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朝三国山 with Evo 222w 27:39 SFR

という感じで、Evolverちゃんで登ってきたw
ふぅ~。

途中から雨。というか濃霧。ビッショリ。とほほ。
下り坂までをSFR。残りを自由なギアで走るという感じ。
下りきったところから登りに差し掛かるところで
ダンシング5回
シッティング5回
の3セットくらいをやって残りはシッティングで。
最後はシッティングで371wで終了w。

最近のワット数とタイムの関係が出てきたのでだしてみた。

4月23日 222w 00:27:39 86% 90% 55rpm SFR
4月19日 244w 00:25:56 87% 90% 71rpm
4月16日 201w 00:31:49 --% --% 62rpm
4月15日 238w 00:26:52 84% 89% 70rpm
4月14日 209w 00:30:31 81% 88% 45rpm SFR

いずれもそれほど追い込んではない感じ。
朝三国山 222w 27:39 SFRのコネクトガーミンのデータ

大雑把に
210w(4.0倍w)で30分切り
220w(4.2倍w)で27分台
230w(4.4倍w)で26分台
240w(4.6倍w)で25分台
250w(4.8倍w)で24分台でるのかな・・・?
260w(5.0倍w)で23分台でるのかな・・・?
270w(5.2倍w)で22分台でるのかな・・・?

そんな感じなんだろうか・・・。
まさに理屈が通る感じだ!


通勤途中の堤防沿いTTは
Distance 2.52km
MovTime 00:04:08
Ave Power 271w
Max Power 334w
Ave Heart --%
Max Heart --%
Ave Caden 79rpm
Max Caden 96rpm
Min Temp 14°C


271w(5倍ワット)を4分間って感じかな。

Last 24 hours
Distance: 61.77 km
Elevation Gain: 627 m
Time: 02:23:28 h:m:s
Avg Power: 187 W
Max Power: 531 W
Max HR: 98 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 168 rpm
Avg Speed: 25.8 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 29.79 km
Calories: 1,019 C


Last 7 days
Distance: 360.77 km
Elevation Gain: 2,591 m
Time: 13:26:37 h:m:s
Avg Power: 184 W
Max Power: 645 W
Max HR: 98 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 26.8 km/h
Max Speed: 64.6 km/h
Max Distance: 38.78 km
Calories: 5,899 C


Last 30 days
Distance: 1,740.83 km
Elevation Gain: 15,903 m
Time: 64:42:20 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 655 W
Max HR: 100 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 29,814 C




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2010/4/23 08:47.

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