なおっきのぶろぐ

今日も今日とてEvolverで三国山(みくにやま)裏ルート。

今日はSFRじゃなくて自由なギア選択で心拍は85%あたりを維持。

タイム 28:26
Av HR 84%
Mx HR 89%
Av Cad 68
距離 6.66
獲得 502m
気温 -0.3℃

まだ登りながら、ペダリングが最適化されていないなぁと感じる。
どの感じが一番最適なんだろうと考えながら走る。
ただ、上半身はどんな急勾配になろうともリラックスするように心がける。
腕にかかる作用反作用=0(ゼロ)の意識を一番大切に。

急勾配にかかったとしても(11%以上くらい？)腕を引いてパワーを出そうとするところを
出来る限り引き脚でカバー出来るようなペダリングを心がける。
そして拇指球の意識も忘れないように。

そんな感じ。

一回降りて途中で16%の急勾配部分をリピートする。感覚を確かめるために。
やはりEvolverって正確なペダリングをすればするほどよく進む感じがするかな・・・。
なおっきはパワーが無いから余計にそう感じるのかも知れない。

その後は気分を変えて、少年自然の家の山まで走る。

今日はそんな感じ。
徐々にいい感覚を取り戻しつつある気がしていて、乗っていてとても楽しい。
ロングも走りたい。疲れきった状態でどんなペダリングになるか・・・とか・・・。
色々色々・・・

やはりパワークランクオンリーというトレーニング方法はちょっと考えもの？かも知れない。
やり方が悪かったのかも知れないけど、ただ言えるのは引き脚は死ぬほど強くなったと思う。
めいいっぱい引き脚使い続けても全然平気だもんwww。
ただ、速くなっていないのが問題。
それをこれから調整しなくちゃ。

今朝のデータ
Distance: 39.90 km
Time: 01:51:08 h:m:s
Elevation Gain: 821 m
Elevation Loss: 908 m
Avg Speed: 21.5 km/h
Max Speed: 57.0 km/h
Avg Bike Cadence: 60 rpm
Max Bike Cadence: 169 rpm
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 750 C

今月データ
Distance: 1,592.91 km + 50km
Time: 64:45:49 h:m:s
Elevation Gain: 16,363 m
Elevation Loss: 16,609 m
Avg Speed: 24.6 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 31,206 C

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今日はEvolverで三国山をSFRで登りつつ、新品に変えた赤クリートの位置を探りつつ登る。
Evoさんのアドバイスをもとにもっとも拇指球で踏める位置を探しながら何度も何度も降りては調整。
徐々にいい感じになってくる。そしてサドルを少し上げた。
すると以下のようなポジションに・・・。

ポジションメモ
①サドルの後退量　45mm
②サドルの高さ　675mm
③サドルとハンドルの落差　60mm
④ＳＢ寸法　655mm
身長169.5mm
股下770mmなので0.8766
②と④の割合 約97%

なかなかいい感じのどれも理想の値だ！
上半身の力を抜きSFRでしっかりトルクがかかることが確認できる。
三国山から降りてきて平地を回してみる。
綺麗にトルクがかかる。引き脚が綺麗にかかる。

これはいいかもしれない。会社で寸法計測して値の結果を見て
なるほど、という感じ。

あと少しクリートの位置を微調整すればいいかもしれない。
やはり、理想の値を無視してあまりにも自分流に行き過ぎると
スランプになっちゃうのかも知れない・・・と思った。

ちなみにパワークランクのGIANTのサドル高を測ってみたらなんと
650mm。25mmも下げてるじゃん。トレーニングのためとはいえあかんわぁ～。
0.844だってよ。スランプの原因はこれか？

ということであと今月はあと1日半。乗鞍までは何日だ？
・・・まだまだ続く・・・・

今朝のデータ
Distance: 40.06 km
Time: 01:48:42 h:m:s
Elevation Gain: 680 m
Elevation Loss: 836 m
Avg Speed: 22.1 km/h
Max Speed: 53.8 km/h
Avg Bike Cadence: 52 rpm
Max Bike Cadence: 120 rpm
Max HR: 87 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Calories: 697 C

今月データ(久しぶりにノルマを完全達成！^o^y)
Distance: 1,530.52 km + 50km程度
Time: 62:17:10 h:m:s
Elevation Gain: 15,542 m
Elevation Loss: 15,697 m
Avg Speed: 24.6 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 29,783 C

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前日の雨沢峠5本+ドバッツ朝練(レース強度)で150kmあけ(言い訳がましいねwww。)の
平田クリテ。まぁ楽しめればそれでOK的な乗りでC2にEvolverちゃんで参加。

実際脚に疲労はあったけど、身体はすこぶる元気！そんな体調。

初めての平田クリテ。

そもそもクリテリュームなんぞはロードやり始めて3年目だけど3回目くらいかな・・・。
ヒルクライムばかり出ているから、経験値は非常に浅いわね。
(あ、また言い訳が・・・www)

そんな感じで、C2スタート！
走ってみると、最初は裏ストレートで何度か先頭を引いてみたりしたけど、
何周回かしていくうちに、徐々に後退・・・。
そのうち、ふと気を緩めたコーナーの立ち上がりのインターバルで先頭集団から
ちぎれしまった・・・。

