今朝は3本ローラー負荷付、パワークランク(PowerCranks)を付けた状態でソリアを何分できるかなぁと考えながら走った。
軽い肺炎的な症状もほぼ回復！
ケイデンスは始終90～95を意識。軽いギアから始めて徐々に徐々に2分間隔くらいでギアをかけていく。
パワークランク特有のしんどさは襲ってこない・・・これは行けるか？とか思いつつ、徐々にかけて行く。
26分経過したあたりで一回80%台に、それから同じギアでも一旦下がって、29分台にようやくソリア域に達した。
その時のケイデンス95、心拍83%。そこから2～3分間隔くらいでギアをかけていく。
徐々に徐々に心拍が上がっていく。90%を越えないあたりでインナーのトップに。
それでしばらく、多分15分くらい？キープ。
しばらくすると勝ったに脚が回りだして、ケイデンスが95を超え始める。
と、心拍数も勝手に90台に乗ってしまう。
そのソリア越えを5分間キープ。
ソリア以上を合計40分間キープ！（90%以上を5分間キープ含む）
その後、
1分に一個ずつギアを落としていく。ケイデンスは90を意識。5個落として（＝5分間）
ようやくメディオ以下に。
そんな感じで、1時間10分でした。
パワークランク一言・・・。
えと、パワークランクをつけていることを忘れられるくらいになってきたかも？
やっとまともな練習が出来た気がする。
独特のしんどさは感じずに出来たと思う。
徐々にソリア1時間キープが出来るように頑張りたい。
あと20分オーバーを耐えないとなぁ、という感じ。
我慢できずについ90%台の載せて終了的なトレーニングはｲｶﾝｲｶﾝｗｗｗ。
参考URL
https://homepage2.nifty.com/libertus/sub4/sinpaku.htm
最後に1週間のトレーニングメニューをもう少し考え直しているんだけど、
今日くらいのトレーニングの回復時間はどのくらいとればいいんだろう・・・。
今朝のトレーニング
時間 01:10:36
距離 34.0km
HR max 167(91%)
HR avg 144(79%)
Cal 772kcal
最高 39.6km/h
平均 29.0km/h
CAD max 103rpm
CAD avg 85rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 max 29℃
温度 min 24℃
温度 avg 25℃
累距 27141.8km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:05:10
Sports zone4 00:34:48
Sports zone3 00:16:42
今月走行距離 34.0km
今月走行時間 01:10:36
今月獲得標高 0m
パワークランク走行距離 1877.0km (27037.2km point 1772.4km 5/22)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/7/01 09:18.
