今朝は3本ローラーwithパワークランク！
今朝の目標は
ケイデンスは95以上で
20分間240w以上維持
5分間出来る限り高いワット数維持
心拍にこない、筋肉増強のためのインターバル5本以上
って感じ。結局こんな感じ(AはAve SはStart MはMax)
245w
20分
CAD A97rpm M102rpm
HR A85 S79％ M88％
300w
05分
CAD A102rpm M107rpm
HR A92 S88％ M93％
300w5分キープ達成。あと何気に20分キープのワット数も上がっている。
自分的にはおめでとうって感じ。
300w維持のあとは、3本ローラーを降りて休憩5分くらいしてた。
その後、再度乗り直して身体を温めたあと、
心拍が50％台に落ちるまでローラー台上でしばしもたれてストップ
58％位になったらいっきに最大出力。
だいたい60km/hオーバーを出来る限り維持30秒弱。
(推定500wオーバー？)
心拍数は最大90%以下で先に脚が来ちゃってスピードが落ちる
そんなイメージで5本。
M64km/h M115rpm
M63km/h M114rpm
M62km/h M112rpm
M61km/h M110rpm
M64km/h M115rpm
脚パン焼けました。明日また辛いだろうけど、これでいいのだ！Orz...。
最近思うのだけど、この筋肉を増強したいのね。これが課題！
おそらく心肺機能はかなり整ってきていると思うんだ。
だから、高強度な20分維持を頑張ってやりつつ、
筋肉を増強するためのインターバル。筋肉が太くなると、
その筋肉は多分、持久力がないからまた、ロング錬をして、
その筋肉に持久力を付ける。
そしてまた筋力増強のためのインターバルをする。
なんていうか、勝手なイメージだけど
300w維持するための筋力、筋量ってのがあって、それが少ないと維持がつらい。
それを増やすことである程度維持が楽にできる・・・。そのために必要な最低限の
筋量がなおっきにはまだ足りない・・・。
これが今のなおっきに必要かなぁと。
今の課題は筋肉の増強かな。
壊れないように増強しないとね！
今朝のデータ(3本ローラー負荷Lv1)
Distance: 30.25 km
Time: 01:00:40 h:m:s
Elevation Gain: 4 m
Elevation Loss: 4 m
Avg Speed: 29.9 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Avg Bike Cadence: 67 rpm
Max Bike Cadence: 115 rpm
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 60 % of Max
Calories: 515 C
今月のデータ
Distance: 1,162.40 km
Time: 43:05:26 h:m:s
Elevation Gain: 6,020 m
Elevation Loss: 1,936 m
Avg Speed: 27.0 km/h
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Max HR: 97 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Calories: 7,080 C
パワークランク走行距離9805.09km
(9805.09km 1,162.40km-point)
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2010/1/21 08:43.