あっちゃ～。

第二集団は遙か後ろ。

一人旅である。
それでも集中力は出来る限り切らさないように走った。

やがて第二集団から抜けてきた数人と合流。

あ～～～やっぱり集団で走るのはラクちん。
3人くらいで先頭交代しながら第1集団を追っているつもり。

けど、とうとう45秒ルールにひっかかり足切り

チン！

でした。

その後、悔しい気持ちがフツフツ湧いてきちゃって・・・・これがいいんだよね！
ｲﾋﾋﾋ。次回も出たいと思っている。

あまりの今年の悪運やらスランプやらがなおっきに渦巻いているからなんとか断ち切りたい。
そこで・・・
で、Evoさんにポジションを見てもらうことに！

クリートの位置
サドルの位置

すべて見直してもらった。

ら

サドルが675cmあたり。今までがサドルの高さ668mmだったので7mm位高いかな？
流石に高い感じはするんだけど、数値的には0.876。理想ドンピシャじゃん！
さすがEvoさん！フォームを見ながらの調整でここまでドンピシャにするとは・・・恐るべし！
さすが元、オリンピック選考会に出場するだけのことはある！パチパチ！
でサドルはより前乗りに。

しばらくはこれで乗り込んで身体を作りなおそう！

Evoさまありがとうございました！

そのあとEvolver5兄弟？Nshimaさん、Zumieくん、Chris、なおっき、Evoさんで名古屋に戻って、長久手の来来亭へ。

初めてくったけどうまかった！

そんときChrisが注文する際に

「粉落とし」でお願いします

と言ってた。なにそれ？と思って聞くと、どうやら硬麺にするという意味らしい。
なんちゅう外国人じゃwww。どんだけラーメン通なの？(笑)

そんなこんなで平田クリテは幕を閉じました。

そして今朝はローラー台。クリートを触りたかったのと脚パンを癒すため。
新品のクリートに付け替えて、ビデオをとりながらフォームをチェックしながら
1時間ちょい。気持ちよかった。

そうそう、ガーミンのスタートを押し忘れて、レースのデータなし。
今朝のローラー台もなぜかコネクトガーミンにアップすると0km・・・。

あれま～。やっぱり落としたので調子がわるいのかしら・・・。とほほ。

さ～て気分一新自転車がんばるよぉ～～～。
Evoさん、そしてEvolver！そして応援してれている皆々様方！よろしくお願いしますm(_ _)m

以下今月のデータだけど、これ+50kmくらいかな？
Distance: 1,462.02 km
Time: 59:13:37 h:m:s
Elevation Gain: 14,586 m
Elevation Loss: 14,746 m
Avg Speed: 24.7 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 28,223 C

まぁそんな感じ・・・。

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雨沢５本＋ドバッツ朝錬でこんな感じ・・・・

Distance: 153.22 km
Time: 06:09:07 h:m:s
Elevation Gain: 2,385 m
Elevation Loss: 2,398 m
Avg Speed: 24.9 km/h
Max Speed: 58.3 km/h
Avg Bike Cadence: 70 rpm
Max Bike Cadence: 159 rpm
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Calories: 2,614 C

ひたすら登る登る。
ドバッツの朝錬のまえに一本。Markと。Markめちゃくちゃ速くなってる。
あの重いクロスバイクで１９：３０。ロードに乗ったらどうなるんじゃ？

ドバッツの朝錬の後２本目１９：３０．

３本目SFR。

４本目くらいからEvolverちゃんから何やら異音がする。
５本目引き返そうかな？と思うくらい・・・。けど軽いギアに入れると静かになったので
そのまま登る。

そして駐車場に行き着く前２ｋｍか３ｋｍのときペダルを反対に回せなくなる。
うわ。なんじゃこりゃ。

Evoさんちに行く約束をしていたので車に自転車を積んで行く。
そしてリアホイールをはずすと・・・

なんと

スプロケットがぽろぽろっと外れてくるジャマイカ！

なんじゃこりゃ！

こんなことってあるんですか？みたいな。
EvoさんとZumieくんが格闘して直してくれたけど、まだ不安が残ったので
ねこ店(ねこのじてんしゃ屋さん)に。

で直してもらってなんとか静かになった！
みなさみなさまありがとうございました！

終わったときには夜の１０時近く。ふぅ～。疲れた疲れた。

明日の平田クリテC2でるけど大丈夫かしらｗｗｗ。

そんな感じでした。

はぁ～疲れた。そしてなおっき憑かれてる・・・Orz...

Distance: 1,400.33 km
Time: 57:17:21 h:m:s
Elevation Gain: 14,474 m
Elevation Loss: 14,656 m
Avg Speed: 24.4 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 26,798 C

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5:06:00
130.1
1990

ふぅ～。

ちょっと休憩
雨沢4本＋ドバッツ朝練。

できればあと一本！

アオレンジャーさんと
Evolverとともに・・・

今朝も雨じゃ！予報通りとはいえ雨だらけで死にそうだ。

だけどだけど、Evolver、3本ローラー台負荷なしで

80～85%維持 15分 x 2

それと

四頭筋乳酸感じるトレ x 3
たぶんそれぞれ2～3分くらい？

ガーミンコネクトのデータはこれ

そんな感じ。

ローラー台独特の正確なあのペダリングを思い出し始めている。
踏んでいる瞬間が短いと同時に引きもその瞬間にやっていて
うまく同期するとスルスルッとスピードが上がっていく。
足首を多少柔らかくして波打つ感じで。

昔Evolverに乗り始めたときに正確なペダリングをやるとよく進むと書いたことがあるけど
まさにあれを思い出しつつある。

「四頭筋乳酸感じるトレ」はこれは久しぶりの感覚。
心肺に着てないんだけど、パワーが出てる感じ。
これを思い出したからには、どんどんこの感覚を磨いていきたい。
四頭筋が太くなりますように！www

なんというかパワークランクも大切だけど、それだけだと何かを忘れてしまう感じがする。
2台持っていないとこれはやっぱり偏ってしまう何かがある気がする。
もちろんパワークランク連続1万キロくらいは乗らないと行けないと思っているけど、
それでベースができて、その後、レースマシンでひたすら身体をあわせて良く。
それがいい感じに思えてきている。
まぁ、2台ないとイカンというのは分かってたけど経済的な理由がそれを許されなかったOrz...
今はようやく2台！いよいよかなぁ～。
あとはパワータップ！かな・・・(爆)

どちらにしてもようやく15分キープが出来るようになったレベル。
徐々に上げて行く！Evoverに身体を合わせていく！

なんとなく遠くの方に明るいのが見えてきたかな。

なんか走りたくて走りたくて死にそうなこの感じ！
時間が欲すぃ～～～。

今日の午後から東京出張Orz.....
こんなときに・・・Orz...

