今日は名古屋の街中を走る。最初の10分くらいはアップとして、
30kmをちょうど1時間。つまりは30km/h。
名づけて信号ダッシュトレ。ダウンを入れて合計35kmかな。
今日さらに強く感じたのはやはり、骨盤をしっかり立てると踏みがよりうまく入る。
そして、多分、今まで踏めば四頭筋に来る。四頭筋に乳酸が溜まるのを嫌って、
すぐにハムストに切り替えちゃう・・・という癖があったんじゃないか・・・と気づく。
四頭筋に乳酸が溜まってもある程度、無視して踏み続ける癖をつけないといけないなと気づいた。
だから四頭筋が発達してこないんだなと・・・。
まだちょっと研究が必要な感じ。
それからダウンしながら会社にたどり着いて4回ほど5.2w/kgトライ。
そうそう、今日は心拍系なしでずっと走ったみた。
（30km信号ダッシュはどのくらいの心拍数だったんだろう・・・）
3本ローラー台。（負荷4。時速33km/hキープ＝270w＝5.2w/kg）
1回目 1分05秒 平均心拍--(--%) 回転95rpm 33.1km/h
2回目 1分00秒 平均心拍--(--%) 回転96rpm 33.3km/h
3回目 0分50秒 平均心拍--(--%) 回転98rpm 33.7km/h
4回目 1分30秒 平均心拍--(--%) 回転93rpm 32.5km/h
やっぱり一本目はなぜかしんどいねぇ。
キープするのにものすごくしんどい。
回数を重ねると徐々に慣れていく感じ。
4回目はまだ逝けそうって感じだったけど、このくらいにしておいた。
最初からパッと楽に回せるようになるといいんだけど・・・。
あ、ついにパワークランク(Power Cranks)で5000km超えました！
なんか、色々考えるに、パワークランクを導入して、ようやく今頃、
ペダリングが初心者に帰った感じ。初めのころにあーでもないこーでもない
と模索していたときのことをまた今やり直してる感じがする。
不思議な感じ。ようやくそれができるようになったって感じなのかなぁ・・・・。
今月走行距離 658.8km
今月走行時間 25:05:54
今月獲得標高 3380m
累距 30926.5km (CS600 2007/11/21～)
パワークランク走行距離 5061.1km (4984.8km point 30850.2km 5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/9/15 09:01.
