なおっきのぶろぐ

えとまずは今日のデータw

Distance: 98.95 km
Elevation Gain: 1,160 m
Time: 04:24:23 h:m:s
Avg Power: 170 W
Max Power: 471 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 68 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 22.5 km/h
Max Speed: 63.8 km/h
Calories: 2,129 C

平日に約100km1000m Orz....
疲れたかもw。

今日の帰りになくしたテールライトを堤防沿いに探しに行った！
そしたら見つかった！

奇跡ぃ～～～～！

イヒ！

そして今月のデータ！

Distance: 2,085.38 km
Elevation Gain: 20,467 m
Time: 76:54:46 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 685 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 33,299 C

すべて過去最高！2000km20000m！77時間
わーい！そうそうこの記録は更新できないだろうなぁ・・・と思う。
人生最初で最後かも知れんwww。
最後ではあってはならんと、心の声が言っているけどねw。

まぁおつかれ自分！乾杯w。

なんだかほんとに疲れたかもw
そしていろいろあって人生にも疲れたかもOrz...
月曜日なのに・・・Orz...。
厄年・・・恐るべしかもOrz...

以下過去3年弱のデータ

ロード1年生
2007/10 1,000km
2007/11 976km
2007/12 1,009km

2008/01 1,170km
2008/02 1,033km
2008/03 1,045km
2008/04 1,065km
2008/05 1,228km
2008/06 1,224km(12,620m 44:57:48)
2008/07 1,745km(12,620m 61:03:16)
2008/08 1,450km(14,000m 57:42:48)
2008/09 1,003km(6,440m 36:14:18)
ロード2年生
2008/10 1,612km(13,925m 64:23:52)
2008/11 1,690km(14,070m 66:15:41)
2008/12 1,823km(16,270m 72:37:19)

2008年走行距離 16,088km

2009/01 1,747km(15,520m 68:11:21)
2009/02 1,557km(15,115m 62:17:04)
2009/03 1,561km(15,900m 76:43:21)
2009/04 1,622km(18,749m 69:31:14)
2009/05 1,630km(17,465m 66:38:54)
2009/06 1,539km(15,220m 60:31:11)
2009/07 1,580km(13,185m 65:35:12)
2009/08 1,588km(18,030m 68:13:12)
2009/09 1,447km( 7,860m 52:44:57)
ロード3年生
2009/10 1,785km(16,280m 69:46:00)
2009/11 1,311km( 9,800m 51:55:00)
2009/12 1,459km(12,085m 58:45:00)

2009年走行距離 18,826km

2010/01 1,370km(7,823m 50:06:12)
2010/02 1,297km(5,020m 48:16:28)
2010/03 1,643km(16,442m 65:13:13)
2010/04 1,765km(15,638m 64:27:30)
2010/05 2,085km(20,467m 76:54:46)

先週はぜ～～んぶローラー台だった。
で、ひとつだけできないトレーニングがあったのよね。
それは、ケイデンス30rpm前後のSFR。
まだ試していないけど、3本ローラー負荷マックスならイケるかな。

けど30前後のSFRが足りないと感じていたので、
さらにはピーカンで、自然を体感したかったぁってので、
三国山でSFRしてきました！もっちろんEvolverちゃんで！イシシシ。

Lapデータがとってないので正確にはわかんないけど
30rpm 170wって感じかな・・・。
ケイデンスがこんだけ低いとパワーも上がらんって話。
(計算式に回転数も含まれるからなぁ・・・)
きっとトルクは結構出てるんだと思うけど・・・。
Garmin Edge 500でトルクデータは取れないのかしら・・・。

それから堤防沿いのTTもやってきた！

304w max361w 3:41 2.52km 41km/h max44.2 89rpm max92rpm 89% max92%

そんな感じでした。初めて平均ワットが300w超えたぞぉ～！
けど、心拍数を見てもわかるようにほぼ限界Orz...

そのあと、堤防沿いを走っていたらテールライトが草むらに飛んでったOrz...
結構探したけど見つからないOrz....

カナシスOrz...

電池が残っていれば夜になったらピカピカしてわかると思うからもう一度捜索してみるOrz....。

それから右足の踏みで昔から感じていた左右の差、これをどうやったらその差を
なくせる、もしくは少なく出来るか、今日少しだけ分かったかもしれない。
まっすぐダイレクトに高い位置から踏み下ろす、その方法が微妙に左右違ってたみたい。
腹圧で押し付けるイメージかなぁ・・・。左はそれが自然に出来ていたけど
右も少しできるようになったかも・・・。ちょっとだけしっくりした感じがでて
少し嬉しかった。SFRをやるとこういう膿が出せるのかな？！

あ、昨日は久しぶりの30分ちょいランしたよ。最初の10分はいろんなところに痛みがでるねぇ。
10数分過ぎるとだんだんそれが消えて気持ちよくなってくる感じ。
Edge 500でデータも取ってるけどランのデータも面白い。

今朝のデータ
Distance: 53.69 km
Elevation Gain: 865 m
Time: 02:39:20 h:m:s
Avg Power: 171 W
Max Power: 471 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 61 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 20.2 km/h
Max Speed: 63.8 km/h
Calories: 1,220 C

Last 7 days
Distance: 476.80 km
Elevation Gain: 2,493 m
Time: 17:04:27 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 177 rpm
Avg Speed: 27.9 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 7,701 C

Last 30 days
Distance: 1,940.79 km ← 昨日の完全休脚日で2000kmを割りましたなOrz...
Elevation Gain: 18,489 m
Time: 71:25:44 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 685 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.2 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 30,536 C

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今日は朝から考えていることは260ｗ以上280ｗ未満雨沢TT登るだけでした。
英会話のMark先生と6:00に待ち合わせて雨沢峠に向かう。
Mark先生に会う前に30分間あるきつい坂でSFRを何本も登って新しいサドルROMIN SLの感触確かめてた。
SMPよりはぜんぜん痛くないけど、ROMIN SLは若干痛みがある。けどしばらく使っていればなれるだろう？！って感じた。それより痺れないことが大切かなと割り切れる感じ。

そしていよいよ雨沢峠TTスタートポイント。今回はレースの前のように少しドキドキしていたｗ。
果たして260以上280w以内の走りができるんだろうか・・・・と。
Mark先生を先行2分後、スタート！

最初だけダンシングで300w。その後は忠実に２６０ｗ以下にならないように、そして２８０ｗを超えないように・・・。

最初の数分でいきなり垂れそうな気分。高架下あたりかな・・・。けど、ここで負けてはいけないと必死。
ローラー台の30分一本勝負メニューが効いてる気がした。30分一本勝負でも途中垂れそうになる。
けどそこを落とさずがんばる練習を3日連続で今週はがんばった。
その感覚に非常に似ていた。

その後は安定して走れた気がする。ただ、思ったのはメーターから長い時間目を離すと３００ｗを超えそうになっていたり、２６０ｗを下回っていたり。感覚だけではコントロールし難い感覚を何度も覚えた。
これを感覚だけでできるんだろうか？と思ったり・・・。

