アップしながら、もう少しだけ右足クリートをかかとよりに1mmほど。
で、35分くらいアップ。
そして一旦心拍を整えるために降りる。
軽くストレッチ。
で
30分一本勝負
(負荷Lv4 Evolverで。前輪6cmくらいアップ)
221w 84% 77rpm
2回5分間SFR ワット数は維持したまま50rpm台で。
昨日より11wも上がっている。これは結構うれしい。
昨日はなんだったんだ？
とりあえずこれで3本ローラー負荷Lv4前輪6cmアップのベースが220w台。
明日はどうなるかな？
徐々にあがっていくのだろうか？
そして・・・なんとなくプログレッシオーネ。
100rpm以上をキープしつつ1分ごとにギアを掛ける感じで。
最後の一分間はAve336w max395w 91% max93%
なんとなくだけど、今日は調子がイイ感じがした。
それとやっぱり
・ペダリングで上死点の切り変わりの感覚の意識。
・踏み込みすぎないで早めの脱力。
・下死点で引っ掛け上げる感触。
・足首の角度の自然な固定感。
このあたりがワット維持に非常に大きな要素かなと改めて感じた。
どれか一つでも欠けるとワット数ががくんと落ちる。
必死やってるのにワットが上がらないのは一番は
踏み込み過ぎで脱力出来ていないのが原因かなぁと。
そんな感じ。
今朝のデータ。
Distance: 47.18 km
Elevation Gain: 2 m
Time: 01:53:24 h:m:s
Avg Speed: 25.0 km/h
Avg Power: 176 W
Max Power: 395 W
Avg HR: 73 % of Max
Max HR: 93 % of Max
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Max Bike Cadence: 170 rpm
Last 7 days
Distance: 350.55 km
Elevation Gain: 3,076 m
Time: 13:48:23 h:m:s
Avg Speed: 24.4 km/h
Avg Power: 175 W
Max Power: 516 W
Avg HR: 70 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 85 rpm
Max Bike Cadence: 206 rpm
Last 30 days
Distance: 1,528.67 km
Elevation Gain: 10,232 m
Time: 56:22:56 h:m:s
Avg Speed: 26.9 km/h
Avg Power: 176 W
Max Power: 530 W
Avg HR: 68 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
2010/7/14 09:09.
