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朝3本ローラー台負荷レベル2 with パワークランク

負荷レベル2で1時間。
パワークランク(PowerCranks)で。

1)アップ15分
2)ソリア15分(83-90) 最後脚に来るようにもがき20秒
3)ルンゴ9分(60-70)
4)メディオ15分(80前後2) 最後脚に来るようにもがき20秒
5)ダウン6分

という感じにしてみた。15分単位の設定で。

負荷レベル2だと30km/hキープがちょうどソリアレベル(83~90%)。
かなり苦しいというか、脚に来てる感じがする。
15分の設定だけど15分が限界かも知れん。トルクがつきそうなイメージ。

メディオ時には特に踏み脚引き脚のそれぞれのピークが同期することを意識。

この15分単位の練習は集中力の維持がしやすくていいかもしれない。

今朝のトレーニング

時間 01:00:13
距離 24.5km
HR max 170(93%)
HR avg 140(77%)
Cal 633kcal
最高 63.0km/h
平均 24.5km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 84rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 max 27℃
温度 min 26℃
温度 avg 26℃
累距 28176.9km (CS600 2007/11/21~)
Sports zone5 00:00:52
Sports zone4 00:28:54
Sports zone3 00:15:50


今月走行距離 1069.1km 31km Behind Orz...
今月走行時間 42:48:10
今月獲得標高 7990m
パワークランク走行距離 2706.8km (27801.1km point 2331km 5/22~)
累距メモ 17482km(2003/04~2007/11/21)



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2009/7/22 09:01.

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