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久しぶりのインターバル

しらびそも近づいてきて、いよいよ今週末!
インターバルトレーニングを久しぶりに取り入れてみた。


まずはパワークランクで20分アップ。
220w付近まで上げておく。


次にマシンをEvolverちゃんに乗り換えて210w付近まで上げて
それを20分維持。結局208wでした。

その後、負荷をLv1にして、SFRを10分くらい。
徐々に上げていき、最後はSFRで220w。

そのままインターバルに突入。
メニューは300wオーバー維持を1分。1分休憩が1セットを6本。

1)260w ←失敗
2)312w
3)316w
4)331w
5)325w
6)330w

って感じでした。体重の6.1~6.3倍ワットって感じか・・・。
以前よりちゃんとできてきている感じかな・・・。分かんないけど。
ワット計付けて始めてのインターバルトレだから・・・。

心肺より先に脚が来る感じなんだよなぁ・・・。
ワット計がないころは逆だったのだけど・・・。
無意識に心拍に合わせて脚を緩めてたんだろうね。

でメニュー終了クールダウンで終わり。合計80分。

ガーミンコネクトのデータ公開


今朝の3本ローラーのデータ。
Distance: 54.00 km
Elevation Gain: 4 m
Time: 01:20:31 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 373 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 56 % of Max
Avg Bike Cadence: 84 rpm
Max Bike Cadence: 132 rpm
Avg Speed: 40.2 km/h
Max Speed: 57.0 km/h
Max Distance: 54.00 km
Calories: 687 C


Last 7 days
Distance: 500.18 km
Elevation Gain: 5,911 m
Time: 17:36:35 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 670 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 64 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 28.4 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 54.00 km
Calories: 7,438 C


Last 30 days
Distance: 1,928.16 km
Elevation Gain: 20,654 m
Time: 70:02:55 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.5 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 30,555 C


2010/5/11 08:58.

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