なおっきのぶろぐ

自分でも意外な感じだけど、初めて200w維持1時間キープを
3本ローラーで、パワークランクでできたかも。体重が今51kgなので3.9w/kgか。
平均心拍は81rpm（メディオ）なので、心肺的には実は余裕がある。
だけど、パワークランクということもあってか、最近何度かトライするも
足に来てどうしても維持できなかった。
たったこれだけのこともできていないのに5.2w/kgなんて程遠いわOrz...。
でもこれでとりあえず、これで、ようやく第一ステップという気がする。
3.9w/kgが徐々に自然に上がっていけばいいんだもんね？！

最初は5.2w/kgを維持できる時間を伸ばすという考えでいたけど、
色々試してみてそれはあまり現実的ではないなぁと分かってきた。
（みんなが言うように・・・汗汗）
でもさ、性格的にやってみなきゃ分からんジャンね！という感じ。
けど、5.2w/kg＝270w弱をキープするトレーニングも重ねてやるつもり。
まぁ、どのくらいできるようになったかなぁ的な感じで時々。

しばらくのメニューとして
・週2回(月・水)　メディオ1時間キープ→徐々にｗ数が増えることを願いながら。
・週2回（火・木）　三国山裏ルートでSFR。
・週1回（金）　雨予備日（雨が降ってできなかったメニューをこなす）
・週1回（土）　インターバルトレ（土曜日ドバッツ朝練）＆まったり長距離（なおっき練）
・週1回（日）　休脚日
で行こうかな。ようやオフのトレーニング内容が固まってきたかも。

ADONさんが言うようにメディオ域にいかに長くいられるかが
結構勝負どころな気がしてきた。それがベースとなり、そこでの
強度が徐々に上がっていくこと。これが本当に強くなっていくことの過程。
それをベースに、SFRやインターバルを織り交ぜていくことで、強くなれる！
ウッチーの3ヶ月の成果や、ADONさんがあの体系で乗鞍を1時間10分で
走れるのはこういうことなのかなぁ・・・と、実感しつつある。

そうそう、土曜日はドバッツの朝練。
なおっき大逃げが決まっちゃいました。
パワークランクをはいてて初ｗｗｗ。
その後、3人でまったりなおっき練。（ハクナマタタさんとUずみくん）
110kmちょっと。

メディオ1時間キープ
3本ローラー負荷Lv1
パワークランク装着
時間　01:00:58
速度　35.3km/h　←　この平均速度が徐々に上がることが目標。
心拍　148rpm(81%)
ケイデンス　85rpm
約3.9w/kg(約200w)

今朝のトレーニング

時間 01:47:08
距離 58.6km
HR max 159(87%)
HR avg 141(77%)
Cal 1016kcal
最高 53.4km/h
平均 33.0km/h
CAD max 102rpm
CAD avg 82rpm
上り max 12%
獲得標高 10m
温度 min 19℃
温度 avg 22℃
累距 31639.8km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 01:00:17
Sports zone3 00:22:30

今月走行距離 1372.1km
今月走行時間 50:16:39
今月獲得標高 7860m

パワークランク走行距離 5774.4km (5774.4km point 31639.8km 5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

ロードバイクのヒルクライムブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！

(携帯用リンク)