Mark先生を消防のところを越えた辺りの一番きつい坂のところで抜く！
やっぱり抜くときはどうしても３００ｗを超えてしまう・・・。

で、右に行くと三国山キャンプ場の看板が見え始めたころに15分台のはじめだったのでもしかして15分台で行けるか？と

もがく！

最後の約40秒間くらい３８０ｗ（7.1w/kg）！

しんどかったぁ～。
けど15分台には至らず、結果16分6秒。おしいOrz...だって15分台がでれば＝乗鞍1時間ちょうどあたりに値するらしいから！

雨沢峠TT 273w 16:06 90% 90rpm on Evolver

そしてこれは猛レースのデータ！

なのでまだまだ乗鞍1時間ちょうどには値はしないけど、少し近づいた感じ！
かなりハッピーな気持ち！

その後、Mark先生とドバッツへ。２１２ｗ（4kg/w）を下回らないように走る感じで。

ドバッツの朝練はこんな感じ
ドバッツ朝練 253w 37:21 84% 89rpm

これも過去最高タイム！

そして今日はもうひとつ目標にしていることが。
それは月間ペース（5月ということじゃなく）過去30日の走行距離ペースが2000kmを
超えたいという目標！

達成しました！
実はものすごくこれがうれしい！

これが過去30日間のデータ！
Distance: 2,050.50 km
Elevation Gain: 20,374 m
Time: 74:49:31 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.4 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 32,356 C

普通のサラリーマンが達成するのは非常に大変なことだと実感。
細かい時間を見つけてはローラーに乗ったり毎朝4時半に起きたりと、
細かい努力が必要だなと・・・。
ちょっと達成して疲労感満載な感じ。いつものように明日は完全休脚日だけど、
勝手に4時半に目が覚めそうな悪寒。最近は勝手に目が覚めちゃうんだよね・・・。
普通の日は70kmくらいが限界。土曜日に100km以上を走って、日曜日は休脚日。
これを4週間あまり・・・それがこのデータなのよね・・・。
もちろん東京出張や大阪出張のある日はそんなに乗れないし・・・。
今日はビールをいっぱい飲んじゃおうっと！ｗｗｗ

これが今日のデータ。
Distance: 126.66 km ← 相変わらず少ないなｗｗｗ
Elevation Gain: 1,322 m
Time: 04:52:15 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 177 rpm
Avg Speed: 26.0 km/h
Max Speed: 60.3 km/h
Calories: 2,320 C

雨沢TTとドバッツ朝練以外は２１２ｗを意識した走りで走ったかな。
Evoさんとクリスと名古屋市内を走り回ったりもしたんだけど、クリスクレージーと思っちゃったｗ。
あ、その前にパンターニでお昼をEvoさんと。今日はパンターニのゆきちゃんが最後の日だから・・・。
ゆきちゃんお疲れ様でしたぁ～！
パンターニでｺｶﾞﾐﾔﾀさんとﾚﾝﾁｬﾝに会いましたよ！
さすがパンターニファン！ｗｗｗ

そんな感じ。
いろいろ満載な日で結構疲れたのと、なおっきを支えてくれている人たちへの感謝を覚えた日でした。
本当に皆様ありがとうございます。
がんばって、まずは雨沢TT15分台！そして、がんばって乗鞍1時間ちょうど前後引き続きめざします！

最後にひとつ速報ニュース！
なにやらM本さんが二之瀬を16分台前半を出したらしい。５６ちゃんによると乗鞍53分台にあたるらしい・・・。
まじすげ～～～～～。まだまだ雲の上の人！だけど本当に励みになります！
少しでも近づけるようにがんばります！

Last 7 days のデータ
Distance: 474.59 km
Elevation Gain: 1,596 m
Time: 15:25:52 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 177 rpm
Avg Speed: 30.8 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 7,089 C
今週の平日はすべてローラー台を試してみました。
ふむふむ・・・。

ビールをたらふく飲みながらの更新ですたｗ。

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今日はまったく身体に力が入らない感じ。
何もできそうにないゎ・・・というイメージしか浮かんでこないOrz....
まぁ明らかに疲れているのは確か。

だけど、Evolverを3本ローラーにセットしてまたがる。

ワット数が上がってくるのをひたすら待ちながら漕ぎ続けるも
200wに届かない。
いつもなら自然に200wに上がって
何も力を入れずとも210w当たりまでは意識しなくても気持ちよく上がってくる。
そこから230w維持やらなんやらのメニューに入るんだけど・・・・

200wに届かない・・・。
しかたないので、そのあたりで、ケイデンスを上げたり下げたりとか
やってみるも・・・それでも気合が入らないので、もう諦めて、
ひたすら、昨日買ったROMIN SLの設定を何度か降りてはやりながら
合わせつつ乗ることに。

なんだかんだで80分ライド・・・。
途中数秒間300wを意識したりというのを4本くらい。

ROMIN SL、完璧！とは言えないものの、かなり理想に近い感じはする。
タマタマも全く痺れてこないし、SMPのような痛みもない。けど全くないわけじゃない感じ。

明日ロングライドするのでその時にどうなるかな？SMPでも100kmくらいは走って痛いけど
大丈夫だったから、ROMIN SLなら問題なしだと思う。

明日は確実に月間ペース2000km到達出来そうな気がする。
そのためには今日の夜も少しでも走っとかないと・・・。
30日前のデータはどんどん消えるわけだから・・・。

今日はまじで早く寝よOrz....

Last 7 days
Distance: 490.73 km
Elevation Gain: 1,294 m
Time: 16:10:16 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 30.3 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 6,602 C

Last 30 days
Distance: 1,956.41 km
Elevation Gain: 18,881 m
Time: 70:50:29 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.6 km/h
Max Speed: 75.0 km/h
Calories: 30,238 C

EvolverでサドルをSMPからアリオネに変えてみた。
アリオネだと痺れる。それと骨盤を寝かせにくい・・・Orz..
後ろに押し付けるところがない・・・。
やまめ乗りにはやはり厳しいゎ・・・。

トレーニングはこんな感じ。

(ADONさんのためにアップw)

今日は最初から負荷Lv1でアップ 30分ちょい

最近思うのはアップで自然に徐々にワット数が上がっていく。自分のターゲットワットに
持っていくのに最低でも30～45分はかかる。

それから30分間220wを維持してのトレ
30分 230w 85% 76rpm 負荷Lv4
おとついのデータのメモ
30分 227w 87% 77rpm 負荷Lv3

ちょっぴりパフォーマンスがアップしてる？
このw維持走毎回そうだけど(今週連続3回目)
なんかまさに「しらびそ」のレースを体験しているかのよう。
途中のタレそうな気分とか・・・色んな意味で・・・。