PS 平田クリテ結局エントリーできずOrz...

今月データ
Distance: 1,247.11 km
Time: 51:08:14 h:m:s
Elevation Gain: 12,089 m
Elevation Loss: 12,258 m
Avg Speed: 24.4 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 24,184 C

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Evolverをより自分に合わせる旅が進行しております。
新生なおっきを作るべく、今日はローラー台でポジションいじり。
ローラー台は負荷Lv1。

Mr. Mustang sally選手のアドバイスに従って、
ほとんどハンドルに手を置くかおかないかというような空中ハンドルに近いレベルで
調整をしていく。

感覚に従いながら
サドル昨日よりさらに引けるとこまで引き
さらには徐々に上げる。途中上げすぎた感があったので少し下げていい感じに決まる。

すると以下のような結果に・・・。

ポジションメモ
①サドルの後退量　50mm +5mm
②サドルの高さ　668mm +13mm
③サドルとハンドルの落差　55mm +5m
④ＳＢ寸法　665mm +5
身長169.5mm
股下770mmなので0.867 ← ほぼ適正に？
②と④の割合 約99.5% ← これはどうだろ？

なんとサドル高を13mmも上げていた。で割合は0.867に。
オフの冬の間、パワークランクで0.85くらいだったからなぁ。

かなりスムーズにパワーが出るよう感じ。ただし・・・
若干腰にくる。当たり前といえば当たり前。腰にくる走り方だから。
少しの間腰ができるまではちょっとしんどいかも知れないけど、
確かにいい感じの手応えがあるかな。

Mr. Mustang sally選手のアドバイスコメントはこちら

作用反作用の話しがでてきます。これって、なおっきがその昔、踏み引き同等ペダリング、ブラジルペダリングだっけ？の話しと全く同じ！
あれ、悪くない事だったんだね！でもよくよく考えてみると、踏み引き同等ではなく、体重を支える分、同等ではない。
なのでMr. Mustang sally選手の作用反作用の話のほうがずっとしっくりくる。
つまりハンドルを添える程度にし、時に若干パワーが必要なとき、急勾配かな・・・のときにハンドルを若干引く。その時に若干前乗りになるかも知れないけど、基本はやはりハンドルを押しもせず引きもしない。

これだね。

これを今一度基本に立ち上かえってやっていこうと思う。
今は、まだすぐ腰に来るので長時間連続は難しいけど・・・(そう、それを実践していた時も
同じだった)・・・経験上すぐに腰の筋肉ができてきて長時間でもやれるようになると思う。

以前と違うことは、腰の使い方が2通りできると言うこと。前は骨盤を思いっきり立てるというか引く感じのワンパターンだったけど、今は腰を寝かせての腰踏みもこれに応用してできる。
どちらもやりながら適正化していければかな。

Mr. Mustang sally選手さま！基本を思い出させていただきましてありがとうございます！
0からのスタートと思って頑張りたいと思います！新生なおっきを見守ってやってくださいまし！

コネクトガーミンの今朝のデータ公開！

今月データ
Distance: 1,177.76 km
Time: 49:03:48 h:m:s
Elevation Gain: 12,085 m
Elevation Loss: 12,250 m
Avg Speed: 24.0 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 23,181 C

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もう開き直るしかないべ。

カミハギさんの二之瀬ヒルクライムが日曜日にありました。
結果が酷くてタイムは公表できませんがwww。

これが落ち込むこととその一。

ただ、今回レースに出て得るものが大きかった！
フォームの見直し。
パワークランクを使って、もっともしんどいスタイルを維持してきた。
つまり上半身をギリギリまで前倒し。
太ももがお腹に当たるくらいのところでずっと走り込んでいた。
おかげで、おそらく引き脚に関しては、出来上がっているでしょう。

けど、このスタイルはヒルクライムスタイルじゃない。

無理やりこのスタイルで登り続けて来たけど、Evolverに乗り換えて1週間。
違和感がなかったわけじゃないけど、なんだかおかしいなと思いながら乗っていた。
三国山のタイムもTTをしてみたけど、去年より1分半以上、遅い。

そんな中行われた、二之瀬ヒルクライム。

やはりタイムは散々。去年より1kg以上軽いEvolverに乗っているのに・・・。
ごめんなさい。

どんなフォームで乗っていたかと言うと、サドルがケツの穴に突き刺さるくらいの前乗り。
下半縛り。四頭筋を使い尽くす乗り方。最後までこれで走れたのはいいけど、結果が伴わない。

あらま

自分では速い気がするけど、遅い。コレではイカン！
しかも平均心拍90% Orz...

レース後チャンピオンの奥村選手に色々とアドバイスを乞う。
フック船長乗り・・・がなおっきの中ではピンとキタ！
やっぱりそうだよね！さすがチャンピオン！

で、レース後雨を避けつつ濡れつつ、hiroさん、ケンタロウと二之瀬を1本だけ(しか乗れなかった雨でw)
それでフック船長を試す。これだこれだ！忘れとった感覚。去年まではこれで押し通してきたじゃないか！

そんな感じ。

月曜日は完全休脚日。

そして今朝。よっしゃ～三国山でフック船長試したる！と4時半起床5時外に出る・・・・雨！

はぁ～～～～～～～～？！

雨のバカヤロウ！天気予報ではそんな予報じゃなかったはず！

落ち込むことその弐！

考えてみれば。
今年は雨にやられっぱなしだわ。
それに・・・1月は事故2月はニューインフル！

はぁ～～～～Orz...

