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今朝はパワークランクでSFR

1週間ぶり?まじか?・・・で三国山裏へ


今日はEvolverじゃなくてPower CranksのついたGIANT TCR。
天気もよくて気持ちがいい!
SFRもしっかりできたかな。

パワータップだとケイデンスが30以下になると表示が0になっちゃうのね。
それとなかなかケイデンス20後半から40弱の間でのSFRでは200wがでないなぁ~。
ここで目標が一つできたかな。

「ケイデンス30前後で200wオーバー!」

これをSFRのひとつの目安にしてがんばってみよう。
その後も定光寺裏と展望台、そして竜泉寺の坂を
SFRで攻めて獲得標高922mでした。

会社についてまだ少し時間があったので3本ローラー負荷Lv1で
10min Ave231w(4.3倍w) max 340w 91rpm 81%
を含む20分弱をいれて終了。


で、今朝はこんな感じ。
Distance: 51.97 km
Elevation Gain: 933 m
Time: 02:11:06 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 362 W
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 67 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 23.8 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 967 C


Last 7 days
Distance: 444.26 km
Elevation Gain: 4,659 m
Time: 16:40:34 h:m:s
Avg Power: 170 W
Max Power: 685 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 26.6 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,720 C


Last 30 days
Distance: 1,858.75 km
Elevation Gain: 21,147 m
Time: 68:29:33 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,634 C



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2010/5/21 08:49.

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