タイトル長っ！ｗ
一番しんどいトレーニングはパワークランクで三国山裏でインターバル。
二番目にしんどいトレーニングはこれかも。
三国山裏SFR with パワークランク下ハン縛り。
パワークランクは片足ペダリングを両足同時にやるようなトレーニング機材。
片足ペダリングって脚を持ち上げる動作が入る。これがしんどいんだけど、
上体を起こして、お腹のところに余裕がある状態でやるのと
下ハン縛りで、上体を思いっきり前のめりにしてお腹のところに全く余裕がない
状態でやるのとでは、しんどさが100万倍違うｗｗｗ。
片足ペダリングを下ハン縛りでやってみるとよくわかると思う。
それだけ胸にくっつくまで脚を持ち上げないといけないからめちゃしんどい。
この下ハン縛り with パワークランクな状態でSFRで三国山裏。
今回のギア比は53-21(2.52)。
めちゃくちゃ重いOrz...
平均ケイデンス32rpm
平均心拍87%
SFRなのに心拍数メチャ高い。
だって、めちゃしんどかったぁ。
今までだと、力不足？トルク不足で止まりそう・・・ってことがよくあったんだけど
四頭筋の使い方が少し分かってきているせいか、トルク不足を感じることはあまりなかった。
そんな感じ。
長良川クリテの休息ということで、月曜日の夜と火曜日の朝はトレーニングをお休みしました。
10年(それ以上？)ぶり？くらいに映画に行った。2012。CGスゴ過ぎｗｗｗ。
内容はシンプルだけどねｗｗｗ。
三国山裏ルート (パワークランクSFR 53ｘ21)
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:38:32 (SFR Best 33:52 Best 24:30 PC 25:59)
HR max 171(93%)
HR avg 160(87%)
平均 10.3km/h
距離 6.6km
CAD max 94rpm
CAD avg 32rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 4℃
今朝のトレーニング
時間 01:50:59
距離 38.4km
HR max 171(93%)
HR avg 135(74%)
Cal 1073kcal
最高 50.8km/h
平均 21.7km/h
CAD max 109rpm
CAD avg 51rpm
上り max 16%
獲得標高 665m
温度 max 14℃
温度 min 4℃
温度 avg 6℃
Odo 35208.6km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:03:40
Sports zone4 00:39:05
Sports zone3 00:29:02
今月距離 404.4km
今月時間 16:57:00
今月標高 2775m
Odo 35208.6km (CS600 2007/11/21～)
パワークランク走行距離 7398.8km （7398.8km point 35208.6km 2009/5/22～)
（旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)）
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2009/12/09 09:01.
