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三国山81%TT→32分

かなり前座りで、四頭筋を使って登る感じで。
四頭筋が疲れるとケツ筋に自動的に切り替わる。
また意識して四頭筋での繰り返し。
今回はダンシングを少し取り入れてみた。
2回ほどモガキを入れる。今日は朝5時から走ってて暗かったので降りは押さえ気味。
ライトも電池切れ気味だったので。

それでデータ的にはこんな感じ。できれば同じ心拍で30分切りたいなぁ・・・。


今日は特別にこんなの見せちゃおうかな?!


Time 00:31:59
Distance 6.67
Elevation Gain 501
Elevation Loss 33
Avg Speed 12.5
Max Speed 38.3
Avg HR 81
Max HR 89
Avg Bike Cadence 61
Max Bike Cadence 100
Calories 303
Avg Temp -0.3


山頂付近は-2℃。3月というのになんだこの寒さは。ハンパない。

今朝はそれプラス通勤で終了。明日は出来る限り長く乗りたいかなぁ・・・。
ADONさんとか自分の5日分を1日で走っちゃってるし・・・。

明日はLSD実走ですな。ゆっくり長くゆっくり長く。どこへ行こう?!とりあえず
ドバッツ朝練後、大正村方面かな。その後元気村?!などなど。


今朝のデータ(ちょい少なめOrz...)
Distance: 29.66 km
Time: 01:22:41 h:m:s
Elevation Gain: 610 m
Elevation Loss: 694 m
Avg Speed: 21.5 km/h
Max Speed: 49.9 km/h
Avg Bike Cadence: 67 rpm
Max Bike Cadence: 119 rpm
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 589 C


今月データ
Distance: 561.47 km
Time: 23:00:42 h:m:s
Elevation Gain: 4,954 m
Elevation Loss: 5,005 m
Avg Speed: 24.4 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 11,281 C




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2010/3/12 08:56.

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