km)
今月走行時間 12:54:58
今月Cal 6522kcal
今月獲得標高 2365m

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ノーコメント

今月の走行メモのみ

今月 251.2km(+50km)
今月走行時間 10:56:36
今月Cal 5293kcal
今月獲得標高 2365m

皆様交通事故には十分注意されたし・・・。

以上

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WILLCOM CORE（ウィルコムコア）の基地局、ただいま準備中！ byアンテナ部隊（WILLCOM社員ブログ）

國信さんの投稿です！
（ガッチマンデーに出てたあの人です）
なおっきも名刺持ってますよぉｗ

内容なんですが、具体的なアンテナの設置状況とか書いてるのかなぁ・・・と思ったんですが、それはないみたいです。

裏方的仕事をブログっていますよぉ～。

調査にもGoogle マップ使ってるんだねぇ～ｗ

今日はめっちゃさむぅ〜〜と思っちまいました。
平均9℃。三国山山頂はなんと6℃。寒いはずだわ。
完全防備で。今日はゆっくりゆっくりの意識で。
前後に揺れるのは減った感じ。フォームを意識して淡々と登りましたぁ。
あ、そうそう、昨日の帰りに、交通死亡事故の後処理に出くわしてしまった。
死体に青いビニールがかぶせてあって、血痕が道路に・・・げ〜。
ご愁傷様です。まだ救急車とか来ていなかった。
明らかに死亡の場合は救急車は来ないのかなぁ・・・。

時間 01:42:00
距離 37.9km
HR max 174(95%)
HR avg 133(73%)
Cal 980kcal
最高 46.2km/h
平均 22.4km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 68rpm
上り max 17%
獲得標高 685m
温度 avg 9℃
累距合計 31701.2km (14219.2(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:04:11
Sports zone4 00:31:40
Sports zone3 00:18:35

今月 185.3km(+50km)
今月走行時間 08:26:22
今月Cal 3979kcal
今月獲得標高 2215m

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
8.1km
00:36:25
HR max 174(95%)
HR avg 153(84%)
13.5km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 60rpm
平均斜度 6%
獲得標高 530m
6℃

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今日は3度目の裏三国山ルート。大分慣れてきた感じ。最後の距離も分かり始めたので、最後のもがきも出来るようになった。心拍95%までもがけた。
フォームの方は、10%程度の登りで前後に身体が揺れるのに気づいて、もう少しペダリングを改善。前後左右に身体が揺れないようにペダリング。引き脚と背中の丸み？がより重要な感じ。
体調は徐々によくなってきているし、なんとなく腰の調子もよくなってきている気がする。
鼻水は相変わらず出る感じ。

時間 01:39:50
距離 37.3km
HR max 173(95%)
HR avg 136(74%)
Cal 1003kcal
最高 46.6km/h
平均 22.6km/h
CAD max 121rpm
CAD avg 69rpm
上り max 15%
獲得標高 670m
温度 avg 13℃
累距合計 31628.8km (14146.8(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:15:39
Sports zone4 00:21:48
Sports zone3 00:1:17

今月 112.9km(+50km)
今月走行時間 05:05:38
今月Cal 2391kcal
今月獲得標高 1115m

メモ・・・
コンビニから三国山裏ルート頂上
8.2km
00:34:49
HR max 173(95%)
HR avg 157(86%)
14.2km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 63rpm
平均斜度 6%
獲得標高 525m
11℃

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相変わらず激しいドバッツの朝錬はほとんど20kmレース展開。

でもこれが好きなんだよなぁ。
1週間に一度レースを楽しめるイメージ。
心拍はほぼ最大97%(178)をプロット・・・

40分中13分は90%以上16分は80以上って感じ。

ここでついていけないなら、練習不足という感じ。
ここでトップ集団内にいられれば、とりあえず大丈夫という感じ。

もちろん信号はストップするので、どんなに逃げを実行しても
引き離せないルール。これもまた、負荷がさらに上がる。

ホントにいい練習だとおもう。
普通のチームの朝錬とはちょっと違う？（起きて破り的？）かもしれないけど、
なおっきにとってはとっても楽しいです。
ドバッツスタイルですね。

もちろんまったりスタイルな方々もそれぞれに楽しんでいるようですから
まったりスタイルで楽しみたい方にもまったく問題なし。
是非、ご興味のある方はご参加下さいねぇ！ドバッツ朝錬
ドバッツ集合朝8時（毎週土曜日）

ちなみに練習の後は、だべったり、それぞれ帰ったり個人的練習に行ったり
という感じです。

なおっきは有志な方々をあつめていつも「なおっき錬」をやってます。
集まる方々の顔を見て強度を決めてあちこち行ってますよ。

ちなみに今日は6人ほどで愛知牧場プラスその横にある愛知池を1周半合計40km錬でした。
愛知牧場で食べたスパゲッティとソフトクリーム最高！

で、ドバッツに戻って終了。
結構楽しかったよぉ。ちょっとしたトラブルもあったり。
またいろいろ勉強になりました。

愛知牧場バージョン意外にも三国山錬などもやってます。
ときには狛犬や大正村までいくこともあるよ～。

今日は合計90km弱。

なおっき錬の強度は少し低めだったけど、結構疲れました。

もう寝たいかもぉ～

皆様
楽しい一日をありがとぉでしたぁ

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