そして潔く諦めて会社に車で。
ローラーを準備。そしてサイコンEdge500を装着しようとしたその瞬間！

ポロリ・・・・

サイコン落っことした！

が、画面が縞模様・・・。ひ、ひびが～～～～～～～～！

見えなくはないけど、ひ、ひどい(号泣)

これが落ち込むことその参でし。
もう開き直って、速攻Wiggleで注文。

何かにとり憑かれてる気がするゎ・・・。

でローラーを2時間乗りまくる。

フック船長乗りにあわせてサドルを調整
2度調整。結局去年までの最後端に。

ポジションメモ
①サドルの後退量　40mm
②サドルの高さ　655mm
③サドルとハンドルの落差　50mm
④ＳＢ寸法　660mm
身長169.5mm
股下770mmなので0.85 ← やっぱり低すぎ？
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約100.7% ← これもおかしい？

なんかむちゃくちゃっぽい。とりあえず徐々に調整してみる。

今月データ
Distance: 1,127.32 km
Time: 46:29:54 h:m:s
Elevation Gain: 12,083 m
Elevation Loss: 12,230 m
Avg Speed: 24.2 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 22,189 C

今朝はEvolverで出陣！いひひひ！

朝はドバッツの朝練！朝練の前に20km走って高回転練130してました。

時間 00:38:38
距離 20.80km
獲得 185m
速度 32.3km/h
最大速 55.9km/h
平均心拍 83%
最大心拍 96%

ガーミンのデータを公開しちゃおう

たぶん最速タイムかな。平均も32.3km/h！いい感じ！さすがEvolver！

そして今日は150kmを走りたかったので、ドバッツの朝練後早めに出発！
NshimaさんZummieにアオレンジャー！

NshimaさんとZummieはEvolverだよぉ～。Evolver3人兄弟でし！ｲﾋﾋﾋ！

向かう先は千人塚！＆元気村！

千人塚久しぶり！やっぱりあの斜度はすげ～ゎ！
途中途中の平坦は結構追い込んで走れたかな。

そんな感じで本日163km達成！走った割にまだ走れる感が残ってたのでちょっとは成長したのかな？
と思ったり。えへへ。

こっちもガーミンのデータ公開しちゃおうかな

けど明日はカミハギさんの二ノ瀬のヒルクライム。雨で中止かと思えば開催決定らしい。
やべ！想定外だ！
でもいいや！明日は明日。今日できることを精一杯やっただけだし！にひひ！

なんか久しぶりにお外を腹いっぱい走れて大満足だなぁ。
感謝感謝！

本日のデータ！
Distance: 163.81 km
Time: 06:17:57 h:m:s
Elevation Gain: 2,130 m
Elevation Loss: 2,194 m
Avg Speed: 26.0 km/h
Max Speed: 60.8 km/h
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 170 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Calories: 2,475 C

今月データ
Distance: 1,046.52 km
Time: 42:21:45 h:m:s
Elevation Gain: 11,030 m
Elevation Loss: 11,061 m
Avg Speed: 24.7 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 20,565 C

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久しぶりに三国山オールSFRをやってみた。
Evolverちゃんで！

久しぶりにやってみて思った。

これは間違いなく必要不可欠トレーニングだ！

ってこと。去年ならもっとしょっちゅうやっていた気がする。
今年は雨雨雨で全然できていなかった。
もっと積極的にやろう！

距離　6.64
タイム 36:51
獲得　474
平均CAD 35　← SFRだ！
平均心拍 77%

そんな感じ。

もっとも力の入る踏み方を習得しやすい。
で、ずっと右脚のクリート位置に違和感があったので
若干外になるようにしてみたら、ものすごくいい感じになった！わーい！

明日はEvolverでドバッツ朝練のあと、どこか遠くへ行こうかなぁ・・・。
楽しみ！日曜日のレースが雨なら長距離200kmくらい走りたいなぁ・・・。

今朝はこんな感じ
Distance: 38.48 km
Time: 01:50:31 h:m:s
Elevation Gain: 648 m
Elevation Loss: 738 m
Avg Speed: 20.9 km/h
Max Speed: 50.4 km/h
Avg Bike Cadence: 58 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Max HR: 85 % of Max
Avg HR: 58 % of Max
Calories: 970 C

今月はこんな感じ
Distance: 857.58 km
Time: 34:59:55 h:m:s
Elevation Gain: 8,539 m
Elevation Loss: 8,684 m
Avg Speed: 24.5 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 17,327 C

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今日は夕方から大阪出張！

で、車で出社したかったので、朝いつもより早く起きて5時ちょい前に三国山へ。
TTをやるつもりはなかったけど、ペダリングに集中して淡々と登る。
My Evolverちゃんはしっかりとペダリングを受け止めてくれる。
やっぱりクルクルと綺麗に回す方がよく進む？あ、なおっきが非力なだけか？！www

で

Time　　00:28:11
Distance　6.66
Elevation Gain　520
Elevation Loss　31
Avg Speed　　14.2
Max Speed　　43.0
Avg Bike Cadence　71
Max Bike Cadence　111
Calories　　514
Avg Temp　0.7

三国山頂上付近は今朝はマイナス0.4度をさしていました。
まだまだ寒い。下りで手がかじかんじゃったOrz...。

ペダリングは今回は出来る限り上死点を高い位置から瞬間的にバフッって感じで
やる上死点バフッペダリングでした。やっぱりこれがいいのかなぁ・・・。
まだ何が効率が良いのか分からない。
今度はひさしぶりに三国山オールSFRでもやろうかな。

