今朝は予想GUYな雨Orz...
で、3本ローラーでSFRを決行！20分置きくらいに徐々に負荷ﾏｸﾞを強くしていって
最後の25分は負荷最強＋アウタートップ(53ｘ25)で。
ローラーでここまで重いの久しぶりな希ガス。1時間20分オーバーがあっという間で
時間に対するしんどさは全くなし。ひたすら重さに耐える感じ。
ポジションや、フォームを意識してひたすら回す。平均ケイデンス50だったみたい。
負荷ﾏｸﾞ最大のアウタートップ時の平均ケイデンスは40。
トルクフルな脚になって欲しいの願いこめた時間でした。
途中なんどか、四頭筋を意識したけど、いまいちだなぁ・・・。
ステムを10mm長くして、サドルを若干下げたのは、今のところ悪くない感じ。
しばし固まるまるでこのままで行こうと思う。
最後に少しギアを軽くして、一瞬ケイデンス159まで上げて、その後クールダウンして終了。
パワークランク(PowerCranks)独特のしんどさは今回もなし・・・。
けど、外走るとしんどいのはなぜ？
今朝のトレーニング
時間 01:22:46
距離 31.3km
HR max 152(83%)
HR avg 131(72%)
Cal 783kcal
最高 33.8km/h
平均 22.9km/h
CAD max 159rpm
CAD avg 50rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 max 25℃
温度 min 24℃
温度 avg 24℃
累距 27393.5km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:01:22
Sports zone3 00:57:11
今月走行距離 285.7km
今月走行時間 10:06:57
今月獲得標高 1220m
パワークランク走行距離 2128.7km (27037.2km point 1772.4km 5/22)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/7/06 09:09.
