今朝は走り始める前には三国山裏インターバル大会を催予定だったんだけど、
いざ走り始めてみると、なぜかSFRをやっていた。
平均ケイデンス37
タイムは37分くらい。
途中であまりに重くて「うが～～～～っ」とか叫んでた。
今日はハムストを使わない引き脚を意識した。そして出来る限りきつくなるように
身体の前傾を強くしてより胸に膝が近づくようにして走った。
パワークランク（Power Cranks）で引き脚の最大しんどいスタイルｗｗｗ。
ハムストを使わない引き脚はしんどいよぉ～。よりパワーの入力が難しい。
けど、こいつも鍛えておきたいところ。
その後定光寺登って、それから平地は超前傾で膝を胸に当てる勢いで走りﾏｽﾀ。
筋肉育てぇ～。
三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:37:00 (SFR Best 33:52 Best 26:06 PC 27:07)
HR max 172(94%)
HR avg 154(84%)
平均 10.7km/h
距離 6.7km
CAD max 95rpm
CAD avg 37rpm
平均斜度 7%
獲得標高 490m
山頂付近気温 24℃
今朝のトレーニング
時間 02:02:46
距離 40.3km
HR max 172(94%)
HR avg 129(70%)
Cal 1133kcal
最高 57.2km/h
平均 19.8km/h
CAD max 140rpm
CAD avg 54rpm
上り max 18%
獲得標高 690m
温度 max 32℃
温度 min 23℃
温度 avg 26℃
累距 28659.5km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:03:48
Sports zone4 00:35:58
Sports zone3 00:14:40
今月走行距離 1551.7km
今月走行時間 64:14:12
今月獲得標高 13030m
パワークランク走行距離 3189.4km (28558.6km point 3088.5km 5/22～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
ロードバイクのヒルクライムブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！
(携帯用リンク)
2009/7/31 09:20.