その後、会社に移動して1時間弱ローラー台。

そんな感じ。

今朝のデータ
Distance: 45.07 km
Time: 01:57:58 h:m:s
Elevation Gain: 710 m
Elevation Loss: 710 m
Avg Speed: 22.9 km/h
Max Speed: 59.4 km/h
Avg Bike Cadence: 71 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: --
Avg HR: --
Calories: 1,520 C
↑
意外と2時間も乗ってたのね。

今月データ
Distance: 797.70 km　←　50kmほどbehind
Time: 32:14:16 h:m:s
Elevation Gain: 7,891 m
Elevation Loss: 7,946 m
Avg Speed: 24.7 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Calories: 15,984 C

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今朝はローラー台負荷なしケイデンス110、1時間。

最後の6分は上げて行って最後心拍90%で締め。

途中一回ダンシング。アップ開始から40分くらいか・・・。

割れサドルじゃないとやっぱり40分で痺れるんだな。
拘る必要があるかなぁ・・・。どうなんだろ・・・。

そう、今日はパワークランクではなく、Evolverでローラー台。
徐々に身体にEvolverが慣れてきているかな。
やはり楽しいね。そう、昨日書くのを忘れたんだけど、三国山からの下りや
雨沢峠からの下り、ものすごく楽しかった。
なんていうか一体感というのか、安定感というのか・・・。

あと、ポジション。最初にこんな感じかな？とやったのが、なんとなくドンピシャな感じ。
違和感がない。一回そろそろポジションデータをとって比較してみようかな。

さてさて、

いよいよ今週日曜日は二ノ瀬のカミハギヒルクライム！

まだ上げ途中でもあるので、まぁ順位にこだわらず、今の実力がどのくらいか測るのにもちょうどいいかなぁという感じで行きます。心拍は90%を超えないように。そして出来る限りケイデンス90弱をキープ、そして超えないように走れればOKかなと。(低いケイデンスになるのはしょうがないとして・・・)

今月データ
Distance: 752.62 km
Time: 30:16:17 h:m:s
Elevation Gain: 7,181 m
Elevation Loss: 7,236 m
Avg Speed: 24.9 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Calories: 14,464 C

んな感じで！

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「Evolver　新たなる国産カーボンフレーム」

ふむふむ。参考になるかも！
Evolverのことを書いてくれる人ってなかなか少ないからとっても嬉しかったので
取り上げちゃいました。

テクニカルワードが・・・(汗)
業界の方なのかな？
なんか知識が深そうなお方ですね！

評価いただいているのかな？

どちらにしてもありがとうございます！
お会いしたいくらいです！

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今朝は朝っぱらからMy EvolverちゃんでTT二本。
三国山88%TT ＆ 雨沢峠85%TT。
結果は以下の通り。

タイムは27分台に突入してきました。
去年の3月で26分21秒だしているので、まだまだかなぁ。
ただ、去年は天気がよく暖かくて登りまくってたのと、体調もずっとよかったからな。
徐々に24分台に持っていって、できれば今井選手の22分57秒を切らねば！

三国山TTのもうレースはこちら

さて・・・・
ねぇねぇ、自転車ってこんなに楽しかったっけ？
パワークランクに慣れると普通になるっていうけどさぁ・・・。
楽しさが違うんだけど？！
三国山TTやってから雨沢登ろうなんて朝から思わないもんねぇ。パワークランクのいつもの自分ならさ。
ま、いいけど。楽しけりゃ！

で、今朝のデータ

今月データ

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今年のEvoさんから供給されたEvolverはなおっきが去年レースに使ってたものと同じもの。
でもね、条件が変わったの！

レースシーズンはずっと借りられる！
レースごとに１週間前に借りて返す・・・去年のやり方じゃなくて
シーズンはずっと借りっぱ！
つまりほとんどMy Evolver！

わ～～～～～い！ありがとうEvoさま！

そこでブレーキ左前を右前にしたりねこのじてんしゃ屋さんで自分用にいろいろとカスタマイズ！

自分用のEvolverができあがりました。これ昨日の夜ね！
だから帰ったのが１時過ぎになっちゃったｗｗｗｗ。えへ。

そして朝起きれずドバ練パスになっちゃった。ごめんなさい。

そして今日！My Evolver出初式！うふふふふふ！
数ヶ月ぶりにパワークランク（Power Cranks)から開放されノーマルクランク！

そうそう、My Evoのクランクはヒルクライム用にコンパクトクランクにしてあるのよね！うふふ。

そして後ろは１１ｘ２５。そしてなおっきの大好きな大好きなSRAM RED！
これは中古でなおっきが購入。
なのでなのでもうすべてがなおっき好みのマシンに仕上がっているわけですよ！

そう話をもどして出初式。
今日はこんな感じ。

Distance: 82.84 km
Time: 03:16:14 h:m:s
Elevation Gain: 964 m
Elevation Loss: 1,036 m
Avg Speed: 25.3 km/h
Max Speed: 53.4 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 165 rpm
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Calories: 1,367 C

雨が振る振る。なので振るたびに退避。距離が伸びませんでした。
最後は三国山もゆるめのTTもして見ました。平均心拍が84%レベル。
でもタイムは結構いい感じに。今年最速。Evoだけに当たり前か・・・ｗ
ケイデンスもコンパクトクランクなだけに高い！いい感じ。

タイム 28:20
平均心拍 84%
最大心拍 89%
平均CAD 70rpm

はじめはほんとにちょろちょろで、くだりのところから少し上げ気味で最後はもがきという感じ。

いきなり28分台前半！これはうれしいかも！
くだりまでの前半は平均82%くらいなのでかなりまったりな感じ。
最初からTTしたら結構タイム縮まりそうな悪寒！いひひひ。
さすがEvolver！