その後10分間自転車を降りてレスト。

負荷Lv1に戻して
200w維持9分。
1分レスト。

その後また徐々にあげて200w維持しながら13分間。

最後はクールダウン。

そんな感じ。
土曜日の朝一雨沢アタックが楽しみ。
最低260w最大280wを意識して登ってみたい。

今日は絶対ROMIN SLをゲットする！
誰かお店教えて。今日はどこへでも行くよw

今朝のデータ
Distance: 50.20 km
Elevation Gain: 21 m
Time: 01:35:44 h:m:s
Avg Power: 192 W
Max Power: 411 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 110 rpm
Avg Speed: 31.5 km/h
Max Speed: 42.2 km/h
Calories: 915 C

Last 7 days
Distance: 508.34 km
Elevation Gain: 2,431 m
Time: 17:42:08 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 28.7 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,438 C

Last 30 days
Distance: 1,984.69 km
Elevation Gain: 18,869 m
Time: 71:37:07 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.7 km/h
Max Speed: 74.3 km/h
Calories: 30,661 C

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今日はほとんと昨日と同じメニューでそれをパワークランクで。
Garmin Connectのデータ
パワークランクだと同じしんどさでワット数が10～20wは低い値になる感じかな。
あと、ノーマルに比べると色んな意味で1.5倍はしんどいですw。

負荷なしアップ 23min

負荷Lv2
215w 31min 84% 78rpm
昨日のような途中のタレはなかった。いい感じ。

5min休憩

負荷Lv4
再びアップ

ワット維持 1分間隔 ケイデンスアップ＆ダウン
214w 12min 80% 73rpm

3min休憩
10分クールダウン

そんな感じの90minちょい。

今週は天気がややこしくてローラーばっかりな感じ。
でもローラーだけでめっちゃつおぃ人もいるわけなので
最近は気にしないようにしている。
ローラーだけで乗鞍1時間切れる能力まで高めることは可能だと思う。
たぶん・・・。

ADONさんのためにグラフこれ！

詳しくは説明しないけど、そういうわけよ・・・(謎www)

Last 7 days
Distance: 423.13 km
Elevation Gain: 2,410 m
Time: 14:59:14 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 28.2 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 6,139 C

Last 30 days
Distance: 1,945.04 km
Elevation Gain: 18,848 m
Time: 70:04:39 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.8 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,896 C

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メニューてんこもりw。
(アドバイスに基づいて自分なりにアレンジ・・・。Special thanks for O村さん)

何をしたかはグラフで想像してくださいw。

合計110分弱。

ローラーの負荷は最後のダウン以外はすべてLv3で。
・・・もしかしたらLv4でもいいかもしれない・・・。
これくらいにしないと登りの実走感がない・・・。
これからはこのレベルで・・・。
そしてこれからは負荷なしはクールダウンに使うことにする。

サドルSMPは乗り始め耐え難い痛み。
我慢してけつの位置をあわせていくとなんとか大丈夫って感じw。
どちらにしても早く取替えたい。

ROMIN SL

テストしたいけど・・・誰か貸して？
自分のサイズはどうやって測るんだ？
いろいろ謎w。

あと、実際に登らずともローラーでなんとか同様のことが実現出来そうな感じがしてる。
たまにゃ登らにゃあかんけど・・・って感じ？
ローラー中心に行こうかなぁと画策中。時間をより効率的に使うためにも・・・。

なおっきのめざすは一つ・・・乗鞍1時間を切りたい。
このために全精力をそそぎまふ。
今年ダメでも来年、来年がだめでも再来年。
いつか絶対。けど、今年切りたい！
そして一回だけじゃなく、それを何年続けられるかトライしたい！
村山さんのように・・・。

あ、あと、Evolverちゃんやっぱり正確なペダリングを要求されますな・・・。

最後にメモメモ
30分 227w 87% 77rpm
これが今のローラー負荷Lv3での現実。
(3～4分の低ケイデンス2回)
入10分232w 84.4%
中19分221w 87%
終2分255w 89%
・中だるみあり・・・。

今朝のデータ
Distance: 57.04 km
Elevation Gain: 4 m
Time: 01:47:22 h:m:s
Avg Power: 190 W
Max Power: 332 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 112 rpm
Avg Speed: 31.9 km/h
Max Speed: 58.9 km/h
Calories: 871 C

Last 7 days
Distance: 411.44 km
Elevation Gain: 2,659 m
Time: 15:15:47 h:m:s
Avg Power: 170 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 6,384 C

Last 30 days
Distance: 1,922.67 km
Elevation Gain: 19,841 m
Time: 70:21:11 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 30,090 C

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今朝は雨！
3本ローラー Evolverで以下のメニュー！

1)アップ30分負荷なし
2)230w(4.4倍w) 22min 84% 81rpm 負荷Lv1
3)7分ダウン
4)SFR 4min x 4
　223w 4min 78% 60rpm 負荷Lv2
　230w 4min 87% 57rpm 負荷Lv3
　233w 4min 78% 58rpm 負荷Lv4
　220w 4min 75% 50rpm 負荷Lv5
5)クールダウン

えとSMPのサドルを試しています。
やはり厳しい・・・。乗れなくはないけど・・・難しい・・・。
いろいろポジション試しています。

思ったよりダメなので、スペシャのROMIN SL狙ってます。
テストしてみたい・・・。

そんな感じ。

今朝のデータ
Distance: 54.62 km
Time: 01:34:14 h:m:s
Avg Power: 189 W
Max Power: 347 W
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 106 rpm
Avg Speed: 34.8 km/h
Max Speed: 55.7 km/h
Calories: 709 C

Last 7 days
Distance: 436.73 km
Elevation Gain: 3,007 m
Time: 16:15:42 h:m:s
Avg Power: 171 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,177 C

Last 30 days
Distance: 1,921.15 km
Elevation Gain: 20,687 m
Time: 70:43:03 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.2 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,959 C

ならずぅ～～～～Orz....

あと、10kmほど足りなかったゎ・・・。
月間ペース2000km行ってると思ったのに！ちっ！Otz...
明日は完全休脚日なのでまた達成にはしばらくお預けになりそう・・・
時間がたてば30日前のデータもどんどん消えていくから、なかなか達成しないゎ・・・。
EvolverのEvoliuさんお付き合い今日はサンクスなり！
アドバイスもサンクスなり

Last 30 days
Distance: 1,989.98 km
Elevation Gain: 22,389 m
Time: 73:48:55 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 31,377 C

Last 7 days
Distance: 497.85 km
Elevation Gain: 4,472 m
Time: 18:49:49 h:m:s
Avg Power: 170 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 26.4 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 8,345 C

Today
Distance: 140.33 km あらま以外にも140km
Elevation Gain: 1,046 m
Time: 05:34:05 h:m:s
Avg Power: 163 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 25.2 km/h
Max Speed: 56.5 km/h
Calories: 1,778 C

ねこのじてんしゃ屋さん(通称ねこみせw)の
ぶろぐで

なにやら新しいEvolverの組み立てを行っているらしい・・・(ねこ店ブログ)

