EvolverでサドルをSMPからアリオネに変えてみた。
アリオネだと痺れる。それと骨盤を寝かせにくい・・・Orz..
後ろに押し付けるところがない・・・。
やまめ乗りにはやはり厳しいゎ・・・。
トレーニングはこんな感じ。
(ADONさんのためにアップw)
今日は最初から負荷Lv1でアップ 30分ちょい
最近思うのはアップで自然に徐々にワット数が上がっていく。自分のターゲットワットに
持っていくのに最低でも30～45分はかかる。
それから30分間220wを維持してのトレ
30分 230w 85% 76rpm 負荷Lv4
おとついのデータのメモ
30分 227w 87% 77rpm 負荷Lv3
ちょっぴりパフォーマンスがアップしてる？
このw維持走毎回そうだけど(今週連続3回目)
なんかまさに「しらびそ」のレースを体験しているかのよう。
途中のタレそうな気分とか・・・色んな意味で・・・。
その後10分間自転車を降りてレスト。
負荷Lv1に戻して
200w維持9分。
1分レスト。
その後また徐々にあげて200w維持しながら13分間。
最後はクールダウン。
そんな感じ。
土曜日の朝一雨沢アタックが楽しみ。
最低260w最大280wを意識して登ってみたい。
今日は絶対ROMIN SLをゲットする！
誰かお店教えて。今日はどこへでも行くよw
今朝のデータ
Distance: 50.20 km
Elevation Gain: 21 m
Time: 01:35:44 h:m:s
Avg Power: 192 W
Max Power: 411 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 110 rpm
Avg Speed: 31.5 km/h
Max Speed: 42.2 km/h
Calories: 915 C
Last 7 days
Distance: 508.34 km
Elevation Gain: 2,431 m
Time: 17:42:08 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 28.7 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,438 C
Last 30 days
Distance: 1,984.69 km
Elevation Gain: 18,869 m
Time: 71:37:07 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.7 km/h
Max Speed: 74.3 km/h
Calories: 30,661 C
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2010/5/27 08:57.