重量も今までより3kgくらい軽いし。
パワークランクGIANTが１０ｋｇくらい。
こいつは7.4kgくらいかな？

ちなみにこの三国山は平地部分と下り部分を省いて計算すると平均勾配10%弱です。

それにしてもパワークランクをず～～～と体験してきて約12000km走ったあとの
ノーマルクランクはものすごい効果を感じる。
おなかに当たるほど太もも上げてもぜんぜん問題なしだし。

今週はこのEvoで走りまくる予定です！

カミハギ二ノ瀬レースどうなるかしら・・・。

今月データ
Distance: 644.31 km
Time: 26:16:57 h:m:s
Elevation Gain: 5,918 m
Elevation Loss: 6,041 m
Avg Speed: 24.5 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 12,648 C

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かなり前座りで、四頭筋を使って登る感じで。
四頭筋が疲れるとケツ筋に自動的に切り替わる。
また意識して四頭筋での繰り返し。
今回はダンシングを少し取り入れてみた。
2回ほどモガキを入れる。今日は朝5時から走ってて暗かったので降りは押さえ気味。
ライトも電池切れ気味だったので。

それでデータ的にはこんな感じ。できれば同じ心拍で30分切りたいなぁ・・・。

今日は特別にこんなの見せちゃおうかな？！

Time 00:31:59
Distance 6.67
Elevation Gain 501
Elevation Loss 33
Avg Speed 12.5
Max Speed 38.3
Avg HR 81
Max HR 89
Avg Bike Cadence 61
Max Bike Cadence 100
Calories 303
Avg Temp -0.3

山頂付近は-2℃。3月というのになんだこの寒さは。ハンパない。

今朝はそれプラス通勤で終了。明日は出来る限り長く乗りたいかなぁ・・・。
ADONさんとか自分の5日分を1日で走っちゃってるし・・・。

明日はLSD実走ですな。ゆっくり長くゆっくり長く。どこへ行こう？！とりあえず
ドバッツ朝練後、大正村方面かな。その後元気村？！などなど。

今朝のデータ(ちょい少なめOrz...)
Distance: 29.66 km
Time: 01:22:41 h:m:s
Elevation Gain: 610 m
Elevation Loss: 694 m
Avg Speed: 21.5 km/h
Max Speed: 49.9 km/h
Avg Bike Cadence: 67 rpm
Max Bike Cadence: 119 rpm
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 589 C

今月データ
Distance: 561.47 km
Time: 23:00:42 h:m:s
Elevation Gain: 4,954 m
Elevation Loss: 5,005 m
Avg Speed: 24.4 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 11,281 C

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三国山の頂上はマイナス1℃。寒かったァ～。
実は会社にシューズカバーを忘れた。
で、急遽靴下で自作した。意外とイケるw
(去年伊吹山レースでもらった靴下！穴あけたったw！)

で今日は淡々と心拍85%で三国山登る。
30分02秒。(パワークランクです)
あれれれ？前回平均心拍90%で29:46。前回より全然楽に登ったはず。
実走坂の最適化がちょっとずつ始まっている感じ？
やっぱヒルクライマーは登らにゃいかん！
今日は引き脚が効いてる感じもした。

Time 00:30:02
Distance 6.64
Elevation Gain 6.64
Avg Speed 13.3
Max Speed 44.4
Avg HR 85
Max HR 92
Avg Bike Cadence 63
Max Bike Cadence 100
Calories 304
Avg Temp 1.1

その後、雨沢峠を森林を少し入ったところまで登ってタイムアップ！
会社に向かいました。
庄内川のTTは4'15 Ave35.1 Ave HR84%でした。
今日はものすごい向かい風。

そんな感じ。やっぱりつくづく実走がいいよ！

今朝のデータ
Distance: 42.71 km
Time: 01:52:32 h:m:s
Elevation Gain: 857 m
Elevation Loss: 1,021 m
Avg Speed: 22.8 km/h
Max Speed: 54.3 km/h
Avg Bike Cadence: 67 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Calories: 735 C

今月データ
Distance: 512.65 km　← ノルママイナス37.4km
Time: 20:50:06 h:m:s
Elevation Gain: 4,128 m　← ノルママイナス1372m
Elevation Loss: 4,175 m
Avg Speed: 24.6 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 10,120 C

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今朝も雨！雨！雨！雨！
三国山登りたい症候群ﾏｯｸｽでし！

3本ローラーでケイデンス100キープトレを敢行！
乗り始めておよそ10分後には100弱に。
その後40分間上げすぎないレベル(心拍85%までで)
徐々にケイデンス100をキープしつつギアを掛けて行く。
平均パワーはたぶん210wあたりかな。
(パワークランクです)

途中心拍を下げたくてギアを少し落としたりしたけど、
一旦上がるとケイデンスキープしている以上なかなか落ちにくいと思った。
面白い。

40分後に一旦事切れて落とす。
ダンシングを入れてSFRに突入。
10分くらいかな？

その後またケイデンスを100に持っていって、プログレッシオーネ。
心拍数89%のところで脚と心肺ともに我慢できなくなって終了。
これも10分間くらい。Max300w弱くらいかな？！
もっと我慢しなさい！って感じかな？！
でも明日三国山に登りたいんで今日は無理をしない。

でクールダウン。

そんな感じ。

Distance: 35.59 km
Time: 01:20:58 h:m:s
Elevation Gain: 2 m
Elevation Loss: 4 m
Avg Speed: 26.4 km/h
Max Speed: 38.6 km/h
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Max Bike Cadence: 107 rpm
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Calories: 628 C

ようやく明日は三国山か？！www。
淡々と85%あたりをキープしながら走りたいと思ってる。
だれか一緒に走らない？www
6時10分くらいにファミマで！w

今月
Distance: 438.09 km
Time: 17:41:16 h:m:s
Elevation Gain: 2,785 m
Elevation Loss: 2,729 m
Avg Speed: 24.8 km/h
Max Speed: 67.7 km/h
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 8,851 C