デザインよさげぇ～～～超ク～～～～～～～ル！Evolver

1週間ぶり？まじか？・・・で三国山裏へ

今日はEvolverじゃなくてPower CranksのついたGIANT TCR。
天気もよくて気持ちがいい！
SFRもしっかりできたかな。

パワータップだとケイデンスが30以下になると表示が0になっちゃうのね。
それとなかなかケイデンス20後半から40弱の間でのSFRでは200wがでないなぁ～。
ここで目標が一つできたかな。

「ケイデンス30前後で200wオーバー！」

これをSFRのひとつの目安にしてがんばってみよう。
その後も定光寺裏と展望台、そして竜泉寺の坂を
SFRで攻めて獲得標高922mでした。

会社についてまだ少し時間があったので3本ローラー負荷Lv1で
10min Ave231w(4.3倍w) max 340w 91rpm 81%
を含む20分弱をいれて終了。

で、今朝はこんな感じ。
Distance: 51.97 km
Elevation Gain: 933 m
Time: 02:11:06 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 362 W
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 67 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 23.8 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 967 C

Last 7 days
Distance: 444.26 km
Elevation Gain: 4,659 m
Time: 16:40:34 h:m:s
Avg Power: 170 W
Max Power: 685 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 26.6 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,720 C

Last 30 days
Distance: 1,858.75 km
Elevation Gain: 21,147 m
Time: 68:29:33 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,634 C

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ちょっと予想GUY Otz....

で濡れながら通勤ライドのみ。20km弱。

今日の午後から明日まで大阪出張にて自転車に乗れず・・・さらにOtz....

しかも今朝の平均ワットぬるぬるの100w以下。
こんなのはじめて見たw。

ワット計をつけてからというもの、ず～～～～～～～と最低210w以上を意識して走ってたから
新鮮wwww。

今朝まではなんとか月間1900km 2万m獲得標高をキープしているみたい。
けど、この雨と大阪出張2日間で割ってしまうな・・・。

きっと脚のパンパン具合が取れることでしょう。
木曜日(明日)の夜からまた、練習再開ということで！

明後日の朝は三国山SFRを今度こそw

マルコADONパンターニの祝勝会のおかげで
瞬間月間走行ペースが1900km台の大台にw

いや～楽しかったw。
いっぱいしゃべりすぎて迷惑かけた気が・・・Orz....

ということでデータがこれ
記念にとっておこうw

Last 30 days
Distance: 1,933.87 km
Elevation Gain: 21,066 m
Time: 70:48:25 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 30,638 C

Last 7 days
Distance: 489.68 km
Elevation Gain: 4,936 m
Time: 17:55:13 h:m:s
Avg Power: 176 W
Max Power: 685 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 60.8 km/h
Calories: 8,036 C

Today
Distance: 87.64 km
Elevation Gain: 361 m
Time: 03:06:58 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 402 W
Max HR: --
Avg HR: --
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 128 rpm
Avg Speed: 28.1 km/h
Max Speed: 60.3 km/h
Calories: 1,778 C

なるべく平地で一定で走ることを心がける。やっぱり最低210wあたり(約4倍ワット)を意識しつつ。
出来る限り楽にそれが出るように意識する感じで、Evolverちゃんで昨晩と今朝で40kmずつ。

昨日の夜は身体がなんかボロボロでワットがなかなか上がらずチンでした。
しらびそレースの影響がやっぱり色濃い感じ。

今朝は乗り始めはなかなか上がらなかったけど徐々に
250w台がキープ出来る感じになってきた。

最後は会社について3本ローラー負荷Lv1を10分ほど。
途中220wを5分ほど維持してクールダウンして終わり。

そんな感じ。

明日は三国山登る予定・・・調子を見つつSFRができたらいいなと。

今晩はマルコADONパンターニの鈴鹿の優勝、祝勝会に行ってきます！
たのしみなり！

あ、そうそう、昨日の夜衝撃の事実？www
サドルが緩んでてて2cm近く後ろに後退してた。
つまり限界点まで下がってたOrz...
この状態でしらびそを走ったらしい・・・・Orz...。
直して走ったら、いい感じに・・・とほほでしたw
おそらく徐々に下がったんだと思う。
記憶が正しければ1週間くらい前にサドルをほんの少し前下がりにして
その時に締まっていなかった可能性大！
腰に来たのはステム交換プラスサドルを最大引きが原因でしょうね・・・。

今朝のデータ
Distance: 42.05 km
Elevation Gain: 136 m
Time: 01:19:44 h:m:s
Avg Power: 208 W ← 平均200w超えた！ｲｼｼ
Max Power: 402 W
Max HR: --
Avg HR: --
Avg Bike Cadence: 86 rpm
Max Bike Cadence: 128 rpm
Avg Speed: 31.6 km/h ← Good？w
Max Speed: 60.3 km/h
Calories: 871 C

Last 7 days
Distance: 444.10 km
Elevation Gain: 4,711 m
Time: 16:07:59 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 685 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 27.5 km/h
Max Speed: 60.8 km/h
Calories: 7,129 C

Last 30 days
Distance: 1,891.22 km
Elevation Gain: 20,899 m
Time: 69:29:52 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.2 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,781 C

行ってきました！

もっちろん愛車のEvolverで！
Evolver x powertap x GARMIN Edge 500 バージョンですがな！
ｲﾋﾋﾋﾋ

マシン重量はフロントホイールがRadiusでリアホイールPowertap Eliteの630gが効いていてボトルレスで8.2kg。
22kmのコースなのでボトルには7割の水。500gくらいプラスかな。
体重は5.25kgくらい。

レース前アップは1時間ちょい前から開始。
鼻にヴィップスヴェポラップを塗りまくりつつ、40分間程度。
自然に230wが出ることを確認。その後10分ほど試走で登ってみる。
なんだか微妙に力が入らない感覚があったけど、それほど悪いコンディションではない！

目標は3位以内！とみんなに公言してきてる！
みんなに言う事でプレッシャーを自分にかける！

作戦名・・・「最初ちょろちょろなかぱっぱ作戦！」ﾌﾟｯ(笑)
要は最初にみんなについていかずに250wから始めましょう・・・
そしてできれば280w目標最低260wで・・・てな感じを意識
そしてそして平地は速い人の後ろに・・・っていう作戦。

さてすべては整った！

さてスタートの鉄砲が鳴り響く！

おぃおぃものすごい最初から飛ばしてる！
なんか動揺してしまったのか、付いていこうとしている自分・・・。
ワットを確認すると400w近い・・・。

げっ

こんなんでモツわけがない・・・けど、身体が勝手にうゎ～～～。
1分以上この状態が続いて足がパンパンになっちゃった。
やばい作戦がすでに崩壊しているｼﾞｬﾏｲｶ！！Orz....。
心拍数はレース中に見ていなかったんだけどデータを見ると
一気に90%オーバーになってたみたい。こりゃひどい。
その後も5分近く300w近い状況に。
完全に人につられてしまったゎ。
データを見ると、最初の1分間は320w。5分の平均ワット281w。

