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パワークランク on 3本ローラー 90min

今日はほとんと昨日と同じメニューでそれをパワークランクで。
Garmin Connectのデータ
パワークランクだと同じしんどさでワット数が10~20wは低い値になる感じかな。
あと、ノーマルに比べると色んな意味で1.5倍はしんどいですw。

負荷なしアップ 23min

負荷Lv2
215w 31min 84% 78rpm
昨日のような途中のタレはなかった。いい感じ。


5min休憩

負荷Lv4
再びアップ

ワット維持 1分間隔 ケイデンスアップ&ダウン
214w 12min 80% 73rpm

3min休憩
10分クールダウン


そんな感じの90minちょい。

今週は天気がややこしくてローラーばっかりな感じ。
でもローラーだけでめっちゃつおぃ人もいるわけなので
最近は気にしないようにしている。
ローラーだけで乗鞍1時間切れる能力まで高めることは可能だと思う。
たぶん・・・。

ADONさんのためにグラフこれ!

詳しくは説明しないけど、そういうわけよ・・・(謎www)


Last 7 days
Distance: 423.13 km
Elevation Gain: 2,410 m
Time: 14:59:14 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 28.2 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 6,139 C

Last 30 days
Distance: 1,945.04 km
Elevation Gain: 18,848 m
Time: 70:04:39 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.8 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,896 C




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2010/5/26 08:47.

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