パワークランク走行距離 11747.72km
(11632.22km 2,989.69km-point)

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去年
2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)

今年
2010/01 1370km(7,823m 50:06:12)
2010/02 1297km(5,020m 48:16:28)

明らかに登れてない走れていない。

そして今日までの3月
Distance: 389.40 km
Time: 15:57:47 h:m:s
Elevation Gain: 2,779 m
Elevation Loss: 2,723 m
Avg Speed: 24.4 km/h
Max Speed: 60.5 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 7,835 C

ノルマ450kmに対して389km
ノルマ4500mに対して2779m

感じるのは天気が明らかにひどい。
ローラー台だと実走よりどうしても距離も時間も伸びない。
連続無休状態が多いからその分、きつい練習にはある程度なっていると
信じたいけど・・・。だらだら走ってはいない・・・。でもねぇ～。
土曜日の雨も非常に多いきがするし・・・。
事故やらニューインフルやらなんやら・・・。

今日も雨。びっしょびっしょになって会社に到着してローラー台。

今年の天候になんかウンザリ！
なんだかストレスマックスだな！

と、愚痴ってしまった。
すいませんOrz....(半泣)

濡れたくないので必死で通勤平均32km/h(下りが多いからね)
けどビショビショです。でローラー台。

やる気が全然起きないけど刺激が欲しかったのでケイデンス110rpm以上の1分トライをできるだけ！
てのをやりました。

やる気が無いときにはこういう無理やりなプログラムが一番www。
ちなみに110rpmなんて？！と思われるかも知れませんが、パワークランクだと結構しんどいのよw。

パワー的には300wくらいかな？

結局グラフを見てみると8本やったみたいw。最後2本は殆ど120rpm.
まぁやる気の無いわりにはそこそこ追い込めましたw

Distance: 40.57 km
Time: 01:26:32 h:m:s
Elevation Gain: 38 m
Elevation Loss: 188 m
Avg Speed: 28.1 km/h
Max Speed: 49.9 km/h
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 135 rpm
Max HR: --
Avg HR: --
Calories: 1,000 C

ってことで。

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今朝は三国山を走る前にアップとして13kmちょい。(パワークランクです)
それから三国山TT！

結果はこんな感じ

距離 6.64
タイム 29:46
高度変化 +484
速度 13.4
平均CAD 63.6
最大CAD 105.0
平均拍数 165 (90%)
開始拍数 152 (83%)
最大拍数 173 (95%)

その後、堤防沿いTTの3.52秒の平均は38.0km/h。
今朝は横風が強かったかな。

そんな感じで今朝は50km2時間10分。
なんだか疲労感が大きいな・・・。

昨日は夕食中に胃が痙攣したようになって痛くて死にそうだったし・・・。
体調もあんま良くないらしい・・・・。

今朝のデータ。
Distance: 50.56 km
Time: 02:10:19 h:m:s
Elevation Gain: 888 m
Elevation Loss: 882 m
Avg Speed: 23.3 km/h
Max Speed: 49.6 km/h
Avg Bike Cadence: 71 rpm
Max Bike Cadence: 113 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Calories: 858 C

心拍ゾーン滞在時間

今月データ
Distance: 322.59 km
Time: 13:25:06 h:m:s
Elevation Gain: 2,317 m
Elevation Loss: 2,285 m
Avg Speed: 24.0 km/h
Max Speed: 58.6 km/h
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 99 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 6,399 C

パワークランク走行距離 11632.22km
(11632.22km 2,989.69km-point)

メモメモ

２月のポジションメモ
①サドルの後退量　45mm
②サドルの高さ　670mm
③サドルとハンドルの落差　55mm
④ＳＢ寸法　650mm
身長169.5mm
股下770mmなので0.87
（注：STIは握りの手前のところ）
②と④の割合約97%(もうちょい前でもいいのか・・・)

昨日は関西方面に出張でした。
でも朝ローラー台やりますた！
昨日も今朝もパワークランクで！

最初の30分間、徐々にアップしてから
プログレッシオーネ？
1分間に1段階ずつギアを掛けて行ってオールアウトまで上げるを1セット！

いい感じで追い込めました。

その後一旦、降りて、プチ筋トレ。
四頭筋とケツ筋がオールアウトするまでじわーと。
結局片足120回くらいかなぁ・・・。

その後もう一度ローラーに跨って2本目のプログレッシオーネ。
オールアウトするまで。

脚パン出来上がりました。
その後出張行って、帰ってきたのが10時過ぎ。

そして今朝は脚パン、筋肉痛を和らげるため3本ローラーでLSD1時間。
最後に少しだけ上げて終了。
微妙に集中力がなくて疲れを感じた。脱力することを出来る限り意識。

今朝は筋肉痛がひどい状態w。
ちょっと疲労感満載な感じ。

そろそろLSDは終わりかなぁ・・・ﾎﾞｿ

今月データ。
Distance: 200.67 km
Time: 08:34:17 h:m:s
Elevation Gain: 1,322 m
Elevation Loss: 1,380 m
Avg Speed: 23.4 km/h
Max Speed: 58.6 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 4,240 C

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分かんないけど、初な気がする。違うかな？！

3本ローラー負荷Lv1 100分間
そのうち60分間ケイデンス100キープ。
これをパワークランクで。
そして75分間くらいはオールシッティング。
サドルの上でずらしたり何だりはしたけどね。

グラフを見ればわかるけど最後の方は、すこしずつギアを掛けてみた。
最終250wくらいかな。

一旦落としてSFRを10分くらい？
それから徐々にまた上げて、最後に300ワットを1分くらい？

クールダウンで終わり。

なかなか気持ちが良かった。

グラフを見ると、ギアをかけた直後は心拍が上がるけど徐々に落ち着いて落ちてくるのが分かる。
これはLSDの効果な気がスルぅ。
ギアを掛けると一瞬身体が硬直して力が入るんだけど、脱力ペダリングを意識して力抜きつつ
ケイデンスを維持する意識で、心拍が徐々に下がってくる感じかな。

