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しらびそ前の最後のインターバルぅ

今朝は三国山裏でインターバルを3回。
途中まで身体を温めながらがらゆっくりゆっくり。

そして300wオーバーを意識して3本。
最後はゴールスプリント(ただしすべてシッティングで)

その後、平地で何本かインターバルをしながら走った。
川沿いは300wを意識して4分半。
データは今回とれてない。

最後にシッティングで急加速で何ワットでるかトライ。
3本目に623wがでた。
あれ?ダンシングしてもそのくらいしかでないんだけど・・・www。
この練習も面白いかも。たまにトライしてみよう!


そんな感じでした。
明日のドバッツ前トレーニング&ドバッツの朝練は流しで走る予定。
最大でも300w以内で。

今週は月曜東京出張木曜大阪出張で乗れる時間がいつもより少なくて
ローラー台が多めだった。
思ったトレーニングが出来ない感じだったけど、まぁしらびそ前だからちょうどいいのかな?

そんな感じ。


あ、さっきEvolverちゃんをクリーニング&ワックスしました!
これで人前でも大丈夫ぅ!www ですよ、Evoliuさんw


今朝のデータ
Distance: 32.09 km
Elevation Gain: 587 m
Time: 01:26:09 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 623 W
Max HR: --
Avg HR: --
Avg Bike Cadence: 69 rpm
Max Bike Cadence: 126 rpm
Avg Speed: 22.4 km/h
Max Speed: 56.3 km/h
Calories: 845 C


Last 7 days
Distance: 400.97 km
Elevation Gain: 3,501 m
Time: 13:27:49 h:m:s
Avg Power: 186 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 173 rpm
Avg Speed: 29.8 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Calories: 5,653 C


Last 30 days
Distance: 1,843.79 km
Elevation Gain: 20,736 m
Time: 68:10:12 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,398 C


2010/5/14 12:29.

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