ヒドイ。ﾊﾞｶﾊﾞｶﾊﾞｶ～～～～～。

その後の15分間は平均ワット263w。ここまではなんとかOKでしょう。
一旦平地が入り、うまく速い人のスリップにつくことができた。
ギリギリの感じ。230w付近。
その後の急勾配もなんとか250wを維持。

50分を過ぎたあたりで垂れ始めた・・・。
あっちゃ～。心拍数もデータを見る限り上がっていない。
どうあがいてもワット数が低い。平地区間手前までの12分間は225w・・・。
時折200wを下回っている。ヒドイ！

まったく丁寧なペダリングができない・・・。

最初に頑張りすぎたのがここに来て影響が出てきた感じ。
ここまででも、かなり影響を感じつつだましだましワット数を稼いで
走ってきた感がある。

そしてこのあたりで腰が限界に近い状態。
考えてみるとレース前日にステムを変えたのよね・・・。
83度くらいの100mmのステムから
長く低くした73度110mmのステムに変えた影響で腰にキタ～～～～って感じ。
単純に慣れないからだと思う。ポジション的には非常にしっくり着ているので・・・。
まぁ当たり前だけど、レース前に変えたらいかんわね。
でもタイミングがここしかなかったもん！ふぇ～～ん。

そして

最後の長い平地区間がやってきた！
このおよそ4km区間約8分強の走り方でタイムがかなり変わると思ってた。
すると運がいいことにチャンピオンクラス2位の方がするっと前に来てくれた！！
ゼッケンNo2矢部さんだったかな？(ベルギーワッフルでフラマン魂全開SL2)

「なおっきさんですよね？！」

って声をかけてくれた！パワーがみなぎってきた！ありがとうぉ～～～！
一緒に平地をガン踏み！

するとそこへさらに速そうで重そうなギアを踏んでいる人が上がってきた。
こっちに乗っちゃえ！と乗り移る。

No2の矢部さんが後退して行っちゃった。ごめんなさい。

でも此の人についていく。結構キツイ！(誰だったんだろう・・・)
ゼッケンも覚えていない・・・。

そして最後の激坂区間！
一緒に走っている人がひとりいた。

「ER？BR？どっち？」

と声を掛ける・・・・と

小さく
「ER」と聞こえた。

此の人に抜かれたら順位が一個下がる！

そう思って最後の激坂区間はガンガンガン踏み。
最大345w。平均310w。1分間ちょい。最後の20秒は330w平均。

そんな感じでゴールしました。

1時間11分12秒 (実業団のER7位！)

でした。

ERトップは
1時間8分3秒→3分9秒差
3位との差も2分弱。
入賞の6位は1:10:25・・・・ｱﾁｬ
ほんとにほんとにまだまだ実力不足だゎOrz....

でもなにげに去年のもりまろのタイム1:11.51を上回っているｼﾞｬﾏｲｶ！
コンディションがあまりに違うので簡単には喜べないけど何故か嬉しい！
やった～(小さくｶﾞｯﾂﾎﾟｰｽﾞwww ｲﾋﾋﾋﾋ)

ちなみに男子Cクラスで出ていたら・・・・
1位のタイムが1:11:08で4秒差なのでもしかしたら優勝もありえたかもしれないタイムラインだ！
フムフム・・・。

もう実業団は罰金もあるし今年限りでやめてしまおう！ ﾆﾋﾋﾋﾋ！

来年は自由に走りたい・・・とつぶやいてみる。

さて次へつながる反省会！

1)最大の反省は最初の飛ばしすぎ。
　ヒルクライムにアルマじき行為だと痛感！！
2)ステムを前日に交換しないwwww。
　まぁこれはわかってたけどね。
3)SFRをもっと頑張る！

そんな感じでしょうか？

レース後はヒロさんマッチさん(偶然)達と飯田インターあたりの温泉で一風呂(ひとっぷろ)あびて
飯食って帰りましたとさ。

ちなみにマッチ(ハクナマタタ)さんはビギナークラスで優勝されました。
おめれっとさ～～～～ん！です。めでたいめでたい。

皆様本当に本当にお疲れ様でした！

そして

ありがとうございました！！！
練習に励みます！

あ、そういえば下りで落車があって救急車＆ヘリで運ばれた人がいたらしい・・・。
大丈夫かしら・・・意識はあった人のことだけど、帰りに現場を通ったところ大量の血痕が
あったので心配です。

夜は流し20分

今朝は流し1時間(220w15分維持含む)

Last 7 days
Distance: 437.20 km
Elevation Gain: 4,363 m
Time: 15:10:03 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 685 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 66.3 km/h
Calories: 6,373 C

Last 30 days
Distance: 1,849.95 km
Elevation Gain: 20,915 m
Time: 68:09:21 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 28,769 C

今日はしらびそレースでした。
(第4回全日本実業団しらびそ高原ヒルクライムロードレース結果？リザルト？)

みなさまのご期待に添える活躍をしたかどうか・・・
今から書きマッセ。ｲﾋﾋﾋﾋ

えっと、実業団って厳しいゎ・・・ほへ～～～。

なんての？エントリーを済ませようと受付に・・・

受付:えと、なおっきさん(仮名)ですね？
なおっき:はい
受付:えと昨日受付ができないというご連絡いただいてませんよね？
なおっき:え？(チンプンカンプン)
受付:実は昨日が本受付で供される場合は事前連絡が必要なのです。
なおっき:え？(チンプンカンプン)

受付:それで罰則金が3000円になります。

なおっき:え？

ってな感じ。ルールですから！
ふえ～～～～～Orz.....

ビール一箱分じゃまいか～～～～～Orz......

しぶしぶ払いましたとさOrz......

次回から要項は隅まで読みマッセ。フンガフンガ！
けどちらりと名簿を見た感じ他にもいっぱいおったで・・・・
どんんだけこんな罰金でもうけとんね～～～～ん。ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。

以上

しらびそのレースはこれで終わり。

うそ・・・・

とりあえずデータまとめてまた書きます！

ちなみに

タイムは

1時間11分12秒

でしたOrz...
ではのちほど・・・・。

今朝は三国山裏でインターバルを3回。
途中まで身体を温めながらがらゆっくりゆっくり。

そして300wオーバーを意識して3本。
最後はゴールスプリント(ただしすべてシッティングで)

その後、平地で何本かインターバルをしながら走った。
川沿いは300wを意識して4分半。
データは今回とれてない。

最後にシッティングで急加速で何ワットでるかトライ。
3本目に623wがでた。
あれ？ダンシングしてもそのくらいしかでないんだけど・・・www。
この練習も面白いかも。たまにトライしてみよう！

そんな感じでした。
明日のドバッツ前トレーニング＆ドバッツの朝練は流しで走る予定。
最大でも300w以内で。

今週は月曜東京出張木曜大阪出張で乗れる時間がいつもより少なくて
ローラー台が多めだった。
思ったトレーニングが出来ない感じだったけど、まぁしらびそ前だからちょうどいいのかな？