でも今日は三国山登りたかったなぁ・・・Orz...昨日の雨さえなければ、ちっ！

Distance: 40.09 km
Time: 01:41:08 h:m:s
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 14 m
Avg Speed: 23.8 km/h
Max Speed: 41.8 km/h
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 111 rpm
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Calories: 826 C

Distance: 133.86 km
Time: 05:35:46 h:m:s
Elevation Gain: 950 m
Elevation Loss: 1,138 m
Avg Speed: 23.9 km/h
Max Speed: 58.6 km/h
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 2,819 C

パワークランク走行距離 11443.5km
(11403.41km 2,760.88km-point)

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Evolverちゃんのページが更新されてます！

オーナーページで
Summy選手と
Nshima選手のページ！

ふむふむ興味深いですな・・・。

おらもそろそろゲットか？！否・・・？

あ、なおっきもTwitterやってますんでフォローお願いしますねぇ！

今朝は雨後路面がウェットだったので三国山は諦めて会社でローラー台。

80分のうち40分は200w～210wをキープ出来ました。

今朝はそんな感じ

心拍数維持だと、やはり徐々にパワーが下がっていっている。無意識の状態だと下がっていくんだねぇ・・・。

今朝のデータ
Distance: 34.54 km
Time: 01:20:06 h:m:s
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 8 m
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 40.9 km/h
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 155 rpm
Max HR: 86 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Calories: 632 C

今月データ
Distance: 93.77 km
Time: 03:54:37 h:m:s
Elevation Gain: 950 m
Elevation Loss: 1,124 m
Avg Speed: 24.0 km/h
Max Speed: 58.6 km/h
Avg Bike Cadence: 71 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Calories: 1,993 C

パワークランク走行距離 11403.41km
(11403.41km 2,760.88km-point)

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今年は1月も2月も故障&インフルなんかでまったくもって目標に達していなかった！
だから3月からは心機一転気持ちを改めて頑張っていきたいと思う。

朝から三国山脱力系ペダリング、心拍80%以下で丁寧に登る。
途中2回ほど心拍を90%まで上げる。上げるときも脱力系ペダリングのまま出力を上げるイメージで。
その後、定光寺を登って、竜泉寺を登って会社に。獲得標高950m！
心機一転らしくいい感じ！

定光寺からの展望！

会社で今日はプチ筋トレの日なので四頭筋がオールアウトするまで交互に丁寧に筋トレ。
これで脚がパツンパツンになりました。

三国山はこんな感じ！
距離 6.55
タイム 35:19
高度変化 +439
速度 11.1
平均CAD 51.4
最大CAD 97.0
開始拍 122 (67%)
平均拍 144 (79%)
最大拍 165 (90%)

今朝のデータ！
Distance: 43.04 km
Time: 02:04:26 h:m:s
Elevation Gain: 950 m
Elevation Loss: 1,116 m
Avg Speed: 20.8 km/h
Max Speed: 58.6 km/h
Avg Bike Cadence: 63 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Calories: 825 C

パワークランク走行距離 11352.67km
(11220.44km 2,577.91km-point)

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距離 1297km
時間 48:16:28
獲得 5,020m

となりました。
すべて目標に達せずOrz....

1月は左肩肩甲骨骨折で目標達せず
2月は新型インフルエンザにかかり、その後気管支の調子が悪くて目標達せず

今年は始まり方が非常に悪いOrz...

ただ、この二つの悪い出来事から、ある良いことを二つ学びました。

肩甲骨骨折で、腰踏みペダリングを
新型インフルエンザで、脱力系ペダリングを
(気管支炎の対応方法も)

それぞれ学びました。これは自分にとってはとても大きな収穫だと思っています。

3月からまた心機一転頑張ります！
気管支の調子もかなり回復してきています。
これなら大丈夫ぽいです。
徐々に上げて行きます！

応援よろしくです！w

ロード1年生
2007/10 1000km
2007/11 976km
2007/12 1009km

2008/01 1170km
2008/02 1033km
2008/03 1045km
2008/04 1065km
2008/05 1228km
2008/06 1224km(12620m 44:57:48)
2008/07 1745km(12620m 61:03:16)
2008/08 1450km(14000m 57:42:48)
2008/09 1003km(6440m 36:14:18)
ロード2年生
2008/10 1612km(13925m 64:23:52)
2008/11 1690km(14070m 66:15:41)
2008/12 1823km(16270m 72:37:19)

2008年走行距離 16088km

2009/01 1747km(15520m 68:11:21)
2009/02 1557km(15115m 62:17:04)
2009/03 1561km(15900m 76:43:21)
2009/04 1622km(18749m 69:31:14)
2009/05 1630km(17465m 66:38:54)
2009/06 1539km(15220m 60:31:11)
2009/07 1580km(13185m 65:35:12)
2009/08 1588km(18030m 68:13:12)
2009/09 1447km( 7860m 52:44:57)
ロード3年生
2009/10 1785km(16280m 69:46:00)
2009/11 1311km( 9800m 51:55:00)
2009/12 1459km(12085m 58:45:00)

2009年走行距離 18826km

2010/01 1370km(7,823m 50:06:12)
2010/02 1297km(5,020m 48:16:28)

よく見ると4ヶ月連続目標に達していませんOrz...
3月から最低目標は達成しないと！

2月のデータ！
Distance: 1,297.24 km
Time: 48:16:28 h:m:s
Elevation Gain: 5,020 m
Elevation Loss: 4,926 m
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 71.9 km/h
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Max HR: 97 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 22,320 C

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