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朝なんと雪のちらつく三国山Orz...

まじで寒かったゎ!ふぇ~、頂上についてほっとして周りを見ると雪が降っとるやんけOrz...
今年はやっぱり異常気象だゎ・・・。

さてさて今朝も三国山 on Evolver Powertap Ver.

まずは身体を温めるため、200wがでるようになるまで雨沢の高速したまで登ってから
降りてきて三国山を登り始める。
200wを切らないように意識しながら登る。
ワット計って便利というか、なんというか、
より高いワット数でより低い心拍数を維持しようと身体が勝手に最適化して行く感じがする。

三国山200w以上キープ意識
Distance 6.63km
Ascent 501m
MovTime 00:26:52
Ave Power 238w
Max Power 351w
Ave Heart 84%
Max Heart 89%
Ave Caden 70rpm
Max Caden 119rpm
Min Temp 3°C


結局平均238wで26分台後半がでました。
平均心拍が84%なのでそれほどしんどいと感じていないのに
タイムがある程度ではじめている感じ。
Powertapがないとおそらくこんなに楽してタイムは稼げないと思う。
だからもっと走り込んで200w以上という感覚を脚に覚えこませないと行けないかな。

通勤の平地下り区間も出来る限り200w以上を意識。
あ、今日は定光寺も登ってきた。
結果全体の平均ワット数が202wと初めて通勤で200w以上を記録。

心拍数的にはそこまでしんどくないんだけど、しっかり脚に来る感じかなぁ・・・。
不思議な感じ。今までの通勤ライドとは全く異なるトレーニングに鳴っている実感。
今までどんだけ脚を休ませて走っていたんだろう・・・って感じ。
心拍数は全く見ていない。後でみて、へ~って感じ。結局平均心拍75%。ふむふむ・・・。

いっぱい乗り込んでこの感覚を不思議と感じないで普通になれるようになりたいかな。
ワットトレーニングはなかなか面白い!


今朝のデータ
Distance: 40.68 km
Elevation Gain: 790 m
Time: 01:38:21 h:m:s
Avg Power: 202 W
Max Power: 351 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 24.8 km/h
Max Speed: 59.4 km/h
Max Distance: 40.68 km
Calories: 749 C

Last 24 hours (ちなみに昨日の夜は雨沢19分ちょうど)
Distance: 78.09 km
Elevation Gain: 1,335 m
Time: 03:02:14 h:m:s
Avg Power: 201 W
Max Power: 569 W
Max HR: 89 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 25.7 km/h
Max Speed: 59.4 km/h
Max Distance: 40.68 km
Calories: 1,362 C


Last 7 days
Distance: 415.85 km
Elevation Gain: 3,903 m
Time: 14:16:44 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 29.1 km/h
Max Speed: 67.2 km/h
Max Distance: 49.12 km
Calories: 6,377 C


Last 30 days
Distance: 1,752.98 km
Elevation Gain: 17,267 m
Time: 67:47:23 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 25.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 31,390 C



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2010/4/15 08:40.

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