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今朝は30分一本勝負プラスα

今朝はパワークランクで30分ちょいくらいアップ。3本ローラー負荷Lv1。

アップ中に15分一本勝負(パワークランクで)
221w 92rpm 78%

その後、一旦降りて自転車をEvolverに差し替える。
あと、もう少しだけお手製カントを調整w。

そして30分一本勝負 3本ローラー 負荷最大 傾斜角5% with Evolver。

33分 220w 82% 82rpm

心拍低めで220wが維持できたのがいい感じ。
淡々と言う感じで回せた。カント調整がかなり効いているせいか、
拇指球が割ときちんと意識できて、膝の直下にペダルがある感じがして
いい感じで踏めている&回せている感じがした。

その後は高回転を5本。

多分200rpm弱まではいずれも回せていたと思う。
パワータップだときちんと回転が測れないみたいで220rpmとかでていたので
これは嘘でしょうw。回転やるときはセンサーを切り替えないとイカンね。


そんな感じ。

今朝のガーミンのデータ

This morning
Distance: 42.95 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:25:47 h:m:s
Avg Speed: 30.0 km/h
Avg Power: 188 W
Max Power: 384 W
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 89 rpm

Last 7 days
Distance: 420.58 km
Elevation Gain: 4,198 m
Time: 16:04:08 h:m:s
Avg Speed: 26.2 km/h
Avg Power: 170 W
Max Power: 680 W
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm


Last 30 days
Distance: 1,649.23 km
Elevation Gain: 17,905 m
Time: 66:14:22 h:m:s
Avg Speed: 24.7 km/h
Avg Power: 163 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm


2010/8/09 09:35.

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