そんな感じ。

あ、さっきEvolverちゃんをクリーニング＆ワックスしました！
これで人前でも大丈夫ぅ！www ですよ、Evoliuさんw

今朝のデータ
Distance: 32.09 km
Elevation Gain: 587 m
Time: 01:26:09 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 623 W
Max HR: --
Avg HR: --
Avg Bike Cadence: 69 rpm
Max Bike Cadence: 126 rpm
Avg Speed: 22.4 km/h
Max Speed: 56.3 km/h
Calories: 845 C

Last 7 days
Distance: 400.97 km
Elevation Gain: 3,501 m
Time: 13:27:49 h:m:s
Avg Power: 186 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 173 rpm
Avg Speed: 29.8 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Calories: 5,653 C

Last 30 days
Distance: 1,843.79 km
Elevation Gain: 20,736 m
Time: 68:10:12 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,398 C

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っていうことで・・・

まだまだ登録が少ないので
我こそは地域のITサポーターだという方はぜひご登録にご協力を！

ベスト更新かと思って猛レースのデータ見たら去年乗鞍数日前に作ったベストの８月２５日より５秒遅かったOrz...。

まぁでも、この時期に去年の乗鞍の前の身体になってきたってところかな。
今井選手が乗鞍を１時間１分その４日前の三国山裏TTが２２分５７秒。
非常に参考になる。

三国山TT(データをどうぞ)
261w
24:35
89%
77rpm
(もちろんEvolverで！)

あと１分３０秒ちょいか。ワット数が270wを平均で常時出せないと無理だな。
なるほど。やはり計算通り。まだまだ鍛える必要がある！通過点だね！
250w以下に下がらないように下がらないように心がけて一回転一回転丁寧に
登った感じ。目標値が270wで意識。の結果が261w。
だとしたら260w以下にならないように280w目標値に走ればもうちょいイケるかな。
けどツラそう・・・。
前半は心拍90％を超えることはなかった感じだけど、後半は結構90％前後まで上がってる。
今の実力がこれってことかな。

そんな感じ。
で、今朝は実走で53km。Ave205w。良いトレーニングになったかな。

にしても風が強かったOrz....
あ、でもワット計があるとこの数字を維持すればいいんだって思いながら走れるから
以前ほど風は苦じゃなくなったかな。っていうかスピードを気にしなくなったからかな。

Distance: 53.54 km
Elevation Gain: 759 m
Time: 02:04:07 h:m:s
Avg Power: 205 W
Max Power: 494 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 76 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 163 rpm
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 60.8 km/h
Max Distance: 24.44 km
Calories: 862 C

Last 7 days
Distance: 485.51 km
Elevation Gain: 4,277 m
Time: 16:41:40 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 29.1 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 54.00 km
Calories: 7,233 C

Last 30 days
Distance: 1,885.21 km
Elevation Gain: 20,665 m
Time: 68:59:22 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 30,097 C

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どうしても書いておきたかったのメモ。

最近感じてるペダリングに関する感覚を書いてみます。

まずお風呂に入ります。(←意味ワカンネw)
で、湯を波立たせるために身体を前後に動かします。
波が立ってきます。
波に合わせて身体を動かし、波に同期するようにリズムを合わせる。

だんだん波が大きくなる。

うまく綺麗に身体を波の同期に合わせると、ほんの少ししか、身体を前後に
動かさないのに波がどんどん大きくなる動かし方が見つかりませんか？

分かるかなぁ・・・この感じ。

湯船が温泉みたいにクソデカイと出来ないかも知れないけど、
2m1mくらいの湯船ならできるはず。

うまく同期が取れると、波の動きよりほんの少し早く先を良く感じで身体を数センチ
先取りで動かす・・・・と・・・波がでかくなって溢れて溢れでちゃうくらいになる。
身体はほとんど力をいれていないのに・・・。

こんな感じで丁寧にペダリングするとワット数が跳ね上がるんだよね。
↑
おぃおぃ話が飛びすぎだろ・・・

なんていうか一瞬踏み投げ出し、引き脚に反動が帰ってくるそれをすくってまた投げ出してやる。
それをある回転数の波動より若干早くやってやるとパンと跳ね上がるんすよ。

それを丁寧に感じながら一回転ずつ一回転ずつ感じながら回転の周波数より少しだけ早く
やってあげるんだけど・・・そうすると思っている心拍よりずっと低い心拍数でより大きなパワーが
出てる。

うまく伝わってる自信がないわ・・・。

とにかくそんな感じ。

だから高回転練にも大きな意味があるし、SFRにも意味があり、TT練はその練習をベースに
お風呂の波の感じを丁寧に一回転ずつ実現するためのものとなる。
インターバルはよりそれの器を全部大きくするためのトレーニング？みたいな・・・。

わぁー書いてて意味が通じてない気がして怖いわ・・・。
ごめんなさい、駄文でした。

しらびそも近づいてきて、いよいよ今週末！
インターバルトレーニングを久しぶりに取り入れてみた。

まずはパワークランクで20分アップ。
220w付近まで上げておく。

次にマシンをEvolverちゃんに乗り換えて210w付近まで上げて
それを20分維持。結局208wでした。

その後、負荷をLv1にして、SFRを10分くらい。
徐々に上げていき、最後はSFRで220w。

そのままインターバルに突入。
メニューは300wオーバー維持を1分。1分休憩が1セットを6本。

1)260w ←失敗
2)312w
3)316w
4)331w
5)325w
6)330w

って感じでした。体重の6.1～6.3倍ワットって感じか・・・。
以前よりちゃんとできてきている感じかな・・・。分かんないけど。
ワット計付けて始めてのインターバルトレだから・・・。

心肺より先に脚が来る感じなんだよなぁ・・・。
ワット計がないころは逆だったのだけど・・・。
無意識に心拍に合わせて脚を緩めてたんだろうね。

でメニュー終了クールダウンで終わり。合計80分。

ガーミンコネクトのデータ公開

今朝の3本ローラーのデータ。
Distance: 54.00 km
Elevation Gain: 4 m
Time: 01:20:31 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 373 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 56 % of Max
Avg Bike Cadence: 84 rpm
Max Bike Cadence: 132 rpm
Avg Speed: 40.2 km/h
Max Speed: 57.0 km/h
Max Distance: 54.00 km
Calories: 687 C

Last 7 days
Distance: 500.18 km
Elevation Gain: 5,911 m
Time: 17:36:35 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 28.4 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 54.00 km
Calories: 7,438 C

Last 30 days
Distance: 1,928.16 km
Elevation Gain: 20,654 m
Time: 70:02:55 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.5 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 30,555 C

