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三国山裏ルートwithパワークランク!

今朝はSFR with パワークランク(PowerCranks)
なるべくケイデンスを40台で走るように心がける。
重い中にもしっかり踏み引きのバランスを考えて感じて走る。
心拍数はメディオを意識。そんな感じ。
降りる途中で何度か引き返して感覚を確かめたりした。

引き脚の仕方に二通りあることに気づいた。
使う筋肉が違う。
両方鍛えておこうと思った。

パワークランクの左右のずれを最近過敏に感じる。
あ、ずれてるなって感じで。それを修正しながら修正しながら走る感じ。
ちょっとした段差やギアチェンジ時にもずれる。
結構集中力がいる・・・(汗汗)

三国山裏ルート
http://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:35:33 (SFR Best 33:52 Best 26:06 PC 27:07)
HR max 160(87%)
HR avg 150(82%)
平均 11.2km/h
距離 6.7km
CAD max 80rpm
CAD avg 40rpm
平均斜度 7%
獲得標高 490m
山頂付近気温 22℃

今朝のトレーニング

時間 01:54:47
距離 38.4km
HR max 160(87%)
HR avg 128(70%)
Cal 1043kcal
最高 55.7km/h
平均 20.4km/h
CAD max 141rpm
CAD avg 57rpm
上り max 17%
獲得標高 710m
温度 max 32℃
温度 min 22℃
温度 avg 25℃
累距 28245.5km (CS600 2007/11/21~)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:33:39
Sports zone3 00:23:11


今月走行距離 1137.7km (12km Behind)
今月走行時間 46:01:19
今月獲得標高 9065m
パワークランク走行距離 2775.4km (27801.1km point 2331km 5/22~)
累距メモ 17482km(2003/04~2007/11/21)



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2009/7/23 09:24.

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