昨日は福岡出張だったので1mmも漕いでない。
で、今日もローラーで270w（5.2w/kg）に3回トライ。
はじめに。
メディオ域（3本ローラー負荷なし）
20分 平均心拍157(86%) 回転97rpm
そして270w（5.2w/kg）を3回。（3本ローラー負荷ありLv4）
1回目 5分05秒 平均心拍172(94%) 回転87rpm 32.8km/h
2回目 2分55秒 平均心拍166(91%) 回転75rpm 32.3km/h
3回目 1分55秒 平均心拍165(90%) 回転80rpm 32.3km/h
にしてもめちゃめちゃしんどい。どうしてもトライ直後に自転車から降りて
へたり込んでしまう・・・。平均速度を見ると33km/hに微妙に到達していないなぁ・・・Orz...
出来る限り1回目トライは長くできるようにしたいんだけど、
まだどうやったら270wを維持しつつ、しんどくないペダリングができるか分からない。
しかも今はまだ５～６分が精一杯な感じ。ホントにこれを60分できるようになるんかいな・・・。
ちなみに今週の心拍域別時間は
Sports zone5 00:27:52
Sports zone4 00:40:52
Sports zone3 00:31:57
90%以上にいる時間がかなり長い・・・。
270wトレのおかげだけど、270w維持しているときでもできれば
90%くらいに抑えられるようにしたい。
1回目のトライを2分に抑えて、34km/hでトライ。
2回目を33km/hで出来る限り長くしてみようかな・・・。
初っ端はペダリングの効率が悪いかもしれない・・・。
今度はそうしてみよう。
あ、書き忘れそうになったけど、パワークランク（Power Cranks）装着状態です。
今月走行距離 382.3km
今月走行時間 14:14:17
今月獲得標高 1335m
累距 30650.0km (CS600 2007/11/21～)
パワークランク走行距離 4784.6km (30289.9km point 4424.5km 5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/9/10 09:03.