いやはや今日はうれしい！
雨沢峠の16分台の夢が実現した！うれしい！
2年半前は16分台なんて夢のまた夢と思ってた。

まずは朝雨沢峠TTトライ！

雨沢峠TT 262w 17:35 87% 76rpm

おそらく初の260w越え。でも向かい風だったためこんなタイム。
あと、ダンシングも入れたため・・・の可能性もある。

その後、ドバッツ朝練20km。

初の37分台。
20.73km 37:03 254w 83% 85rpm
最後のほうで３００ｗ維持が割とできてうれしかった！

その後、N島さん、青レンジャーさん、あんどうちんと、
ごはんや金沢で飯。
うまかったぁ～！

そして4人で雨沢峠へ！

そしてついに夢の16分台を記録！

雨沢峠TT 256w 16:57 84% 82rpm

ただし追い風参考。ワット数的には朝の方が高いのに風でこんなに影響するもんなんでしょうか？
という疑問は残るものの、とりあえず16分台がでてハッピィハッピィ。

その後、戸越を通って、最後は定光寺を登って終了。

定光寺ではハンガーノック気味になっちゃって、ワット数がまったくでない200wの維持がまったく無理な状態になってました。

今日はかなり疲れたかも・・・

結局データ的には今日はこんな感じ
知らぬ間に140kmオーバーでした。
Distance: 142.49 km
Elevation Gain: 2,012 m
Time: 05:16:43 h:m:s
Avg Power: 192 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 65.4 km/h
Max Distance: 49.29 km
Calories: 2,223 C

Last 7 days
Distance: 513.54 km
Elevation Gain: 8,065 m
Time: 20:19:38 h:m:s
Avg Power: 185 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 25.3 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 8,445 C

Last 30 days おっと一時的とは言えついに月間1900kmペース！
Distance: 1,903.92 km
Elevation Gain: 21,640 m
Time: 70:26:29 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 30,721 C

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5/5　鈴鹿８時間エンデューロ　優勝(マルコADONパンターニ ブログ)

いやはや興奮が伝わってくるなぁ～！
なおっきもここに参加してたかったという気持ちが湧いてくるね！
ｲﾋﾋﾋﾋﾋ。

ADONさん
hiroさん
ケンタロウ　（機関車ケンタロウ）
原動機無し君　（トマホーク二俣）
ウッチー

みんなよくやりました！

改めてお疲れ様＆おめれっとさん！

最終局面でうまく逃げれたのが優勝につながった感があるね。
すごいすごい。すごいことを成し遂げたよ！君たち！

ってことで、今朝のトレーニングは・・・・

3本ローラー台、あえて負荷なし。
最近200wオーバーをずっと意識して走ってたからか、常に脚がパンパンで
正座するのは辛い感じの状態。

故に、回して流そう作戦。

けど、ただだらだらやるのも嫌だったので
最初のアップから含めての30分はパワークランクで！
たまに乗っておかないとせっかく鍛えたものが消えてしまうし。
乗り始めは若干違和感。けど3分くらいしてくると普通に回せるように。
最後の4分間くらいは200wを維持して最後246wで締め。

バイクをEvolverに乗り換えて再度回し始める。
なぜかなかなかワット数が上がっていかない・・・？！なんでだろ？

でも最後の4分くらいはなんとか200w台をキープして、クールダウン＆終了

気持よかったかな。いい汗かいた感じ。

1時間2分
154w
301w(max)
66%
85%(max)
88rpm
136rpm(max)

こんな感じ。

Last 7 days
Distance: 523.72 km
Elevation Gain: 8,547 m
Time: 20:48:55 h:m:s
Avg Power: 186 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 25.1 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 8,851 C

Last 30 days
Distance: 1,839.30 km
Elevation Gain: 20,599 m
Time: 68:03:26 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 29,707 C

鈴鹿8時間エンデューロ 8時間ロードの部 優勝 マルコADONパンターニ

いやはやすごい！
すごいとしか言いようがない！

記録55周 (320.319km)

第一回スズカ8時間エンデューロ春SP

かっちょえぇええぇぇぇぇええええ！

晴れある第一回でっせ！チームを応援する身としてはもうそれはそれは嬉しい限り！
あんたらカッコ良すぎだわ！

たぶん、歓喜のブログ更新がくると思うので見張っていましょうねw

さてさて今朝はおいらもそのすごさをかみしめながら
三国山TT on Evolverをやってみた。

朝三国山TT 241w 25:40 84%(Garmin Connectデータ)

丁寧に一回転一回転を考えながら。
心拍数的には84%なんだけど意外と足に来る。
ワットトレーニングはちゃんと心配を上げずに足に来るトレーニングがバッチリ出来るね。

今年25分台は2回目。そして今年の最速タイム。前回はこれ

なんていうか今日はタイムは気にしていなかった。
それより、一回転ずつのしっかりとしたワットの絞り出しに注意を払ってた感じ。
どういう力の入れ方がワットをしっかり出せるか・・・を考えつつ。
ミクロな積み重ねがタイムに繋がる・・・そんな感覚を覚えたかな。
だから84%なのかもしれない。(前回はちなみに87%)

それと庄内川TTもやってみた。300wを意識して回す。
結果は・・・
Distance 2.51km
Time 03:50
Power 290w
Cadence 93rpm
Speed 39.2km/h

290wを4分弱かぁ～。
まだまだだな。後半はずっと300w超えてたんだけどなぁ・・・。
途中車が邪魔したのもあるけどね・・・。
いつか300w超えてみたい。

ペダリングの感覚として、上死点の12時から2時くらいしか意識がない感じが
パワーが出やすい気がした。
回している感覚はなくて上の方で、つまり12時から2時の間を脚が行ったり来たりしてる
そんなイメージに近いかな。

そして今朝のデータは・・・
Distance: 42.86 km
Elevation Gain: 750 m
Time: 01:43:00 h:m:s
Avg Power: 189 W
Max Power: 433 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Avg Speed: 25.0 km/h
Max Speed: 63.3 km/h
Max Distance: 32.08 km
Calories: 871 C

Last 24 hours
Distance: 109.27 km
Elevation Gain: 1,341 m
Time: 04:32:14 h:m:s
Avg Power: 167 W
Max Power: 497 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 53 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Avg Speed: 24.1 km/h
Max Speed: 63.3 km/h
Max Distance: 40.66 km
Calories: 1,964 C

Last 7 days
Distance: 537.75 km
Elevation Gain: 9,295 m
Time: 22:19:33 h:m:s
Avg Power: 187 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 24.0 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 9,315 C

Last 30 days
Distance: 1,816.01 km
Elevation Gain: 20,467 m
Time: 67:25:06 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 29,484 C

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あちこちのブログを読み漁っていたら西幡豆三ヶ根山というところが
場所的に気分転換になり～の、高速を使わない～の、海がみえてきれそ～～の・・・
って感じだったので一人車に自転車を乗せて行って見た。
気分転換の意味は今まで走ったことがない坂という意味。
ホントは神坂峠にも気分的には興味があったけど、高速が混みそうだし
自走でいく元気もないし・・・。
あ、海も見たかったし・・・。

ていう感じ。

猛レースで探してみたらあった。
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=4fe3f70c8652b9d834b8bdc7dd450292

