なおっきのぶろぐ

朝5時起床。

車で移動。7時前には岩屋堂に到着。
まずはEvolver＋Powertapで20分ほどアップ。

そのあと、車の中でうだうだｗ。

そしてみんなが到着し始めて、再度20分ほど。最後は340wまで上げて終了。

そしていよいよ三国山へ移動。
橋からのスタート。
10人くらいの参加なのでマスドスタートとなった。

奥村さんいきなりダンシングで1分後にはもう見えなくなっちゃったOrz....
今回は最初のスパートには絶対についていかないと思ってたので見送るｗ

250wで始めて、最低260wを意識しながら走る。
小川さんが途中までついてきたけど、そのうちに見えなくなった。

あとで聞いたんだけど宮下ファームをすぎた開けたところの上のところから
奥村さんが手を振ってくれたらしいけど
おら、まったく気づかずOrz....。

すんませんOrz....

で結局2位。

1位奥村さん 19:53
2位なおっき 21:59
3位小川さん 23:45？

ってな感じ。

データはこれ

6.35km
450m（27m下降）
21'57
17.4km/h
91%(94%max)
266w(5.1w/kg) max446w
78rpm
19度

ってな感じでした。
平均270wまであと4wかぁ～。
これだけきつい勾配でしかも勾配の変化が激しいテクニカルなコースだと270w平均が難しい。
260w最低280w以内で走るのを意識したら270ｗが出ると思ったんだけど・・・Orz...。

レース後奥村選手と乗鞍までのトレーニング方法をこと細かく教えていただきました。
がんばりますよ～～～～！まじで！
いっぱい教えていただきまして本当にありがとうございました！
いっぱい収穫がありました！まじでまじで！

明日から
秘密のトレーニング開始です！？

スプリントの練習もしなくちゃ。
なんとか一瞬でもいいので1000wくらい出ないかな・・・
練習あるのみ！

イヒヒ

カミハギさんが写真を公開してくれました
（やっぱなおっき脚短い胴長いOrz...ｶｸﾜﾙ）

今日富士山走ったチームの人たちお疲れ様でした！
そして森本さん鳥肌が立つほど感動しました！
感動をありがとう！

今日のデータ
Distance: 40.28 km
Elevation Gain: 722 m
Time: 01:54:23 h:m:s
Avg Power: 140 W
Max Power: 765 W
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 65 % of Max
Avg Bike Cadence: 71 rpm
Max Bike Cadence: 148 rpm
Avg Speed: 21.1 km/h
Max Speed: 47.2 km/h
Calories: 829 C

last 7 days
Distance: 481.77 km
Elevation Gain: 8,368 m
Time: 20:51:29 h:m:s
Avg Power: 165 W
Max Power: 765 W
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 72 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Avg Speed: 23.4 km/h
Max Speed: 65.7 km/h
Calories: 10,212 C

last 30 days
Distance: 1,965.75 km
Elevation Gain: 19,407 m
Time: 73:08:45 h:m:s
Avg Power: 173 W
Max Power: 765 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 26.8 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 33,002 C