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今日のトレーニングぅ!

今朝は4時半起床!英会話のMark先生と高蔵寺駅に6時に待ち合わせなので瀬戸から走る!on Evolver
合流して定光寺→雨沢峠TT

朝一 雨沢峠 260w 17:37 89%

体重の5倍ワット出ました!・・・これで17分台かぁ・・・
ただ、今日は終始向かい風の影響もあるかな。

その後、ドバッツ練。その時点で50kmオーバー。

ドバッツ錬 240w 40:18 82%

今日は250wを心がけて走ることに。アタックにはついていかないという感じで。
時折、あんどうちんがアタックをかけるけどなるべくついていかない。
でも250wで踏んでいると自然に追いつく感じ。ふむふむなるほど。

そのあと、N島さんと・・・う、名前が出てこない・・・ごめん・・・と3人で雨沢峠に向かう。
三国茶屋のじねんじょ定食が目的w。

で雨沢を再度TTはこんな感じ。

ドバッツ錬後 雨沢峠 240w 18:33 85%
朝より1分遅くなってる。まぁ気合も入っていなかったけどw。その後足湯→戸越という感じ。
終始200wオーバーな感じで。

ちなみに雨沢峠参考として
雨沢峠 257w 18:07がある。
そして最速タイムは
ADONさんとの雨沢峠 TT 17'16
実はこのときに腰が壊れた。そして違和感は若干あるけど、ほぼ完治かな。
全治3週間だね・・・Orz...。
おそらく264wくらいなんだろうなぁ・・・。このときはパワータップは持っていなかった。

5.2倍ワット、つまり目標の270wを出すとおそらく16分台が出るんだろうな・・・。
もりまろの15分台って一体何倍ワットなんだろ・・・(驚)

そんな感じ。200w以上を意識して100kmオーバー。結構脚に来る・・・。
明日は休脚日でし。


今日のデータ!
Distance: 126.08 km
Elevation Gain: 1,713 m
Time: 04:35:39 h:m:s
Avg Power: 192 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 83 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Avg Speed: 27.4 km/h
Max Speed: 58.3 km/h
Max Distance: 24.54 km
Calories: 1,914 C


Last 7 days ← 出張がなければ400km行ってたなぁ・・・
Distance: 379.99 km
Elevation Gain: 3,717 m
Time: 14:24:28 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 578 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 26.4 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 32.28 km
Calories: 6,076 C


Last 30 days ← ついに1800km台でた!
Distance: 1,818.48 km
Elevation Gain: 17,833 m
Time: 68:03:55 h:m:s
Avg Power: 180 W
Max Power: 655 W
Max HR: 110 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.7 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 31,143 C


PS.
英会話のMark先生の宣伝をひとつ!
一回1000円で毎週火曜日と木曜日かな?夜6時半から1時間。春日井市某所で英会話教室
やってますよ。興味ある人連絡してくれたら紹介します!とっても勉強になります!
master@naokki.com


2010/4/24 23:59.

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