なるほど。１４分だいかぁ・・・と思いつつ・・・。

到着してすぐ走る。

一本目はＳＦＲ的に低い回転数で走る。
二本目はＴＴをやってみた！

結果はこれ

256w 12:29 85%

240w以上がでるように意識しながら走ってみた感じ。
心拍数的には85％なので追い込んではないかな。
たぶんこれ、全力でいけるようになったら11分台前半はカタイ感じ。

平地の区間があるのでそういう意味では結構テクニカルかもしれない。

その後、地元の人と話しながらＳＦＲやインターバルなどをやって
合計7本かな。そのくらい上った。

ちなみにこれがインターバルトレのデータ

300ｗ以上をできる限り我慢する。
面白いことに9本やったんだけど、
徐々にキープできる時間が伸びて行ったように感じた。

今日はそんな感じでした。
車で行くと温泉に入れるじゃん！
なんだか贅沢な一日だったなぁ・・・。

さて明日はどうしよう・・・。
100ｋｍくらい走れればいいかな・・・。

Distance: 68.21 km
Elevation Gain: 2,393 m
Time: 02:59:02 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 665 W
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 62 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Avg Speed: 22.9 km/h
Max Speed: 53.6 km/h
Max Distance: 26.98 km
Calories: 1,067 C

Last 7 days
Distance: 490.85 km
Elevation Gain: 7,954 m
Time: 19:30:57 h:m:s
Avg Power: 190 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 25.1 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 8,133 C

Last 30 days
Distance: 1,782.44 km
Elevation Gain: 19,893 m
Time: 65:45:38 h:m:s
Avg Power: 182 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 28,845 C

Evolverで走ってきた！
青レンジャーさんと。

今日の課題210w以上で走り続けること。100km以上。
休憩は短めで・・・。

という感じ。

結構つらかったゎ。

高蔵寺北→定光寺→品野ファミマ(補給食買う)→
雨沢TT18:37 234w→狛犬(ジュース補給)→大正村(ジュース補給)→
小渡ファミマ(ジュース補給)→元気村(ジュース補給)→
もぐx3(ソフトクリーム補給)→戸越峠山頂ゴール！
結局休憩は5回(一回だいたい5～10分かな)とり過ぎ？

で

100.3km 220w 1849m 3:34:21 28.1km/h 74% 88%max 80rpm
データはこれ！
(オートストップ機能が解除されてて変な感じw途中で気づいて戻した)

ちなみに
220wは体重の4.2倍です！

って感じでした。210wくらいかと思ってたら10w多くてうれしい。
平地や下りで220w以上をキープするのがすごく辛かった。
上りは勝手にワットが上がるけど、ペダリングのテクニックが
明らかに違う。

今までこんな練習はしたことなかったけど、非常にいい練習になったと思う。
どんだけ今まで平地で力を抜いていたか。
勾配が緩くなったところで力を抜いていたか・・・ということがよ～くわかったような気がする。
心拍数は上がらないけど、めっちゃ足に来た。パンパン。
心拍数をいっぱいあげて満足感に浸るよりきっとこのほうが鍛えられているんだろうなぁ・・・と
ちょっと思った。
なんてか生かさず殺さず的なこの脚に来る辛さはなんとも言えん・・・快感？www

やっぱワット系バンザイだね！すばらしい(パチパチ)

青レンジャーさんはずっと後ろに付いて来てくれた。
平地はつきいちで楽だったみたい。
けど、上りは結構つらい感じだったらしい。
なおっきと逆の感想を持ってるみたい。
同じワット維持でもやはり体重差があきらかに出ることもわかった感じ。
お付き合いありがとうございました。
ひとりだったら最後まで220wを維持できなかったかもしれない。感謝感謝。

一応戸越からファミマまでも200w以上キープはしてきましたwww。
そういえば補給はソフトクリームと飲みもだけだったな。
買った補給食は食ってなかった。

今猛烈に腹が減ってるゎ。

今からもうちょい走るけど、とりあえず現時点のデータはこんな感じ。
Distance: 114.48 km
Elevation Gain: 2,030 m
Time: 04:56:33 h:m:s
Avg Power: 211 W ← 現時点でまだ211w維持中
Max Power: 400 W
Max HR: 88 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 144 rpm
Avg Speed: 23.2 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 2,190 C

Last 7 days
Distance: 496.79 km
Elevation Gain: 5,454 m
Time: 18:13:32 h:m:s
Avg Power: 191 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 7,845 C

Last 30 days
Distance: 1,818.62 km
Elevation Gain: 18,627 m
Time: 67:40:44 h:m:s
Avg Power: 182 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 29,151 C

明日は２１０ｗ～２３０ｗで１２０ｋｍ程度を目標にして、なるべく休憩を取らないような感じで行こうかなと思う。

出発は高蔵寺駅北側に6時半→品野のファミマ7時→

大正村→元気村→戸越峠→品野ファミマ・・・
https://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=0e01264a7e8df2a1e161f35e8f00fc79

てな感じで考えています。

淡々と行く予定です。

一緒に行きたいと思われた方は

6時半高蔵寺駅北側 or 7時品野のファミマで！
おそらく午後1時ごろには終わってると思います。

２２０ｗのベースを作りたい・・・。

平均２００ｗがでれば成功かなｗ

今日はEvolverで！

朝6時にMark先生とY本さんと待ち合わせ。
定光寺経由雨沢峠TT

雨沢峠TTの結果は
257w 17:05 89% 82rpm

あんなに遠いと思ってた16分台があと5秒。
とにかく記録更新！
パワータップをみてペースを維持すれば17分台前半は結構出せるようになってきたかな？

その後、ドバッツ練。ドバッツまでも２００ｗオーバーを意識。

ドバッツ練の結果は
234w 38:43 81% 86rpm

その後、あんどうちん、Yくらさん、Y本さん、でなおっき練。
行き先は三国山！いひひ。

そしてその後Y本さんと回鍋肉飯。うまい！
で、解散かと思いきや雨沢峠まったりヒルクライム。

で解散。

その後、なおっきは定光寺上りますた。

明日は完全休脚日なり！

以下のデータのMax Power: 1,036 Wはあんどうちんがちょっと貸してと言われて
貸したらこの数字がでたよって・・・すげ～な。

で、今日のデータ！130kmをAve200ｗ行きました！これはうれしい！
あと瞬間的にだけど月間1,838ペースだ！いひひひ！
Distance: 131.41 km
Elevation Gain: 2,215 m
Time: 05:00:12 h:m:s
Avg Power: 200 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 76 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 169 rpm
Avg Speed: 26.2 km/h
Max Speed: 62.8 km/h
Max Distance: 32.48 km
Calories: 2,159 C

Last 7 days
Distance: 433.72 km
Elevation Gain: 4,373 m
Time: 15:28:45 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 28.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 45.56 km
Calories: 6,688 C

Last 30 days
Distance: 1,838.69 km
Elevation Gain: 17,776 m
Time: 67:43:04 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.2 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 29,189 C

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