50分ほど。
Evolverちゃんで外を少しとローラー少し
途中一回だけローラーで270w5分キープを。
250wではいって徐々に上げていって、270w、280w、最後は286wで
心拍数が90%に達してちょうど5分たったので終了。
ローラー マイナス 15か20w イコール 実走なので
実走換算で285wあたりからはいって300wくらいで終わった感じかな・・・。
今だと実走ヒルクライムで
265w～275wあたりが90%前後で走り続けられる限界だと思うので
それを少し超えてる当たりかな。
それで少し流しておしまし。
身体の疲れを抜きたいのでもう長時間はやりたくない感じ。
すこし体調も下がり気味、疲れ気味なので、押さえ気味に。
そんな感じ。
今日の夜一回だけ最後の追い込みとして
350w 1分インターバル 5本か
300w 2分インターバル 5本か
どちらかできる方をやっておきたい感じかな。
Today
Distance: 24.85 km
Elevation Gain: 7 m
Time: 00:51:58 h:m:s
Avg Speed: 28.7 km/h
Avg Power: 163 W
Max Power: 354 W
Avg HR: 42 % of Max
Max HR: 91 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 107 rpm
Last 7 days
Distance: 389.52 km
Elevation Gain: 1,214 m
Time: 12:12:53 h:m:s
Avg Speed: 31.9 km/h
Avg Power: 181 W
Max Power: 522 W
Avg HR: 63 % of Max
Max HR: 93 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
2010/6/24 08:26.
